抑郁了该怎么调节自己的情绪?_抑郁症怎样调节自己的情绪

由网友 Gazyster 提供的答案：

抑郁是一种常见的情绪问题,但是可以通过多种方法来调节自己的情绪,以下是一些可能有助于缓解抑郁症状的技巧：

1. 运动：适量的运动可以帮助释放身体内的紧张和压力,并有助于释放身体中有益的化学物质。而这些化学物质,如内啡肽、多巴胺和血清素等,都能够带来愉悦的感觉,有助于改善情绪。
2. 改变饮食习惯：选择健康的饮食习惯,摄入足够的营养成分,避免过多的糖和咖啡因。这些做法有利于舒缓身体和心理上的不适感。
3. 学习放松技巧：放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等,可以帮助减轻身体内的压力,促进放松和睡眠。
4. 寻求支持：与亲友沟通,分享自己的感受,得到他们的支持和理解。同时,也可以寻求专业的心理医生或治疗师的帮助,他们可以提供更专业的治疗和建议。

总之,调节抑郁情绪需要多种方法的综合应用,这些技巧可能需要时间和耐心才能产生效果,但是它们可以帮助你逐渐恢复对生活的兴趣和积极性。

由网友 冰晨学习 提供的答案：

世界卫生组织对健康的定义是,一个人只有身体健康,心理健康,能适应社会,三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现,产生抑郁情绪有心理因素,也有生理因素,一个人生理与心理是相互制约,相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节,反之一个心理很健康的人,生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析,我主要介绍身体的调节,方便、效果快。身体好起来自然心情也好,从而消除抑郁情绪。

一,营养均衡。每个人情况不一样,我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养,七大营养素中最好做到均衡,而能够影响情绪的主要是B族维生素,简单的方法直接口服B族维生素,也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二,开心果香蕉。凡是心情不好,都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱,俗称"开心激素"。可以振奋精神和提高信心,香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉,吃几天心情肯定会得到改变。

三,咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行,对抑郁情绪效果很明显,基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是,走路想跳,一个人就想笑。

四,有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰,信仰可以解决一切的心理问题,而且会使一个人从内到外都很干净,圣洁。当心灵干净,透亮了,抑郁、烦恼会变得很渺小。

由网友 楚人一丁 提供的答案：

谢慌到不行朋友邀答！

您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪,都是自己与自己过不去导致的,遇到想不通的事爱去深想细想反复的想,越想越想不通,犹如进了迷宫,不知怎么走出来,陷进去了不能自拔。

无论遇到什么事,都正常去看,你就不会那么纠结了。在工作中,我们常看到这样一种现象,那种工作认真负责的人,经常堵心,而那种投机取巧的人,反倒欢心,这告诉我们的是,不是我们必须认清事物看本质,而是当透过纱窗看表象就可。

大凡有抑郁现象的人,都还徘徊在生活境界的第二层,即看山不是山,看水不是水,你将事物看不顺眼,岂有不抑郁之理,如果你上升到看山是山,看水是水这种顺其自然境界了,也就没什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕,可怕的是你已经抑郁上了,还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走,多与朋友玩玩,多放开心情转转,牵挂的事淡漠了,你情绪也就好转了。

世上本无事,庸人自扰之,遇到事,若无其事,你发酵你的,我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的,人不困惑,也就不抑郁了。

由网友 叶医生 提供的答案：

作为医生来回答一下这个问题！

不要怀疑,如果你考虑到这个问题最好去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊,可以挂个号咨询一下。

也可以自己先对着以下这个量表评测一下。

以下是很多医生用的抑郁评分表,也称为(SDS)量表,可以大概评出心情抑郁情况,有兴趣的可以自己对照填写评测一下。

根据你近一周的感觉来进行评分,数字的顺序依次为： 也就是如果持续存在就选择4分,如果从来没感觉就选择1分。经常有就选择3分,以此类推。

比如第一题如果你很少感到沮丧、郁闷就选2分,如果经常就选3分,第二题如果早晨起来经常感觉心情好就选择3分,如果从来没有就选择1。以此类推,最后把你选择的分数相加得到总分。

（1→从无、2→有时、3→经常、4→持续 ）

(1)我感到情绪沮丧,郁闷 1 2 3 4

(2)我感到早晨心情最好 4 3 2 1

(3)我要哭或想哭 1 2 3 4

（4）我夜间睡眠不好 1 2 3 4

（5）我吃饭象平时一样多 4 3 2 1

（6）我的性功能正常 4 3 2 1

（7）我感到体重减轻 1 2 3 4

（8）我为便秘烦恼． 1 2 3 4

（9）我的心跳比平时快 1 2 3 4

（10）我无故感到疲劳 1 2 3 4

（11）我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1

（12）我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1

（13）我坐卧不安,难以保持平静 1 2 3 4

（14）我对未来感到有希望 4 3 2 1

（15）我比平时更容易激怒 1 2 3 4

（16）我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1

（17）我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1

（18）我的生活很有意义 4 3 2 1

（19）假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4

（20）我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西 4 3 2 1

最后将所有勾选的数字相加得出总分乘以0.8后如果大于50分那最好去大医院心理科咨询一下。分数越高证明你越焦虑、紧张。大于70分以上强烈建议心理科门诊咨询。

如果小于50分,那请不要胡思乱想,吃好、睡好、休息好,天大地大还有很多开心的事情可以做,还有好多好吃的东西还没吃、还有好多好玩的地方还没玩,努力把这些都做了也算没有白来世间一场。

由网友 善良雪碧Ff 提供的答案：

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊："我想要快乐起来"、"我想要摆脱孤独感"；而不抑郁的人,会说："我打算每周给我好朋友打两个电话"。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。人抑郁的时候,容易深陷迷思。

所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。

试试看,此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情,或是冥想人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能,很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上。

比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情,目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

3、给自己创造一个情绪上的"安身之处"

人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受,一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。

但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受,当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑"回去"休息一下,积攒些能量。

由网友 1143160127吴世金 提供的答案：

不管是多么乐观的人,在压力山大的时候,也会有痛苦,失望的抑郁。

解决抑郁的心情,就是找到破解压力的方法。这就是人们常说的"解铃还需系铃人"。

比如,造成压力是来自经济,家庭矛盾,婚姻裂痕,同事之间,领导干部的误解,技术问题,业务问题等等。

只要理清了思路,就会想到办法解决,心里的抑郁情绪就会消失！

由网友 出彩你我她 提供的答案：

生活的挫折和遇见各种问题,是我们在现实中必须面对的问题之一。

遭遇挫折,我们常常会产生一些负面情绪。负面情绪,作为人心理的缓冲,每人人都存在。但是持续遭遇挫折,或者是情感的纠葛就容易产生严重抑郁。

抑郁情绪作为挫折的一种反馈。一般情况下都会自行缓解。但是人的自我缓解能力有差异,有的疏导不及时,就会产生严重抑郁甚至发展为抑郁症。

如何平复自己的抑郁情绪,成为了情绪大战之中非常重要的内容。拥有积极的情绪排遣能力,也成为了判断一个人行为能力高低的标准之一。

排遣抑郁情绪,我经常会选择以下的方式。

第一点,如果觉察到自己的情绪比较低落。我经常会到周围一些环境比较优美的地方走一走。换个环境,转移自己情绪的注意力。让愉悦的情绪,逐渐的驱走低落的情绪。

第二点,选择阅读。阅读是我排遣抑郁情绪的另一种方式,在书籍中,我们会看到很多先贤流传下来思考。这些思考会成为我们解决问题的引导。问题解决了,我们的抑郁情绪也会随之缓解。

第三点,我还会选择用笔,写下自己内心的感受,去缓解自己的抑郁情绪。书写的过程中,我们会梳理自己的内心情感,从而找到解决问题的办法,抑郁情绪也会随之减弱。

第四种,如果情绪特别特别的抑郁,我会选择比较信任的闺蜜和朋友进行交流,将自己内心的这种焦灼感,说出来,从他人那里借鉴有用的经验,来缓解自己的心理。

抑郁情绪不可怕,最关键的是我们要有解决问题的能力。解决问题就会平复抑郁。而一味的将自己的内心埋藏起来,我们可能就会滑向严重抑郁甚至产生抑郁症的阶段。

由网友 脚下尘土 提供的答案：

要让自己活动起来,这一点非常非常重要,如果抑郁稍微严重一点的,多少配点药物治疗,但是不能狂吃,我19岁家里发生过变故,导致我差不多有快两年的躁郁症,虽然不是重度,但是也够让自己遭罪了,影响的东西太多了,甚至对自己身体的各个器官都会有一定的影响。后来通过晨跑啊,健身啊,不知不觉就好起来了,当然也少不了自己给自己做思想功课,找到心结,抑郁绝对不可能是平白无故的,可能因为一个人或一件事,要么就是自己对待这个社会的态度了等等……总有一个是使你慢慢开始抑郁的旮瘩,多看一些引导睿智的资料,加上锻炼,建立自信心,慢慢的就会好起来了,甚至还会有意想不到的收获。有句话说的好啊"当你觉得一切都糟透了的时候,不管做什么,都是在向上爬"物极必反的嘛,加油！