由网友 佳佳最佳2011 提供的答案：
我有失眠症快十年了,自己也知道原因,就是自己把自己逼的。
生老二以后因为公公生病,婆婆要照顾公公,我只能带两个孩子到学校附近租房住,周一带孩子来,周五下午带孩子回家。
因为租住的房子是平房,冬天需要自己烧炉子,我不会封炉子,所以2个小时必须起来看看,否则炉子就可能灭了,有一晚上,炉子灭了,北方的平房特别冷,窗户也不是很严实,半夜我起来点炉子,呛得我眼泪直流,只能把门打开,风肆意往屋里刮,手冻得通红,脚是直接没有知觉的,费了九牛二虎之力才把炉子点着,所以以后我就每天定上闹钟,2小时起来加炭,刚开始是真不想动啊,又困,又冷。但是想想孩子们,只能爬起来。过了一段时间,不用闹钟叫我就会醒。每天成了习惯,睡不到2小时就自动醒,醒来要过好长时间才能再睡着,导致每天睡眠不足6个小时。
习惯是个可怕的东西,放假以后我的睡眠也不行,还是1.2个小时就醒来,哪怕什么都不想,再入眠也很困难了。
有一段时间,一晚上都不睡,也可能睡了,但是时间很短,头脑昏昏沉沉,没有办法了,我去了神经内科,医生建议我吃安定片,外加一些中成药辅助睡眠,吃了安定确实管用,但是最多3个小时,我还是会自然醒来,然后又不入睡了,整体睡眠和没吃药差不多。
最近我用了很多种方法,也不知道是哪种方法管用的,反正睡眠比以前吃药还好一点,你可以借鉴下：
1.每晚上泡脚,泡脚真的是一个养身体的好办法,我坚持泡脚有一年时间了,每天15-20分钟,微微出汗就好,除了生理期每天不停歇。
2.晚上睡前排净身体,不要让大小便影响睡眠。
3.褪黑素可以尝试下,我吃过2个月,感觉不到大的变化,但是应该也是有助睡眠的。
4.手机睡前调至飞行状态,失眠的人不能受到任何声音的干扰,我以前手机是调震动,来一个信息就能感受到,不要调震动,直接关机或飞行状态,什么都没有睡眠重要。
5.适当可以吃安眠药,到12点了,还是睡不着,果断吃药,不过第二天不要进行开车等活动,别看这药对你睡眠效果不大,你真做其他活动真会犯困。
6.晚上不要吃太多,可以适当吃点水果,有人说喝牛奶管用,可能是分人吧,我吃点水果还不错。
由网友 利民利人 提供的答案：
我作息时间规律,每晚睡觉前热水泡泡脚,九点钟以前准时上床睡觉！在被窝里自我按摩几十个穴位,然后就安心入睡,整夜睡得非常踏实,从来没有失眠！第二天早上五点钟醒来后,再在被窝里自我按摩几十个穴位,约一小时左右,六点钟左右起床,我一整天都是精神饱满,该干嘛干嘛！
由网友 南岸小妖 提供的答案：
一些建议有助于改善睡眠：
1.保持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间,即使周末也要尽量保持。这有助于身体养成规律的睡眠习惯。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、黑暗,并尝试使床铺最舒适。
3.避免在睡前进行刺激性活动：例如重度运动、看电视和使用电子设备。这些活动会刺激大脑,使其难以入睡。
4.放松：在睡前进行一些放松活动,例如瑜伽或冥想,可以帮助平静大脑并缓解压力。
5.避免摄入过多的刺激性物质：例如酒精、咖啡因和尼古丁,这些物质可能会影响睡眠。
这些建议可能有助于改善睡眠质量,但如果睡眠问题持续存在,请咨询医生或其他专业人士。
由网友 快乐克里9z4 提供的答案：
我在睡前泡泡脚,然后在天气晴朗的夜晚观星星观月亮。优期过完年的正月,天空星光烂漫,半人马星座星光耀眼无比,有时月亮火星人马座同时亮相。这时候我就想我们人类何时能到达他们的家乡…然后就去上床想着想就安然入睡了[呲牙]
由网友 智者吾念 提供的答案：
1. 保持规律的作息时间：制定一个适合自己的固定作息时间表,并坚守下来,每天都在同一时间进行睡前准备：舒缓的音乐,安静的环境,阅读心灵鸡汤等,都有助于营造解除压力的睡眠环境。
2. 注意保持身体活动：在一天当中抽出时间进行一些体育锻炼,在快要入睡的时候,睡前的慢跑或者深呼吸等能够有助于疲惫的身体得到放松,获得快速入眠。
3. 避免吃过量和过分视力等：在晚上进食要控制,运动量要稍微减少,过分的视力,如看电视,玩电子游戏等都会影响睡眠质量。
4. 睡前服用安眠药：安眠药或许可以有效的帮助安眠,但前提是要在医生的指引下服用。长期使用安眠药需要服用小剂量,有时可以采用融入睡眠产品中的植物性配方来改善睡眠质量。
5. 练习冥想和瑜伽：瑜伽和冥想可以帮助放松,可以深深的放松身体和心灵,从而帮助你更快地入眠,改善睡眠质量。
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