为什么腹部容易长胖呢?_为什么腹部容易长胖呢男生

由网友 雪梨丫头呀 提供的答案：

1、便秘代谢差

导致腹部肥胖的第一个原因就是便秘代谢差,当身体的新陈代谢功能不太好,不能及时地排便时,长期以往,则会导致腹部肥胖。

解决方法：可以从饮食方面进行调节,食用粗纤维饮食,多吃水果、蔬菜、多喝水。

2、压力过大,长期紧张

当生活压力过大,情绪长期紧张的时候,也会导致腹部肥胖,很多上班族因为长期高压的工作,加上缺乏运动、饮食不正常,有逐年发胖的情况。

解决方法：不管面对的是多么复杂的工作,要注意劳逸结合,适当的运动,健康饮食,控制好自己的体重。

3、肠道菌群失衡,肠道菌群单一

我们肠道里边的细菌是各就其职,有一些可以帮助分解食物、消化食物,如果缺乏它们,我们的身体可能会把能量以脂肪的形式储存起来,导致腹部的脂肪增多。

4、久坐不动,不爱运动

如果长期久坐、不运动,身体消耗减少,代谢速率也会降低,久而久之,不仅会有便秘、皮肤长痘、暗沉等,腹部还会日渐肥胖。

5、睡眠不好

睡眠时间和睡眠质量会影响身体的荷尔蒙的分泌,特别是会影响身体产生有饱腹感的荷尔蒙。睡眠不足很容易让人暴饮暴食,渴望更多高热量的食物,导致腹部的脂肪增加。所以,保证充足的睡眠非常的重要。

由网友 健身教练员田Sir 提供的答案：

长期久坐的人肚子都容易长胖,堆积大量的脂肪,只要改变一个习惯,肚子就很难堆积脂肪。接下来我先说一说,为什么腹部容易堆积脂肪以及解决方案。

一、腹部容易堆积脂肪的原因有以下三个

1、工作性质改变,现在的办公条件主要就是由于长期久坐,长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼,肌肉缺乏锻炼就会弱化,弱化之后就很容易堆积脂肪。

2、出现了骨盆前倾,下腹肌肉就会处于长期拉长状态,这样也很容易堆积脂肪。

3、就是长期的呼吸模式出现问题,现在已经很少有人吸气可以吸到肚子了,所以腹部就经常不用,这也是堆积脂肪的一个原因。

上面我讲到的就是只要一个方法,就可以减少脂肪堆积,那就是改变呼吸模式,用到腹式呼吸。下面我会单独讲到怎么去用腹式呼吸。

腹部堆积的原因已经知道了,那下面给到你解决方案。这次的解决方案,主要以激活腹部深层肌肉为主,然后调整呼吸模式,最后配合一定的运动。

二、腹部脂肪堆积解决方案

下面分三种方法。

1、调整呼吸模式

如果激活腹式呼吸,那么你每天的每时每刻都可以用到腹部肌肉,这样肚子就很难堆积脂肪了。下面是腹式呼吸的动作。

平常在瑜伽垫子上吸气时把肚子鼓起来,呼气时收紧肚子,一定是用肌肉收紧,而不是用气,每一组做30个呼吸做4组,每天锻炼。

2、激活腹横肌

如果腹部深层肌肉无力,平时的运动过程中或者走路的过程中,都无法调动腹部的肌肉这样你很容易堆积脂肪,下面就教大家三个动作,调动腹部深层肌肉,让你减掉腹部脂肪。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

以上每个动作做4组,每组做20次/30秒！

3、增加功能性锻炼

如果想要快速减掉腹部脂肪,那么锻炼也是必不可少的,下面安排4个功能性训练动作,帮你减掉多余脂肪。

动作一：俯身登山

动作二：高抬腿

动作三：开合跳

动作四：简易波比

4、选择合理的饮食

想要瘦肚子不一定是要通过节食,而是需要选择合理的食物,下面的食物供给,你选择作为参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃；

关于做法尽量减少回锅,爆炒,油炸,红烧等等,建议选取清蒸,水煮,小炒等等。

总结

现代人的腹部肥胖,主要是由于时代的改变,所以我们需要找到根本的问题所在,才能彻底解决它。

如果关于减肥方面,大家有什么问题可以留在评论区。

由网友 玉犀情缘 提供的答案：

首先,肥胖是"吃出来的",多肉少菜十分饱、多油多盐重口味。此外,现代人越来越懒了,进门找电梯,出门就打的,并常常以工作忙为借口逃避运动,每天在办公室一坐就是8小时,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满地积存了下来。

另人容易出现腹部肥胖。这或与脂肪组织中的脂质周转有关,随着年龄增长,即便不多吃、不减少运动量,人的体重也更易增加。
"脂质周转"就是"脂质代谢",人到一定年龄,四肢肌肉代谢能力减弱,脂肪就会往肚子里储存,尤其爱往内脏里面储存。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖,或者只是肚子大、四肢不胖,身体质量指数（BMI）也达标,也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围。

由网友 王栋聊健身 提供的答案：

简明版：最容易长胖的身体部位,不一定是肚子,而是因人而异的,要看她/他的身体类型。

如何因人而异？

确实有人,胳膊腿都还不那么胖,可是肚子大的都能撑船了！

可是,还有些人总抱怨"我肚子还好,可是胳膊上怎们就辣么多拜拜肉呢？"

另外,也有人发牢骚"我哪儿都瘦,怎么就大腿就这么肥呢？"

由此可见,其实最容易长胖的位置可不一定是肚子,而是因人而异的。

人体脂肪分布的类型分类

其实,根据人体中,脂肪集中分布的部位不同,运动医学上将人的脂肪分布分为两种类型：中心型脂肪分布和四肢型脂肪分布。

苹果型身材（中心型脂肪分布）和梨形身材（四肢型脂肪分布）,图片来源：mayoclinic.org

中心型脂肪分布,又称为苹果型分布。苹果型身材的人,要是胖起来,堆在腹部的肥肉会比胳膊和腿上的多得多,因此,苹果型身材的人容易觉得"长胖最容易长肚子"。

四肢型脂肪分布,又称为梨形分布。梨形身材的人,要是胖起来,堆在四肢,例如腿,屁股和胳膊上的肥肉会比腹部的多得多,因此,梨型身材的人容易觉得"发胖最容易发在腿/胳膊/屁股上"。

某人属于苹果型身材还是梨形身材,是由遗传决定的,与运动或者饮食都不相关。不过,不代表苹果型身材的人的肚子一定肥,也不代表梨形身材的人的四肢一定胖。

可以这么理解：苹果型身材的人,肚子上的肥肉对胖瘦情况很敏感,稍稍发福一些,肚子就肥出来了,很好的预警——需要减肥啦。

同样的,梨形身材的人,稍发福一点儿,胳膊或者腿就粗了不少,及时预警：要注意管住嘴,迈开腿啦。

原创声明

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关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

Html369号"王栋聊健身"

由网友 莫生气222 提供的答案：

肉吃多了,现在的肉不是好肉,都是激素肉.里面还含有抗生素。建议你改吃素一段时间,就会肚子消了。还有就是久坐.体内湿气大,早上运动运动,做些广播体操,能步行的尽量多走动走动.主要就是要少吃,男女之事也要少。

由网友 营养师周启祥 提供的答案：

人胖往往首先胖肚子,肚子胖不但影响形象,大腹便便的很难看,对身体健康也会造成较大危害。腹型肥胖,又叫中心性肥胖,容易对心脏造成压力,是形成心脏病的重要危险因素。

那么,为什么人胖会首先胖肚子呢？

肚子是没有骨骼的部位

人体的各个部位,肚子是最大的一个没有骨骼的区域。其他部位,如四肢、头部、躯干等都有骨骼,有骨骼就有骨骼肌与之相连,任何的体力活动和运动,都会牵动骨骼肌,脂肪会被消耗,就不容易沉积。

而肚子因为没有骨骼,也没有骨骼肌,人体的体力活动和运动都不容易影响到腹部,如果饮食不合理,能量摄入超标,致使大量的多余脂肪在腹部产生堆积,最后越积越多,出现腹型肥胖。

腹部有胃肠等器官,内脏脂肪容易沉积

人体的脂肪按照不同部位,分为皮下脂肪和内脏脂肪。

腹部的主要器官是胃肠,小肠的长度在5-7米左右,大肠的长度在1.5米左右,形成了人体内体积和面积都属于特别大的器官。如果能量超标的话,大量脂肪会堆积在肠道的内外两侧,再加上皮下脂肪,便造成了腹部的肥胖。

要消除腹部脂肪,需要做到两点

第一点,饮食搭配要合理。

人胖,最重要的因素是吃进来的食物能量超标,如动物性食物、粮谷类和脂肪吃得太多,超出身体的需求量,多余的能量就会转化成脂肪在体内储存。

想要控制体重,不出现肥胖,就要做好营养配餐,搭配好饮食结构,含蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量性营养素食物,都需要限量食用,能够满足身体需要即可,不必要吃到过多,适当多吃些蔬菜水果等能量低的食物。

第二点,需要多运动。

运动可以燃烧脂肪,释放能量。尤其想要控制腹部肥胖,减少肚子部位的肥胖,要经常做一些针对性有利于消除腹部脂肪的运动,如多种卷腹训练,不让脂肪在腹部产生堆积,养成良好的习惯,保持理想体重。

比如,每天可以做两到三组卷腹训练,也可以做类似仰卧起坐、俯卧撑等训练。每组20-40个,长期坚持,可以很好的帮助消除腹部的脂肪。

由网友 营养医师曾瑶池 提供的答案：

谢邀！

人胖在肚子上与人的腹部运动极少有关。人直立行走,用胸部呼吸,小肠绒毛的吸收面积有200 平方米,相当于一个网球场,如果吃得多就吸收得多,再加上腹部没有骨头包绕,脂肪就容易堆在里面形成"板油"。人胖先胖肚子也有一个好处,它可以缓冲外来的机械压力,使腹中内脏不受伤害。

荷兰阿姆斯特丹大学医疗中心的研究人员称,食用脂肪含量高和糖分多的零食,与腹部脂肪增加和脂肪肝相关。一旦摄入高卡路里的饮料,肝内甘油三酯含量和腹部的脂肪就会增多。不过,1 次食量增加不会导致脂肪增多。

世界卫生组织的统计数据显示,截止2008 年,肥胖人数：男性在200 万人以上,女性的数量也达到300 万人,肥胖早已成为全球化的健康问题。疾病管理预防中心的数据显示,美国成人中肥胖率为36%,儿童为17%。以往的研究也表明,肥胖与腹部脂肪及肝脏的脂肪积蓄相关联,非酒性脂肪肝疾病是肝脏的一般疾病之一。研究人员认为"美国儿童从脂肪和糖分高的零食中摄入的卡路里占27%,该研究验证了食用零食使得饮食的少,则肝脏内和腹部的脂肪就会增加。"

2008年,《美国实验生物学联合会会志》中的一篇报告指出,腹部脂肪会产生"饥饿荷尔蒙"。大脑产生的"神经肽Y"（"神经肽 Y"是一种影响食欲的荷尔蒙,俗称"饥饿荷尔蒙"）增进食欲,导致腹部脂肪增加,增加的腹部脂肪会产生更多的"神经肽Y",进一步增进人们的食欲,导致腹部更加肥胖,由此出现恶性循环。

由网友 office健身行者 提供的答案：

腹部是最不容易运动到的区域,哪怕是日常走路,仰卧起坐,都运动的很少。而且对人体来说,腹部是内脏聚集地带,身体会本能的储存脂肪以保护。一般来说不动超过4小时,脂肪开始加速流向腹部。

所以不想腹部长胖的话,光靠仰卧起坐是没用的,一个是每个小时都要起来动一动,刷新一下腹部长脂肪的起始时间,二是加强间歇有氧锻炼,可以提高身体代谢和强行刮油,让腹部的脂肪流出。

切记一点,仰卧起坐永远只能增肌,没法减肥,也不存在局部减肥方法。减肥是全身性运动,所以想有漂亮的曲线,动起来吧😙

由网友 妞妞追影 提供的答案：

　　 腹部胖的因素很多,腹部肥胖的主要原因通常是饮食过多和身体活动太少,能量摄入多,消耗太少了,另外年龄因素。人到了中年,基础代谢下降,就容易发胖。大家都知道,基础代谢会随着年龄增大而降低。在进食量和运动方式不变的情况下,身体的消耗减少了,过多的能量蓄积在体内,就变成了脂肪存储起来；所以建议大家多运动。另一因素"过劳肥",越来越年轻化了！职场人士往往承担了家庭和事业的双重压力。饮食不规律,应酬多、工作压力大,睡眠不足等是导致"过劳肥"的重要原因。

常有这几种原因：

１、喜欢吃些 "长肚子"的食物

例如油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食 食物烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。此外,食物是精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。还有常食物饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩形成。另外常饮食酒类,酒精会导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成。

２、压力过大

如工作时间紧迫及财务问题和操心家庭、孩子……等,不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

3.锻炼方式不正确

锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣,研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。所以建议大家每周做４小时左右中等强度或２小时左右的高强度的锻炼；只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。内分泌学家桑吉塔·迦叶波说："需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。"

４.年纪大了不易好减

内分泌部教授迈克尔·詹森曾经说："如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。"同时随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需热量减少。因此也会腹部长胖

５.睡眠不足

　　曾有研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤的可能性比睡7小时的人高30%。因此建议成年人每天保证睡６－７个小时以上。