想要稳定血糖应该注意哪些方面?

由网友 淡泊天之涯地之角 提供的答案：

由于糖尿病是终身病,因此一定要遵照医嘱按时按量的吃药,这一点非常重要。有些人一测血糖认为不高了,就自主作张停药了,可是没过几天血糖又升上去了,他也不当一回事,时间一长,原本比较轻的糖尿病却发展成严重的糖尿病,于是乎治疗起来就变得异常的艰难,对身体的冲击往往会很大。

因此坚持吃降糖药确实是第一要务。其次,要改善和控制饮食,饮食方面要吃的清淡少油,要多吃蔬菜、少吃肉类,多吃粗粮、少吃细粮,尤其是甜食更要少吃,比如吃西瓜就吃一小块,吃蛋糕就吃一小角,偶尔也吃一粒糖,但是切记,千万不要多吃。

并且要控制总量的摄入,一日三餐、每餐七、八分饱即可。

要保持乐观豁达的心态,愉悦的心情应该对控制血糖是有好处的。

这里还有一点我须要提一下,那就是每天要进行适量的运动,老年人最好的运动就是走路,每天早晨、或者晚上出去快走一小时左右,走到出汗最好,如果能够不管刮风下雨都能够坚持下来,那么对身体健康肯定会有帮助的。

由网友 肖德球 提供的答案：

糖尿病朋友们：得了糖尿病不要紧张,也不要害怕。其实：也没什么可怕的,只要平衡心态,合理饮食,规律运动,控制体重,戒烟限盐,按时吃药,按时睡觉,不要熬夜。早上坚持散1个小时步,适当运动。该吃就吃,该竭就竭,但吃不能过量,只能吃个七八分饱就行了。可以少吃多餐,绝不能暴吃暴饮。把饮食控制好,血糖就不会高升了。

糖尿病的饮食应注意那些能吃,那些不能吃,我向大家介绍一下：

糖尿病饮食的治疗原则是控制总热量,荤素搭配,粗细搭配,平衡膳食,定时定量,清淡饮食。一般每天主食5一6两,体力活动量大者可食6一8两,每天可吃一个鸡蛋,一杯牛乃,1一2两肉类,适当吃点豆制品,1斤左右蔬菜。盐6克,油30克,一般情况下不限制饮水,糖尿病贤病患者除外。所有食物是指生重,2两大米约等于1碗饭。

并不是甜的食物就升血糖,不甜的会物就对血糖没影响。患者要少吃或者不吃动物内脏和肥肉,瓜子,花生,开心果,核桃等坚果类也不能随意多吃。无糖食物并不是真的无糖,一样对血糖有影响,不能多吃。不提倡喝稀饭,可以喝些杂粮粥,同时吃一些含蛋白质的食物,如瘦肉,鸡疍等。

饥饿的时候可以吃点黄瓜,西红柿,口味清淡也可以减低饥饿感。空腹血糖在7以内,餐后血糖在10以下,可以吃些水果,应该在两餐饭前后的中间吃水果,如平果,桔子,犁子,桃,猕猴桃,柚子等。一次不能吃大多,香蕉,桂圆,荔枝,红枣等舍糖量较多的水果更要少吃。

要戒烟,稍喝洒,男性病人,每周喝1一2次,女性病人每周喝1次,每次不超过15克洒精,即1两白洒或350毫升啤酒。可以喝1杯红酒,要记得吃点主食,如米饭,面食或其它含淀粉的蔬菜,《土豆,莲藕,淮山,芋头或南瓜等。》

由网友 营养百事通 提供的答案：

首先我们要研究下血糖是哪里来的？人体内的血糖是由食物中的碳水化合物（糖、淀粉）演变而来的。人体摄入的碳水化合物总量越大,升糖速度也会越快。所以,控制血糖的第一个关键点,就是要控制总碳水化合物的摄入。

很多人对日常三餐控制血糖是迷茫的,其实方法很简单,以下的方法轻松帮您控制（稳定）位血糖！

1、控制淀粉的摄入

三餐中淀粉的主要来源是主食,对于主食摄入过多、过精细的糖尿病人,限制淀粉类主食的数量,降低白米白面主食的比例,用全谷杂粮、薯类来替代一半主食,是第一任务。因为不同的淀粉类食物,消化吸收的速度差异很大,血糖的变化差异也很大。需要注意的是杂粮、薯类代替主食并不代表了可以"放开肚皮吃",前提是要保证一餐中总碳水量是不变的。

2、戒掉甜品饮料,严格控制隐形糖的摄入

甜品、饮料中含有大量糖已是不争事实,不需要过多阐述,同时甜品中大量脂肪也会降低胰岛素敏感性。控制隐形糖的摄入,改掉做菜做点心做汤的时候加糖调味的习惯,可以改为用醋、胡椒、辣椒等调味。

3、改变进食顺序

进餐时的顺序和搭配很重要。先吃不升血糖的蛋白质、蔬菜类食物,后吃淀粉类主食,就能延缓葡萄糖进入血液的速度,有效控制餐后血糖。

注意菜品搭配：每餐都要有含有蛋白质类、蔬菜类食物配合主食一起吃,能有效地降低餐后血糖的波动。

4、食物不要做的太烂

食物加工得越精细、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。给食物留下一点韧性,即可以延长进餐时间,也可以享受食物的美味。

5、运动必不可少

适量的运动,控制体重,可以提高胰岛素敏感性。

作者：

赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

由网友 检验师梅子姐 提供的答案：

这个问题我来回答:无论是Ⅰ型还是Ⅱ型糖尿病患者,若想使血糖稳定达标,一定要从以下5个方面做起。

1、管住嘴。

管住嘴一定要注意不能吃诸如冰糖、白糖和含糖饮料,还有一些升糖指数较高的食物,虽然口感并不甜,但吃多了同样会升高血糖,也会转化成脂肪,不利于减重。

2、迈开腿。

迈开腿主要是指糖尿病患者尽量做一些力所能及的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞、去健身等等都是可以的,最好每天运动时间保持在半个小时左右为宜。

3、及时调整降糖药物治疗。

糖尿病患者要根据自己的血糖水平,在医生指导下,口服用药,或者使用胰岛素进行血糖控制,力争餐后血糖和空腹血糖都能保持在正常范围,且不出现低血糖反应。

4、进行血糖监测。

血糖监测通常包括空腹血糖监测和餐后血糖监测。

对糖尿病患者进行血糖监测时,一定要同时监测空腹血糖和三餐后两个小时的血糖。

另外,一些特殊人群,必要时还得监测睡前和凌晨三点的血糖。

当然,这种病人具体什么时候监测,测多少次,要按照医生的建议,结合自身血糖波动情况、饮食情况制定方案。

5、接受糖尿病教育。

对于糖尿病患者来说,知道什么是糖尿病？知道血糖超标的危害性,非常重要。

通过接受科普教育,使其懂得如何将血糖控制在正常范围,并保持血糖长期达标和稳定具有重要意义。

糖尿病患者只有严格遵守以上五个方面,才能控制血糖稳定,使其长期保持空腹和餐后血糖的理想状态。

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看了以上有关糖尿病患者控制血糖的介绍,想必您已经找到日常生活中如何控糖的方法了。

希望我的健康科普,能帮助您在未来的日子里,快乐幸福地生活。

不知道我的回答对您有无帮助？请在评论区留言。

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由网友 荒野大嫖客Y 提供的答案：

糖尿病作为一个慢性病是需要患者长期自我管理的,这里不得不提糖尿病患者血糖管理的五驾马车:饮食,运动,监测,药物治疗,心理健康。想要血糖平稳,这五条缺一不可。

饮食作为五驾马车的头车,贯穿糖尿病管理的始终,说糖尿病是吃出来的一点不假。所以想控制好血糖管住嘴是最基础的。

运动,和饮食一样重要,吃得多就需要运动来代谢出去,不然血糖会升高而且会增加体重,体重增加更加加重了胰岛素抵抗,血糖更难控制。糖尿病人运动也是很讲究的,要根据自身情况,不易过度劳累。有糖尿病足的患者要更加注意。另外要注意运动过度低血糖的发生,随身带好糖块。

监测,血糖检测是糖尿病管理的指标,经常检测有助于了解自身血糖控制情况,以及对饮食,运动以及药物的调整。监测血糖高了,要少吃,多运动,药物加量。血糖低了,反之～

药物,药物作为糖尿病继发管理的必经途径,对于已经无法通过饮食和运动控制血糖的患者,药物是必要的。药物的应用也是血糖平稳很重要的环节。目前药物包括:二甲双胍,胰岛素增敏剂,胰岛素促秘剂,a糖苷酶抑制,dpp-4,sglt-2,glp-1受体激动剂,胰岛素等等。药物的应用需要搭配血糖监测,避免低血糖的发生。

心理健康,糖尿病是长期管理,需要一个健康积极的心理来治疗,不要恐惧但也要重视起来,只有一个健康的心理才能积极完成上面四驾马车的管理。

由网友 李爱琴营养师 提供的答案：

得了糖尿病,最主要的就是要把血糖水平控制到平稳状态,俗话说"糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并发症要人命",想要避免糖尿病并发症的出现,重要的就是把自己的血糖控制平稳。不要忽高忽低。

那日常应该注意些什么？

首先,得了糖尿病要采取正规的治疗,不要总是听信一些不靠谱的偏方或是自行盲目的臆断。

有没有发现,身边有些糖友们为了控制血糖,不去医院,总是跑到一些小的诊所去寻求一些偏方,听说吃这个方子可以根治,用那个方子可以治愈等等,结果兜兜转换,不但没有起到任何作用,还耽误了正常的治疗。另外,还要经常与医生沟通,不断了解糖尿病知识。

其次。患了糖尿病要保持良好的心态

一些人得知患了糖尿病,就开始心情不畅,总是自己吓唬自己,吓得什么都不敢吃,还有的一部分人总是不管不顾,照样吃喝,还有的人总是与身边的糖友们去比较,什么"人家都什么不在乎,照吃不误,却什么事也没有"等等,每个人的病程程度不同,所以你听到的只是表面的。一句话"不要太在意忌口,也不要太放大马"

再次、学会正确地控制好饮食的方法

1、如果可以的话,每天吃的食物、能量的控制以及对血糖的影响,最好做一个记录。哪些食物食入后血糖影响波动大,哪些比较稳定,久而久之,就会心里有数。

2、不要指望着吃某一种食物来达到降血糖的目的,要保持整体一个好的膳食结构。

3、饮食上哪些能量高、脂肪高、含糖量高且营养素密度低的食物就不要吃了,多多注意食物的烹调方法,饮食清淡少盐。

4、增加锻炼,保持适宜的体重,肥胖者需减重,尽量避免肥胖。

第四、做好血糖监测,按时服药,不要自行停,有什么问题,及时就医

由网友 王强的价值经营 提供的答案：

简单易学的糖尿病自我管理（一）

糖尿病是终生疾病,至少目前还无法治愈。如果血糖长期偏高,就可能并发心脑血管疾病、肾病等重大疾病。因此,糖尿病人需要做到在平常监控好自己的血糖。

一、血糖是怎么波动的？

血糖是指人体血液中的葡萄糖水平。

人通过每日三餐摄取碳水化合物,转化成葡萄糖,为维持生命提供能量。进餐后,血糖会升高,一般在餐后2小时达到一个相对稳定的高位,称为餐后血糖；体能消耗后,血糖会下降,一般在用餐4小时之后恢复到一个相对稳定的低位,称为基础血糖。对一个生活规律的人,比如7、8点早餐,12点左右中餐,18点左右晚餐的人而言。每餐间隔超过4小时,那么,早餐前的空腹血糖,中、晚餐的餐前血糖,晚上11点左右睡觉前的血糖都是基础血糖。

二、怎么知道血糖是否正常,该如何处理？

1、我们可以测试某个时点的基础血糖,基础血糖的波动范围:

<4.4 低血糖

马上补充糖分。检讨是否上一餐（碳水化合物）摄入太少,或餐后运动量过大？

4.4~6.1 正常

6.1~7.2 良好

记录当时的用餐量和运动量,保持良好习惯。

7.2~8.2 一般

8.2~10 不良

10 ~ 差

检讨是否上一餐（碳水化合物）摄入太多,或餐后运动量过小？

除了测试时点的基础血糖外,我们还可以计算某一段时间内不同时点的基础血糖平均值,整体评估我们的饮食和运动习惯是否正常？也评估控制餐前血糖的用药（如格列美脲）是否合适？

2、同样,我们可以测试某个时点的餐后2小时血糖,餐后2h血糖的波动范围:

<5.0 可能在下一餐之前出现低血糖

建议最好中途适当加餐。检讨是否上这餐（碳水化合物）摄入太少,或餐后运动量过大？

5.0~7.2 正常

7.2~8.3 良好

记录当时的用餐量和运动量,保持良好习惯。8.3~11.0 一般

11.0~15.3 不良

15.3 ~ 差

检讨是否上一餐（碳水化合物）摄入太多,或餐后运动量过小？

除了测试时点的餐后血糖外,我们还可以计算前一段时间内不同时点的餐后血糖平均值,整体评估我们的饮食和运动习惯是否正常？也评估控制餐后血糖的用药（如二甲双胍）是否合适？

3、把基础血糖和餐后血糖的平均值相加,再除以2,就得到了平均血糖值。这应该与到医院测试的糖化血红蛋白指标的结果是一致的。

以上标准主要针对中青年病人,对于65岁以上的老年人,更要注意防治低血糖,高血糖标准可适当放宽。

下一篇文章,我们讲介绍一个糖尿病人利用餐饮和运动的平衡,如何良好控制血糖的经验体会。

由网友 汉中陶大夫 提供的答案：

想要稳定血糖,需要做好这几点：

1.经常查血糖

很多糖尿病患者,几个月甚至一两年都不查一次血糖。血糖已经紊乱了,自己不知道,直到症状出现,并发症产生,病情严重了,才想起来查血糖。

对于糖尿病患者来说,需要根据自己使用的降糖方案来决定血糖监测的频次。

如果用口服降糖药或长效胰岛素加口服降糖药,一般一周查一次空腹血糖和三餐餐后两小时血糖。

如果使用预混胰岛素或多次注射胰岛素,一般一周查一次三餐餐前血糖、餐后两小时血糖和睡前血糖。

通过查血糖,发现小问题,及时调整降糖方案,以免酿成大错。

2.管住嘴

糖尿病患者要控制饮食,减少主食量、控制蛋白质和脂肪、多吃蔬菜、这个不用多说。很多病人采用这样的饮食方案—不吃主食,这样可以吗？

不可以！

主食,也就是碳水化合物,在我们的饮食结构中要占50-60%的比例。对于糖尿病人来说,需要减少这个比例。但是,碳水化合物不能缺席。

3.迈开腿

每周锻炼5天,每天锻炼30分钟以上,这个我们都知道。

"平时没时间,我喜欢早上起来就去锻炼,这样可以吗？"

很多上班族糖友,因为白天忙碌,下班后没有时间,选择早上空腹锻炼。

这样的锻炼方式是错误的。糖友们最好在饭后40分钟开始锻炼,这样有利于体内糖的消耗。

由网友 营养师May姐 提供的答案：

大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的Html369号就是营养师May姐。对于糖尿病患者,通过生活中各种细节严格控制是非常有必要的,在这里结合专业知识主要谈谈生活习惯和饮食习惯方面的注意事项。

生活习惯：

• 坚持每天适量的运动。适量运动可以促进脂肪和糖分的利用,减少胰岛素的消耗,增强心肺功能,有利于稳定血糖。

• 保持心情愉快。血糖水平也会受着心情的影响,若是经常烦躁不安,则血糖往往也会趋高不下,因此可以通过和朋友聊天,练字,听音乐等方式,放松自己的心情。
• 每天保持补充足够的水分。水是身体代谢所需要的物质之一,若是缺乏,易导致血液浓稠,水盐代谢紊乱,血液循环不畅,影响血糖的稳定。

饮食习惯：

• 注意食物卫生。尽可能选择新鲜菜为主,不要吃变质的食物,以免发生细菌性食物中毒,影响糖尿病患者的抵抗力。

• 少吃多餐。少吃可以预防餐后血糖的浮动,多餐避免过于饥饿,易出现低血糖的症状,为了稳定血糖的波动过大,尽可能采取少吃多餐的方式
• 限制糖的摄入。这里的糖不仅指甜味的糖,还包含碳水化合物丰富的食物,因为碳水化合物最后的产物是葡萄糖,同样会影响血糖,因此对食物的选择一定要留心。

由网友 康爱多网上药店 提供的答案：

患上糖尿病就意味着自身要有一个漫长的护理、治疗过程,而在这个过程中,我们除了需要听从医嘱,保持乐观的态度,坚持用药,还要了解清楚糖尿病的一些相关知识,以助自身更快康复。

但单这一点,很多人是不合格的,例如：低血糖的反应有哪些？怎样诊断自身是否患有糖尿病？血糖明明不低却会有低血糖的反应,这是怎么回事……诸如此类的问题,不问你可能想都想不到。

为此,本期特邀内科医生为你详细解答。

康爱多特邀权威专家,为您详细解答糖尿病的相关疑问。

受访专家

康爱多执业医师 拥有7年三甲临床医院经验 陆光红医生

专家详解关于糖尿病的3大疑问

1. 低血糖的反应有哪些？

A、 自主神经过度兴奋

当低血糖发作时由于交感神经和肾上腺髓质释放肾上腺素、去甲肾上腺素等,临床表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等症状。

B、脑功能障碍

人体低血糖时,大脑会因为缺乏足量葡萄糖供应而导致出现一系列的功能失调反应,持续时间超过6小时的低血糖可引起脑损害,这种损害是不可逆的,表现为患者精神不集中、迟钝、头晕、视物不清、步态不稳、血压下降、严重者出现惊厥、昏迷甚至死亡。

C、 混合型

表现为交感神经过度兴奋且脑功能异常。

2. 经常会有低血糖反应,但血糖仍然还是8点左右,要减量服用药物吗？

答：建议暂时不要减量！

因为当我们的血糖低于3.9毫摩尔升时,那不管是空腹、餐前还是餐后,都是属于低血糖。会伴有低血糖的一些症状出现,例如：出冷汗,头晕,或是浑身无力。但若是8点毫摩尔升左右的血糖,则不是低血糖的反应。可能是由糖尿病的并发症引起的,建议不能减少糖尿病的药物。

大致意思就是,当我们的血糖还是在8点毫摩尔升左右,可能是糖尿病的并发症引起的,所以不能减少糖尿病的药物。

3. 要如何稳定血糖？

A、饮食上要注意,一日三餐定时定量

B、适当运动

不过不要过于剧烈运动,可以选择一些比较舒缓的运动方式,如饭后散散步、到公园打羽毛球。

C、合理用药

切勿擅自停药、减药或换药。

D、定期监测血糖

最好保持每周至少一次,尤其是可以把饭前、饭后2小时、晚上10点、凌晨2点,这几个阶段当做一个周期进行定期检测。

好了,看完上文,相信大家也对糖尿病的一些相关事宜有所了解了。那希望大家要遵从医嘱,按时用药,注意生活中的护理,早日康复！