吃什么水果减肥最快?_女人晚上吃什么水果减肥最快

由网友 Relax521 提供的答案：

以下是一些有利于减肥的水果：

1. 西瓜：低热量、富含水分,并且能够促进代谢,有利于减肥。

2. 柚子：富含维生素C和多种抗氧化剂,能够促进代谢、消除体内多余脂肪,对减肥有一定帮助。

3. 苹果：含有大量膳食纤维和维生素,能够提高饱腹感,帮助控制饥饿感,促进消化和新陈代谢。

4. 蓝莓：富含花青素,能够加速脂肪的代谢,同时还能够促进肠胃蠕动,预防便秘。

5. 火龙果：低热量、含有多种维生素和膳食纤维,能够促进肠道蠕动,有利于减肥。

其中,减肥最快的水果并不存在,减肥的效果还和个人的体质、饮食习惯、锻炼方案等多方面因素有关。

在减肥过程中,建议搭配适当的运动和科学的饮食,综合调节身体状况,选择适合自己的减肥方法。

由网友 营养百事通 提供的答案：

水果富含果糖等碳水化合物,吃水果减肥不是健康的减肥方法,更不是快速减肥的方式。记得很多年前有一位女明星接受采访时讲减肥的经历,她就是吃了三个月的水果瘦下来的,同时胃肠功能也出现了问题。很多人在一些明星的影响下,减肥时也用水果餐代替正常的一日三餐,大家觉得水果口感好,比主食能量低,还富含维生素、矿物质等营养素,是减肥的最佳食物。水果餐减肥不足取,相同重量下,水果的能量虽然是谷类的1/5~1/7左右,而蛋白质才是谷类的1/10左右,如果为了减肥长时间只吃水果不吃肉和蔬菜,可能会瘦几斤,却容易导致蛋白质缺乏、贫血等营养不良问题,还会导致胃肠功能变差,。现在马上进入夏季,冬天储藏的肉肉也快暴露出来了,现在如何能吃的营养还能快速减肥呢？

少吃、不吃米饭馒头等主食 减肥期间要少吃或不吃米饭、馒头等主食,或者用少量玉米、糙米等全谷物做杂粮米粥、玉米发糕等主食。精制米面膳食纤维低,饱腹感差,而玉米、糙米等全谷物富含膳食纤维,食用后饱腹感强,在下一餐不易饥饿,还能促进排便,是快速减肥的饮食治疗方法。

减肥不能少吃蛋白质 减肥期间不能缺少蛋白质类食物。成人在减肥期间每天仍然需要摄入蛋白质55~65克,相当于蛋类、鱼虾、禽类及畜类等瘦肉共150-200克左右。如果不吃主食,蛋白质类食物还要增加10%。

多吃蔬菜 蔬菜富含膳食纤维和维生素矿物质,减肥期间多吃蔬菜既增加饱腹感,还能补充维生素矿物质,促进排便。要注意的是不吃油炸、过油的蔬菜。

长时间水果餐是损害身体健康的减肥方式,想减肥,还是要老老实实学习怎么科学搭配一日三餐,才是健康减肥的首要方法。

作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/Html369号："小丁当孕产育儿"作者

由网友 只有营养师知道 提供的答案：

感谢邀请。

大家对水果或都有些误解,认为减肥的专属就是水果了。水果低脂低热,水分充足,能提供不少矿物质、维生素,膳食纤维还丰富,而且水果的口味香甜,减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼,停停停,但是水果的含糖量可是很高的哦,正是因为较多的含糖量水果才这么香甜,可别忘了,葡萄糖 - 脂肪之间是可以相互转化的,摄入大量葡萄糖后,利用不完的葡萄糖会被储存为糖元,糖元在我们缺乏葡萄糖时能再次分解为葡萄糖供能,不过如果我们长时间能量充足,不缺葡萄糖供应,那么这些得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来。所以吃水果也要适量,不然它可能也会成为助攻肥胖的食物。

很多朋友还会用水果代餐,甚至代替三餐,这样的做法必定也是不科学的。水果中的确含有丰富水溶性维生素成分,一部分矿物质,但水果缺乏的营养成分也有不少,如蛋白质、胆固醇、脂溶性维生素、动物性食物中更丰富的锌、钙,还有血红素铁,如果过度水果代餐的话,会造成营养缺乏症状,而且由于水果含糖量普遍较高,还对血糖有一些影响。水果中缺乏脂肪、蛋白质,而糖分含量高,能量短时间内就能释放,饱腹感极差,更容易饥饿,要刻意去控制和压抑自己的食欲,这在减肥中也是相当痛苦的事情。所以,减肥期间千万不要完全用水果代餐,这是不科学的做法。由于水果含糖量较高,如果正常三餐,额外吃了不少水果,那么必然糖分摄入过量,最终会增加肥胖的可能性,减肥期间我们应当适当吃水果,最适合吃水果的时间不在三餐,而是两餐之间肚子饥饿的时候,这时候吃水果,提供的热量不高,但能补充能量和多种营养成分,比起吃一些零食来说那是再好不过的选择。

减肥的硬性条件是：总摄入热量小于消耗热量,我们可以以一天为界,每日摄入的热量达到负平衡,这样才能达到减肥的目的。并不是吃了水果就能够保证能量的负平衡,所以减肥和吃什么食物无关,主要是最终的总热量摄入多少,控制自己的总热量摄入量,在这个科学的范围内搭配食材,均衡营养,这才是合理的减肥方式。水果适合新鲜食用,不建议去榨汁,如果一定要榨汁,选择破壁机要优于榨汁机,榨汁过程中损失的膳食纤维太多,榨汁一杯要用上好几个水果,糖分已经超标,而且缺乏膳食纤维抑制糖分的吸收速度,血糖噌噌上涨,对于高血糖的糖友来说更是不利。膳食指南推荐水果每日摄入量250~350g,这大概也就是两个大苹果的量,那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了,水果并非多多益善的食物,也不是只要吃了水果就能瘦。

由网友 白鹿deer 提供的答案：

我觉得减肥,没有最快。像我,减肥,比较在乎,不伤害身体,又能减轻体重。

1-小番茄这样含水量多,并且没有很多甜味的水果,是减肥的首选。热量比较低,口感还不错。

2-苹果,梨等带有一定的甜度,可能帮助我们抑制食欲从而达到减肥的目的。我比较喜欢吃面一点的,因为甜度低。

3-像香蕉这样,含有淀粉比较多的水果,也需要适当补充。一方面,减肥,不摄入淀粉,会让我有目眩的感觉,影响我的日常生活,摄入此类水果,让我比较能坚持下去。

4-像牛油果,虽然含有较高的热量,但是其中的不饱和脂肪酸是优质的,用天然代替加工的油脂,辅助我们的身体健康。

减肥是一场马拉松,对自己要求不能松懈。食物本身没有错,烹饪方法是关键。管住嘴,迈开腿,这是我时刻提醒自己的一句话。

减肥！加油(ง •̀_•́)ง

由网友 Mae子木 提供的答案：

别说吃水果不能减肥！

其实,有不少热量低、营养价值高、可在减肥阶段食用的水果,能在减肥阶段给我们解解对"甜味"的渴望。

为了便于理解水果热量（卡路里）多少,后面我们会以米饭的热量做类比。

• 1碗米饭,约232大卡；
• 1快餐饭盒米饭,约324大卡；

NO.1 红西柚

1个红西柚（约520克,可食用部分380克）,约125大卡,相当于半碗米饭。

这个热量并不多。而且红西柚还提供了丰富的维生素C与维生素A。其中,半个红西柚可以提供每日推荐摄入维生素C的65%,维生素A的28%。

最关键的是红西柚升糖指数GI值低。意思是红西柚释放糖进入血液的速度慢,不会让胰岛素水平快速升高。（胰岛素能够促进脂肪合成。）换言之,使用低GI的食物会有帮助减少体内脂肪存储的效果。

NO.2 苹果

1个中等大小的苹果（约210克,可食用部分160克）,约85大卡,相当于1/3碗米饭多一点。

苹果是一种热量低、纤维含量高的水果。在一项研究中,研究人员连续10周每天向女性发放热量值相同的3种食物,分别是3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干。

结果发现苹果组减掉了2磅(0.91公斤) ,梨组减掉了1.6磅(0.84公斤) ,而燕麦组的体重没有变化。

NO.3 猕猴桃

1个中等大小的猕猴桃（约150克,可食用部分125克）,约76大卡,相当于1/3碗米饭。

猕猴桃升糖指数GI值低,同时含有不少营养物质,例如维生素C,维生素E,叶酸等。

在一项研究中,41名糖尿病前期患者连续12周,每天吃2个金猕猴桃,发现血压下降,腰围减少了1.2英寸(3.1厘米)。

另一份小型研究发现猕猴桃还有助眠效果。连续4周睡前1小时吃1-2个猕猴桃的人,入睡速度要比什么都不吃的人快42%,维持中途不醒来的能力提高5% ,总睡眠时间增加了13%。

NO.4 蓝莓、草莓等浆果（王者）

浆果是减肥水果中的王者。它以低热量、高营养为特点。

例如,半杯(约74克)的蓝莓只含42大卡,却可以提供推荐每日摄入量维生素C的12% 与维生素K的18% 。

NO.5 西瓜

西瓜是夏天解暑必备产品。很多人会觉得西瓜甜,所以热量也高。

但事实恰恰相反：

• 1块西瓜（约250克,可食用部分140克）,约43大卡,相当于1/5碗米饭；

• 1个中等大小的西瓜（约3000克,6斤重；可食用部分1680克,3.36斤）,约521大卡,才相当于2.3碗米饭。

当然,西瓜也是纤维含量高,也能帮我们补充一些营养物质,如钾、维生素C等。

不过,由于西瓜的升糖指数GI值高,吃西瓜要适量,别一下子吃3斤多的西瓜。

总结

以上水果排名不分先后,大家可按照自己喜好选择,也可以轮流安排如周一西瓜、周二苹果、周三西柚。

但千万不要做那些连续只吃番茄10天,只狂吃一种水果减肥的方法。这类方法会让身体营养物质、热量摄入处于极低水平,有可能出现晕倒、甚至死亡的情况。

最后,别忘了收藏保存这份水果推荐单。

参考文献：

【1】de Oliveira, Maria Conceição, Rosely Sichieri, and Renzo Venturim Mozzer. "A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women." Appetite 51.2 (2008): 291-295.

【2】Wilson, Renée, et al. "Sungold kiwifruit supplementation of individuals with prediabetes alters gut microbiota and improves vitamin c status, anthropometric and Clinical markers." nutrients 10.7 (2018): 895.

【3】Lin, Hsiao-Han, et al. "Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems." Asia Pacific journal of clinical nutrition 20.2 (2011): 169-174.

由网友 炫了一条街 提供的答案：

吃什么水果减肥最快？　我来回答一下这个问题,吃什么减肥最快,最快的方法应该是不吃才对。对于减肥,确实是一个困扰,这个是物质生活发达之后的人们最苦恼的问题了。吃什么水果能减肥,吃什么药能减肥,吃什么粗粮能减肥,等等的说法铺天盖地的袭来。

其实真相呢？都是营销案例,一再强调让你吃什么然后可以减肥的,基本都是卖东西的。

唯独告诉你怎么少吃,怎么不吃,怎么配合运动,怎么能够克制自己,然后运动起来,让消耗大于摄入的人,才是真正在帮助你的。

比如麦当劳,被评为垃圾食品吧。

但是就有一个外国人严格的按照限定的摄入卡路里数量来吃看,坚持了90天只吃麦当劳,结果是并没有胖,甚至配合运动还让身材更好了,还瘦了差不多30斤,原因是他严格计算每天摄入的卡路里都不要超过2000千卡。

而崇拜高蛋白摄入减肥的同学们,如果你一天吃20个鸡蛋,哪怕都是蛋白,然后你吃完就睡,我相信也只能更胖,不会瘦下来的。

所以,食物本没有高低贵贱之分,能不能减肥,或者减肥更快,需要你能够控制摄入的数量是小于你一天所消耗的卡路里数量才行。这个差值越大,瘦的越快。

自律才是唯一能够让你减肥更快的"水果"。

既然题目说道水果,也说道了减肥,那就介绍几种相对低卡的食材吧。

朋友,按照表里面的卡路里数量来计划食用吧,简单的说,就是哪个卡路里低,就吃那个,而且还要少吃。

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由网友 花花爱种草呀 提供的答案：

超全水果热量大全——减肥瘦身党必备

🎈给大家整理了日常水果的热量。

🎈很多宝宝觉得减肥吃水果,吃多少都没问题。但是减了一段时间,发现没怎么吃东西,除了水果,但依旧没瘦。

🎈吃水果前看看,不要盲目乱吃水果。虽然水果水分高,热量低。但是积少成多。

🎈教你轻松判断水果的热量

🔸水分大的热量低

🔸碳水越高热量越高

🔸消化吸收越难热量越高

水果也要聪明吃哟！！！

由网友 朝花惜时z 提供的答案：

减肥也是因人而异的,我是吃苹果感觉掉称很快的,有一段时间,我减肥减的比较极端,想在短时间内瘦下来,就连续吃了三天的苹果,但是早上我是吃一个煮鸡蛋加一个蛋白,喝一杯黑咖啡,苹果我是中午吃一个大一点的,晚上吃一个小一点的,再别的什么也不吃,每天大量的喝水,喝温开水,苹果别吃酸的,要甜一点的。

第一天我瘦了三斤六两,第二天是一斤九两,第三天熟了七两,这样我是三天瘦了六斤二两,感觉整个人很轻松,肚子明显的瘪了。

第四天我用苹果和小米熬粥喝,快熬好的时候加几粒枸杞里面,一天两顿喝粥,中午和晚上喝粥,搭了一点点榨菜吃的。早上是煮鸡蛋跟黑咖啡,坚持了三天我瘦了一斤八两。

我又吃了五天的水煮白菜,就是白菜洗净,锅里加水烧开后加入胡椒粉,可以多加些,再放入白菜,煮烂了就可以盛出吃了,实在觉得没味可以吃一点蒜蓉辣酱,大白菜可以可劲吃饱,而且掉秤还超快,趁热吃,吃的浑身热乎乎的,满头大汗,真的可舒服的,我吃了五天掉了六斤一两。

完事我也没正常吃饭,我就吃各种凉拌菜吃了七天,瘦了二斤,挑一些热量低的蔬菜凉拌,比如西兰花、胡萝卜、海带菜、拌黄瓜、西生菜,但是每天早上我都是煮鸡蛋和黑咖啡的。

现在我还是每周都有三天这样吃,就是挑自己喜欢的蔬菜凉拌,有时喝米蔬汤,就是煮蔬菜里面加一点点米里,这种吃法很清肠,每周这样吃虽然掉秤很少,但之前掉下去的都不会长回来,减肥很苦,需要有恒心,这样变着花样吃就不会觉得难熬了。