由网友 健身教练阿K 提供的答案：
根据您提出的问题,我表述一下个人看法,您可以参考一下。
首先,减重不仅仅是依靠运动和控制饮食这两个因素,还和其他一些因素有关。以下列举了几种可能性较大的原因（方面）：
1.身体代谢率过低：每个人的身体代谢率是不同的,如果你的身体代谢率低,即使你控制饮食,进行大量运动也可能瘦不下来。
2.缺乏睡眠的充分时间：睡眠不足会影响激素（分泌调节）水平,增加食欲,并降低代谢速率。
3.不合理的饮食习惯：有些人可能只注重卡路里的摄入而忽视蛋白质、维生素和矿物质的摄入,或者吃的东西太油腻,导致消耗的卡路里远少于可合理摄入的程度。
4.身体存在其他健康问题：某些药物、病毒感染等都可能影响到身体的代谢率,影响减肥效果。
综上所述,只通过控制饮食和多运动可能并不足够让你瘦下来；应该从整体上考虑如何改善生活方式,包括适度运动,健康的饮食习惯,充足的睡眠和处理身体其他健康问题。
由网友 曾经拥有24978862 提供的答案：
我现在一直保持体重,几年了,早餐正常吃（含蛋白质高的食品）中午吃八九分饱,但菜是很新鲜的,我自己买自己做,专选含蛋白质高比例鸡,鱼,鳝,猪肉等等,素菜也有,晚饭就不吃了已有三个年头了,晚上跑步回家觉得有个饿就喝一杯牛奶,刚开始饿得受不了,现在好了,如果晚上吃饭的话觉得肚子不舒服。
由网友 做坚强努力的姑娘 提供的答案：
我是个女生,曾经的我150斤,现在我105斤,为了减肥尝试了各种方法,终于瘦下来了,用的方法也很多,我觉得想瘦真的要对自己狠一点儿,特别是瓶颈期的时候,我114斤的时候到了瓶颈期,坚持半年运动➕节食体重都不减,后来我是做了一次肠排,就是喝东西,做肠道排毒,排了一次瘦了2斤,结果就继续瘦了几斤,我感觉人适应了一种模式,再想减肥很难,只有不断改变,才能瘦,我现在还想减几斤,挺难,友友们我们可以多交流
由网友 人间烟火我心沉浮 提供的答案：
瘦身,我也有一点点心得。
我身高170cm,2000年到2019年将近20年时间体重一直保持在130－140斤之间,期间时不时跑个长跑,做几组力量训练,三餐食量很大,上下10岁年龄的青壮年饭量不如我,我70后的。这几年上年纪了,体重接近140。
自从2021年后,由于工作原因,我的运动量大涨,体重降至130斤以下,一直保持到现在。我是如何做的呢,以下几点。
一、每天平均步行3000步。
二、每天两餐,早、中餐。
三、肉类食品摄入量极大减少。
四、每天少量力量训练。
晚餐不吃,刚开始时有一段适应期,过后就没什么不好的感觉了。身体自我感觉良好,身上的肥肉,油肚都没有了[大笑]
由网友 雨中漫步话情感生活 提供的答案：
这是不可能的,我从去年7月份到现在已经瘦了17斤,朋友见了我都说不让我再减肥了,我给你介绍一下我的减肥心得,你可以借鉴一下。
我今年50岁,身高1.66米,减肥前体重是76公斤,我喜欢吃甜品美食,又喜欢穿漂亮的衣服,随着年龄增长,不知不觉间体重上来了,一下飙升到150多斤。
有一次,朋友看到我说："原来追求美的你,变成这样了,你若再不减肥,马上就要老年人行列队伍里去了。"
后来她还问我看过电视剧《正阳门下的小女人》吗？里面两个女人,到老了还在那比美,咱俩也比比看。（我只在这位朋友的眼里一直是漂亮的女人）
在朋友的强烈刺激下,我下决心开始减肥,刚开始我每天爬山,上山下山来回几次,然后健步走,每天轮换着来。
我要健康减肥,每天没有固定的食谱,我戒了甜品和油腻的食物。
每天早上煮两个鸡蛋,一碗杂粮粥,有时玉米红薯粥,外加小咸菜,有时喝点豆腐脑小馄饨,每天早上如此。
午饭之前吃点水果,什么水果都可以,午饭鱼肉和虾还有小白菜之类的新鲜蔬菜,吃一小碗米饭,晩餐除非饿了再煮一个鸡蛋吃,不饿的情况下,我吃一块纯黑巧克力。
就这样每天如此,我有时也会馋,馋的不行的话,我会放松一下自己,做一顿红烧肉犒劳自己,我认为自己减肥辛苦了。
有人说,减肥期间断掉碳水化合物,这是错误的,当你断掉碳水化合物的时候,你的味蕾发生了变化,就是特别想吃又不敢吃。
长此以往下去,你会暴饮暴食,放纵自己大吃一顿,缺乏营养的器官吸收的特别快,把你饱餐的那一顿营养全部吸收进去了,所以减肥不要断碳水,每天少吃点碳水有助于减肥成功。
我现在减肥成功了,稳定在127斤,每天该吃吃,该喝喝,什么都可以吃,晚上也要少量吃点饭,体重没增加,但是我不能放松自己,我现在跳广场舞,每天晚上两小时,减肥就要持之以恒。
我曾经是那个胖嘟嘟像油桶一样的身材。如今有胸,有腰,有胯,摸着有肉,穿衣嫌瘦的减肥成功者。
爱美是女人的天性,一胖的人嫌弃自己胖,瘦的人跟风也要减肥,女人一生好像都嫌自己胖,其实减肥根据自己的身高年龄来减肥,并不是越瘦越好。
我的减肥心得就这些,希望你能借鉴一下,祝你减肥成功！[加油][加油][加油]
由网友 这个城市风很大Annie 提供的答案：
首先：不要焦虑,心里告诉自己,减肥不是一下子就做完的功课！因为你也不是一下就胖的
其次：坚持每天运动！找一个自己喜欢又能坚持下去的运动！哪怕快走！
再次：就是吃好！吃优质蛋白、精米精面换成粗粮！水果含糖量较高,减肥期间少吃！或不吃！俗话说：七分吃三分练！减肥不焦虑,吃的好,才可以提高身体代谢率！希望可以帮到你！加油💪
由网友 雯卿wen 提供的答案：
我前阵子也是这样,最近一个月瘦了七八斤,原体重102,现在94,身高161。我这一个月,严格控制碳水,每天早上一个鸡蛋,一杯麦片,中午一个鸡蛋,晚上在家里自己做饭（平时上班,中午在公司,所以就不怎么吃,晚饭孩子老公总要吃的）,做什么菜就吃什么菜,蔬菜各种肉都吃,但都比平时减半了,但是基本不吃主食,有时觉得很饿,就多吃半碗蒸南瓜,或者一杯麦片。这样过年前20天,就掉了七斤,到95多一点点了。过年几天,吃了几次主食,饺子啥的,每天吃零食,但也不会吃太多,到初八上班,体重反弹了两斤,我马上就按照年前那样饮食了。今天又回到94了。另外,我平时坚持健身,做的多的是瑜伽,还有局部的针对性训练,平均每周练四五天,每天一个小时左右。
由网友 威海王叶子 提供的答案：
我觉得体态和遗传有很重要的关系,我母亲今年90了,一辈子不锻炼,不节食,一直是偏瘦体型,我今年也58了,体重22岁到50岁一直在105-110徘徊,更年期体重在112-118之间,我也属于不锻炼、不节食的,我觉得这是遗传自我的母亲,不属于易胖体质。
由网友 坚持不懈的大树 提供的答案：
关键是坚持,减肥不是一锤子买卖,要养成良好的生活习惯。
另外,运动也要适度,每天如果是大运动量一两个小时不太好,反而有可能会带来损伤。
每天保持半小时左右的运动,少吃热量高食物,体重会慢慢降下来,但是要坚持。
对女生来说瘦固然好看,但是健康的瘦才是最美的。
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