由网友 古丹道内功绝技传授 提供的答案：
每天坐十几个小时,可以做武术运动,练明目功,保护视力,。
每天坐10个小时,眼睛会疲劳的,可以练明目功,就是视力健身操,然后做武术,练古武内家拳。
现在,人们工作压力大,学习任务重,整天坐着不动,导致气血不通。如果,经常做武术运动,练内家拳,可以促进血液循环,提高体质。而且,练习武术,还可以缓解压力,放松心情。
另外,长期坐在电脑前办公,或者长时间对着手机,也会影响视力。所以,平时,要多注意护眼。
由网友 大囚自重健身 提供的答案：
久坐很伤身（特别是脊柱）,但你只需要一分钟的运动就可以防止它！推荐两个黄金动作,随时随地缓解压力提高状态！
久坐的危害主要在于脊柱,例如腰椎疼痛、颈椎疼痛等情况,臀腿下肢肌力下降,某部位肌群紧张等等
面对这个情况,我推荐久坐人群无论多忙,每间隔半小时（别超过一小时）就起身活动一下,哪怕利用去接水或卫生间的时间拉伸一下锻炼一下,都会减少久坐带来的危害。
其实,仅仅一分钟的锻炼都是极好的。推荐两个动作给大家:
弓步深蹲:相对于经典深蹲来说,动作的功能性意义更高,训练对于生活中的应用更加有利。并且对于髋部肌群具有拉伸作用,注意膝盖不超过脚尖,循序渐进。
平板支撑:经典的核心训练动作,提高脊柱健康。训练中注意腹肌始终收紧,避免塌腰或撅屁股的情况,身体其他肌群也要绷紧,例如手臂胸肩背与臀腿下肢。
利用简短的时间训练正确的动作,就可以收获健康的身体。不断养成运动健身的习惯,对自己人生幸福更有保障。
了解更多健身知识,请关注"大囚自重健身"
由网友 爱讲废话的冠军 提供的答案：
其实生活中大多数人都是属于"久坐一族"的,
学生党或者是上班族,
基本都是坐车去上班,到了公司或者教室,
一屁股坐下去,
除了上厕所,屁股就粘在椅子上了,
而且公司福利太好,椅子太舒服~
整个人往椅子上一摊,爽是爽了,
对身体的危害可就太大了！
虽然这种状态我们一时半会是无法改变,
毕竟要学习要工作,
但是我们可以改善啊,
可以减少这种久坐为我们带来的危害！
那么说到这,
久坐危害真的很大（屁股变大,肚子变大）
多走路走骑车,「运动」无限大
步行或者骑行时,运动会明显的增多。如果目的地很近不妨走路,或者骑行外出在拥堵的城市或许会更快更高效。
尽量选择站着——「更高效」的办公
站立会强迫身体燃烧脂肪来支撑身体重量,明显比坐着更消耗能量。而且站着会让人注意力更集中,思维更敏捷。
不要忽略短而精悍的「高强度」运动
咬牙竭尽全力的高强度剧烈运动是有效的,就算一次20—30秒。站起来快速爬一层楼台阶都会让你远离久坐。另外上班族可以每到一段时间就站起来,接水上卫生间的功夫伸展一下。这对上班族是十分有用的。
由网友 内蒙事考圈 提供的答案：
整天困在办公室里做事,腰酸背痛在所难免,想要去运动却没有足够的时间,其实,上班一族不需要专门抽时间去做运动,只要在平时多加留心,利用零碎的时间就能让自己得到很好的锻炼,下面介绍适合上班族进行健身和锻炼的4个小运动,让你可以防病又健身。
1.每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。如果去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
2.饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,这时就可以站一会。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站一会儿,有助于对食物的吸收和消化,不容易让脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。
3.耸肩抛臂扭腰
坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
4.坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
以上这些就是适合上班族进行健身和锻炼的4个小运动,它们简单易做,健身的效果却是很不错的,上班族们无需再为没有时间做运动而感到烦恼了,以上这些运动并不需要花费你太多的时间。
由网友 大白话健身 提供的答案：
作为健身领域的创作者,我认为我非常有必要回答这个问题,因为自己对这方面还是比较了解的,所有这里就简单的说一下自己的看法。首先你得确定每天坐十几个小时之后,感觉哪里会比较不舒服,针对不舒服的位置进行一些训练是最好的,如果时间充裕,去健身房,练哪里都可以。今天我就讲一个简单的动作,死虫式,它主要就是激活我们核心肌群的,如果久坐很容易有下背痛,而这个动作就可以很好的起到强化核心保护腰椎的作用,时间不充裕,建议做做死虫,或者是类似的动作,但是这种动作做的时候千万千万腰部不能悬空,必须贴地或者垫毛巾支撑。以上是我的回答,希望能够帮助到你。
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