由网友 日日悦读 提供的答案：
睡眠与肥胖
很多人都不理解,睡眠与肥胖有什么关系,睡眠质量的高低会影响胖瘦吗？
答案是肯定的。
从生理角度来说,当一个人睡眠不足的时候,大脑分泌瘦素的功能就会受到抑制。瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素,瘦素是下丘脑的代谢调节中枢,能够抑制食欲,从而减少能量的摄取,增加能量消耗,还可以起到抑制脂肪合成的作用。
在研究睡眠领域时,我发现现代都市人有两大问题：一是失眠,二是打鼾。失眠,是睡不着；打鼾,是睡眠深度不够。
很多人不知道,肥胖是会导致打鼾的,因为它会使呼吸道变窄,造成人入睡时出现睡眠呼吸暂停综合征的危险。而打鼾又会导致猝死,因为它会让你出现心律失常、血压升高等一系列问题。最典型的情况就是很多中老年人睡到后半夜,就睡过去了。从表面上看,他是因为心梗、脑梗走的,但究其背后原因,很可能与肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征有着莫大关系。
所以,肥胖不仅影响人的外形和体型美感,还能导致睡觉打鼾,甚至猝死。也因为这个缘故,我后来才开始研究睡眠和肥胖之间的关系。
荷尔蒙、高压与失眠三者之间的关系表
由网友 乐于其 提供的答案：
越来越多的研究表明,睡眠质量差会减少人体对食欲的限制,导致摄入更多的卡路里,从而增加肥胖的风险。然而,美国《公共科学图书馆生物学》报道称,睡不够与肥胖之间存在恶性循环关系。
有不少人认为自己家里没有糖尿病家族史,得糖尿病的风险小,因而对糖尿病预防等方面的问题并不在意。然而,欧洲糖尿病研究协会会刊《糖尿病学》报道称,与体重正常人群相比,肥胖和超重人群罹患糖尿病的可能性分别增加了6倍和2.4倍,而且与遗传无关。
超重或者肥胖会导致"胰岛素抵抗",即细胞对胰岛素产生抵抗,血糖很难进入细胞内,从而引发高血糖。目前,超过30%成年人超重,这个比例还在逐年增加。
在人类中,严重干扰睡眠会导致食欲和胰岛素抵抗的增加,而长期每晚睡眠不足6小时的人,更有可能患上肥胖症和糖尿病。而肥胖的人,在脂肪储存和控制睡眠的脑细胞之间可能存在着信号传递问题,使得肥胖者出现睡眠障碍的风险增加。
每天晚上最好10-11点左右正常入睡,睡到第二天自然醒。如果觉得第二天精力不错,那么期间的睡眠时长就是合理睡眠时长。如果体重超标,建议通过合理饮食与运动减重。
减掉多余体重,不仅是让身材更好,也会大幅减少得糖尿病的机会。我国居民超重的体重标准是,体重指数超过24,或者男性腰围超过90厘米,女性超过80厘米。
由网友 安忻睡眠门诊 提供的答案：
首先要知道的一点是,作息不规律与肥胖是有关系的。
但是,引发肥胖的原因也有非常多——饮食、运动、作息,都有可能诱发肥胖。
这里讲一下失眠导致肥胖的原因
1.新陈代谢功能降低
调查发现,不少肥胖症的患者伴有不同程度的失眠症状。而长期失眠,可降低人体新陈代谢功能,也会使体内的胰岛素不能正常的使葡萄糖代谢,而诱发肥胖症,可见肥胖症与失眠有关。
中医学认为,肥胖症的诱发多是因为人体一身机制发生病变,进而不能正常排泄所致。一旦消化系统不畅,就会导致以内囤积过多的废物,继而形成了肥胖。
2.白天食欲增加
如体质属阳, 经常失眠还会导致热随变化,使食欲亢进而导致肥胖。长此以往,将会诱发肥胖、糖年藕饼、高血压；
反之体质阴寒过剩,失眠会导致寒随变化,致食欲低下,因此不思饮食,营养缺乏,气血不足,会变得消瘦。
其实不光是睡眠不足,睡眠时间过长也是不好的。
大多数人认为,睡眠时间越长精神状态就会越好；
还有传言说人在睡觉的时候会分泌一种激素会让你边睡变瘦,这都是非常错误的！
过长时间的睡眠可导致神经中枢长期处于抑制状态,也会导致各器官功能减退,使体重增加。总之睡多睡少都不好,保持良好的作息规律才真正的健康！
关于睡眠,有任何问题请可以在微信公众号"安忻睡眠门诊"进行免费在线咨询哦~
由网友 梦百合官方旗舰店 提供的答案：
没吃什么都长胖了？难道睡眠不好也会长胖？
我想答案是肯定的
睡眠中的人造光线
4万人6年研究提醒：睡眠中人造光线越强越容易发胖
熬夜使人胖,压力催人肥,
美国国立卫生研究院（NIH）的一项大型研究发现,
夜间睡眠环境中的人造光线和体重的增加有关~
这项实验是怎么做的呢？
首先邀请实验对象,
最终采用43222名的女性数据。
这些实验对象年龄在35-74岁之间,
没有癌症或心血管病史,
没有白天睡觉的习惯,
也没有怀孕。
其次,实验方通过问卷调查,
收集了实验者的睡眠光线环境
比如：
是完全黑暗啊？
还是开着小夜灯啊？
或者窗外是不是有灯光啊？
有没有经常开着电视机入睡的习惯啊？
等等
收集了睡眠环境之后,
也测试了她们的体重、身高、腰围、臀围等体重指数,
经过5.7年的随访过后,（不要问为什么不是个整数,我也不知道！）
统计发现,
和黑暗的环境相比,
使用小夜灯的人群体重没有明显的变化
（小夜灯OS：用我,我没关系的）
开灯或者开着电视机睡觉的女性中,
更多人出现了比较明显的体重变化,
当然,可能有人会问,
5.7年这么长的时间,
能够引起体重变化的混杂性的因素太多了,
不一定是因为光线的问题啊~
（我的逻辑能力是不是够强？）
是的,研究人员也想到了这个问题,
所以将年龄,家庭成员,社会经济状况,卡路里摄入,睡眠持续时间等等因素考虑进去之后,
得到的趋势仍然是一致的！
这也和很多专家的建议吻合：
睡眠环境应该尽可能暗
夜间接触人造光线,
会抑制睡眠褪黑素的分泌,
而褪黑素,是保证我们正常睡眠的必要激素,
褪黑素被抑制,
很可能会扰乱压力激素和其他代谢过程,
从而增加肥胖等健康风险~
这个道理很多人都懂,
但是即使我按部就班好好睡觉了,
睡着的时候都在发胖,
这你能忍受？！
看来,
女生的减肥路上除了"吃"这么一个拦路虎,
又多了一个"睡"哦~
虽然梦百合床垫能让你睡得香,
但是平时的睡眠环境也要注意哈~
夏天到了,
在这个露腿的季节,
希望大家瘦的毫不费力~
由网友 青岛棘海生物科技 提供的答案：
一些朋友为了减肥,总是选择减少睡眠时间,他们认为只要少睡觉就可以减肥,实际上这是一种非常错误的观念。睡眠不足不仅不会减肥,还会使体重增加,那么这是为什么呢？睡眠不足引起肥胖的原因有哪些？
睡眠不足为什么会发胖
1、睡眠不足让你食欲增加
许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。
2、睡眠不足更渴望获得高卡路里
睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制。当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
3、睡眠不佳或让你的肌肉"缩水"
静息代谢率（RMR）是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。
睡眠不佳还会导致肌肉萎缩,肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多,所以当肌肉丢失时,RMR亦会下降。一项研究中,10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入,参与者可以睡8.5或5.5小时,尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量,但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。
由网友 医护有约 提供的答案：
会滴,不仅是变胖还会变丑哦！
熬夜还会使你变得丑陋,这是多么可怕的事情！长期熬夜的人,皮肤会变得灰暗、干燥,由于神经系统失调,还会出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。不仅仅是皮肤问题,还会使人肥胖,我们称这种叫过劳肥。
变丑：睡眠不足的人,也会跟明显的反应在脸上,皮肤黯淡无光,有黑眼圈、毛孔粗大、皮肤粗糙甚至还会脱发。
变傻：没有开玩笑,这是真的。睡眠不足的人会使得毒性蛋白无法代谢出去,堆积在人的大脑内,时间久了可能会引发阿尔兹海默症,也就是老年痴呆。
影响激素水平：睡眠不足还会引发内分泌紊乱,影响身体激素的分泌。长期熬夜会影响雌激素的合成与释放,影响卵巢的功能,还有可能使其早衰。
癌症和猝死：很多调查都显示了,长期熬夜会诱发猝死,而且患癌症的几率也会大大增加。尤其是女性,患乳腺癌的几率会增加2倍！
由网友 手机用户75692747163 提供的答案：
方法/步骤
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