为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身?_健身教练为什么不推荐跑步机锻炼

由网友 Guile体育课堂 提供的答案：

当谈到健身时,跑步并不是一种最有效的锻炼方式,因此有些教练不建议通过跑步来健身。虽然跑步可以帮助人们燃烧卡路里和锻炼心肺功能,但它主要适用于身体的的一个方面,即有氧运动。

💪肌肉建设

跑步对于肌肉建设并不如举重或力量训练有效。如果你主要关注身体的肌肉建设和体型,那么跑步可能不是最好的选择。

🦴多样性和全身锻炼

与跑步不同,举重或力量训练可以涉及全身肌肉群,从而提供更全面的身体训练。跑步主要集中在下肢和核心区域,不能很好地锻炼上肢和全身肌肉。

🏋️‍♀️负重训练

举重或力量训练通常涉及负重训练,这可以增加肌肉质量和力量。虽然跑步也可以有益于身体,但它通常不会像举重那样增加肌肉量和力量。

⛹️‍♀️有氧运动

虽然跑步可以有益于有氧运动,但它并不是最有效的有氧运动方式。对于那些已经在高水平的有氧健康状态的人来说,跑步可能不是最好的选择。

综上所述,虽然跑步是一种有益的锻炼方式,但它并不是最适合肌肉建设、全身锻炼、负重训练和有氧运动的健身方式。因此,一些教练可能不建议通过跑步来健身,而是推荐其他形式的锻炼,如举重或力量训练,以获得更好的健身效果。

由网友 薄荷健康 提供的答案：

一般来说,中低速的长跑是一种有氧运动,也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时,在一定程度上也会消耗肌肉。当然了,跑步也是会增长腿部肌肉的,虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉,肌纤维比较粗,依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快,能为我们提供强大的爆发力,不过持续的时间很短,很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长,它无法为我们提供强大的爆发力,但耐力非常持久,这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能,反应速度较慢,收缩力量较小,不容易堆积乳酸,也就不容易疲乏,可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中,快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的,但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以,他们看起来虽然精瘦,但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长,所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的,还是希望有外形粗壮的肌肉形体,这些靠跑步是无法做到的。相反,可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说,过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男,就需要进行大重量的力量训练,增加肌肉在短时间内的爆发力,撕裂肌纤维,再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦,跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂,跑步还能增强我们的心肺功能,提升我们的免疫力,舒缓我们的精神压力,对身体健康是非常有好处的~

由网友 商丘市奥辉搏击俱乐部 提供的答案：

这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼,有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼,可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目,而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的,现在的健身房项目太多了,瑜伽,单车,游泳,各种舞蹈,各种训练器材

但是并不是每一样都可以去锻炼,比如游泳有心脏病的就不行,动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼,杠铃腰不好的也不建议去锻炼,如果身体条件正常的话,跑步健身当然是一种很好的健身运动,健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步,或者你在健身房一直跑步锻炼

因为这样的话,那些教练就没有机会去跟你接触,更没有办法去交给你一些健身知识,他们就没有办法出业绩,说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱,大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的,他们的目的就是帮助你锻炼,让你买他们的私教课,如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话,他们怎么卖课呢？

大家好,我是一名武术爱好者,如果您认同我的回答请点点关注,您的一个支持就是我的最大的动力,本文有什么不足之处还请多多留言指点,万分感谢

由网友 肥肥卡 提供的答案：

我作为一个天天健身一个半小时以上的重度撸鉄患者,在跑步机上的时间可能还没有不去健身房的次数多（当然这也是造成我体脂较高的一个原因）。而且在我身边的肌友,除了极个别基本都不上跑步机。在通过一番交流之下,我总结出一下几点原因； 1.最直接的原因就是,两者造成的身材不同。 通过无氧日积月累锻炼下来的身材跟只通过跑步瘦下来的身材是天差地别的。同样的体重身高,无氧的身材显得更加凹凸有致,视觉效果甚至可以瘦十几斤。造成这种现象的原因是,骨骼肌才是让我们身材变好的关键,跑步主要是减脂肪以及少量的肌肉（一些才接触运动的会长少量肌肉）。 2.无氧更能让人坚持下来。 健身运动最重要的不是天赋,不是技巧,而是坚持。俗话说：只要功夫深,铁杵磨成针。健身这个运动只要坚持,长年累月下来身材总不会太差。而这个长年累月的坚持,我觉得最主要的因素就是无氧运动。无氧运动的成就感是跑步之类的有氧运动远远不能比的,而力量举的成就感也是不输于健美甚至更高。毕竟,谁能拒绝镜子面前越发壮硕的胸肌呢？我反正是不能.....

3.不是每个人都会跑步。 有人说跑个步谁还不会,不就是两腿一迈,交叉踹。其实这里面学问可大了。由于现代人普遍没有运动基础,加上体育老师经常请假,导致很多同学不会跑步（我以前反正就不会跑步.....)。所以健身教练不建议一来就大量跑步。 4. 更符合教练的利益。 教练也想赚钱呐,是不是。如果每个学员都来健身房跑跑步,发发汗,然后洗个热水澡回家,那我估计教练要去山西挖煤了......教练一个重要的任务就是去发掘潜在的客户。由于无氧运动与他们的专业更契合,并且更能体现教练的价值,所以教练当然会不遗余力的推荐无氧运动,等学员有了变强的欲望,那不是私教课那些就大大的有了嘛,嘿嘿。。 总的来说,我推荐才接触健身的可以先跑一下步提高下心肺能力,并且激活身体的运动状态。但是后期慢慢转变成无氧为主,有氧为辅的模式,当然一切都已个人的目标为准。最后祝大家好人一生平安。

由网友 木鱼sir 提供的答案：

我健身5年,前后有氧无氧换过几个计划,也一直在健身房办卡,了解这个行业。教练不让跑步,基本是两个原因：一是有目的的想推荐办私教课程,习惯性的排斥有氧；二是对无氧抗阻执着迷信,排斥一切有氧。

实际上,无论是什么锻炼,只要是为了健康,不是搞竞技专业,无氧和有氧必须结合,不能偏废。5年中,我体重下降2kg,体脂从28降至19左右,腰围减少11cm。以下是我的经验：

关于无氧。首先是重量,没有重量,增肌肯定失败,最好以3～6个rm为准,不要相信8～12rm的说法,因为我们不是专业选手,也没有辅助陪练,动作不规范有代偿是正常的,重量不足对目标肌肉刺激显然不够；其次是次序,不要单独锻炼肩手臂腹等小肌肉群,应该以胸背退为主要目标,以三大项倒蹬等多关节动作为主,保证肌肉维度增长,再雕琢细节,在这些动作时肩手臂等都能够代练；第三是频率,每周建议目标肌肉群（如练胸卧推,双杠等）至少2次,其它肌肉群1次,总量保持4～5次无氧运动,计划要经常调整保证大肌肉群的综合提升,还要注意休息,同一肌肉群休息时间至少48小时；第四是自由力量为主,少用固定器械,让骨骼肌和深层控制肌群同步刺激,慢慢习惯重量的增加！

关于有氧。在上述无氧的基础上,每周2～4次穿插至少跑20公里,每次5～8km,每两周建议跑一次12～15km。练腿日当天和其后一天,不要跑步。

关于饮食。普通人可以不忌口的,但是要有意识的降低碳水和脂肪摄入量,增加蛋白质摄入。在无氧锻炼质量很高或当天无氧有氧都进行时,无氧结束后60分钟内补充蛋白粉（品牌自己搜）。但不要经常喝蛋白粉,长期补充蛋白粉会可能对肾脏造成代谢负担,如果锻炼不到位,饮食补充蛋白质即可,吃蛋白粉有些浪费。

如果只做无氧,心肺功能难以提高,如中等重量数量组数很难提高,60kg卧推只能4*10,想要6*10就很困难；而且无氧做了再多,跑步依然不行,5km进30分也吃力；单纯有氧,不必说了,速度和耐力上不去,而且拉lsd容易受伤。

此外,不要相信"增肌提高基础代谢来减脂"的美丽谎言,如果肌肉不达到一定的量,没有3、5年的持之以恒,靠提高基础代谢来减脂,这点减脂量基本可以忽略。

而评价一个人运动能力,除了肌肉力量,还包括灵活性、爆发力、耐力、柔韧性等,这些都不是只做无氧或有氧就能解决的。

最后,提醒一下,无论有氧无氧,做完后必须拉伸,保证休息时间,不要受伤。稳定的坚持下去才是王道,妄想短期内解决肥胖是不可能的,你会见证快速减脂和快速反弹的过程。

由网友 跑者阿飞 提供的答案：

健身房里的教练有几个是懂跑步的？

大多数健身房的教练都是集中在：器械区,操房中。

谁会拿自己不懂的东西来教呢？

虽然跑步是门大学科,有很多东西值得教,

但是健身房的教练们不懂跑步啊,

在他们眼里,如果让你去跑步了,你就是在跑步机上跑,

他的私教费从哪里来呢？

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真要想学跑步,就要找专业的跑步教练。

如果你在北京/上海/广州的话,可以到NIKE官网去了解一下,

NIKE有免费的跑步课程,不管你是跑步小白,还是大牛,

都可以来参加。

由网友 江南渔夫 提供的答案：

那些说什么教练怕你们跑步去就赚不到钱的回答弱爆了。我以前的教练现在不教我了,但是还是会指点几句,再结合我个人感受,我的理解如下：

第一跑步作为单一的运动,只是健身中的一种有氧运动。如果体重大的话,跑步还不是最好的选择,因为容易损伤膝盖,不如椭圆机和划船机来的健康。当然如果充分热身和跑后拉伸、加强腿部肌肉韧带的力量、注意两次跑步间的间隔休息时间,可以把对膝盖的损伤一定程度上减小。有不少跑步大神也是配合了其它训练的,比如我有个跑友深蹲都是几百个起做,不是仅仅在跑步而已。

第二跑步主要是减脂,但同时也掉肌肉。这点自己去买个体脂秤然后跑一段时间看数据就能证明。对于健身的人来说这可不是好现象,脂肪我们是要说拜拜的,但肌肉让人变得有力量还可以提高新陈代谢,而且前面说了有力的肌肉对保护关节、提高跑步成绩是很有帮助的。所以在跑步之余还是得进行增肌训练。按照最有效的减肥锻炼,应该是每次都先举铁后有氧,一周起码三次,效果会最好。无奈我现在工作忙,一般平时跑几次,周末要去健身房报个到,练上一个半钟头吧。

当然我个人还是很享受跑步的,特别是路跑,听听喜欢的音乐,沿途看看风景,呼吸新鲜空气,这些是健身房无法给予的环境。

由网友 人间烟火慢煮生活 提供的答案：

教练都是靠私教课生存的,不仅不推荐你跑步,也不会推荐你上团操课的。我刚上完二十五节私教课,刚开始上课时,教练想让我隔一天去上一节,我说想跳跳有氧操,结合私教课一起。但是教练跟我说不建议我跳操,还说前两天一个人跳伤了腰,救护车来抬走的。我问教练饮食怎么控制呀？教练说少油少盐,不用刻意控制。时间很快,二十五节课就上完了,我一斤也没减下来。这个过程中,教练除了我跟他约课,他基本上跟我没有其他关于运动量、饮食方面的交流,更多的是催促我再买课。但是我不想再买私教课,就跟他说："上了这么多课一斤没减,后期我想去练练瑜伽了。"然后教练说："你没减下来是因为你饮食没控制,瑜伽不是谁都能练的,上次就有一个人颈椎练出问题了"敢情是你跟我说饮食不用控制的,敢情除了私教带着健身,其他健身项目都成了危险项目了。不过,我没和他理论,果断不再续课了。其实,真正让我接受不了的是,320元一节课,除了上课时的七个动作,课后教练一点关注都没有,不关心学员的饮食、运动强度、体重。教练只关注后期你续不续课,还跟我说他们都是有销售任务的,一到月底不管我还有多少节课,就催着我续课。算了,太商业化的私教课,我还是不上了吧。专业练我的瑜伽,就算不能减肥也能提升一下气质吧

由网友 赛普健身教练基地 提供的答案：

你好,我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

跑步这项运动对于现代人来说越来越有难度了,太多人由于太久没有参与运动,使得身体的基本运动能力处于很需要提高的状态,而对于这样的状态来说,跑步变成了一个过难的运动,它对于我们身体的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力都有,跑步这个活动方式很好,但我们需要更多的准备。

所以,对于体重过大、过久没有运动的人来说,我更倾向于更多的关节活动能力恢复型运动和适当的肌耐力运动再加上集中精神的快步行走,这样的运动可以明显降低关节的运动强度要求,也可以达到心肺功能的加强,毕竟训练要考虑的第一个内容是安全,然后循序渐进即可,现代的健身房有很多种类的训练设备,很多都是围绕减少现代人关节活动压力而设计的,因为体重的不断加大,使得我们参与运动的成本也越来越高,而太多太多的美食创造也不断的降低了我们的运动效果,好吃的食物多数是忽略食物热量的。

而一个小时的运动消耗,只需要一小块的零食就可以完全抵消,所以我总说现代人的身材就是现代生活模式的结果,如果我们不学习了解一下我们吃到的是什么营养物质,身体是否需要？那运动减脂这个事情真的就遥遥无期了。更多健身干货,请大家关注我们！