由网友 Ronnie卷卷 提供的答案：
说起「减肥」,谁还没点伤心事,入过几个坑？
吃水果能减肥吗？
水果的热量可比蔬菜高多了,用水果代替蔬菜的话,就等着长胖吧！
「吃水果减肥」这个观点被打脸的证据是：四川有位老人用水果喂猪,猪一年就长到900斤,这个新闻报道吧！
虽说,人和猪完全不能比较,但水果中糖分的含量很高,而且是容易消化的单糖和双糖,其热量远远超过同等质量的蔬菜,同时水果味道香甜,一不小心就吃多,导致糖分摄入超标,长期下去,还会造成能量供给失衡。
吃低脂（0卡路里）食物应该最适合减肥人群吧？
人们常说"吃啥补啥",吃进嘴里的脂肪,似乎都会堆积在身上。所以更多的人会选择低脂（0卡路里）食物。不幸的是相关研究表明,相比于正常食物,低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。
"低脂"的食物可能降低了脂肪含量,却提升糖的比例,总热量并没有减少。
许多人在减肥期间为了避免高热量,通常都会选择"0卡路里"饮料,正是这一举动却把自己推向了"肥胖大道"。
来自美国德克萨斯大学的研究人员对零卡路里饮料的甜味剂对人体重影响进行了12年的研究调查。结果发现：长期喝零卡路里饮料的人比从来不喝碳酸饮料的人腰围要宽70%。如果一天喝2瓶以上的零卡路里饮料,这个数值会飙升到500%。
节食总该能减肥了吧？
节食最终达到的目的只有「降低基础代谢率」,美国杜克大学的营养系主任的研究表明,猛然减少热量的摄人,会使身体处于"饥饿状态"之中,其结果只能存储热量,降低代谢率。
他强调说,越是把身体与食物骤然地隔离,身体存储的热量就会越多,最后带来的结果就是减肥反弹！
心好累,减肥真的太困难了！
『怎么减都是错』、『关键是越减越肥』、『稍不注意就陷入肥胖危机』,这大概就是为什么越来越多人,最后都不愿意减肥的真实原因吧…….
算了！安安静静吃个饭吧,管它减不减肥。打开电视却被报道出,国民家常菜『西红柿炒鸡蛋』因用油量超过了国家卫计委发布的膳食指南标准,竟然隐藏着肥胖危机。减肥我已经不奢望了,一不注意还被增肥….
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由网友 水面染五彩 提供的答案：
我属于胖型,最胖150斤,最瘦110斤,一辈子都和肥胖作斗争,吃减肥药减肥茶,钱没少花,效果没有,减肥药都有控制人消化慢的作用弄的人不饿,把人的内分泌搞的更乱,把身体都吃坏了,以后打死也不吃减肥药了,一直就是那么大的饭量,一直就是那个体重,也成习惯了。人怕这怕那精神负担沉重活的多累啊,小女孩瘦点好看,中年人太瘦也不太好,有点病不禁折腾,自己平常注意合理饮食?什么时候都不要暴饮暴食,追求那么瘦干啥呀。
由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：
我有过成功减肥的经历,从135斤减到105斤,我的体会是,减肥首先需要一个决心,而不是三天打鱼两天晒网,其次是找到适合自己的方法,而不是今天看这个,明天看那个方法,减肥是个系统的事情,最后还是要坚持,不能看不到效果就轻易放弃,坚持是量变到质变的过程。
我说说我自己的减肥经历吧,希望对想减肥的朋友们一切启发或者帮助。
我本身身高158厘米,减的时候接近140斤,135斤还要多的,我本身骨头架又小,整个人就比较臃肿,肉多,背厚,肚子上肉也多,腿也粗,我运动了两天,腿开始隐隐做疼,后来就不运动了,这个基数,对于来说比较大,运动只会增加关节的负担,这个阶段我主要靠轻断食,就是少吃。
早餐,一杯牛奶,一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一小瓶钙液。
午餐,主食是半碗大米饭,一盘水煮蔬菜,水煮后凉拌,用少许生抽、盐、香油等。
下午直到晚上,一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多,刚开始一周是比较饿的,以至于不敢晚睡,每天早早就睡了,过了一周就好多了,还是饿,但是不是那么难熬了,我坚持了一个月,减了20斤。
整个人瘦了一圈,初显成效,也很鼓舞我,后来我就学习了一些营养知识、食材搭配及含量,想找到一个和自己长期共存的减肥方式,毕竟之前虽然效果好,但是吃的太单一了,于是我就调整饮食结构,又增加了运动量。
调整后的饮食,每天都保证有蛋、奶、肉、蔬菜、水果、主食的摄入,但是控制量,而且是有选择性地吃。
比如肉类,只吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等。通常吃的有蒸鱼,煮虾,西兰花烧牛肉,青椒炒鸡胸肉等。不吃猪肉、羊肉、烧烤、各类熟食等。
比如主食,不再吃白米饭、馒头、面条之类的精细主食,吃一些粗粮比如糙米饭、燕麦、玉米、山药、紫薯等。
我的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+圣女果4颗
午餐：炒番茄豆腐1份+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
运动上,也坚持打卡,每周都运动6天,一般是晚上,白天还要上班,没有时间。
跑步,每周三天,晚上在小区内跑,每次50分钟,刚开始20分钟,慢慢增加的。
瑜伽,每周三天,晚上自己在家练,每次60分钟,会一套,12个体式,网上也能搜索到,拉伸效果非常好。
就这样,我一个月又瘦了10斤,并且稳定下来了,没有反弹。
我的体会是,减肥首先了解自己的身体,包括承受度,有的朋友经不住饿,低血糖,那就加大点运动,而且这些都是需要有计划的,不能今天休息了,明天有事又不实施了,无论再科学合理的计划,离开坚持也是白搭呢。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美啦
由网友 阚老师课堂 提供的答案：
我是一个不断尝试减肥的人,从22岁大学毕业就开始不断减肥,中间反复的次数太多了,最瘦160,最胖228,身高180,这些年跟肥胖的斗争怎说呢,有过成功,有过失败,但是后期真的不想减了,或者说不想刻意减了,大家可以说我没毅力,真的太辛苦了,减下去其实不辛苦,一个月不吃晚饭,不喝酒,至少瘦5-10斤,但是想要保持住太难了,而且这种反复的减肥弄得身体越来越不好,而且胖人吃饭是一种乐趣,减肥保持体重的过程其实并不开心,觉得还是别老为难自己了,不追求那种快速减肥方法了,每顿,尤其在晚上,能吃一碗就吃半碗,每天快走或慢跑上半个小时,这样每个月减个2-3斤,也不会反复,真心克制不住自己,承认自己不是极度自律的人,虽然羡慕那种自律到极致的开挂人生,但是真心觉得坚持不下去,不想为难自己了,复胖到200后,晚饭换小碗,少参加无意义的酒局,每天坚持半个小时的快步走,三个月左右剪了10斤,满意了,身体也不是那么虚了,就这样下去吧,能再家做的不去外面吃了,不点外卖,这样轻微的减肥觉得自己还能接受,就好了,人啊别太为难自己
由网友 水源848125985 提供的答案：
我曾通过少吃饭方式减过肥,可是爱吃零食的我,还是没管住嘴,体重增加了。后来听说,太瘦的人没福气,身体圆润的人有福气。于是,我就用这样的话语安慰自己,因为我根本减不下来,也没有毅力减下去。
直到有一天,我舅妈告诉我,你现在体型是越来越像你大姑了,尤其后背影,看的更像,于是,我想到了两个字——遗传。
我同学身材苗条,可是他的女儿确是名副其实的胖妞,她妈妈采取各种措施,让她减肥,前三个月真见效了,后来出现反弹,然后继续减,又出现反弹,她妈妈告诉我,她女儿从内心深处不想被"控嘴"的,做不到遵循那个减肥食谱的,她说:"随她奶奶了,她奶奶就是这体型身重！她小姑也是这样的身材！"
原来他家也有这方面的原因啊。我彻底放下了,也不再加入减肥队伍了。
由网友 宜珊君 提供的答案：
人到中年,身体发福,肉肉就像粘在身体上,吃上去容易,减下来太难了。
减肥是一件需要长期坚持的事,需要管住嘴迈开腿两结合,我减了好多次,熬着苦行僧一样的节食减肥,也熬过夏日里汗流浃背的运动,是真的可以瘦下来,而且瘦下来的感觉非常好,身体轻盈,精力不也不错,也体验了一把人在衣中晃的,有腰有型的美感,但是但是呢,太容易反弹,稍有管不住嘴的时候,长肉的节奏非常明显,那简直让人对减肥这件事感到非常的失望和无语。
后来慢慢接受了微胖,对于长肉的食物,喜欢吃就吃,只是少吃一些,减少吃的次数,让嘴巴也享受一下美食的味道。至于运动,实在不想动的时候就歇一歇,不再纠结如何减肥的感觉太好了。
由网友 简鑫自媒体 提供的答案：
因为减肥是反人性的事情。
人的大脑倾向于去做容易的,让自己舒服的事情。
就像美食吃起来大脑就觉得舒服,而吃健康的食物口感就没有那么好了。
再比如运动,大脑也愿意在舒适圈里活动,怎么舒服怎么来的。
所以能减肥成功的比较少,也有很多难以坚持下来的习惯。
还有一点是这个社会对于美和瘦的标准的变化,由于商家不停的洗脑,让大家觉得女性瘦到八九十斤才是美,所以也是卷的厉害。疏不知一个正常160的女性,55公斤都是相对健康的体重,但是却不是需要的美体体重。
搞得大家都很焦虑！
由网友 淡定哥DK100 提供的答案：
首先要搞清楚,减肥为了什么,为了美,为了健康,还为了轻松。我觉得无论胖还是瘦,人只要健康就好,为什么要减肥啊。很多人为了减肥,不吃饭,吃一堆减肥药,那是在自虐啊,甚至是慢性自杀。而且胖不一定就寿命短啊！所以减肥要慎重啊！尤其是上班的人,千万别犯傻！
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