大腿粗的人应该如何瘦身?_大腿粗的人怎么减

由网友 小心翼翼165 提供的答案：

1、运动减肥：运动减肥需要通过有氧运动的方法调整,比如跑步、爬山、跳绳,能够直接锻炼到腿部,促进腿部脂肪燃烧,可以改善大腿粗,但是见效会比较慢,需要坚持。

2、饮食调理：在饮食上要注意控制脂肪或热量的摄入,少吃动物的内脏或肥肉,还要避免吃油炸食品,可以多吃蔬菜水果等第一热量的食物,能够预防肥胖。

3、抽脂手术：抽脂手术是通过超声波或者高频电场的方法将皮下的脂肪震碎,然后将细支管插入皮下脂肪层,通过负压引力的方式抽取脂肪,术后半个月左右就能够看到效果,价格在3000元到5000。

由网友 医线天 提供的答案：

肥胖定义：

研究发现一个人一周减0 .5 -1 公斤, 一个月减2 -4 公斤为安全减肥。

大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态,那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥,减的都是整体并非局部。

让我们来看看科学减肥方法:

运动减肥：

1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2. 运动时间、运动强度

每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。

3. 运动时间

①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低,能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

②可以提高晚上和夜间身体代谢水平,加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。

4.运动频率

每周安排3 -5次,或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2 天。这样可以产生最大的减肥效应, 同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。

饮食减肥：

1.营养结构调整

①低糖低脂+丰富维生素

②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水

原则：

①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。

②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。

③适量吃富含蛋白质的动植物。

2.三餐饮食选择

①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。

②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物, 因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;

③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。

减肥误区：

①空腹运动有损健康?

运动量适宜, 热能消耗较少, 不会影响健康。

②减肥可以减局部？

当身体消耗量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪减少, 而不会只减局部。

③运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越佳？

其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 使脂肪消耗得快。

肥胖脂肪的分类：

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由网友 健身教练员田Sir 提供的答案：

这种大腿粗,屁股大,胯宽的是梨型身材,以前一会员以是这样,后来经过科学锻炼和饮食,拥有了好的身材,下面就是完整解决方案,你可以行动起来。

一、梨型身材的原因

你为什么会只胖屁股和大腿？因为你的雌激素水平高于孕酮水平,再加上骨盆宽,脂肪和肌肉都比较喜欢长在这些位置,所以只有女生会胖,这两地方男生几乎不会胖。所以梨形身材的解决方案分两步。

1、少吃会长雌激素的食物

比如猪、牛、羊这类红肉和各种乳制品,包括豆浆,戒掉所有的甜食和各种煎炸烤炒的主食,多吃平衡雌激素的食物,比如豆腐、豆干、燕麦、奶这一类植物蛋白,还有花菜、西兰花、鱼、橄榄、小白菜这一类十字花蔬菜,还有鱼油和复合维生素片,梨形身材是基因决定的,改变不了,但可以把肥胖的梨变成性感的梨。

关于减肥饮食食物可以选择下面这些！

第一类就是蛋白质：蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎；

第二类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第三类碳水选择：荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃；

2、身材蜕变训练思路

所以训练思路是下面这组动作,下面这些动作,不会让肌肉变大,但会让臀体更紧致,血液循环加速,脂肪就比较不会囤积在这里。

动作一：深蹲

动作二：硬拉

动作三：臀桥

动作四：深蹲跳

动作五：简易波比

以上每个动作做4-6组,每组做20次或者30秒,每周锻炼4-5次就行。

总结

梨型身材不要太焦虑,用正确的方法去解决这个问题 同样可以拥有完美身材。

如果关于肥胖有其它方面问题,可以评论区留言！

由网友 我想说点真话 提供的答案：

大腿粗只有两个原因：肌肉发达尤其是股四头肌,这种情况最多见于举重运动员,练习強负重的蹭蹬训练出来的。最多见的是肥胖脂肪分布不匀产生的,有的人脂肪爱往脸上长、一胖脸就圆,有人脂肪爱往腹部长、一胖"肉肚子"出来了,有人脂肪爱往上身堆积、也有人爱往臀部或下肢堆积。还往往和遗传有关,看看自己父母亲就明白了。

脂肪多了说明你吃的热卡比消耗的多,多余的热卡都以脂肪形式儲存在全身不同部位的皮下、肝脏、血管内皮下、血液中。体重重了血容量增加了、脂肪压迫肌肉中小动脉使它阻力增高会导致高血压、脂肪肝、高甘油三酯血症和糖尿病（吃得太多过度消耗胰腺分泌的胰岛素）最后是全身动脉粥样硬化来得更早。

瘦身就是减少体内的脂肪,唯一的真諦就是每天吃进去的总热卡要低于你消耗的总热卡,这些食物中的热卡包括：

碳水化合物一主食、付食（红薯、玉米、芋头等）、蔗糖、（尤其是带甜味的各种飲料、尤其是奶茶往往是年青人的最爱）果糖（水果）、蜂糖、麦芽糖、糕点、餅干、面包、薯片、薯条等。

动植物脂肪：黄油、含油高的海魚（三文鱼、鱈魚、鰻魚等）、各种肥肉。尤其要重视植物油,中国人爱吃蔬菜而且喜欢炒来吃,试试少放一匙油就不好吃了,不像老外喜吃蔬菜色拉放的氢化植物油（色拉醤）或很少的榄兰油。尤其是坚果,长期以来一个谎言骗了多少人：坚果可以补脑,半斤花生、瓜子、核桃、芝麻等可以榨出二两油（家庭榨油器电视给你演示）你还取那么吃吗？确实深海鱼油中有心奥美茄3和DHA和EPA有一点抗动脉硬化作用,但血脂、血压、血糖高了究竟是利大还是弊大。无论什么油都是脂肪这个原则不能忘,脂肪功能有差别,但在热卡上没有差别,吃多了都会胖。

动物和植物蛋白质：是人体必须的物质,尤其是是动物蛋白是血浆白蛋白的主要来源。但蛋白质含的热卡较少,无论什么年龄、无论胖瘦都必须在飲食中增加蛋白质。注意植物蛋白不能转为动物蛋白。只有魚精蛋白粉含动物蛋白。

碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内通过三羧酸循环相互可以转换,吃进去的食物首先补充人体必须的蛋白质、其次肌肉的糖元,糖元是为人体活动提供能量的必要物质。多余的热卡都以脂肪型式储存,只要有多余的人就会胖。反之每天吃进去的热量不能满足生理需求、工作、活动、运动,那么在负平衡状态下首先动员脂肪通过三羧酸循环转化为糖元,作为能量供人体各种活动的需求,人会产生飢餓感尤其平时吃得多、吃得飽、吃得甜吃得油、好嗜酒的人胃已经幥大了,飢餓感更强。反之忍住飢餓感1-2个月,胃也会因少吃而废用性萎缩变小了,少吃就不感餓了。放心餓不出胃病和疾病,飢餓只会消耗你多余的脂肪。看看一线明星那个体重超过95斤,她们的工作量夠大的了,不敢多吃一点,否则连跑龙套也没份了。

锻练好不好？当然好,运动时人的代谢率明显增高,必然会消耗更多热卡一一脂肪变糖元作为能量,对减肥一定有用。问题是运动完了肯定会锇,你吃不吃食物,吃了高热卡的、甜的（含糖）你可能白运动了,只是长了点肌肉,人是不会变瘦的、大腿也不会变细,因为你运动时消耗的能量又补充了。想减肥靠的就是意志和毅力、美丽和健康必需付出代价,好多人因为付不起这个代价减肥失败了。是不是减肥连水果也不能吃,不是,但你每天的总热量必须严格控制,想减肥一天吃二歺,另一歺可吃点水果。今天晚上有飯局（也得控制点吃）那么早歺、午歺你就控制点吧。常有人说自已"什么都不吃"还是瘦不下来,那是你漏洞大多,不喝水话不过5天,不吃食物一天瘦一斤,有幸在矿难后被救出来的人,最长活30天不死的是因为下面有水和空气,当然都是皮包骨头了,靠脂肪活下来了。

由网友 平原杉杉 提供的答案：

腿粗屁股肥的女性不少,由于审美观点不同,倒是让我想起了"楚王好细腰、宫女皆饿死"的典故来,当然还有那个"环肥燕瘦"的故事,这些古代美女留下的笑话,对现代美容事业来说绝对是个非常好的广告。

欧洲不少的女性就是典型的肥臀象腿,尤其是以俄罗斯和南非的女性为最,但是由于民族文化不同,南非的女性却有着一个非常灵活的臀部,也就是用屁股跳舞的本领不亚于吉普赛女郎和印度的肚皮舞,这对东方女性来说,除非是职业舞者才能做到,普通人嫌弃自己想通过瘦身来达到目的,也就是情理中的事情了。

其实大腿粗的女性并没有什么理想的解决办法,若是通过锻炼只能是越来越粗,除非通过抽脂的技术来减少脂肪的累积,因为越是锻炼大腿的肌肉越是发达,一些习武之人由于经常扎马步的原因,大腿肌肉就会比别人粗壮,女性武者也是如此。

粗腿肥臀很多都是遗传的因素居多,比如以前的影视红人范冰冰也是出了名的大象腿,但这并不影响其整体的审美效果,俗话说"罗卜白菜各有所爱,"自己眼中的缺点可能就是别人钟情的优点和性感之处,比如莫言笔下的丰乳丰臀,尽管没有说腿有多粗？但绝对是不会细了的。所以说无论是腿粗腿细只要健康就好。

由网友 凡一说瑜伽 提供的答案：

要问全身哪个部位最难瘦。"大腿"绝对是其中之一。照例先奉上美图,再来慢慢的说。

大腿粗的原因主要有二类。一类是大腿肌肉松软无力,毫无线条可言。另一类是体脂高脂肪多。特别是女性,因为生理原因脂肪容易储存在臀部和大腿内侧。

找出大腿粗的原因,我们再根据原因有针对性的解决问题,从而达到瘦大腿的目的。

第一,养成良好的饮食习惯、让自已摄入的热量等于小于自已消耗的热量。

第二点,结合有氧运动,全身减脂。可以保持每星期三到五次的有氧运动。运动强度适度就好。

第三点,锻炼腿部肌肉,重塑腿部线条。作为瑜伽老师,介绍几个经典的锻炼大腿肌肉的动作。

1,蹬自行车式。仰卧地垫,双脚抬高做蹬自行车的动作。向前蹬十二圈再向后蹬十二圈为一组,每次三组。结束后双腿伸直放松。如下图（图片拍自《惠兰瑜伽》）

2,腿旋转式。仰卧,双腿伸直。抬右腿向上,绷脚背以腿为轴画最大的圆。顺时针十二圈后逆时针十二圈,再换左腿向上,顺时针逆时针各十二圈后再双腿并扰顺时针逆时针各十二圈。在动作过程中注意上半身双松,腰、背、肩、双手不借力。划圈腿始终伸直,从大腿根部发力带动整条腿运动。这个动作的酸爽谁做谁知道。刚开始锻炼的伙伴如果不能坚持做完,可以减少圈数,改十二为八或六。如下图（图片拍自《惠兰瑜伽》）。

第四,经常拉伸大腿肌肉。

说到拉伸,我个人认为拉伸双腿应该是每个女人终身的习惯。每天清晨如果早上时间紧每天睡前也可以。找个支点,桌子,窗台,都可以。每天花五分钟就足够。正压。侧压。我在如何快速练成一字马一文里有详细介绍,有兴趣的伙伴可以翻来看看。这儿再简单说下。正压,双脚并扰站立,向身体正前方抬一条腿,腿伸直、绷脚背,延伸脊柱向下压。如下图,

那侧压就是双脚并扰站立一条腿水平向身体一侧伸出放在支撑物上。如下图

注意不管正压侧压,两条腿要交叉进行。各三组,每次保持30秒以上。

拉伸双腿不但可以重塑腿部线条还可以提高臀线,拉出翘臀,同时还可以打通经过大腿的几大经络。妙处无穷。

最后,也是最重要的一点。行动,行动,行动,从今天开始。坚持,坚持,坚持,长年累月的坚持。

由网友 财神叔韩业财 提供的答案：

谢谢悟空小秘书的邀请哦,您好,我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔,并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍,并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题,希望对你有所帮助。

【1】首先来说下我的经验哦,减肥都是整体瘦的。并不是想瘦哪里就瘦哪里！比如说：通过减脂,我们的脸部,胸部,背部,腰部,腹部,腿部都会减肥瘦下来的。

【2】然后我们再来说下,影响减肥瘦身的四大因素：即饮食、运动、作息、心态！也就是说通过养成良好的饮食习惯,实现轻松瘦身。

【3】当然了,也就是所谓的管住嘴和迈开腿。地球人好像都知道。但是不是所有人都可以做到。下面我主要从饮食和运动方面展开来说下如何瘦大腿哦。

【4】饮食上主要是吧禁忌食物戒掉,否则我们运动再多,也是瘦不下来的。记住一杯可乐的能量,足够我们跑步一小时了。

第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料

第二名：冰激凌等各种甜品

第三名：油炸食品

第四名：各种加工肉食品

第五名：快餐食品

第六名：膨化食品-薯片

第七名：糖果和巧克力

第八名：奶油甜点

第九名：方便面

第十名：各种包装食品

【不管是袋装还是罐装,都是包装食品,它们最大的特点就是能保存很久而不腐坏,随时打开包装都能吃。它们能长时间保存是由于防腐剂,这种工业化生产的食品,经过重重加工,营养已经少得可怜,添加剂却成了主角】

【5】下面再说下运动,至于说什么深蹲,和负重训练等力量型的,越锻炼,基本上是越锻炼月腿粗。我的建议是做拉伸动作。

比如：折叠式拉伸,转体式瑜伽,前屈式拉伸等。直接上图吧。

最后,欢迎关注我的Html369号或者是公众号：财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞,收藏和分享,就会使你身边少一个胖宝宝。

由网友 暖阳普照 提供的答案：

感谢邀请

大腿粗瘦身有点难,特别是胯部宽的,屁股肉肉多的,这一类其实瘦身就难了。因为你的胯部宽,就导致了屁股上的肉就是正常现象了,胯部宽骨架大,特别是对于女性来说,胯部宽其实是不用瘦身的,女性生育机构导致越宽的其实更利于生育。

真的想去瘦大腿的话,建议不要久站,站的久腿部会变得粗,而且最好不要做一些腿部负重锻炼,那样会让腿变得粗壮。可以去做一些抬腿的健身方法,例如：瑜伽。

也可以躺下慢慢抬起臀部,来燃烧腿部脂肪,从而达到瘦身的塑身效果。

也可以做一些腿部的拉伸动作,慢走或者大步走,或慢跑,但是时间不宜太久,尽量以平躺锻炼为主。

我们都知道现在的欧美审美风,就是臀大嘛,所以不必要刻意去瘦身,女性这身材对于生育是有帮助和好处的。至于大腿就可以做一些上述的简单方法,同时还应该注意饮食,不控制饮食粗的就不仅仅是大腿了。

当然要是肥胖的大腿粗,还是可以通过控制饮食和健身、瑜伽来瘦身。

祝爱美的你拥有一双迷人的腿。

由网友 赛普健身教练基地 提供的答案：

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

其实不管哪里粗,减脂的首要前提是热量控制。

之后在结合每个人的特例进行具体分析。

在这里默认你懂得如何控制热量,如果不懂,看看我的关于减脂的帖子。

那么下面主要着重讲——大腿粗,如何减脂。

大腿粗分肌肉型粗壮和脂肪型粗壮。如何区分自己是肌肉型粗壮或者脂肪型粗壮呢？在自己大腿前侧狠狠的掐一把,看能捏起多少肥肉,如果一捏一大把,那说明还有很多可以减掉的空间。

如果根本捏不起来,或者捏了一把只有一层皮,那说明是肌肉型粗壮,那么如果你希望减脂同时瘦腿,需要赶紧进行饮食控制和尽力减少下肢的运动。肌肉用进废退,不用下肢大腿肌肉进行任何的力量性刺激,或者不给良性机械损伤的大腿肌肉足够恢复的营养,才能让大腿的肌肉慢慢减掉。

如何不给大腿肌肉进行任何的力量性刺激呢？或者说当我们在用下肢走路时,如何避免对大腿肌肉进行额外的刺激呢？

练臀！

臀部是下肢最大的发力和稳定肌群之一。当本来由大腿一个"人"干的活,由臀和大腿两个"人"一起干了,是不是刺激就变小了？在控制饮食,大腿就不容易涨了？

没错！

所以这里给出两个臀部训练动作！

臀桥：只做髋关节的屈和伸,不做脊柱的屈曲和伸展。身体中立,臀部发力。

蚌式：完全用臀部外侧发力,不要用身体进行任何的旋转。

当我们的臀部强大了之后,臀部会参与到下肢运动之中,腿部受到的刺激就会变小。

知道了方法后就是日复一日的去执行,加油！

更多健身减脂干货,请大家关注我们！

由网友 DABIN魍魉 提供的答案：

大腿粗有三种情况,第一种是所谓的"梨形身材"。这种体型往往以腰臀部为核心脂肪较为集中,越靠近腰臀部的部位脂肪越明显,越远离腰臀部的部位越相对瘦些。这种体型有先天基因的影响也有后天生活习惯的作用。先天方面往往能看到体型相似的父母。后天方面往往从事着需要久坐的工作。解决方法更多的要靠运动,尤其是需要全身参与的综合运动效果格外好。比如排球、篮球、体操,如果条件允许,健身房的各类操课都是不错的选择,如果经济上负担得起,请个私人教练一对一的指导训练更会事半功倍！第二种是所谓的"肌肉腿"。这种人往往有过体育专业的训练经历,腿部的肌肉发达。体型上总体比较匀称,但腿部相对突出。这种情况的解决方法很简单,但需要的时间较长。停止专业的训练之后,日常生活并不需要如此规模的腿部肌肉,肌肉自然就会随着时间流逝而慢慢退化到普通状态。如果想加快这一进程,可以适当选择一些高耐力的运动项目,比如练练马拉松......第三种情况较为少见,但不是没有,就是"病态体型"。这种体型的特点是腰部以上体型比较正常甚至可以算是瘦弱,腰部之下异常发展。不但臀腿粗壮肥胖还有可能伴随有骨骼变形等问题。这种情况需尽快进行治疗,否则问题会越来越严重。自己属于哪种情况,要先对自己进行分析,然后对症下药才好。希望能对你有所帮助。