由网友 成林的小说屋 提供的答案：
减肥还是要持之以恒。
我认为吃出来的瘦才叫瘦,锻炼是为了配合好吃才能显现出减肥的效果。
曾经150斤的我,什么病都有,去医院大夫提出来需要减肥,当时吃啥药都觉得效果甚微,为了健康就开始减肥。
我每天早上两个鸡蛋,水煮菜,稀饭就是主食一小碗,不能饿肚子。我的经验饿肚子是减不下去的。
早上我是每天五点起床,出去慢跑一小时,回来去上班,九点吃早餐。正好早上跑步加上班消耗的体力,吃早餐就补了回来,午餐我很少吃主食,曾经有一年时间没有吃过主食。但是一定要补充蛋白质,多吃肉类加水煮菜,还是要吃的饱肚子不能饿着。
晚餐吃各种水果都行,但是蛋白质还是需要补充,吃七分饱就可以了。运动可是不能落下的,要么快走,要么做健身操一小时,必须是爆汗。坚持这样减肥三个月我从150减到125,也没有感觉到身体有什么异样,倒是病好了很多。
但是如果你饮食不科学,主食摄入量过大,还是会反弹的。
由网友 淡泊夜幕下的旋律 提供的答案：
健康减肥没有捷径,但是可以遵循一些合理的原则：
饮食方面,需要遵循少食多餐的原则,一天分五六次吃饭,避免一次吃太多,同时要保证每顿饭的营养均衡。
运动方面,可以选择有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等,无氧运动可以选择举重、深蹲、卧推等。
要养成良好的作息习惯,不要熬夜,保证充足的睡眠时间。
少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物,多吃蔬菜水果、粗粮、高纤维食物。
要积极参加户外活动,保持社交活动,增加能量消耗。
建议您根据自己的实际情况,合理安排饮食和运动,坚持下去就可以达到健康减肥的目的。
由网友 鸡娃的妈妈 提供的答案：
1：合理的饮食结构最重要,现在不是吃不饱的年代,基本都是营养过剩或者营养不均衡。饮食结构不均衡造成身体营养素的缺乏。
2：饮食习惯。每餐要有碳水,水果,肉和蔬菜,但是要注意量。身高和体重不同,每个人的饮食量的克重不同。
3：合理的运动。运动是保持健康体态最便宜的方案,每天至少要保持30分钟的运动,身体微微出汗即可,不要大汗淋漓。
4：充足的睡眠。睡眠的质量决定了身体代谢的快慢,好的睡眠有助于减肥。
由网友 檬之咕嘟 提供的答案：
现在的社会高速发展,人们的物质生活逐渐提高,工作节奏的加快,让人们无暇运动,智能化的时代,让我们过分依赖,于是埋头刷手机成了一道＂靓丽的风景线＂。久而久之,大部分人的腹部脂肪堆积,身体横向发展,于是惊呼：该减肥了！这时的我们便到处去寻找减肥妙招,各种减肥方法层出不穷,有吃减肥药的,有吃减肥餐的,有的干脆饥饿疗法,还有去美容院抽脂的……殊不知这样的方法既损伤身体、又达不到减肥的目的。俗话说,生命在于运动,减肥无非是减掉身体里多余的脂肪,通过运动,可以让体内的脂肪燃烧,不再堆积,让肌肉变得更紧,再配上合理的饮食,想不瘦都难。
由网友 李爱琴营养师 提供的答案：
合理的减肥没有捷径而言,速度快的减肥有,也能快速减下来,但是都有反弹,从科学的角度来说,都不合理。对身体是有危害的,比如各种限制碳水的节食减肥等。
要想科学合理的减肥,首先要保证身体所需各种营养素的均衡、全面摄入,保证三大营养素的正常摄入,而不是打乱三大营养素的摄入比例,比如,碳水的摄入稍往下调,略升高蛋白质的摄入比例等,而不是脂肪、蛋白质的比例高于碳水。
总体来说,整体饮食结构要合理,适当降低碳水的摄入,控制全天能量的摄入,增加富含膳食纤维蔬菜水果的摄入以及全谷类食物代替一半主食,戒掉一切不好的饮食习惯和行为,比如爱吃高糖、高能量的零食、边走边吃、吃饭速度快、喜欢喝含糖饮料、不吃早餐、三餐不规律、喜欢吃肥肉等等。
其实不要把减肥想的太复杂,但也不要想的太简单,不要听信一切网上不靠谱的减肥方法,今天听个某某明星减肥法,明天试个网红推荐减肥法,到头来,还是"竹篮打水一场空",所以就安安心心、踏踏实实的一步一步的完成自己的减肥计划。记住了,只要是快速的减肥方法都是不靠谱的, 除了吸脂手术、吃减肥药。这是因为从正常的体脂、能量来说,每天减少500-700kcal的热量,是需要14-10天的时间,才能实现减掉1Kg脂肪的目标。所以,一个月减掉1-3kg为 正常,如果超出3kg,过大的减量都可能是采取了不合理的方法,反之,这些快速减肥法,只适合于演员、明星,因为角色需要,在短时间内完成。而对于普通人来说,就不要盲目追随了。
因此,建议一般人减肥,按时三餐,不要总是不吃早餐或不是晚餐,每餐在原先的基础上少吃两口,也就是降低了原有的摄入能量,同时适量增加身体的活动量（运动以有氧运动和抗阻运动为主）,天天如此,坚持一年、二年,你的体重一定可以降下来。而且这种减肥方法不仅仅是减下来体重,还自此养成了好的饮食习惯,这将为以后预防各种慢病都有了很好的帮助。
由网友 灿烂漂流瓶pb 提供的答案：
管住嘴,迈开腿！
1、做到饮食有节制,避免过多食物的摄入,尤其是高能量的食物,比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面,这些高能量的食物一定要有节制。
2、增加适当的运动,尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动,比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解,对于有效快速减肥有重要作用。
由网友 玖玖清思 提供的答案：
我用实际经历告诉你如何减肥,如果你的确因为肥胖需要减重。
去年四月份,我所在的小区因为口罩原因被封了一个月,听说好吃好喝能增强免疫力,于是我在家里待着却一点也没亏待过自己。
虽然每天在家里也蹦蹦跳跳,但到4月底时,体重比4月初还是增加了2kg；而我属于那种一胖就得在脸上表现出来的脸型,看着这圆盘脸,我决定减肥。
当时孩子在外上学、孩子爸在外地工作,日常家中就我一个人,很方便我控制饮食。自5月初开始,每天三顿是这样的：早餐是一杯牛奶+一根玉米棒或山芋,中午吃一点米饭+青椒炒牛肉、或青椒炒鸡蛋、或青椒炒白干,晚餐一般是一点米饭炒素菜,再加上一杯芝麻糊等等。
饮食控制后,就是每天运动。每天上午10点左右或下午5点左右出门步行,我会在一个小时左右走完1万步。从5月初开始到8月中旬,我成功瘦下来4kg。
到去年疫情放开时,我体重已经在50kg左右了；当时阳了后,我感觉特别不舒服,浑身疼,尤其是右胳膊那种疼的滋味,恨不得不要这胳膊了。当时我家人强烈认为我是因为减肥导致的免疫力下降,于是这老母鸡汤硬是让我从年前喝到年后,再加上各种各样好吃的每天不间断,我体重又回弹了些,这两个月体重基本保持在52kg左右。
我现在三餐和家人一样正常吃,不过米饭每次就一小碗,猪肉一直不爱吃,平时荤菜以牛肉、鸡肉为主,素菜每顿必须吃。
我不再往下减肥、保持目前体重有两个原因：首先是我发现如果太瘦了,面色就不好看了,尤其是嘴角法令纹会变得明显。另外是自阳康后直到目前,我这嗓子仍然会动不动就不舒服,一旦不舒服,不咳嗽咳嗽不喝点热水那是过不去的,这应该还是自身免疫力不够强导致。
所以,如果你想要减肥,就是"控制饮食+运动"；只要自律,就能达成目标。
由网友 杰艳小超市 提供的答案：
帮你快速减十斤的一个方法,试试蛋白质减肥法如果你想在一个月之内快速的下降十斤,又没有时间大量的去运动,推荐你尝试一下蛋白质减肥法。蛋白质减肥法呢,就是要增加蛋白质的总摄入量,严格的控制碳水化合物和脂肪的摄入量,而增加蛋白质的摄入量可以有效的增加我们进食后的这个饱腹感,提升我们的代谢,让你很快的瘦下来。推荐大家每天吃200克的净瘦肉,再配一到两个鸡蛋,加一杯牛奶或者豆浆,吃三两左右的主食,500克左右的蔬菜,同时呢,也要配足够的饮水,在2500毫升左右,如果你能坚持一个月左右,就可以很好的帮你有效的控制下来一部分的体重。关注我,教给大家更多的减肥方法。
由网友 木羊6H6X 提供的答案：
一,运动,二,短期断糖
一个常年寻找减肥方法的人目前只有这两个方法减肥成功,都减了10斤以上,第一,就是每天健身房运动两个小时以上,3个月成效很明显15斤左右,基本就是一节单车课,一节跳舞课,然后再跑跑步,第二,就是21天断糖减肥法,减肥11斤
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