过了五十岁,最好的锻炼方法是什么?_五十岁以后怎么锻炼身体好

由网友 与天共渺 提供的答案：

到了50岁之后啊,最好的锻炼方法是练气功。我现在练的功法是捧气贯顶法,三心并站桩和形神桩。为什么练气功是最好的呢？前段时间在新冠发病高潮期时,我认识一个平常练单杠,跑步游泳的50多岁的老人。得了新冠后不注意,肺部中出现结节。把我练气功却连新冠都没有得。因为练气功的时候感受到一股阳气,把身体的冰寒气全部排出去了。所以我觉得应该练气功,培养自己的浩然阳气。把阴寒湿毒,各种不良的气息都排出去。

由网友 佛系跑者3n2m 提供的答案：

我今年54岁了,我坚持跑步有五年的时间了,我身高一米七四,体重一直控制在140斤至145。

在五年前,因为不小心把腿扭伤了,在家休息了三个月,从那以后,我的活动量减少了,体重增加到160多斤。爬个楼梯,三楼,就开始气喘吁吁,体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。

我决定开始运动,周围有几个喜欢骑游的朋友,受他们的影响,我也购买了自行车。

和他们一起出门去骑行,第一次出门就是骑龙泉山,在骑到半路上,身边开过几辆拉建筑垃圾的重车,重车离我很近,我非常紧张和害怕,重车的排气筒排出的柴油味,呛得我难受。

重车开过以后,我决定终止其有,我一个人骑着自行车回家了,从此以后,我再没有骑自行车,我认为骑自行车有安全隐患。

后来,这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤,严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。

第二个运动项目,我选择的是游泳。

去游泳馆游泳感觉非常好,游泳馆里有很多帅哥美女,看着很舒服,洗眼睛。

就这样,我坚持了一个夏天,体重的变化并不大,人感觉很不舒服,我去看中医,中医告诉我,你身上湿气过重。不适合游泳。

我只能放弃了游泳。

后来我又去踢了几场球,踢足球运动太剧烈了,每次踢完了球,浑身都疼。50多岁了,剧烈的运动似乎不太适合我。

该认怂就认怂吧！足球就放弃了。

最后,在我49岁那一年,我决定开始练习慢跑,刚一开始跑步啊,气喘吁吁,心跳加速,甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。

我开始学习一些跑步的常识,我放弃了,每天都跑步,采用跑一天休息一天的方式,我降低了配速,学习超慢跑法,把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式,可以最大程度的降低踝关节,膝关节受到的伤害。

跑步必须要关注心率,220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十,就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。

跑步的步幅我控制在70左右,不平,从170慢慢提高到180。练习跑步的不平,使用节拍器非常的方便。

跑步一年以后,我的体力增强了,肺活量增大了,跑步五公里变得很轻松。

"跑步治百病"这句话是真的,跑步治好了我的便秘,胃痛,身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。

跑步会分泌多巴胺,让你感觉非常快乐,甚至有谈恋爱的感觉。

跑步会使人变得非常的自律,让一个人的执行力变得更强,跑步的收获不仅仅是健康。

很多50多岁的人,身体都会出现各式各样的小毛病,想要加入跑步大军之前,最好去医院做个检查,听一听医生的建议。

一旦加入了跑步大军,长期坚持跑步,你会收益很多。

这是我跑步五年的切身体会,我在这里分享给大家,祝愿大家都有一个好身体。

由网友 健身气功传人 提供的答案：

人到中年,要学会一套简单一点的健身功法,学好之后,以后年龄大一点可以拿出来练练,活动活动筋骨。

有些运动年龄真的大了就不适合锻炼的,比如跑步、深蹲等等

从我亲身经历过,最好的锻炼方法是八段锦和五禽戏,年轻可以运动,年老也适合。

我的性格从小就是好动,从学校到工作,每天都会运动锻炼。跑步、快走、俯卧撑、哑铃、深蹲、站桩等等,什么项目多多少少都锻炼过一段时间,都是有利有弊。

我学过功法也不少,国体八段锦、少林文八段锦、少林武八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀还有武术八极拳等等。

白菜萝卜各有所爱吧,我只是代表我自己,我最后剩下坚持锻炼的也就是八段锦和五禽戏。易筋经有时候想起来就动几下,效果也是蛮好的。

先介绍一下八段锦,动作简单易学,锻炼场地小,锻炼难度根据个人的年龄和身体健康状况可大可小。

八段锦历史悠久,是我国古代的导引术,因为健身效果显著,动作简单,锻炼安全,所以一直在民间不断流传,是中华传统养生文化中的瑰宝。

八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼,会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康,使锻炼者心情喜悦、快乐,积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老。

八段锦的功法是以肢体动作为引,由外而内,疏通经络,调和气血,充盈脏腑,强壮筋骨,以达到强身祛病之效果。

八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合,气藴其中；二、质朴端正,行易效宏；三、松紧结合,动静相兼；四、舒展柔和,圆活连贯。

学习八段锦分为四个阶段,初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉,后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中,掌握好四个阶段,学习起来就容易得多,逐步由浅入深。

第一阶段：八段锦是形、气、神三位一体的综合锻炼,强调练功要做到神与形合、气随形动,开始要从塑形开始下功夫,慢慢发展形神意气的深化融合。就是开始学要先从身型、手型、步型和站桩等等基本功反复锻炼,边锻炼边认真记忆动作和各路线,把各个动作记入脑海,不要关注呼吸和意念,顺其自然就好了。形体动作开始就像学书法一样一定要做到横平竖直、有棱有角、方位正确、动作规范,招招合章法,势势落到位。此阶段练功要尽量学会慢,只有慢才能体会功法动作,记忆动作。

等到动作做规范了,自然就能牵动全身气血运行,才会获得良好的健身效果。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨。筋就是我们身体的经络,联络周身,通行血脉。骨,这里指的是骨"节"。骨节放松张开时,我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以,锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨,引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成,因为骨头之间是韧带连接,韧带拔长后骨头自然会松开。比如："两手托天理三焦"双手上托定势时,手掌用力上托、双脚下踩,意念上托至天,脚踩地下三尺深,使身体形成对拉拔长状态。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法,需要练功者用心体会。这一阶段就是抻筋拔骨的阶段

第二阶段是在初步的基础动作上,要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求,要以腰为主导,形体放松,精神提起来。这阶段的练功适度要求"慢而不快",多磨练、细揣摩、练精细,才能找到感觉,练出成效。之后,提升练功气韵之动。气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。

此阶段要调整呼吸,先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习,之后有意识地配合动作练习,逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用,从关注形体动作,发展到呼吸与动作的配合,再体察劲力运行。把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。

第三阶段,自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素,两者相互依赖。八段锦运动由外在的"形练"逐步向内在的"神练",我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时,我们人体内部的气化会很旺盛,气机通达会有序、协调,到这时会神意发挥意为气之帅的功能。意念会更加专一,呼吸进入自调,肢体动作轻灵含蓄、运转自如,会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形,内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段,其特征会功法自动化,动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。以气运身,人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。

四,八段锦虽然能祛病强身、益寿延年,但是他的理念是修心养性,提升身心境界。这阶段是守中致和,这第四阶段练功层次已经深入,是完成由术而道跃升的所在。

再说一下易筋经,易筋经是我国古代流传下来的一种健身方法。不分年龄大小都是适合锻炼,易筋经以不同的架势、意守部位、调息次数等变化适应不同层次不同身体健康状况的需要。长期锻炼易筋经,对锻炼者的柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响；同时对中老年的常见病如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦也有显著的康复效应。易筋经锻炼后会使人精神愉悦,全身舒畅。

易筋经是一部历史悠久的导引术。据记载,导引最早是由原始的巫舞发展而来,易筋经为南天竺国南印度达摩所传,并传到少林寺。易筋经流传至今,少林寺僧侣起到重要的作用。

现在民间流传的易筋经主要是健身,继承了传统易筋经的精要。动作注重伸筋拔骨,舒展连绵,刚柔相济,呼吸自然,动息相融,以形导气,意随形走。健身效果非常明显。

伸筋拔骨,锻炼中通过"拔骨"的运动达到"伸筋",牵动全身各部位大小肌群,以及肌腱、韧带等组织,促进活动部位的血液循环,改善软组织的营养代谢,提高肌肉、肌腱、韧带的柔韧性、灵活性,达到强身健体的目的。

舒展,易筋经不管上肢、下肢还是躯干,运动中都是充分屈伸、外展内收、扭转绵绵,尽可能地多方位和广角度的活动。

易筋经功法运动速度：是匀速缓慢；运动力量：肌肉放松,用力圆柔轻盈,不使蛮力,不有僵硬,刚柔相济；肢体运动路线：为简单的直线和弧线。

易筋经另一特点,注重脊柱的旋转屈伸。脊柱是人体的"脊梁",具有支持体重、运动、保护脊髓的作用。因此,易筋经的脊柱旋转屈伸运动有利于对脊髓的神经刺激,以增强调节功能。

如"九鬼拔马刀势"脊柱旋转屈伸,"打躬势"椎骨节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松,"掉尾势"脊柱前屈并在反伸做侧屈、侧伸动作。因此,易筋经是通过脊柱旋转屈伸带动四肢、内脏运动,达到健身、防病、祛病、延年的目的。

还有五禽戏,我个人感觉五禽戏比前两者难度大一点。

五禽戏是东汉时期,根据古代导引、吐纳之术和虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的特点,结合人体的结构而改编的健身功法。

五禽戏的功法特点,仿生导引,象形取意；引挽腰体,动诸关节；外引内导,形松意充；动静结合,练养相兼。

五禽戏的功理是,五禽秉性,对应脏腑。活脊柔筋,激发潜力。血脉流通,健康防b。

我简单介绍的这三种功法,学会一种就行了,这些功法学会后,年龄大起来也能锻炼。

由网友 丰渚行吟 提供的答案：

其实人过五十,最好的锻炼还是适度健身。

本人55岁,183cm,78kg。

跑步,游泳,健身,打球都还行,最后总结还是以自然健身为主增加肌肉,塑造体型。必要时配合慢跑,可以有效的减脂。打球容易出各种状态,人老了有点经不起。

穿衣显瘦脱衣有肉,行动敏捷,能吃能睡,指标全部OK就可以啦。

不要追求怪兽级别的大肌霸。哈哈,本人四肢修长,不上科技估计也做不了。

由网友 一个老男人7o 提供的答案：

过了50岁,最好的锻炼方法就是种花养花,信不信？三年前,我50岁不到,每年体检结果医生建议一大串,主要是三高:血脂高、胆固醇高、血压高（遗传我父母高血压已3O多年）；另外左肾有一粒13毫米的结石,右肾有2粒6～7毫米的结石；个子1.7米不到,体重却158斤超肥,上有老下有小,万一有个意外,再想想与我同年龄的妺夫在2O19年3月19日也因患有"三高症"突发心肌梗塞坏死,经抢救一个晚上无效而死亡,扔下我妹和她儿子,想想真可怕,故我想起了要锻炼,听人说养花既能锻炼身体,又能陶冶情超,静心养心。于是在202O年3月28日破土动工,通过2年多的坚持,我在房子周边将荒废的绿化地重新改造,已成雏形,达到了近300多平方的绿化景观,而我的身体也逐渐恢复,达到了年轻化,现在除遗传的高血压症略高有所药物控制,其它一切都在标准范围内,体重已下降到142斤,走路轻盈如飞[我想静静][我想静静][奋斗][奋斗]

由网友 上善若水难 提供的答案：

人过了50岁,有钱有闲有个好身体,是人生的最高境界。但人过50,身体各项机能开始下降,多数人体力精力大不如从前,越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。原来没有锻炼基础的人,开始想办法锻炼身体,原来经常锻炼的人,更加注意锻炼方式的合理性。其实随着年龄的增长,运动强度下降,属于正常现象,人在不同的年龄阶段,应选择不同的锻炼方法,找到适合自己的锻炼方式,科学适度合理锻炼,对身体最有好处,此时养心和养身同等重要,身体健康,心情愉悦,免疫力强,是最好的养生方式。

一、人过50,养成锻炼的好习惯,比什么都重要

1、当前的身体状况,要求你必须锻炼

人到中年以后,各器官功能下降,肠胃功能减弱,消化吸收能力变差,明明吃的不多,感觉体重每天都在增加,身体开始发福,各种慢性疾病找上门来,食欲不佳,睡眠质量不好,一些消化系统疾病,影响了生活质量,不锻炼的确很容易产生各种疾病,影响健康。

2、现代人的生活方式,造成了锻炼机会的减少

如今的条件越来越好,体力劳动的机会越来越少,出门开车,上楼电梯,上班手机电脑,回到家宅在家里,啥活也不想干,越吃越馋,越歇越懒,运动量减少,生活质量一点没下降,大鱼大肉,各种应酬,造成营养过剩,人过五十以后最容易得的就是富贵病。如果不养成锻炼的好习惯,有钱花不了,有福享不了,好东西在嘴边吃不下,吃了消化不了,享受不了。

3、50岁以后,逼着自己养成锻炼身体的好习惯

好习惯不是一朝一夕养成的,大道理人人都懂,锻炼身体是为了自己,不是为了别人。当身体有病时,再去治就晚了,治未来之病,靠的是养生锻炼,每天保持一个小时的基础运动量,无论何种运动,坚持下来,对于过好下半生都有非常重要的积极意义。

二、适度的锻炼对身体健康最有好处

1、高强度的锻炼,对身体没什么好处

人过50以后,锻炼身体的目的是为了更加健康,不是为了比赛,不是为了竞技。过度锻炼容易损伤元气,透支身体,造成免疫力下降,非常容易伤风感冒,反而对身体不好。所以每次跑十几公里,每次走1－2万步都会造成运动过量,容易损害身体健康。

2、体能的原因

人过50,力量下降,肌肉流失严重,心肺功能减弱,体能恢复得比较慢。拥有顽强的毅力,坚持锻炼是好事,但体能下降已经是不争的事实,咬着牙坚持,不注意劳逸结合,身体容易疲劳,出现锻炼兴趣下降,情绪烦躁,健忘失眠的状况,反而会影响正常的工作和生活。

3、适度的锻炼效果最好

无论是有氧运动,还是力量训练,衡量锻炼是否过度的标准,是锻炼完毕感觉浑身轻松舒服,不感觉疲劳,而且有意犹未尽的感觉,还想再练一会,这时要适可而止,不要锻炼多了。经常锻炼要适当的调整计划,适合自己的就是最好的,不要盲目的与别人攀比,细水长流,身体不适,立即休息,不要过分的强迫自己。

三、养心锻炼,保持好的心态,对身体健康最有益

1、培养自己抵抗压力的能力

人生在世,家庭事业都不会一帆风顺。人到中年,面临的压力更是前所未有,面对压力,有的人一蹶不振,整日郁郁寡欢,唉声叹气,心情降到了冰点,求人不如求己,你再折磨自己,也不会换来别人的同情心,困难和压力都是暂时的,儿女的婚事,房子车子,老人的身体健康,一切所担忧的,终究会过去,只要不被压倒,相信未来的日子会越来越好。

2、保持良好的心态

人到中年,工作忙点累点辛苦点都是小事情,关键是心态要放平。万事想不开,看不惯,放不下,经常生闷气,最容易长大病,即使你再锻炼,身体也不会健康。

此时所谓万事已成定局,工作事业也不会再有大的起色,儿女即将或基本快成家立业,要求也不要太高,知足常乐,放平自己的心态,合适的在一块处,不合适的,努力寻找自己的小圈子,心情愉悦,睡眠好,身体更加健康。

3、低调做人,快乐做事

人到中年,要想开看淡,缩小自己的社交圈子,知心朋友会越来越少,做事不要再冒大的风险,再求大的回报,自己感觉快乐就行。

此时不管你过的是小康生活,还是普通人的日子,不要羡慕任何人,过好眼下的日子,不比财富比健康,内心强大,生活快乐,自身健康,比什么都重要。

四、人过50,养成良好的生活习惯,为身体健康保驾护航

1、养成良好的作息习惯

人到中年,良好的睡眠非常重要,睡眠不好是身体健康的大敌,因此不要再熬夜,玩手机,看电视,不要太晚,早睡早起,固定时间休息和起床,督促自己加强锻炼,睡眠充足,白天精力充沛,睡眠不好,一天没精神。

2、养成良好的生活习惯

人到中年,一些没必要的饭局,别再参加了,酒要少喝,烟尽量不抽,对于别人的规劝,要放下面子,学会拒绝,加班加点,超负荷的工作,要懂得照顾好自己。

3、养成良好的饮食习惯

一日三餐,营养要均衡,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃点鱼虾类,蛋奶类等高蛋白的食物,要少吃油炸类等高热量的食物。

人到中年,锻炼身体只是一个方面,良好的饮食习惯,对身体健康同等重要,千万不要忽视。

总之,人过50以后,最美的风景还在后面,等各种任务已完成,准备享受生活,享受人生的时候,有个健康的好身体比什么都重要。为了将来,把握好现在。为了自己,锻炼身体从现在开始。

由网友 灼若芙蕖2022 提供的答案：

简简单单4种方式：行住坐卧。1,行。走路。单独走。两个人以上禁语。（想耗气自戕,可以边走路边说话）走路也有心法。走路时,心中默默观照,左步、右步；抬脚、落脚等,这个观照就是知道,知道身体在走路。只想活动一下筋骨的,可以听音乐；真想养生健身的,默默地走。另外,太极拳等内家拳也属于"行"这个范围的。要练对。要持之以恒才行。有一点需要提醒,体内安装了支架、起搏器之类的人能否练太极、站桩等内家功夫不知道,还请自行寻求答案。2,住。站桩。3,冥想打坐。喜欢的可以尝试,同样体内装东西的不确定能否练习。刹那定保持觉知就好,不建议入安止定。4,卧禅。右侧卧休息时可以观照全身卧姿,或者观呼吸等。另外,任何时候都不要忘记身体健康最重要的是内心的平和安详,所以,多与古圣先贤连接（阅读他们的经著）,洁身自好、独善其身。尽量按照自然规律起居作息。祝题主身心愉快！

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

过了50岁,身体的基础代谢就会变慢,我的小姨就这这样,50岁多点,去年刚从厂里退休,然后说自己吃的也不多,还是胖,主要就是腰粗肚子大,她退休后,就开始锻炼了。这个年龄段,一定要结合自己的身体情况,尽量不要太剧烈的运动,关节受不了,身体的各器官也是受不了的额,在自己能承受的范围内进行运动,长期慢慢的运动,这样最好了。小姨推荐的她自己经常用的锻炼方法如下：

散步

这个是最常见的,最容易实施的一种运动,长期坚持下来好处很多。俗话说,饭后走一走,活到九十九,尤其是晚餐过后,去散步,步行走一走。

1.促进肠胃蠕动,食物消化

饭后走一走,对于肠胃有很大的好处可以刺激肠胃的蠕动,促进食物消化。建议在吃饱后半小时左右出门散步,效果最佳。

2.减肥,防止身体过度肥胖

对于消耗体内的热量是有着一定的作用,对于消耗脂肪,保持身材有着很好的效果。

3.改善呼吸系统

平时到一些空气好的公园、湖边散步,对呼吸系统也有很大的好处。在散步时可以尽量选择一些人少、风景优美、空气清新的场所,不仅可以增强心肺功能,也可以提高人体的免疫力。适当地散步,对于增强呼吸系统的功能也有着很好的帮助。

打太极

太极需要心静,通过打太极,可以凝神聚气,沉稳安舒,神经系统放松,心情愉悦,另外,对于关节的协调也有积极的作用,通过习练太极拳增强筋肉韧带力量,关节也灵活了,还可以促进血液循环,活络筋骨。

广场舞

这个是深有50多岁的女士欢迎的一样运动,我们小区周围有好几个广场舞的点,节奏欢快,其实也有年轻人在跳,这个运动其实不分男女老少,只是退休后更有时间,广场舞可以提高身体协调能力,加速新陈代谢,全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼,同时心情愉悦,有利于身心健康。

游泳

这个运动相对比较好,但是有一定的局限性,游泳的时候人的全身都在运动,这样骨骼关节都能得到锻炼,游泳可以消耗身体多余的热量,使体重下降,起到减肥的作用,有条件的可以游泳,很多退休的中老年去三亚常住,海边游泳的很多。

总之,人到中年以后,为了健康,参加一些锻炼是非常有好处的,但不可以过量,另外,饮食上以清淡为主,养成良好的生活习惯,一样可以活得很精彩!

我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招。,关注我,我们一起变瘦啦

由网友 房车慢旅 提供的答案：

过了五十岁,最好的锻炼方法有很多,我认识好多过了五十岁身材保持得非常好的人,你要是不看脸,都看不出多大岁数。你说二三十岁也不为过,是真的。

我觉得过了五十岁不适合做太剧烈的运动,尤其是有基础疾病的人,过于激烈会使病情加重,选择适合自己的运动,就是最好的运动

先说我姐,今年也五十多岁了,身高166,不到120斤,从后面看,根本不像五十多岁的,再会打扮一点,杨柳细腰的,更显年轻,她主要运动就是平时参加旗袍秀的走步锻炼,晚上打打太极,旗袍秀一天走两个小时,感觉挺锻炼体型的,晚饭后再打一小时太极,她身材一直保持在120斤左右,从来不节食,该吃什么就吃什么,身体健康,啥毛病没有,她就是找到了适合自己的锻炼方式。

还有一个也算是亲戚,今年66岁了,走路健步如飞的,一般年轻人跟不上她,身高165,体重也就在110左右,一直这样,没看见她胖过,也没看见她太瘦过,她的锻炼方式就是每天坚持一个小时的快步走,风雨无阻,早上空腹打太极一小时,晚饭后散步一小时,饭量大的吓人,饺子能吃二三十个,馒头能吃两个,肉也不少吃,检查身体啥毛病没有,所谓的三高一样没有,对了,她还有一个习惯就是爱喝茶,咖啡,一天喝茶水不断,中午吃完饭喝一杯咖啡,走哪都带着一杯茶水,她也是摸索出了适合自己的锻炼方式。

所以说,过五十岁,要寻找适合自己的运动锻炼方式,适合自己的,就是最好的,没有一定的模式,别人这个适合,也许就不适合你,适合你的,不一定适合别人（仅个人观点）

比如说快走,有的人走时间久了就膝盖疼,磨损膝盖,我这个亲戚就不疼,走了好几十年了,依然身体很健康,膝盖检查也没毛病。

当然还有好多适合五十多岁人的运动,好多种比如骑自行车,游泳,做健身操,练剑,扭大秧歌等等,可以自己根据自身条件去选择,只要你用心去做了,就能找到适合自己的运动,贵在坚持！

由网友 沧海人间 提供的答案：

过了五十岁,最好的锻炼方法是什么？过了五十岁,最好的锻炼方法,是根据自己的身体状况进行科学锻炼。

一． 过了五十岁,锻炼身体非常必要。

人体各种器官机能的转衰,是从二、三十岁开始的,比如说：肌肉30岁开始转衰,骨骼35岁开始转衰,心脏40岁开始转衰,肾脏50岁开始转衰等。锻炼身体可以有效抑制各种器官功能的衰老,可以增强身体整体素质,从而可以减少一些疾病的发生,延缓生命衰老。

二． 过了五十岁,应根据身体状况选择适合自己的锻炼方式。

1. 体重过重或者肥胖者,应多做有氧运动。

四十岁以后,随着新陈代谢的减缓,以及饮食热量的过剩,人体容易变得肥胖,五十岁时,大半的人,体重都会超重或者肥胖。体重过重或者肥胖者,应多做有氧运动,哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等,都属于有氧运动。

2. 体重正常或者偏瘦者,应有意识多做力量训练。

有一句俗话叫"人老腿先老",说的就是随着年龄的增长,及肌肉和骨骼的逐渐转衰,膝关节得不到很好的保护,会导致行动的不便。就不同健身训练的意义来说,有氧运动可以增强心肺能力,力量训练可以增加肌肉、强化骨骼。力量训练是以身体局部部位为目标的健身运动,包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲,以及借助各种器械的训练等。

三． 过了五十岁,应以正确的健身动作,根据身体的承受能力、实时状况等进行锻炼。

1. 正确的健身锻炼动作是健身效果的前提,也是避免健身受伤的保障。

这方面,主要表现在进行各种力量训练的时候。

2. 体重大者,减肥之初,应从快走、椭圆机、游泳等对膝关节冲击小的有氧运动开始。

初始进行力量训练,则应多做小重量、多次数的训练,然后,随着身体承受能力的提高,循序渐进加量训练。

3. 根据身体状态锻炼。

身体状态好的时候,可以适当增加训练的强度,也可以适当延长训练的时间,但是,身体状态不好的时候,则应控制训练强度和训练量。

结束语：锻炼身体,不仅是为了达到锻炼效果,还须避免锻炼伤害,所以,过了五十岁,必须把握科学锻炼的原则。