慢跑的好处是什么?_慢跑锻炼身体的好处

由网友 正大光明芒果ing 提供的答案：

慢跑是一种简单、易学、易行的有氧运动,其好处包括：

1. 促进心血管健康：慢跑可以增强心肺功能,提高心脏和肺部的耐力,降低血压和胆固醇水平,预防心血管疾病。

2. 减少体重和塑造身材：慢跑是一种有氧运动,可以帮助消耗卡路里,减少体重。同时,慢跑还可以锻炼腿部、臀部、腰部等部位的肌肉,塑造身材。

3. 缓解压力和焦虑：慢跑可以缓解精神压力和焦虑情绪,增加身体和心理的舒适感。

4. 提高睡眠质量：慢跑可以消耗体内的能量和紧张情绪,有助于提高睡眠质量,缓解失眠等问题。

5. 增强免疫力：慢跑可以增强身体的免疫力,预防感冒和其他疾病。

总之,慢跑不仅可以提高身体素质和心理健康水平,还可以带来许多其他的好处。慢跑是一项简单、易行的运动,可以随时随地进行,建议每周坚持2-3次,每次20-30分钟,逐渐增加运动强度和时间。

由网友 OneFirst课程严选(提问者) 提供的答案：

由网友 青莲漫行记 提供的答案：

几年前,我浑身疼痛,这里还没有好,那里又开始了。 我的时间,除了上班,还要去社康做理疗,成天忙忙碌碌,忧心忡忡,不知这种日子何时是尽头。

去年5月份,退休了,我基本上天天往社康理疗科跑。

此时,我遇到一位女医生,她建议我去跳广场舞,她说我的治疗要通过运动来配合,说如果像我这种情况,如果一感觉身上疼痛就不运动的话,以后可能活动会受限。

当时有一点害怕,不得不运动了,但是我是不好意思去跳广场舞,于是我选择了每天到公园去慢跑。

我之所以选择慢跑运动,主要是它更适合我,周围不会有那么多人注意我的一举一动,我可以跑一阵走一阵,完全根据自己体力的承受能力来进行活动。

刚开始那半年,我每天到公园跑两趟。

早上六点钟左右,起床就往公园走,有时慢跑,跑不动就走,一般坚持5圈才回来。

下午四五点钟,我又出去了,先在公园晒晒背,再在公园的跑道上连跑带走3圈才下来。

刚开始那一段时间,有一点吃力,完全靠意志坚持着。

坚持了一段时间,没有那么吃力了,后来慢慢变成了习惯,就像每天要出去上班一样。

由于各种各样的原因,后来有了一些调整,我每天只在下午出门,在公园里面慢跑一二圈,然后走一二圈,再在公园的运动器材上活动一会儿。这是我现在的生活日常。

我坚持一年多的慢跑,它对我的身体有什么好处呢？

1、以前浑身疼痛的毛病减少了。

肩颈痛、特别痛的五十肩消失了,脚底疼了好几年,也在不知不觉中消失了。现在,我再也不用天天跑社康医院的康复科。节约了许多治疗费。

2、体重减轻了一些,血脂血糖慢慢接近正常水平,颈动脉斑块消失。

去年我的体重是120斤,现在我的体重是109斤；去年我的血脂血糖高的时候都曾经达到6.2左右,现在都在5.2左右； 最可喜的是,上个月做彩超,发现我颈动脉里的斑块没有了。

当然,从去年开始,我的饮食结构也调整了一下。

以前,我特别喜欢的梅花扣肉之类的大肉比较少吃了,肉食以鱼肉和鸡鸭肉为主,豆制品比较多,一周有二天吃素食。

我的主食也不再以吃大米为主,每周主食二天吃大米,其它几天以粗粮为主,如荞麦面、葛根粉等。

但是,我没有节食,每天一日三餐准时吃,中间还要吃一些零食,水果居多。

总之,我从来不会让自己饿着,我是一个吃货。

3、精神面貌发生了一些变化。

以前,这里痛那里痛时,运动起来总觉得有一些别扭,心里老是想着一些不太开心的事,老是感觉自己的末日不远了。

自从身上的疼痛消失了以后,现在运动起来更起劲了,而且心里想事也往开心的方面想,觉得自己还有好几十年的奔头。

但是,我的睡眠仍然还不是太好,我希望通过坚持不懈地努力,有一天能够将我的睡眠调整好,就简直太完美了。

我会继续努力的！

由网友 青杨fly 提供的答案：

跑步8年,真的应该静下心来认真思考一下跑步给我带来了些什么。

我打小就喜欢运动,踢球、游泳、骑车等等都爱玩,反正社会上时兴什么我就玩什么,谈不上精,就是喜欢运动。

真正开始有规律的跑步,应该是从2012年开始的,起因倒不是身体出现什么问题或是体重失控,而是因为工作调动,致使坚持了4年的游泳无以为继。也正是因为忍痛割爱,痛定思痛后才把更不受场地、时间、季节等外部因素影响的跑步确定为余生的主打运动方式。

坚持跑步8年,从每天3、5公里的跑步小白到开始学习跑步技术,讲究跑步装备,加入跑团周末约跑,再到定期参加半程、全程马拉松比赛,最终又回归以健身为目的的佛性慢跑,可以说跑步已经成为我生活的一部分,也是我的一种生活方式了。

每天早起到离家仅200米的体育场跑圈10公里,8年来体育场里每一个角落都留下了我的足迹。每天跑圈的人都在新增和减少,坚持下来的都成了熟人,相互间虽然不一定知道姓甚名谁,但不论在哪里碰到都会欣喜异常,因为我们是好多年的"圈中人"。

周末到了,家人都熟悉了我的固定节目：参加跑团约跑。在武汉,我们跑团约跑最多的地方就是东湖绿道,风景优美,有山有水,绿道两侧都是湖水,让你有一种跑在湖中的感觉,关键是跑步线路有多重选择,跑长跑短由各自的身体状态决定,是武汉跑友心目中的跑步圣地。跑友们把每一次约跑活动都当做自己的事业来经营,每次有活动主题,跑友轮流做志愿者无偿为约跑服务,有拍照的,有提供饮料水果等补给的。我们还时常组织分享会,跑友们结合自己训练、比赛中总结的经验教训和大伙们一起交流,提高。参加约跑的次数越多,就越发感受到跑友之间的纯粹和关爱,跑步洗涤了我们的心灵。

当然,入了跑步这个"坑",也免不了参加各种马拉松比赛。既然是比赛,就绕不过成绩这一关,但是,跑马拉松的小伙伴们却鲜少有互相比试高低的,不是不讲究成绩,大家只是自己跟自己比罢了。到异地参加比赛,更像是跑友们的节日,一起订高铁票次、酒店房间,相互打探准备穿哪套战袍,比赛之后约好游览哪些名胜古迹......

跑步给我带来的快乐和好处太多了,从我个人体会来说,主要有以下几点：

• 身体健康。自从跑步以来,身体免疫力不断增强,三高、脂肪肝心脑血管疾病就跟我无缘,就是曾经的慢性咽炎也在开始跑步半年后不医自愈。这么多年以来基本没有发过烧,偶尔受凉感冒不用吃药三两天也就好了。

• 生活自律。开始每天早起跑步后,生活更有规律了,早起必然要早睡不熬夜,坚持一日三餐不宵夜,就是抽了38年的香烟也成功戒掉了。跑步可以磨砺我们的意志力,连续几个小时的奔跑可以坚持下来,生活中还有什么坚持不下来的？

• 调整心态。我们的大脑在跑步时会分泌一种让人兴奋的物质——内啡肽,会使人产生愉悦的情绪,能够调整心情,释放抑郁情绪,远离抑郁症,让我们的心理更健康。
• 管理体重。长期坚持跑步,可以保持完美的身材,正常享受美食,没有随着年龄增长而身材走形的困扰,而且外表相比同龄人更显得年轻。

跑步的好处有很多,可谓是仁者见仁、 智者见智,但真正实现跑步带来的好处,关键还是在于坚持,让跑步真正成为我们生活的一部分。

由网友 怪兽小王 提供的答案：

记得非常清楚,15年8月21日,在医院体检时拿到的报告。当时有些发懵,自己感觉身体很好,怎么会有这些毛病呢？医生给我个建议,跑步！看看能否让这些小结石排出来。从此开启了跑步模式。

跑步前的样子。标准的"白又胖",身高178,体重却达到了78kg。
跑步16个月后。体重减到了71kg,每月跑量大约150km,今天整整跑了19个月。至于好处,去年5月体检时所谓的脂肪肝,肾结石都不见了踪影,打鼾的老毛病也没了,最主要的是,跑步改变了我晚睡晚起的坏毛病,饮食也变的更加有规律,工作质量明显提高。我相信,我会一直跑下去的！

由网友 满庭芳春 提供的答案：

以我个人的经验,我觉得慢跑的好处挺多的,我目前坚持了五个月的规律性晨跑,我觉得有如下两方面和大家分享：

在生理方面,长期坚持的前提下,不仅可以强身健体,达到减肥保持体型的效果,还可以预防一些疾病,锻炼肺活量,促进身体健康；

在精神方面,增加抗压能力,可以让我们更加自信,积极乐观的对待生活。

虽然今年受疫情影响,失业大半年了,焦虑和不安时常围绕心头,坚持跑步的习惯倒时坚持下来了,深受其益。

工作生活中某些事情可能努力了,但不一定的有理想的结果甚至没有结果,但是跑步锻炼是一定可以有收获和看到结果的,只要坚持和付出汗水,就会有回报。

由网友 红姐的随性日常 提供的答案：

我坚持跑步五年,带给我的好处挺多的,现分享如下

以前因为长期失眠记忆力很差,跑步后首先最明显的感觉就是记忆力增强了

第二点,以前的我动不动就感冒,常年都是感冒中,因为有慢性支气管炎每次感冒都要治疗好久,刚刚好一遇到感冒的人我又犯了 这两年基本不感冒,偶尔感冒,家里随便放点感冒药吃两次就好,慢性支气管炎,两年没有犯过

第三点,以前我的乳腺增生也很严重,腋窝下面都是硬块,通过五年的跑步,硬块都消散了,我的乳腺增生跑没了

第四点 以前因为工作的压力,和身体疾病的原因,心情非常的烦躁,通过跑步化解了我内心的焦虑和烦燥,现在我一点都不烦燥,内心很平静

还有通过长期跑步形体发生了改变,身材变得紧致纤细,整个人也精神自信了好多

这就是坚持慢跑带给我的好处,我会一直坚持下去,也希望朋友们多多运动,祝有的朋友们身体健康

由网友 爱跑步 提供的答案：

我坚持跑步八年了,跑步的好处实在是太多了,今天给大家分享一下自己的感受。

1.首先就是身体不再肥胖了,而且胃口变好了,吃饭变香了。

2.生活作息变的规律了,早睡早起,睡眠质量也提高了。

3.身体素质明显提高,以前爬楼梯气喘吁吁,现在身轻如燕。

4.认识了好多热爱运动的朋友,社交面变广了。

5.跑步的人衰老的慢,这是真实感受,和同龄人一起有很明显。

6.出门10公里内的范围,基本都靠自己的双腿,省了不少车费。

7.身体的肌肉变结实了,穿衣服特有型,美美的。

8.每天晨跑后,心情变的非常好,感觉一整天都神采奕奕。

9.锻炼前在医院检查有脂肪肝,跑步后脂肪肝没有了。

10.夫妻更和谐,你懂的……

由网友 跑步学苑 提供的答案：

我这边分享一下我的经验吧,从大家2016年的5月份开始,一直到2017年的年终,大概有11个月的时间,我每个星期出去跑两次到三次,每次慢跑一个小时,大概跑八公里或者9公里,这一年的时间,对我的身体,精神以及生活产生了巨大的改变。

首先我瘦了十斤,之前穿的所有的裤子都瘦了一圈,人看起来也很精神,从来不会晚上睡不着,或者是白天吃饭不香。

其次,我的精力更加充沛,以前白天工作完之后就迷迷糊糊的想睡觉,现在白天很有精神,中午也不会困。

最后我懂得了一些很重要的人生道理,这些道理是在跑步中悟出的,也就是人生没有一蹴而就的捷径。

只有长期慢热的积累过程,无论再远的路,都能用双脚一脚一脚的跑过去,但是你就是没有办法瞬间转移过去,所以要抛弃捷径,然后静下心来,踏踏实实的去做好每一件应该做的事。

由网友 小于儿的生活 提供的答案：

慢跑的好处非常多,下面总结出慢跑五个方面最大的好处：

一：可以有效提升心脏的泵血能力,使每分钟的泵血量加大,减轻心脏负担。

跑步过程中,跑得快还是慢的关键是由心脏的泵血能力来决定的。泵血能力是指心脏每一次的收缩和舒张向全身输送的血液量。这个血液量的多少来决定我们肌肉、内脏和骨骼的健康程度与运动能力。也就是说,泵血能力越强,代表着心脏越强大、越年轻。

慢跑的心率是要控制在120~150次/分,在这个心率区间跑步可以锻炼身体的有氧耐力,使身体肌肉获得最大的氧气摄入量。从而,使心脏可以得到最有效的锻炼,使心脏在低功率的状态下提升泵血能力。

好处二：可以有效燃烧脂肪,提升减肥效果。

跑步按供能条件分为三种状态：有氧跑、混氧跑和无氧跑。慢跑属于有氧跑,是心率控制在120~140次/分的慢跑。在这个状态下跑步是调动身体内的脂肪来为身体提供能量的,所以说慢跑是最有效燃烧脂肪的,对减脂效果非常不错。

好处三：可以大幅降低在跑步中的受伤概率。

慢跑是不追求速度的,可以保持让身体端正,不为了追求速度在跑步过程中发生蹬地或身体起伏,从而也就极大的减少了受伤概率。

好处四：在慢跑中获得心情愉悦,减轻压力。

跑步中身体会分泌三种化学物质：多巴胺、内啡肽和血清素。其中多巴胺可以让人心情放松、兴奋。内啡肽可以缓解人的短暂疼痛。血清素有镇静作用。在慢跑中,这三种化学物质分泌最旺盛,所以说在慢跑中可以最大限度的获得愉悦,忘却烦恼。

好处五：可以提高跑步的经济性,有效提高跑步能力。

慢跑是锻炼提升跑步能力的基础也是必要环节,只有保证在慢跑阶段掌握动作要领,才能减少在跑步中的身体能量损耗,从而获得更佳的跑步状态,不会产生越跑越累的感觉,才能更好的坚持下去。