晚饭不吃二个月能瘦多少斤?_不吃晚饭二个月可以瘦多少斤

由网友 飞哥谈健康 提供的答案：

　很多人通过不吃晚餐来减肥,这是非常错误的。不吃晚餐,不但会降低你的基础代谢,影响减肥,而且会引发肠胃等方面的疾病！

　　一句话总结就是：不吃晚饭不但不能减肥,反而会越来越胖,甚至对身体有害！

　　我们不吃晚饭,初期可能确实会减重。毕竟少吃一顿饭,能量摄入少了,体重自然也会跟着下降。但请注意这里的体重下降,可不是脂肪消失了,而是体内的水分和肌肉在减少哦。

　　一旦你再次开始吃晚饭,或者是每天稍微多吃一点的话,体重很容易就会反弹回去,甚至会越来越胖。

　　因为人在能量摄入不足的情况下,身体的基础代谢就会跟着降低,而新陈代谢一旦降低的话,是很难恢复到正常水平的,这样人就会越来越胖了。

　　另外长期不吃晚饭,也会给身体带来一些危害。

　　首先是容易低血糖,经常不吃晚饭,没有新的能量供应,那么血糖的水平也会跟着出现下降。低血糖的人,很容易就会出现体力不支,心悸头晕的症状,脸色也会比较苍白,很容易就会出冷汗。

　　其次容易得胃病,不吃晚饭,十几个小时里肠胃一直都没有新的食物进入,这样胃酸分泌的会更多,更加容易患上胃病。

　　所以不吃晚饭绝不是正确的减肥姿势,那有什么样的办法能既吃晚饭,又能瘦身呢？

　　晚餐对于减肥来说非常重要,不仅要吃,还要吃好,吃合理！

　　接下来我们将从什么时间吃、吃多少、吃什么三个方面来讲如何健康地吃好晚饭！

　　首先来谈什么时间吃？

　　吃晚饭的时间要注意,最好6点前要吃完,最迟也不要超过8点,因为11点我们就要睡觉了,要预留至少三个小时的时间消化分解晚上吃的食物,这样才能有效的减少脂肪的堆积。

　　那晚饭应该吃多少呢？

　　晚餐建议吃七八分饱即可,因为吃太多不容易消化,无法消耗的食物必然会造成身体脂肪的堆积！这里不是让大家节食,而是科学的安排进食量,俗话怎么说的,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。老一辈留下的经验是有道理的,每餐都吃得太饱会加重消化系统的负担,影响减肥效果。

　　晚饭究竟应该吃什么？

　　第一,主食里精致碳水要少吃。比如米饭、面食。主食建议吃杂粮,如玉米、燕麦等,吃杂粮不仅不用担心发胖的问题,甚至还能帮助减肥。因为杂粮中的膳食纤维非常丰富,可以促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,同时由于其饱腹感强,促进排便的同时也能减少其他热量的摄入。也可以粗细混着吃,这样既能保证口感,又能减少对减肥的影响。当然主食需要控制摄入量,晚餐建议一个拳头大小的量即可。

　　第二、多吃蔬菜,晚餐可以摄入300-400克左右绿叶蔬菜。跟主食相比,蔬菜的热量更低,他们不仅含有丰富的膳食纤维,还能给身体提供维生素等营养物质。

　　第三、补充蛋白质食物。比如各种肉蛋黄豆等,肉当然是可以吃,推荐鱼虾肉、鸡鸭肉、牛羊肉等,这些肉里脂肪含量相对较少,且能提供身体必须的优质蛋白,蛋白质能提升肌肉量,从而提高基础代谢,非常适合正在减肥的朋友食用。

　　现在大家知道怎么吃晚饭了吧！如果还有疑问的朋友,欢迎在评论区留言！

由网友 只有营养师知道 提供的答案：

感谢邀请。

不吃晚饭不一定就能瘦,其实这一点我自己就深有体会。我曾经为了减肥也这么做过：早餐和午餐吃得美滋滋的,晚餐坚持不吃一周,发现体重纹丝不动,仿佛什么努力都没做过一样。后来外出工作,人生地不熟,自己也不够时间找地方吃,早餐正常吃（比如牛奶、鸡蛋、一个随性的主食,如面包、包子、米饭等）午餐靠着自己带的简易便当,一般是一个拳头的米饭,搭配两个拳头的蔬菜配点肉,晚餐简单吃,米饭和青菜,有时吃点鱼虾或禽肉,还没一周就瘦了四五斤。

通过这些体验其实得出的结论很简单暴力：减肥它不是不吃哪一顿,不是饱一顿饿一顿,也不是不吃什么,吃什么就能瘦了,而是必须得满足那个硬性条件,摄入的总热量小于消耗热量,可以以一天为限,每日摄入的总热量小于消耗热量,总是能减肥的。即使不吃晚餐,如果早餐,午餐,已经在两餐之间摄入的热量已经较多的话,坚持一年不吃晚餐估计也不会有什么太大的效果。而且通常很多朋友都会忽略两餐之间摄入的食物,比如同事分了几个饼干,同学请了一杯奶茶,这些热量可都不菲,不过自己可能会淡化这些额外的热量摄入。

另外,并不推荐不吃晚饭,再怎么说可以少量吃一些食物。午餐过后我们至少要经过6~7小时才能吃晚餐,胃的排空速度大概是4小时,在下午四五点我们其实就有些饿了,如果熬到晚餐还完全不吃的话,很容易由于过度饥饿,没忍住就来一顿宵夜,反而得不偿失。大脑的奖励机制体验不到满足感,可能还会减少瘦素分泌,增强食欲,我们对食欲的控制更差,很容易暴饮暴食,最终可能并不利减肥。建议大家晚餐可以少吃点,但一定不要一口都不吃,推荐粗粮杂粮,如玉米、山药、土豆代替米饭,吃一盘青菜,少吃点肉,清淡烹饪,其实这些热量并不高,但能让我们能更好控制食欲,对减肥是有利的。

由网友 一束乡土 提供的答案：

不吃晚饭前期确实可以掉称,至于能掉多少斤那得看你的体重基数、代谢和习惯等等。

但是掉称"福利期"很短暂,进入平台期后就很难再突破,并且会一直不敢吃晚饭,因为不吃晚饭的方法就算是节食减肥了。

如果说白天摄入的热量过高,晚饭可以酌情吃一点点,如果白天饮食正常,晚饭是一定要吃的。决定你能不能瘦的不是晚饭,而是一整天的饮食习惯。并且节食并不利于长期减脂也会营养不良、破坏新陈代谢。

现在关于计算热量的APP很多,也很好用。平时你把食物热量计算好,对热量有个大体概念,时间长了就知道什么东西要少吃、什么食物比较适合经常吃了。

主食不要吃多,一顿饭不能以绝多数的主食为主；不要排挤蛋白质食物,这类食物没那么容易发胖,比如豆奶蛋、鱼虾肉；反而油脂要控制好,清淡少油才是最适合减脂的口味。

由网友 糖人健康网 提供的答案：

两个月不吃晚饭能瘦20斤！听到小糖这个回答是不是很开心,并跃跃欲试？先别急着作,两个月不吃晚餐你还会收获便秘、胃溃疡、脱发、皮肤枯黄、月经不调、抵抗力下降等毛病。

更重要的一点,不吃晚饭不一定能瘦,如果你不吃晚饭,而在其他两餐吃得较多,也是无法减低热量摄入的。除非其他两餐照常吃,而把晚饭这餐的热量直接切去了,这才有可能瘦下来。但是这么做值得吗？为了减肥作坏了身体,以后生病了谁来买单？

很多人热衷于减肥,不吃早餐减肥、不吃晚餐减肥、每天只吃水果减肥、每天只吃水煮青菜减肥,这些都属于"过度节食",瘦得快反弹得更快,而且在这反复减肥失败的过程中,你的身体会变得越来越容易发胖。因为你这无数次的过度节食,降低了自身的基础代谢率,基础代谢率越低越容易发胖,真是得不偿失。

减肥哪一餐都不能舍弃

定时定量的吃,把全天的总热量计算好,每餐少吃点,多吃几餐。一来缓解两餐之间的饥饿感,不至于低血糖,二来又很好的控制了热量。

减肥期间选择高纤维低GI的食物,比如绿叶蔬菜、杂粮、低糖水果、奶制品、豆制品等、饱腹感更持续,热量也不容易超标,坚持下去,一定会有减肥效果的。

记住小糖一句话,减肥是欲速则不达,你越是挖空心思想立即瘦下去,对身体的伤害就越大,平稳减脂,健康减重,才是每个减肥者的追求。

觉得小糖说得有道理就点个赞吧,更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

由网友 营养师王思露 提供的答案：

谢谢邀请。又是一则关于"不吃晚饭"的问题。先抛开不吃晚饭可以瘦多少斤的问题不谈,晚餐作为生活中很重要的一顿餐食,为何您各位可以说不吃就不吃？另外减肥是一个循序渐进的过程,是饮食和运动相结合最后达成的成功,单靠节食减肥不仅不会有效的瘦身,甚至还容易对身体造成不可逆的损伤。关于不吃晚饭减肥的话题,您应该这样看待。

不吃晚饭可以减肥吗？

减肥是众多妹纸最关心的话题,大家都觉得少吃饭或者不吃饭就会减掉一些能量,这样一来就会起到减掉脂肪的作用。

少吃一顿饭,减少了一部分能量的摄入,长期以往体重的确会有减少,无论是午餐或者晚餐都是如此。但请您注意,长期以往的不吃晚餐（某顿饭）并不靠谱,节食减肥可能会让您最初的时候瘦几斤,但是那样减掉的更多是水分,也就是您熟知的H2O,这样的减肥状态在之后更容易反弹,根本不靠谱。

不仅如此,长期不吃晚饭对于身体不但不会减肥,而且还会给身体健康带来威胁,不仅会影响您的身体健康,还会给您的精神上带去不好的感觉。

经常不吃晚饭,您的身体自然而然就会出现一种不愉悦感,也就是您经常会感到的饥饿感,随着时间的更迭,慢慢的您就会出现脸色惨白、体力不支以及精神无法振作等危害；而且长时间的不靠谱进餐、不进餐还容易导致身体出现营养不良等危害,时间越长,对于身体的影响越大。

还有人觉得不吃晚餐可以帮助自己长寿？

纵观网络中的热点言论,很多说法称不吃晚饭可以使人长寿,延长人的寿命。说到根本又是依据某些动物实验,但大家要明确动物和人体之间本身存在差异,并不能一概而论,直接替换到人体身上。

所以,请您明确,靠不吃晚饭来减肥并不靠谱,无论一个月还是两个月,前期瘦的那几斤到最后都会更加强烈的反弹在您的身上,另外这样的减肥方式还容易损伤身体,根本不靠谱,请拒绝为之。

真正靠谱的减肥,无疑还是饮食＋运动的调节,管住嘴、迈开腿才是靠谱的减肥真谛,所以请您在减肥的过程中少食多餐、每餐七分饱、减少能量摄入,靠谱运动增加能量代谢。有效减肥的方式万变不离其宗。

哪些情况可以不吃晚餐？

首先,如果您午饭吃多了,那晚餐可以少吃点甚至不吃。

其次,下午茶吃多了,零食摄入过多,晚餐也可以适当拒绝。

晚餐,要健康吃、靠谱吃：

晚餐要多样摄入,营养均衡。晚餐中应该包括蔬菜,特别是深色蔬菜,一般建议吃200克左右；主食要注意粗细搭配,粗粮占一半；副食中应该选择优质蛋白质食物,鱼禽蛋优先选择,菌菇、豆类食品定量跟上。

言于此,晚餐很重要,靠不吃晚餐减肥并不靠谱。健康吃晚餐,请您严谨对待。

注：王思露原创内容,希望对您有所帮助；图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

由网友 简单有效瘦身方法汇总 提供的答案：

如果你能坚持下来,你可以瘦15斤左右。

晚上不吃饭,你说的是一种理想状态。很显然,你之前是吃饭的,现在为了减肥,不吃饭了。人的习惯是一种强大的行动力。到了晚饭吃饭,如果不吃饭的话,就是会饿。也许这种饿并不是真的饿,但是就是想找点东西吃。你能坚持下来吗？

你可以给自己一个星期的时间。你可以试试一个星期不吃晚饭会怎么样？即使是不吃晚饭,早餐和午餐也要正常吃,不可以暴饮暴食。如果一个星期没有问题的话,你就可以试试一个月了。说句实话,大部分人只能坚持几天而已。

我也曾经遇到过一个晚上不吃饭的人。因为是女性朋友,她常年保持90多斤的样子。出于好奇,就问问她为什么这么瘦？她给我的回答是这样的。早餐和午餐都是正常吃的,但是晚上一吃多了就难受。晚上只吃一点点,有的时候不吃晚饭。就因为这个生理上的特点,所以晚上被动的吃的很少。当然,身材保持得也很好,只有90多斤的样子。

如果你不像这个朋友一样,你是一个正常人的话,没有必要折磨自己。减肥是为了让自己更健康地活着,并不是为了委屈自己。

你只要每天吃健康餐,一日三餐都要吃,瘦下来是一点问题都没有的。我国很早就颁布了中国居民膳食指南,跟着这个指南去吃饭,你根本不会胖的。

居民指南,它主要说的内容是：食材要丰富多样,而且果蔬要多吃。烹饪方式一定要少油少盐。如果早晨吃得多,中午正常吃,晚上吃得少,对健康更有利。你要想瘦下来的话,根据中国居民膳食指南,去吃饭就可以了。真的很简单,真的不用折磨自己。只要你按照健康食谱去吃饭,瘦下来一点问题都没有。如果根据健康食谱还瘦不下来,你可以随时在评论区留言。交流一下具体的细节。

总结一下,晚上不吃饭是完全可以瘦下来的,但是你能不能坚持是非常重要的一点？给你的建议还是按照健康食谱来吃饭,一日三餐都要吃,而且都要吃饱,但是千万不要吃撑了自己。感谢大家阅读,感恩关注,祝大家生活愉快。

由网友 申牛春 提供的答案：

谢邀！过去旧社会《解放前》在山东一带,穷人都吃二顿饭,上午九,十点钟一顿,下午四点左冇一顿。曾出差去过山东《七八十年代》逢星期天,招待所仅供二顿饭,很不适应！找吃没！总感到少吃一顿、心不踏实！你如坚持二个月不吃晚歺！祝贺你减肥约5至8公斤！可能会引起身体变化,营养不良！骨质疏松,体力下降！据传闻有出家人有的就吃两歺,时间不详！有年青人光喊我要减肥,今晚晚饭不吃了,代替却是水果,饮料,小点心,但最多一,二天！坚持60天！需有恒心,决心,耐心,如同达摩面壁十年,心中无杂念！让我们拭目以待。等六十天不吃晚饭的人,以身说法。

由网友 山海皆可凭 提供的答案：

如果白天正常饮食,坚持两个月不吃晚饭可以收10-15斤左右；

答主是一个可以坚持阅读与学习的人,但是20多年的零食欲望,让我一直很难瘦回三年前的状态；

说一下答主近期的亲身经历：上上周下班早,回家后懒得吃饭,坐在沙发上就开始看书,然后就忘记吃东西了,是真的,虽然睡觉前会有点饿,但是啃两口苹果就不饿了,听会音乐睡觉；整整一周都是这种状态,早上和中午都正常吃饭（答主饭量比较大）,也没有吃零食的欲望了,五天瘦了4.5斤；

1、制造热量缺口

有很多快速减重的方式,21天减肥法,8小时饮食法,蛋白质饮食法等等,且不说对身体是否有损害,但坚持下来是真的可以减重,若可以一直坚持必然减重效果很棒,但前提是能够坚持；

晚上不吃饭同样如此,前提是你早饭和午饭正常饮食,白天可以加餐水果,但全天饮食热量不可过量；

按照此方式坚持一个月,至少瘦10斤,（除非很小基数的BIM<18）答主可以保证；

坚持瘦身的重点是"制造热量缺口",每天摄入低于消耗,且晚上不吃晚饭。

2、坚持带来美好

如第一条所说,两个月不吃晚饭可以瘦身10-15斤的关键是"坚持"；

既要坚持与每日的饮食欲望战斗,摄入热量小于消耗热量；

又要坚持克服中间的倦怠期,甚至还有体重不变动的平台期,甚至女孩子会遇到生理期的波动期,这些都需要有决心的坚持；

若你真的可以坚持两个月好的饮食习惯,和晚上不吃晚饭的做法,相信你收获的不仅是好身材、好习惯,还会收获更积极的心理和状态；

坚持带来美好,减重也好,习惯也罢,重要的是行动啊！

PS:答主月底要去俄罗斯旅行,从此刻开始也要控制饮食了,有想要控制饮食的小伙伴,可以一起互相激励哟！

由网友 笨笨的笨啊555 提供的答案：

晚上不吃饭,一定可以瘦啊！我坚持了有三个月！体重从125减到118,效果还可以吧！说不吃晚饭,不是就一口都不吃！我是先给自己定了个目标,10天为一周期,坚持下来,第一次嘛,体重肯定能减少！然后呢,我又正常吃晚饭,不过少吃点！第二个周期10天就又开始了,如此循环,你就会发现,晚上吃不吃,也没有什么感觉了,胃口好像也变小了！现在,晚上基本上我就吃点水果！期待体重能减到110斤,我就很满足了！

由网友 营养师李老师 提供的答案：

最少能瘦10斤以上,不吃晚饭摄入量小于消耗量,短期内起到快速瘦体重的目的。不吃晚饭瘦的是体内水分,而不是脂肪。另外不吃晚饭会让你晚上出现饥饿现象,忍不住想吃食物,这个时候会让你饥不择食,容易暴饮暴食。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗,降低新陈代谢的速度,对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食,反弹速度将非常快。所以,不吃晚饭并不能真正起到健康减肥的效果。

晚饭的重要性不言而喻,晚饭吃得对不对,直接决定你的体重和健康。有很多疾病的发生,大部分来自晚上不良的饮食习惯。

如果晚饭不吃会导致身体长达十个小时的空腹期,不仅容易得胃病还容易变得更胖。

减肥的时候晚饭怎样吃更健康更利于减肥？

1,清淡饮食,多吃未加工的食物。

现实日常饮食中,我们最容易被忽略的就是油盐的摄入,有些朋友习惯了吃重口味的食物,而且经常吃会导致味道越重越好吃。油盐摄入过多对于减重来说就是增加过多的脂肪量,过多的摄入油盐会让脂肪更容易堆积。

2,保证营养均衡。

晚饭要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪及膳食纤维的摄入量,蔬菜和水果富含维生素和微量元素,这些基础营养素可以起到补充营养的作用,而膳食纤维可以很好的增加饱腹感减少食物摄入量的作用。只有均衡饮食才能保证营养充足,充足的营养才能促进燃脂和代谢脂肪。

3,吃7分饱,细嚼慢咽。

七分饱可以让我们把胃吃撑前就停止进食,减少热量摄入的同时还能避免暴饮暴食的习惯,以及可能导致的胃肠受损。

而细嚼慢咽是养成良好吃饭的好习惯,既能让消化进行的更充分,还可以让大脑提前感知到饱腹的信号。

4,饭后靠墙站立30分钟。

饭后靠墙站立能促进食物消化和促进消耗脂肪。另外还可以达到促进循环畅通,达到燃烧全身脂肪的作用。另外,饭后靠墙站立还能抑制饭后打瞌睡。对减肥和身体健康都有益处。