为什么说腹肌不需要练?_为什么说腹肌不需要练肌肉

由网友 简繁之间 提供的答案：

腹肌并非不需要练,但是相较于其他部位,腹肌的发展空间有限,而且其线条和显露主要与体脂率有关。以下是一些具体的解释：

腹肌的生理功能：腹肌主要作为稳定肌群,辅助完成脊柱的弯曲和旋转,保护内部脏器。因此,腹肌的发展空间较小,即使进行专门的训练,其围度的提升也有限。

体脂率的影响：体脂率较高的人,即使拥有一定强度的腹肌训练,也可能因为腹部脂肪的覆盖而难以看到明显的腹肌。降低体脂率,即减少腹部脂肪,更有利于腹肌的显露。

腹肌的形态：每个人的腹肌形态都有所不同,这主要取决于遗传因素。因此,即使进行相同的训练,每个人的腹肌显露效果也可能不同。

总结来说,腹肌需要练,但不需要花费过多的时间和精力。如果你想练出明显的腹肌,重点应该放在全身性的减脂运动上,而不是仅仅针对腹部进行训练。同时,保持良好的生活习惯,如合理饮食和充足的睡眠,也有助于腹肌的发展和显露。

由网友 KeepRunningMen 提供的答案：

这句话有失偏颇,得分人来看！

对于一些健身大佬来说,可能腹肌不需要练,他们在做大重量的时候,肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑,久而久之腹肌就得到了好的锻炼,顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动,健身爱好者来说,腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大,所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼,那我们的腹肌永远都是干瘪的,不发达,自然也不会好看！

那我们该如何锻炼腹肌呢？

我们想要锻炼腹肌,需要分两步走：

1. 首先,需要进行减脂。
2. 其次,是进行专门的腹肌锻炼

为什么要先要减脂？

腹肌是我们本身就存在的肌肉,但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子,腹部的脂肪太多,把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌,首先就是要把肚子上的脂肪减掉,让腹部的脂肪减少,我们的腹肌才会露出来！

为什么需要进行腹肌训练？

对于我们普通运动,健身者来说,当我们通过减肥减脂,使自己瘦下来时,虽然可以看到腹肌,但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练,腹肌一点也不发达,自然就不明显,棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看,明显,棱角分明,我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达,变得好看！

那我们该如何减脂呢？

想要减脂,想要减掉肚子上脂肪,我们需要从两个方面去实现目标！

1. 第一个,也是最重要的就是饮食方面,我们需要调整自己的饮食结构,摒弃一些不良的饮食方式,养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖,就是热量摄入过多的原因。
2. 第二个,就是要多多运动！做这个的原因,就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快,让我们更容易取得减肥的效果。

饮食该如何控制好

为了能帮助大家能有一个好的饮食控制,我给大家分享几个饮食方面的建议：

1. 首先控制主食的摄入,也就是控制米饭,面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！
2. 提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类,奶类,豆制品,鱼虾,鸡胸肉,牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些,少放各种的调味品！
3. 少吃一日三餐之外的食物,例如火锅烧烤油炸之类的,还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味,但确实减肥路上的绊脚石,减肥期间,少吃,或者不吃！
4. 养成一个爱喝水,多喝水的习惯,就是白开水,每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！
5. 还有不要暴饮暴食,胡吃海喝,一日三餐要控制好量,早餐午餐八分饱,晚餐尽量少吃,或者不吃！

以上就是关于饮食方面的一些建议,大家一定好好看一看。能不能控制好饮食,是我们减肥成功与否的关键！

运动该如何选择

减肥期间,选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动,不能盲目选择！

对减脂效果好的运动,一般都是有氧运动之类。例如慢跑,游泳,跳绳,快走等,这类运动强度小,但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础,或者体重基数大的朋友,选择这类运动会更好！

当我们整体瘦下来的时候,如果肚子上还有一些赘肉减不掉,我们可以采用高强度间歇训练,这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！

下面给大家分享几个动作,足不出户,在一平米的空间就可以做：

①波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥提膝击掌

训练计划：

• 每个动作做30秒分钟,休息10 秒,每次做半个小时！每周做4到5次！

如何锻炼腹肌

想要锻炼腹肌,我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：

①

②

③

④

计划推荐：

• 每个动作做15到20次,每次做5到6组

以上就是本人的一些观点,希望对大家有所帮助！

由网友 老张增重 提供的答案：

在健身房里,喜欢练腹肌的绝对是新手,有健身经验的是不屑于练腹肌的

因为他们知道,腹肌它不是练出来的而是减出来的,而且即便是要练腹肌的话,那也是分分钟就能练出来的事,为什么这么说？我们对人体的腹部稍微了解下就行了。

人体的腹部是最容易堆积脂肪的一个部位,我们经常能看到别人发胖之后挺个小肚腩,或者是啤酒肚,那是因为人一旦胖起来,就先在腹部堆积脂肪。

那么脂肪一变多,就会把里面的肌肉挡住,所以,想要有腹肌的话,与其说是费很大力气去练那块肌肉,不如花点时间把腹部的脂肪减一减,而且不要妄想着把腹肌练的很大,让腹肌在被脂肪盖着的情况下也能显现出轮廓,这是不可能的,人的体脂率达到25%的时候,不管你的腹肌有多大,它都显现不出来。

因为腹肌是小肌群,它本身就没有多大的发展潜力,腹肌跟胸肌这种大肌群不同,我们看马东锡的身材,他的肌肉很健硕,体脂率却很高,根本看不到腹肌,胸上的脂肪也很厚,但是胸肌却能显现出轮廓,那是因为胸肌的发展潜力大,即便是有厚厚的脂肪也能显出轮廓,但是腹肌就不行了,即便是你腹肌练得太好,稍微有点脂肪就给盖住了。

所以,与其说是练腹肌,不如减腹部的脂肪,我们看很多瘦人,就是很瘦很瘦的,他天生就能把腹肌显露出来,真不是说他有多么的刻苦,而是因为他太瘦了,人瘦到一定程度,什么肌肉都显露出来了,只不过是这样的肌肉维度太小了。

那么当我们体脂率不是特别高的话,需不需要花费很多的时间去打磨腹肌呢？根本没必要的

腹肌的体积小,也就意味着你在这块肌肉上不需要花费太多的时间,就能把它练出型

比如两天做一次卷腹,每次做4组,每组做12次的话腹肌都会变得比以前大一些,而且当一些健身高手,训练强度足够大的话,在做深蹲、划船这些动作的时候都需要绷紧腹肌,这也就顺带着把腹肌练到了,所以腹肌真就没必要花太多的时间练。

但是我的观点仅仅是腹肌不需要花太多的心思,不代表完全的不去练,每次锻炼5分钟的腹肌就足够了。

一些健身高手告诉你不用练腹肌,那是从秀肌肉的角度去考虑的,我们想秀肌肉的话,能一见到对方就脱衣服,摆pose吗？那样太傻了,即便是你有肌肉也得很含蓄的秀出来,怎么样算含蓄？

你把胳膊练粗了,胸肌练大了,穿上合身的衬衫,你的肌肉自然会把衣服撑起来,到时候在路上一走,回头率也挺高的,而且这么秀肌肉也不尴尬。

但是你只练腹肌,手臂和胸肌都很小的话,你说你怎么秀？难道逢人就撩起衣服吗？你在腹肌上的努力别人看不到,这不是白白浪费功夫？

所以真正有一定年头健身经验的人,知道练哪块肌肉的性价比最高。

由网友 无尘五柳先生 提供的答案：

谢邀,去年路过一个建筑工地,由于是夏天,工地上工人都光膀子干活,其中有四五个小伙子每个人都扛4袋水泥,出于好奇就走到一小伙子面前,忽然我发现这四五个小伙子个个腹肌分明,不夸张说六块腹肌就像搓衣板,我就问其中一个小伙子你是如何练出六块腹肌的呀,谁知小伙嘿嘿一笑答到,4袋水泥压在肩上腰自然弯了,所以日积月累六块腹肌就出来了,另外他说工地每天吃清水豆腐白菜汤,而且汤里放的油也就有一滴眼泪那么多,所以缺营养且太瘦腹肌自然有了。

由网友 D家小禹 提供的答案：

普通人只是为了体型和身体素质练练,腹肌我觉得确实不用特别练,但是如果要像职业运动员那样追求极致的话,不可能不练的。

比如像这几个这个水平的,真的就不用特别练。

但是你要追求下面这样的话,那不可能不练的。

为什么腹肌不用特别练呢？因为腹肌本身不是练出来的,而是体脂率低露出来的,而减脂运动,很多时候并不需要直接练腹肌,很多其他运动都可以练到腹肌。

再一个让腹肌显现出来的,就是练核心力量,但是大多数健身动作,都需要收紧核心,比如深蹲,硬拉,很多人只专注练下半身的运动,上半身也可以练的不错,就是因为这种运动本身是全身运动,只不过下半身是用来发力的,所以上半身也会顺带练到。

所以对于大多数不是很在意肌肉细节的人来说,这么练练,腹肌也能够显现出来,所以也就没有必要特别练腹肌了。

但是对于职业健美的或者说那些很在意肌肉细节的人来说,练腹肌也非常重要,而且对于职业健美是有赛季和非赛季的区别的,非赛季主要用来长肌肉,赛季用来减脂,在非赛季阶段一般不会太在意腹肌这种肌肉细节,所以很多人都不会练的,但是在赛季,伴随着减脂,肯定是会练腹肌的。

由网友 畅游文字 提供的答案：

为什么说腹肌不用练？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身方面的话题。我认为所谓"腹肌不用练"这句话,有其内在的道理,但不能仅从字面上简单理解,原因如下：

一、了解腹肌的构造和作用。

腹肌是人体核心肌肉群中的一部分,属于组合型,组合腹肌的肌肉主要有前部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和锥状肌。主要功能包括向前弯曲躯干、扭转躯干、向两侧弯曲躯干。因而日常生活中许多不经意的动作,都可以对腹肌起到活动锻炼的效果。

二、运动减肥可以让原本就有的腹肌凸显。

通过运动减肥,可以去除腹部多余的脂肪,同时腹肌也会在运动附带得到了锻炼,可以让原本就有的腹肌凸显,轮廓更清晰。

三、进行许多健身项目锻炼的同时,腹肌也得到了锻炼。

比方说,慢跑是人们最常采用的健身运动,既可强身健体,又能达到减肥效果。跑步同时,腹部必须紧缩,腹肌也无形中得到锻炼。划船机也是健身爱好者喜欢使用的健身器械,对体内百分之八十的肌肉都能起到锻炼作用,其中包括腹肌。

综上所述,腹肌无论在日常生活还是在健身运动中,一直都在接受锻炼。当然,如果想要傲人的腹肌,就必须进行一些专项锻炼,确保腹肌的健硕发达。

由网友 增最野的肌 提供的答案：

腹肌天生每人都有,基因决定了腹肌的形状和数量。[灵光一闪]

有些人为什么不练也有？因为他腹部脂肪很低,也就是我们说的体脂率。相反,体脂率高肯定是看不到的。

如果我们想让我们腹肌更加饱满,马甲线更加清晰,那么腹部训练也是要练的,平时常规训练完带上几组就ok[灵光一闪]

附几张训练照片,欢迎大家多多点赞、评论交流,祝愿大家都能达到自己想要的身材[加油][加油]

由网友 健助师小琦 提供的答案：

为什么说腹肌不需要练？

小伙伴要知道,腹肌在我们生活中可是起到至关重要的作用,我们腹肌为我们站直身体保护内脏做出了很大贡献的。

什么是腹肌

腹肌是位于我们腹部的肌肉层,主要有腹直肌,腹横肌,腹外斜肌组成,在我们日常生活中起到身体平衡的作用,简单来说,有的小伙伴在日常生活中,走路时脚底一滑,经常锻炼腹肌的能够迅速反应过来,把握住身体平衡,这和腹肌是有巨大联系的,我们日常能用肉眼看得见的就是腹直肌。

腹肌是人体唯一可以每天锻炼的肌肉

我们身体的其它肌群锻炼后都要休息24小时或者48小时,只有腹肌是每天可以锻炼的,因为这一大块肌肉我们男人的门面担当,当然了,有的小伙伴认为腹肌又练不大,只是有型,没那么必要刻苦的练,确实,每天抽出半小时练腹肌足矣。

腹肌一定是八块

腹肌的多少是天生的,各不相同,我们大部分人是六块,也有八块,我在健身学院时有个同学有十块,这个可不是练出来的奥。

小伙伴不需要纠结腹肌不需要练,很简单,马上到夏天了,你希望你在心爱的人面前脱衣服时是八块腹肌,还是一大块腹肌,这个就看你的了,如果有什么不解的地方在评论区留言,让我们共同学习,共同进步。

由网友 洪家庄年间故事 提供的答案：

为什么说腹肌不需要练？

腹肌当然是需要训练的,说腹肌不需要训练的无非是两点原因：

1.腹肌需要极低的皮下脂肪加持才能显露出来,腹肌再怎么训练,只要体脂率降不下来,腹肌只能被厚厚的脂肪覆盖。

2.腹肌不容易常年保持,常年保持清晰的腹肌需要极强的自律,别说普通的健身爱好者,就是很多健美运动员也只是在赛季才能保持清晰的腹肌。

所以大多数健身爱好者觉得腹肌练不练的无所谓,就是一个鸡肋的存在。

但是,我们是需要训练腹肌的,不管它能不能显露出来,因为腹肌属于腰腹核心肌群之一,只要用到腰腹核心力量的训练动作,特别是三大项这些都是需要腰腹力量参与的,核心力量收紧才能很好的保护腰椎,常年不练腹肌,会导致腹部力量偏弱,核心无法收紧,有受伤风险。所以我们是一定要把腹肌训练加入我们的训练计划的。