有没有孕期要坚持的习惯,能让分娩更顺利?_孕妇要分娩

由网友 快乐不能半途而废EkUi 提供的答案：

正确顺产用力方法,超快入盆、开指经验分享
如何做到：34周超快入盆,8小时十指全开,无宫缩,纯靠正确用力无侧切一级撕裂顺产
超快入盆
要想宝宝快速入盆,首先要保 证宝宝是头位
我家宝大排畸的时候就已经是头位了
孕期要每天保 证6k步,不要一个姿势太长时间
如果是臀位,练习瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位
如果超过36周还未入盆,练习瑜伽的妙语式、相扑深蹲和活动骨盆的动作
整个孕期我刷牙的时候都在侧踢腿和后踢腿,可能也有帮助
快速开指
开指的快慢还是因人而异
这里分享一下我孕期的运动和准备
每天6k步
我孕期基本保 证每天8k步,一直到36w+2,因为1生说宝宝胎头入盆较低,没敢太走动,38w恢复运动,38w+2顺利生产
控制体重
孕期体重涨了20斤宝宝6斤,这也可能是一部分原因

多做一些胯部运动活动骨盆,也可以减少孕期的不适感
正确的顺产用力方法
首先要练席凯格尔运动,也就是提G缩Y,可以在嘘嘘和便便的时候,感受一下发力的位置
腹式呼吸,吸气准备、呼气提G缩Y,保持5s,五个为一组
没事就跟着手机应用G动上的音频锻炼,不仅可以增强盆底肌肌力,助力顺产,对产后恢复也有好处
能帮助我区分发力位置,产后也没有引发痔疮
第二点是拉玛泽呼吸法,具体见图2-图5
这里说一下我的经验：
一定提前练习不然痛起来你会忘了呼吸手放在胸部和腹部,感受呼吸的变化
开1-6指的时候,如果有便意可以去排,尽量放轻松排尿排便
开7-8指的时候,宫缩会带着便意,这个时候不要瞎使劲,会引起宫颈水肿,影响顺产
第三点生产的时候,宫缩来的时候深吸一口气,憋气起身下巴向内缩,眼睛看肚脐,保持专注通过腹压向会阴、肛门处用力20~30秒憋不住时,马上换气,继续向下用力,直到宫缩结束宫缩结束后好好休息,补充体力,可以喝果汁补充体力抬头快要娩出时,不要用力,哈气或者吹蜡烛二选一,防止会阴撕裂祝所有宝妈都无侧切无撕裂顺产～～～

由网友 暖暖妈妈123 提供的答案：

总结一些经验分享给大家,希望对准妈妈们有所帮助：

1.控糖 控糖 控糖

整个孕期都在积极控糖,把白米饭替换成糙米饭,早餐吃燕麦粥,尽量少吃蛋糕、面包、零食之类的加工食品。我最后宝宝体重是标准的6.5斤。请记住,十斤的宝宝是无论如何不能顺产的！

2.会阴按摩

这个生产的时候最有感触,因为顺产的时候医生会帮忙扩大阴道口,这手法和会阴按摩是一模一样的,按摩手法可以自行搜索,我当时是一两天按摩一次,每次8分钟。可以用橄榄油,或者专门的会阴按摩油。

3.喝覆盆子茶

根据我的自身经验,这个茶对于开宫颈口还是有效果的。我37周去看医生下面已经开了一指,week38开了一指半,week39开了两到三指,所以开指速度算是快的。

在生产过程中我从四指开到八指半也只用了两个多小时,因为是头一胎,护士也是震惊了。周围朋友也有很多在孕后期喝这个茶（从32周开始）,不过看个人体质,自己决定啦。

4.瑜伽球

这个是医生强烈建议的,孕后期每天早上和晚上各颠半个小时瑜伽球,可以增加肌肉的韧性韧性和灵活度。

推荐瑜伽球视频,非常简单的几个动作,但是效果很好。生产的时候要双腿分开很大,手抱大腿发力,那个时候就会感谢之前每天练瑜伽球的自己了。

5.多运动

大多数身体健康的准妈妈每天都应该保持一定的运动量,不要把自己当病人。我整个孕期做饭拖地啥的都一直在干,其实做家务也是一种锻炼,否则生产的时候发不了力,会延长产程。

6.凯格尔运动

家喻户晓的凯格尔运动真真是非常推荐的,我是跟着手机软件G动锻炼的,跟着里面的锻炼方案练习,避免错误用力和强度拿捏不准的新手妈妈。

生产push的时候医生会让你根据宫缩规律,深吸一口气,下面用力去推宝宝,这种用力方法和凯格尔一模一样啊。如果不练凯格尔,很难找准发力点,很容易劲使在上半身。

7.不要静养不运动

怀孕不是生病,身体素质好才能顺利生宝宝。平时多走走路,做做孕期瑜伽,都非常有好处。

8.不要放纵自己的食欲

怀孕也不能想吃什么就吃什么,要按照营养成分科学饮食。否则自己发胖宝宝吸收营养也不均衡。

最后祝所有的准妈妈们生产顺利！

由网友 笑笑妈谈育儿 提供的答案：

有哪些孕期要坚持的习惯,能让分娩更顺利？

怀孕的孕妈都希望自己在分娩的时候,超快顺产,也就是说产程比较短,顺利分娩,这样对大人和孩子都好,少受罪。我有一个朋友两胎都是顺产分娩的。而且头胎出生的时候女儿有8斤重,从发动到女儿出生半天时间。二胎的话更快,进产房两个小时宝宝就出生了。

身边很多宝妈纷纷向她寻求经验,如何能够做到顺利分娩的？其实分娩除了一些人不可控制的因素之外。比如胎位不正,妊娠高血压等这些,如果产妇身体正常,符合自然分娩的条件,在孕期要保持一些好习惯,也是可以让分娩更顺利的。

一、运动、运动、运动(重要的事说三遍)

在传统的认识中,女性在孕期要进行多休息,避免运动,担心因为运动而动了胎气。其实这里说的运动,并不是让你剧烈的运动。像一些有氧运动,比如散步,瑜伽这些的都是可以做的。我的那个朋友每次吃过饭都要下楼去散步至少半个小时,没事儿的时候,也常常散步去附近转转,每天至少散步有两个小时。

孕期适当的运动真的很重要。我们瑜伽班的瑜伽老师从怀孕到快生的时候还一直代课。除了自己正常代课,她每天还要专门儿做一些孕期瑜伽。有助于顺产分娩的。身材一直保持的很好,顺产的过程也是超快。

注意：虽然我们提倡孕期散步对孕妇和胎儿比较好。但是孕期散步也是有需要注意的地方。孕妈妈在外出散步的时候,要尽量不要去人多的地方。一是人多的地方环境不太好。二是避免发生碰撞。孕早期或者是孕晚期的时候,每此散步一定要有家人陪同,可以方便照应。

二、少食多餐。

孕期容易饿,加上"一个人吃两个人补"。孕妈妈很容易控制不住自己的食量,其实在孕期要适当的补充能量。但是不易大量的进补,如果造成营养过剩,会出现巨大儿,会增加难产的几率。所以建议在孕期要尽量营养均衡,少食多餐,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补充营养的同时而且还有助于消化,不至于增加过多的脂肪。

三、按时产检。

老一辈人认为"产检做多了对胎儿不好。"因为以前人们不做检查,生出来的宝宝也是健康的。但现在和以往不同。为了保证产妇和胎儿的健康,按时产检是很有必要的。除非是出现了特殊情况,暂时无法进行产检。产检可以让我们及时的了解胎儿的发育情况,并作出相应的调整。

四、听从医生的安排,提前练习分娩用力的方法和呼吸法。

我们这边医院到了孕晚期的时候,医生会组织产妇进行,学习分娩的知识。避免孕妇对分娩产生恐慌。而且还有专业的产科医生进行讲解,分娩时该如何用力,如何呼吸来配合医生。

这样真的挺不错的。以前分娩的时候都是听别的孕妈妈说的,分娩会遇到什么什么样的事情,很痛苦的感觉,很多孕妈妈因此放弃顺产而选择剖腹产。其实不必恐慌,这个过程只要听从医生的安排,调整好心态正确的看待这件事情,很多妈妈都能够坚持下来。

想要自然分娩的妈妈一定要认真的看看,这几点很重要,都是可以帮助分娩更加顺利的方法。

由网友 一月爱八月 提供的答案：

我家两个孩子都是顺产的,生孩子过程特别轻松,没遭什么罪,孩子就生下来了,分享一下我孕期都做了什么？

孕期要坚持哪些习惯？

第一、少吃多餐

想要分娩更顺利,我建孕期一定要少吃多餐少吃多餐的目的就是控制体重,孕期增长的体重控制在20斤左右,等到生孩子的时候,就会变得容易的很多。

如果孕期的体重增长过多,超过30 40斤,那么宝宝在肚子里面就会比较重,想要顺产的话就比较困难。如果孕期增长过少,那么就会影响胎儿的健康,所以孕期的体重增长控制在20斤左右是最好的。

孕期控制体重,我建议少吃多餐,特别是孕中期到孕后期,这两个时期孕妈妈的胃口会变得很好,特别想吃东西。这时候给孕妈妈的建议是少吃多餐,每次吃饭吃到七分饱,多吃蔬菜和水果,感觉饿了的时候就可以再吃一点水果,或者是吃一点饭,一天吃四五餐饭都没关系。

孕妈妈可以准备一个电子秤和一张表格,定期记录自己的体重增长,如果增长过快,就建议适当的控制一下饮食。

第二、孕期适当运动

不知道大家有没有发现,现在去医院生孩子有10个孕妈妈的话至少有七八个孕妈妈都是剖腹产,只有两三个孕妈妈是顺产,像我母亲那一代人的话,他们都是顺产。

如今生活条件好了,吃的也变好好了,然后也不用做什么农活,所以孕期的体重会增加的很多。

给孕妈妈的建议是每天散步两个小时,平时在家的时候也可以适当的做孕妇瑜伽,特别是到孕后期的时候,建议孕妈妈可以去爬楼梯,孕期走的越多,生孩子就会越快就会越容易。

生孩子可是一项力气活,如果平时的锻炼少了,到生孩子的时候,你觉得非常吃力,或者是根本都没有力生孩子。

孕期一定要适当的运动,这个也很重要,这个习惯要坚持。

第三、孕后期喝茉莉花茶和练习顺产分娩用力法

我听老人说孕期喝茉莉花茶可以帮助子宫软化,生孩子会变得容易,胎儿足月的时候,我就每天坚持喝。这里值得提醒的是不要喝太多,适当的喝一点就可以了。

另外到孕后期的时候,可以练习顺产分娩的呼吸法,生孩子既是力气活也是技术活,具体操作如下：完全放松,眼睛注视一定点,由鼻孔吸气,由口吐气,腹部保持放松,每分钟6~9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀,每天练五次,每次以60秒为计。

写作最后：

以上3点特别是第1点和第2点一定要坚持,想要分娩更顺利的妈妈,就一定要记住少吃多餐、控制体重、适当的运动,这些都可以帮助分娩更加顺利。

由网友 学而时习之育儿 提供的答案：

整个孕期说长不长,说短不短,在大概9个多月的时间里,有些准妈妈因为孕期反应比较大,可能会觉得度日如年,而有些准妈妈由于"特殊的身份"却可能会觉得格外享受这段美好的时光。

我生过两个宝宝,两次都是超快顺产,就连助产士都说我算分娩特别顺利的,细想这两次怀孕,我感觉自己之所以能够如此顺利的分娩,可能主要就是得益于孕期的几个好习惯。

有哪些孕期要坚持的习惯,能让分娩更顺利

◆1、坚持每天散步

相信很多准妈妈都知道,想要分娩更加顺利,肯定离不开适量运动。孕妇运动的方式有很多,比如孕妇瑜伽、体操、游泳、散步等等。这其中最简单,最能坚持下去的可能就只有散步。此外,孕期坚持散步,不仅可以锻炼身体,增加体能,还可以愉悦心情,促进胎宝宝发育,到怀孕晚期甚至还有助于胎儿快速入盆。

注意事项：孕期散步准妈妈需要注意的是尽量不去人多的地方,避免碰撞；还有就是孕妇出去散步,家人一定要陪同。如果家人实在抽不出身,孕妇自己出门时务必要携带充好电的手机,以免遇到突发事件。此外,如果有特殊（比如前置胎盘以及其他需要卧床休息的）情况的话,准妈妈就不要勉强自己多散步了。

◆2、均衡饮食

所谓均衡饮食,其实也就是保证食物的多样性。怀孕期间准妈妈什么都可以吃,只是对胎宝宝不利的食物,准妈妈要少吃或者不吃,而对可以促进胎宝宝发育的食物,准妈妈也不能吃太多,尽量做到不挑食、不偏食。记得我以前怀孕,吃的基本都是应季的蔬菜和水果,而不是只吃自己喜欢的那几种。

注意事项：想要分娩更加顺利,准妈妈在饮食上一定要注意的是少吃高糖分和高脂肪的食物,以免胎儿过大造成难产,其实孕期准妈妈可以多吃新鲜的蔬菜和水果,它们营养丰富,还有助于消化。

◆3、按时产检

现在有很多准妈妈因为各种各样的原因（比如疫情影响、收费高、产检次数太频繁等等）变得不太想去医院产检,其实想要分娩时更加顺利,准妈妈就需要坚持去医院进行产检。这是因为坚持去产检不仅可以观察到胎宝宝各方面的发育情况,准妈妈还可以及时调整自己的生活习惯以及饮食结构。

注意事项：影响分娩是否顺利的因素有很多,准妈妈在孕晚期一定要进行的产检主要有评估胎儿体重（了解胎儿大小,以及指导准妈妈饮食）、骨盆测量（评估准妈妈的分娩方式）等等。

◆4、保持愉悦的心情

很多准妈妈有可能会忽略这一点,其实孕期保持愉悦的心情不仅对胎宝宝的发育有好处,也能使准妈妈更有信心应对即将到来的分娩,从而使分娩变得更加顺利。要知道,焦虑紧张的情绪很容易会让分娩变得更加困难,有些准妈妈明明可以顺利分娩,却因为害怕而临阵退缩,甚至白白遭受两重罪。

注意事项：孕期想要保持愉悦的心情,建议准妈妈尽量多与家人沟通（不要什么都憋在心里或者胡思乱想）、多做让自己心情变好的事（比如听听歌、追追剧、跟朋友聊聊天等等）再有就是多了解孕期的知识（让自己对分娩变得更有信心）。

总之,想要分娩变得顺利,准妈妈一定要积极乐观一点,平时可以多散步,偶尔跟胎宝宝说说话,分享自己的心情,坚持按时产检了解宝宝的发育情况,以及饮食均衡,尽量以平和的心态应对分娩,相信这样你也可以超快生下健康的宝宝。

（图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。）

由网友 木子颖儿 提供的答案：

1、把心态放好,保持心情愉悦,不要过于紧张。准妈妈与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态。相反地,如果母亲情绪激动,心跳会加快、血流也会改变,腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。

2、要早睡早起,规律的作息生活！我怀孕的时候,都是十点左右睡觉的！我女儿出生后,晚上七八点就睡觉,一直到一岁半前,都是晚上八点就睡觉了,一岁半后才九点多一点开始睡觉。

而我楼下的一个孕妈,她孕期总是熬夜,上午睡到十点、十一点才起床。后来,她女儿出生了,晚上也总是要到十一二点才睡觉,早上也是睡到十点过后。由此可见,母亲的睡觉时间会影响到孩子,所以要坚持早睡早起！

3、坚持每日锻炼,可以散步、做体操,一对一的孕期瑜伽！怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢变差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。每一天早上或晚上,孕妇应该到院子里走走,呼吸一下新鲜空气,这样到了孕期后期,胎儿长肉长骨头也会比较快。

4、坚持饮食均衡,多吃新鲜的蔬菜水果。所谓均衡饮食,其实也就是能够保证食物的多样性,怀孕期间准妈妈们可以吃任何东西,只是不能吃对宝宝不好的食物,而对于能够促进胎儿发育的食物,准妈妈们也不要吃得太多,尽量做到不挑食,不偏食即可。记起我以前怀孕时吃的基本都是应季蔬菜和水果,而非只吃自己喜欢的那几种。

不要让体重增长过快。想要预防妊娠纹,首先就要控制孕期的体重增长速度。同时,轻妊娠纹有效方法是控制腹部脂肪的囤积。一般而言,怀孕期间是最好将体重增加控制到10～12千克。

5、减少糖分的摄入,不要吃太多的甜食,控制甜食的摄入量。有一种"痛苦"叫做孕期糖筛检查,网友：简直太受罪了。

孕期糖筛检查,又叫"糖筛",它是每一个准妈妈做产检时必须要做的一个检查,通过葡萄糖耐量试验(OGTT)来确诊有无妊娠糖尿病。

检查时间：一般在怀孕24-28周进行。

这个时段做糖筛,不容易漏诊,还可以提醒孕妈预防妊娠糖尿病的出现,能够合理饮食,适当运动,最终顺利分娩。

6、多学习孕期知识,不要自己吓自己！要当一个妈妈可不是一件简单的事,从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题,此外,对于新生命的诞生,许多新手妈妈会充满了担心,不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。

准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室,相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。

7、按时去产检,听医生的话！医生是专业人士,不要总是去查×度……自己吓自己！如今有很多准妈妈会因为各种各样的原因,变得不太想去医院产检,其实想要生的时候更顺利,准妈妈应该坚持去医院做产检,这是因为如果坚持去医院做产检,不但可以观察到胎宝宝各个方面的发育情况,而且还可以及时调整自己的生活习惯和饮食结构等等

8、适度按摩　　 适度的按摩可以增加皮肤弹性,减轻妊娠纹。建议从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持腹部按摩,可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。
　　

自我介绍：

我是木子颖儿,一名80后的小学语文老师➕宝妈,教育好孩子、多多赚钱、努力存钱,是我最大的目标！欢迎关注我！一起教育好孩子、一起努力赚钱、存钱！

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由网友 宝宝管家 提供的答案：

一、经常坚持锻炼

每天都应该有一定的户外活动,这样不仅对胎儿有利,可以培养良好的生活习惯,还能让胎儿的生命力和灵性更强。注重户外活动的孕妇容易有活泼健康的宝宝,这是肯定的,如果孕妇爱活动爱户外玩耍,那么胎儿也会养成这样的习惯,出生后也更喜欢活动,喜欢呼吸新鲜空气。

二、坚持饮食均衡

所谓均衡饮食,其实也就是能够保证食物的多样性,怀孕期间准妈妈们可以吃任何东西,只是不能吃对宝宝不好的食物,而对于能够促进胎儿发育的食物,准妈妈们也不要吃得太多,尽量做到不挑食,不偏食即可。记起我以前怀孕时吃的基本都是应季蔬菜和水果,而非只吃自己喜欢的那几种。

三、坚持产检

如今有很多准妈妈会因为各种各样的原因,变得不太想去医院产检,其实想要生的时候更顺利,准妈妈应该坚持去医院做产检,这是因为如果坚持去医院做产检,不但可以观察到胎宝宝各个方面的发育情况,而且还可以及时调整自己的生活习惯和饮食结构等等。

四、保持愉快

许多准妈妈们可能都忽视了这一点,事实上,孕期保持一个愉快的心情,不仅对胎儿的发育有很大的益处,还能使准妈妈们更自信地面对即将到来的分娩,从而使分娩更加顺利。了解到紧张或焦虑的情绪,很可能会使分娩更困难和痛苦,还有一些年龄大了可以顺利分娩,但由于害怕而临阵退缩,甚至会白白受苦。

五、保持良好的睡眠状态

一些怀孕妈妈通常习惯于仰卧睡觉,但成为了准妈妈后,暂时就不能这么自由自在,必须改掉仰卧睡觉的习惯。孕母仰卧睡觉可能会加重胎儿的腰部力量,也会影响血液回流,因此孕期特别是在怀孕中期最好左侧卧睡,因为这种睡姿对胎儿的发育最为有利,还可防止胎儿脐带缠绕等情况的发生。

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由网友 多妈与多多 提供的答案：

记得我当时怀我女儿到顺利生产,一直坚持以下的几个习惯,分享给题主参考：

1.坚持好的心态习惯：孕期难免会有些不舒服,但要记得调整心态,放松心情,这样整个孕程会比较快过,对胎宝宝的发育比较好,孕妈心情好,宝宝出生的时候性格也比较好。

2：坚持经常晒太阳和补钙的习惯：怀孕中后期胎儿需要吸收大量的钙,避免孕妈因为缺钙出现了腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适。

3.坚持多活动、呼吸新鲜空气的习惯：适当的运动,可以促进准妈妈血液循环、增加体能、控制体重的快速增长,同时有利于胎儿在腹中健康发育。最适合孕妈的运动是散步,散步能加强体内血液循环和肠胃的蠕动,防止便秘。

4.坚持按时作息的习惯：保持规律的作息,不要过度劳累,怀孕初期如果太过劳累可能会造成出血、流产等症状,怀孕中后期劳累可能会造成婴儿早产、体重过轻等问题。保证睡眠充足、不熬夜,这样不仅能避免失眠、头痛等孕期困扰。

5.坚持良好的饮食习惯：孕妈饮食要规律,吃东西要营养均衡,多吃水果蔬菜补充维生素,多吃高蛋白的食物。

6.坚持定期产检的习惯：定期的产检可以随时能观察到胎儿的发育情况,更能及早发现胎儿是否有异常。

以上的个人经验分享,供孕妈参考,祝愉快地度过整个孕程！我是萌娃多妹的妈妈,日常喜欢视频分享带娃日常,宝妈们可以关注我一起交流育儿经验。

由网友 长安八月天 提供的答案：

很多妈妈在孕期会适当的散步,还有一部分妈妈在孕晚期才开始散步,目的就是为了在生产的时候能够更顺利。但是顺产想要更加容易,在孕期单单去散步肯定是不够的,还需要做更多的准备。

顺产想要更顺利需要过三关

想要顺产的时候更顺利,妈妈们需要提前了解顺产的过程中都需要经历哪些难关？

首先,需要足够的忍耐力。顺产共有4个产城,其中前两个产程的时间平均在12个小时左右,占了大部分。宫口打开的速度,是持续而缓慢的,这个过程需要更多的忍耐力。等到宫口打开之后,妈妈们需要配合医生进行生产,同样这个过程比宫口打开更费劲,这两个部分中,如果妈妈们没有足够的耐力,很容易会放弃。

其次,顺产需要更好的体力。很多妈妈顺产的时候不是生不下来,而是真的没有了力气。因为生产的过程是一个漫长的过程,疼痛加上时间长,到最后妈妈们往往被折磨的筋疲力尽。

最后,顺产需要更好的技巧。虽然大部分的妈妈都是第一次生孩子,但是有的妈妈很快就能找到生产的技巧和呼吸的方法,而另一部分妈妈和医生的口号完全不搭配,浪费了力气还延长了产程。

坚持哪些习惯能让分娩更顺利

坚持称体重

想要顺产的第一步就是胎儿不要超过7斤,胎儿合适的体重是顺产的前提条件,想要胎儿不至于长得过大,妈妈们最好养成每天称体重的习惯。因为每天的坚持能够看到体重的增长速度,有利于孕妈管住自己的嘴,不至于体重增长的过多,过快,导致胎儿过重。如果体重增长过快可以第一时间发现,可以及时进行调整。

坚持运动

孕妇运动的最佳时间不是孕晚期,而是从孕中期开始,过了孕早期的危险期,就可以每天进行固定的运动,运动可以增加孕妇的体力和耐力,帮助孕妇在生产的时候拥有更好的体力面对长时间的生产过程。如果没有专业人士进行指导,孕妇可以从孕中期每天坚持散步10000万,如果一次完成有些困难,这些任务也可以分阶段来完成。

坚持练习呼吸技巧

生产的过程中,从第一产程开宫口到第二产程分娩,如果可以学会正确的呼吸技巧,可以帮助孕妇减轻疼痛,并且有利于促进胎儿更快的分娩。但是很多孕妇都是孕晚期才开始练习,一旦进入宫缩因为疼痛很容易忘记呼吸的方法。所以真个孕期都可以进行呼吸的练习,熟悉掌握呼吸的技巧,避免生产时手忙脚乱。

练习缩肛运动学会生产发力

进入第二产程,孕妈要学会利用宫缩来学会发力,发力正确可以加速产程,相反如果发力不正确既费劲还不能快速生产。在孕期的时候可以通过练习缩肛运动来练习生产时候的正确发力。因为缩肛运动发力的方式和部位同顺产时候是一致的。

友情提示

孕期的运动应该以有氧运动为主,但是如果有先兆流产、胎盘位置过低以及孕妇本身有妊娠并发症,最好不要运动,先要运动之前最好可以咨询医生确保是否安全。

由网友 格格巫育儿 提供的答案：

导读：对于很多的孕妈来说,在自己生孩子这件事情上,她们也是更倾向于顺产分娩的,但在顺产这件事情上,我们需要面对的还是疼痛与难度的问题。虽然我们是选择了顺产分娩的方式,但我们也希望能够在这个过程中少受一些罪,让生娃能够更轻松一些。

而我们也会发现,不同的妈妈在顺产分娩这件事情上,感受和体会是不一样的,有的妈妈觉得很顺利,有的妈妈却觉得是大难一场。而这其中很关键的差别就在于孕期的习惯差异,那么有没有孕期要坚持的生活习惯,能让孕妈们在分娩的时候更顺利？

对于顺产分娩的妈妈来说,顺产的难易程度除了个人本身的体质差异以外,这其中还会关系到诸如孕妇的体重、胎儿的大小以及个人的体能问题等等。而后面的这些因素,是更为可控和利用的部分,而在这其中就需要在怀孕的期间做好更充足的事先准备。

而在这其中,很关键的一些孕期工作就在于对自身体重的控制以及体能增长的内容上,而良好的生活习惯都能在一定的程度上帮助孕妇们对自己的身体做好调节和提升,为分娩做好充分的准备工作。对此,以下这几个孕期的习惯,孕妈们是需要保持好的：

1、适量的身体运动

在怀孕的期间我们是需要尽可能地保持身体的一些运动的习惯,每天最好都能保持适量强度的运动量,在怀孕期间散步、游泳、瑜伽、肢体操都是很好的选择。而对于孕妇来说,孕期保持运动的好处有三点：控制体重、调节情绪以及增强体能。

运动能够增加身体的热量消耗,减少孕期的脂肪积累和体重增加的情况,能够保持轻盈健康的体态；而且运动能够释放出多巴胺来愉悦我们的情绪,有助于舒缓孕期的一些负面情绪；同时在运动的期间身体的肌肉力量得以提升,在顺产分娩的时候,孕妇有更好的体能生娃。

2、良好的饮食习惯

整个怀孕期间我们最需要保持的还有自己良好的饮食习惯,在这其中少吃多餐以及荤素均衡都相当重要。把一天所需要摄取的食物量分割成4~5餐来进食,并且注意保持清淡的饮食,这样在保持充足的营养摄取的同时,对于母婴健康和日后的分娩都有着重要的影响：

一方面是为了控制自己的体重增长,因为孕妇肥胖的身体是会带来一定的难产风险的。另一方面是为了避免后期巨大儿的出现,一般情况下,比较适合顺产分娩的胎儿体重是在5~8斤这个区间,而在这个区间胎儿的体重越大,顺产的难度也会增加,超过八斤的就只能选择剖腹产了。

3、凯格尔运动学习

对于想要顺产分娩的孕妇来说,日常的身体运动可以少一些,但凯格尔运动一定要提前学习起来,这基本上是每一位妇产科医生们都会建议孕妈们去做的锻炼。凯格尔运动不仅仅能够帮助我们锻炼都自己盆底肌,增强盆底肌对于胎儿的支撑力,减少分娩时候的肌肉损伤。

并且在产前的锻炼还能有效锻炼到我们体内肌肉的产力、产道的弹性以及控制力,在正式分娩的时候,让盆底肌更有力量去协调胎儿,将胎儿从子宫中推出来。所以,在怀孕期间孕妈们可以去找相关的运动教程来学习、训练控制,这对于产前和产后都有很大的好处。

重要提示：顺产分娩过程中的难易程度,除了孕妇个人体质情况外,还和母婴的体重、孕妇的体能等因素有关。因此,在孕期能够保持适当的运动量,良好的饮食习惯以及凯格尔运动的学习和训练,这都能和好的帮助顺产分娩,让生娃更顺利轻松。

今日话题：在孕期你有什么适合在家跟练的运动推荐呢？欢迎留言讨论。