由网友 梵铁健身 提供的答案：
70后,健身两年半了,进健身房前180斤,现在160斤,最轻到过150后来为了增肌又吃起来了,目前体脂14左右。健身主要是追求健康,好的心态,锻炼自己的意志力,其次才是好的形体。见过太多人说自己健身,公司同事办过健身卡的少说也有50人,可真正能坚持下来每周健身的人少之又少,健身带来的好处大家都知道,但是因为枯燥和疼痛太多人坚持不下来。更别说科学健身了。最关键的还是要能坚持下来。
每个人健身的目的不同,等达到的效果也不一样,有人就想把脂肪剪掉至于肌肉有一点就行,有人就想自己体能好一些,做做有氧锻炼一下也很好,有人就想打球,爬山,徒步这些都是健身,只要能让自己身体和和精神状态不断变好,那就是达到了效果。
当然如果想追求穿衣显瘦,脱衣有肉的身材的身材那就要再刻苦一些,再科学一些。
管住嘴迈开腿让自己动起来,不要停留在思想上,不要给自己停歇的借口,只要能坚持下来,就会有进步就会更接近自己想好达成的目标。
由网友 shoy瀚 提供的答案：
为了加速降体重,我从2017年7月在自我保持每个月月跑量达到200公里的基础上,又采取了晚餐不吃主食的习惯,仅仅以无糖瓜果蔬菜充填肠胃,同时又主动加入全身性力量训练每周三次,每一次在60分钟。我习惯每周锻炼三次,每一次先进行全身性力量训练60分钟,采取不同肌肉力量锻炼方式,周一是10公斤哑铃一套全身性训练动作,周三是单杠引体向上100次,双杠曲臂撑100次,单杠卷腹抬腿100次,周五一套杠铃组合全身性训练动作,接着就进行有氧慢跑10公里,或10公里以上,然后晚餐不吃主食,仅仅用了一年半时间,我的体重就下降到我个人理想体重值,夏季78.5公斤,冬天82公斤多,如今我一直保持这样的维稳体重运动负荷,现在我的身材一直保持在2018年下半年那是的自拍照片身材,面对这样的身材我自己很享受！很欣赏！更加很骄傲！只要身体运动条件允许,我就要坚持到自己生命结束的那一天！
由网友 人和万事成家和万事兴 提供的答案：
健身三到四年不会练成什么样子,人还是那个人,身还是那个身没有多大变化,唯一不同的是,体重会略有下降不易增长,唯一不同的是很少生病很少感冒,我健身走路五六年,就是一般的走路,早上五点半开始走,每天走五公里左右,我发现很少感冒吃药打针,两年了没有打过一次针,感冒随便吃点药就好了。锻练是一个长期坚持的过程,不是锻练几月几天就想收到效果,这是不可能的事,但坚持到底的人较少。
由网友 天高云淡987 提供的答案：
我今年52岁健身四至五年了,健身三到四年,基本上就是我现在这样子了。
健身三到四年后,你的身体可以变得更加健壮强健,肌肉线条更加明显,各个部位的肌肉群也会更加发达,整体身体状况会更加健康。
健身三到四年后,你的心肺功能可以显著提高,体力也会更强壮,运动时耐力也会增强,体重可以保持在健康水平,脂肪率也会明显降低,腹部肌肉也会增强,关节活动度也会更大,肌肉的发达度也会更高。
比起同龄人身体要强壮许多,体力要要好很多。一年到头基本上不去医院了,抽烟喝酒也不喜欢,最喜欢的事儿事儿就适合伙伴们一起锻炼。你也想变成这样吗？
由网友 一行行人 提供的答案：
如果单纯是为了锻炼身体,强身健体,没有特别练肌肉,也没有吃各种营养品和增肌粉,可以说,持之以恒,你的身材三到四年后,是一种非常健康的体型,有人是穿衣显瘦,脱衣显肉,但不会有明显大块的肌肉。现在在健身房练肌肉的男人,为了追求快速练出大块肌肉,都在吃各种增肌粉,导致如果长时间中断锻炼,身材就快速走型,脂肪堆积。好的建议是,如果单纯是为了锻炼身体,自然健身最好,练出的身材即使长时间中断锻炼,也能很好保持！
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