由网友 痛风科朱红梅主任 提供的答案：
在降尿酸的时候,不能剧烈运动,可以选择走路减肥
今天就给大家介绍：学会正确的走路,也可以有效地帮助到痛风康复,把尿酸降下来的。大家相不相信呢？但这是事实。那么,该如何走路才能更加有效果的降低痛风患者体内的尿酸呢？
一、走多长时间？
走30-40分钟,你身体新陈代谢就会加快快,脂肪也会消耗,这个时候及时的去补充水分,不仅可以加快尿酸的排泄,还能减肥,偏胖或肥胖会影响代谢,加重三高,诱发心脑血管疾病的发生,到时候就不止是治疗痛风那么简单,所以,一定要控制体重,每天抽时间去走个30分钟,两周以后再递增,让自己动起来。
二、什么时候走比较好呢？
一般我建议大家最好是早晨去锻炼,日出以后经过太阳的紫外线杀菌,可以使空气质量得到一个很好的提升,通常建议在九点到11点进行走路锻炼,下午通常建议在四点到六点之间进行体育锻炼,因为在下午四点到六点的时候温度比较适宜,光照比较适宜,还有相对较强的紫外线可以刺激人体维生素D的合成,还可以使得身体,钙质得到很好的吸收,如果条件不允许,7点吃完饭,咱们8点开始走。
三、走到什么程度比较好呢？
快走达到让身体微微出汗,呼吸略快,但不喘,这个时候的降尿酸效果是比较好的。切记剧烈运动,大量运动不仅不会降尿酸,反而会引起尿酸升高,因为汗液的主要成分是水和无机盐,你出一斤的汗可能只能排出10毫克的尿酸,而一次小便呢就能排出大约100毫克的尿酸,换句话说,你拼命的运动,还不如做着喝两杯水来的有效,而且大量的出汗,体内水分呢也会快速的流失,造成体内的尿酸浓度突然升高,会诱发痛风的发作,所以痛风患者要记住,运动量不是越大越好,适度就可以。
降尿酸的56789原则
治疗痛风是一个长期战,就是让急性痛风不再发作,血尿酸水平达到目标值,不同病情的患者尿酸的目标值是不一样的。
1、有痛风石的患者血尿酸的达标值是5毫克；
2、没有痛风的痛风患者血尿酸的达标值是6毫克；
3、男性和绝经后的女性高尿酸血症的诊断标准是7毫克；
4、有心血管为因素,但是痛风没有发作,开始吃降尿酸的标准是8毫克；
5、达到9毫克,无论有没有其他的危险,都要开始降尿酸的药物治疗。
温馨提示
走路是需要长期坚持的,如果你尿酸不超过480,也没有其他疾病,没发作痛风的朋友,在控制饮食,多喝水的前提下,可以试试我说的这个方法。如果你的尿酸超过480或者已经痛风过的朋友,也不用太担心,咱们也可以走路,然后再配合着吃点药,尿酸也很快就能降下去。
由网友 方舟说理财 提供的答案：
我的个人经验：前几年我每年体检都查出尿酸高,基本在500左右,但我一直没重视,直到2018年我痛风发作,出现尿血等症状,脚背疼得我感觉人生失去意义,我才开始重视这个问题。首先是注重饮食调整,戒酒,戒带壳海鲜等食物,其次要保持运动,但不能剧烈运动,否则如果短时间内大量出汗,又没及时补充水分的话,会容易引发痛风症状。我的经验是运动以微微出汗为标准,并及时运动结束后补充水分,最好就是白开水,不要喝糖分饮料。这样既达到了锻炼的目的,又不会引发痛风发作
由网友 诺诺你不能再吃了 提供的答案：
我比较有发言权吧,之前尿酸500多,体重230,痛风发作频率很高,一般吃药控制了过一个礼拜有可能会再发作,一年有个二十几次吧,关键是控制不住嘴和没运动,后来我觉得这样下去不是办法,然后下定决心减肥,三个月减了50斤,现在在180左右徘徊,过程很艰辛,主要就是健康饮食(鸡蛋,牛奶,牛肉,无糖燕麦,全麦面包,玉米红薯,绿叶蔬菜,水果只吃红龙果苹果,做法就是少油少盐,拒绝油炸,每天最少2000ml水,补充b族维生素片,每天晚上睡够8小时,这些我感觉很重要）加平均一个月有半个每天晚上快走10公里,瘦的很快,期间嘴馋😋,吃过烤鸭,火锅,炸鸡😃😃😃,但是一般放中午吃,做过无氧运动,导致痛风发作,后来就没做了,就隔天快走十公里,三个月下来,不止尿酸下来了,高血压脂肪肝都接近正常了,现在过了半年,偶尔吃顿大餐喝点酒,痛风都没发过了,说了这么多,最重要的就是坚持,怎么健康怎么来,我可以你也可以的,之前我是个懒人,从来不运动又好吃,最重要的就是开头,要下定决心开始减肥,开始了后面你会觉得越来越有动力坚持下去。
由网友 天天数米米1 提供的答案：
忌嘴呗！你什么海鲜内脏肥肉都不要吃,要吃就吃精蛋白质,比如牛奶鸡蛋鸡肉鱼肉,少油少盐少糖,不喝酒,多吃蔬菜水果粗粮,运动还是要运动的,只是要有度。我同样的高尿酸就这样五个月减重55斤,周边的人都说我年轻了十岁。
由网友 营养师核桃 提供的答案：
饮食结合适量运动,首先尿酸高一定不要喝酒,饮食这块尽量去选择中低嘌呤含量食物,如果是痛风发作期,就只选择低嘌呤食物。
再降尿酸又减重时期水必须喝足,因为减重期脂肪分解产生的酮体的排出也是通过尿液排出,会和尿酸形成竞争,所以必须多喝水,每天小便次数要达到10次。
运动可以就做一些舒缓的,比如走走路、跳跳操、做做瑜伽等。
由网友 痛风医生程本维 提供的答案：
减肥方法不对,尿酸不降反升。
不吃饭会燃烧脂肪,产生大量的酮体、有机酸,这些物质会阻碍尿酸的排出,再加上运动出汗会让血液浓缩,血尿酸浓度增加,更容易诱发痛风。
程医生提醒大家,减肥一定要科学,不要急于求成,以免对自己的身体造成伤害。
由网友 营养医生大柚子 提供的答案：
高尿酸血症减个正常个体比减肥需要家谨慎具体大方向上注意：
第一,选择限制能量的均衡饮食,食物选择注意低嘌呤同时注意饱腹感
第二,关于运动是要做的。剧烈运动或者高强度运动的确会短期增加血尿酸水平引发痛风！但是可以选择中低强度有氧运动
第三,如果一直在吃药,要坚持服药,切勿随意暂停
第四,多饮水,每天2500毫升左右水。少量多次喝。尤其注意运动过程中以及出汗多时候要少量多次喝水,避免血液浓缩！
注意,以上仅仅是大方向上的。具体个体减肥方案还需要请专业营养医生个性化辩证指导。
由网友 风湿免疫科杜医生 提供的答案：
减肥尿酸值是肯定会下降的,但痛风患者不能剧烈运动。建议你减肥可以参考这几点。
1、一个月体重降低不能超过6斤
体重降低时说明脂肪和蛋白质会通过多种方式燃烧和消耗。细胞消耗时会产生嘌呤,使得体内尿酸发生变化,加快尿酸结晶生成速度,从而升高尿酸结晶,导致痛风。所以患者减肥不能盲目追求快,遵循循序渐进原则,一个月内不能超过6斤。
2、运动时搭配饮食
控制每天总热量摄入,保证摄入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低热量饮食结构,多吃含膳食纤维食物,远离高糖分和高脂肪食物,多吃蔬果。一日三餐定时定量,尽量不要吃零食,每顿饭只吃7~8分饱即可。吃饭时做到细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下。不能胡乱吃减肥药或偏方,以免增加身体负担。
3、坚持慢走40分钟
剧烈运动会使得身体大量出汗,减少血容量,影响尿酸排泄,升高尿酸含量,从而引起痛风急性发作,所以应选择缓和的有氧运动,如快步走和慢跑等。每天至少运动40分钟以上,每周持续4~5天,运动以身体不大量出汗为宜。每周要有2~3次肌肉力量训练,能通过能量转化把脂肪转化为肌肉,缓解脂肪代谢所引起的尿酸排泄压力。
由网友 易减美 提供的答案：
这不矛盾,七分吃三分运动不好吗？好的饮食结构是要成为终身习惯的。
低碳、优质脂肪、优质蛋白、高纤维饮食相对而言比较健康一些。主要还是看人,每个人的体质都不一样,找到最适合自己的饮食结构,然后保持就可以了,尿酸高的话高嘌呤的东西少吃些。食物影响尿酸大概是20%的样子。
适当的运动也是要的。像我的话就是走路。不求多快,主要在于持续输出。
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