由网友 健康即尊严 提供的答案：
推荐饮食原则
清淡为主,戒烟戒酒,不要吃已是血糖增高的食物,白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料,都是应该尽量少吃的,如果要补充糖分,就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量,这固然重要,不过近来的研究表明,糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等,糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
由网友 糖人健康网 提供的答案：
对于糖尿病人来说,最科学的运动时间,通常是从饭后的0.5-1小时开始。这个时候血糖较高,合理的运动,不容易导致低血糖。运动持续时间以60分钟左右为宜,包括运动前的热身活动和运动后的恢复整理时间。每周宜运动3天以上,能够做到每天运动,自然是最好不过的了。
需注意,糖尿病人不宜早起空腹运动,因为很容易发生低血糖,如果低血糖症状得不到及时缓解,甚至有可能危及性命。很多人都觉得早上空气好,其实那是早上天气凉爽带来的错觉,早上的空气并不好。推荐的是在晚餐后,黄昏时分,进行合理的运动。
如果糖友们担心没有时间运动,不妨看看下面这几个小建议,可以让您每天都抽出很多时间来活动筋骨。
1.上下班路上。每天吃完早饭,提前15分钟出门,不急着坐车上班,先慢走10分钟,让身体活动活动,既锻炼了身体,还能给一天带来好心情；下班路上,少坐一站,步行回家,在路上享受散步的时光,何乐而不为呢。
2.上班的休息空余时间。上班累了,不妨起来简单的摇摇头,耸耸肩,扭扭腰,踢踢腿,让紧张的神经得到放松,更有利于精神集中。而且久坐对身体的危害比较大,也与糖尿病发病风险相关,起来活动活动是个很好的缓解方法。
3.看电视的时候。边看电视边吃饭,是导致肥胖的危险因素,因为吃饭分心,容易让人摄入过多热量。所以看电视的时候不要吃饭,可以把看电视的时间利用起来,边看电视边扭扭腰,伸伸胳膊,做做下蹲,
当然,咱们如果能够走楼梯,就不要坐电梯,如果能站着,就不要老坐着,平时也可以做做家务,其实都属于轻强度运动。
糖人健康网,一个有温度的控糖平台,欢迎关注,有问必答！
由网友 人生美景123 提供的答案：
回答了：生命在于运动,运动对人来说,有病的可以通过运动可以健身,没病的可以达到预防,跑步、走路、打太极拳、打球等等的运动方式都是有较的好方法,强身健体。至于对患有糖尿病之人可以用什么方法,来讲讲：
糖尿病人在什么时间跑步最好：最好是每天的早晨,坚持每天的晨跑,增强体育锻炼, 早晨的精神面貌最好,精神最佳,糖尿病患者只要禁住嘴,迈开腿,少吃多餐,经常身体锻炼,有利控制好血糖升高,有糖食物少吃,糖尿病并不可怕,要有坚强的意志能力,方可达成最好的较果。
之所以,方式方法很重要,饭后运动,人的心态很重要,一日三餐饮食很重要,每天的晨跑很重要,坚持住把好血糖点很重要。（时常关注很重要）
～～人生美景（本人原创,不得抄袭）
由网友 沧海桑田9220 提供的答案：
糖尿病人最好在吃晚饭后,休息30分钟后开始运动,但运动量不要太大。开头以慢走或者散步的方法进行,逐步加快速度到急走或跑步,最好不要快跑,快跑要看人的身体素质而定。
糖尿病人在运动时,身上一定要带上几块糖果类的食物,以防低血糖的发生,身边几个糖尿病朋友都是这样在做的。
由网友 王药师心血管讲堂 提供的答案：
糖尿病患者都知道,想要控制血糖,光靠吃药是不够的,糖尿病治疗的"五驾马车"——药物、饮食、运动、监测血糖和健康教育,缺一不可。其中,运动疗法作为关键一环,一直都是糖友关注的重点。可是,到底怎么运动才有效呢？
糖尿病人在什么时间跑步最好？
63岁的老李确诊糖尿病3年,期间一直在吃药,刚确诊的时候,医生就告诉他,要多运动,因为他体重超标,要先把体重降到正常范围。从那之后,他每天都坚持运动,可是不仅血糖控制不好,体重也一点没减下来。老李总觉得运动是无用的。
73岁的老胡也是一位糖尿病患者,得病18年,血糖一直控制得都挺好,至今没有任何的并发症。别人问他怎么做到的,他都笑呵呵的说,因为他听医生的话。除了每天按时按量吃药外,他还坚持每天运动,饮食也特别小心。尤其是运动,他坚持了18年,风雨无阻。在他看来,之所以他的血糖控制得这么好,和运动息息相关。
两位患者,两种看法,到底问题出在哪？
不可否认,运动对血糖的管理一定是有帮助的,但前提是运动得法。老李觉得运动没用,肯定是因为他的运动方法不对,而老胡之所以从中获益,肯定是找到了适合自己的 运动疗法。至于到底如何运动,有条件的患者最好是在专业人员的指导下,制定适合自己的运动方案。具体来说,先要清楚几点。
1、运动适用人群：有些人是不适合运动的,比如伴有不稳定性心绞痛、严重心衰等心血管疾病的糖尿病患者,糖尿病足患者、急性并发症患者等,这些患者不适合运动。对于消瘦、营养不良者,要慎重运动,注意饮食营养的补充。
2、运动项目的选择：适合糖友的运动还是以中低强度的有氧运动为主,如慢跑、快走、骑自行车、广场舞 、游泳等,都是不错的选择。要注意控制运动心率在120-140次/分左右,具体因人而异,以运动时轻微喘息,微微出汗为宜,运动后没有明显的疲劳感,且很快就能休息过来,记住千万不可过度运动。
3、运动时间的选择：专家指出,对于糖友而言,最适合的运动时间应该是在三餐之后,分别在早餐后、午餐后和晚餐后抽出半小时左右的时间来运动,这样对于餐后血糖的控制,很有利。若没办法出门,可以在家进行,哪怕只是简单的家务活动,也有帮助。要求每天运动时间要在40分钟以上,每天都坚持。
4、运动的注意事项：想要运动有效,起码要注意运动要有规律,要持之以恒,坚持每天进行,而且这里的运动不是随意的走路、散步,而是要专门抽出时间,集中锻炼,否则就是无效的运动。老李就是典型的代表。
我是王药师,坚持用简单易懂的文字传播疾病知识,为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助,请留下一个赞吧！另外,如果您还有相关问题,欢迎留言,我们共同探讨！
由网友 快乐开心的女人PLS7 提供的答案：
有三高病人更加要上跑步机上锻炼身体二十分钟出汗！！！我在九年之前三高很严重！甚至想死的地步！现在通过九年后的运动锻炼身体上跑步机,我的人生改变了！我想活,越来越健康,快乐！决不是死气沉沉了！[碰拳][碰拳][碰拳][祈祷]
由网友 上进的老农 提供的答案：
糖尿病在饭后运动最好,大道理不多说,我有脑梗死,腿疼发软,每天坚持运动(脑梗7年多),现在没有再发展,非常稳定,我二年住一次医院🏥保养一次,对我这病每次医生都说要降三高,降糖我听医生的,空腹5,1早歺后二小时7,8。中午歺前7,5。歺后18。下午歺前14,1。歺后二小时23点多。医生说歺后一定运动,我在医院住了十三天。坚持早歺后运动一小时,降到6点多。中午饭后运动一个半小时降到15多点。晚歺后少吃点运动2个小时17点。我总结的是,早歺一般吃的少。中午饭,晚上不要吃太保,多运动糖都正常了。
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