由网友 余先生大作战 提供的答案：
我之前在国外180斤,然后我想回国前一个月减肥,也好回国面对父老乡亲。不然一见面就说：你在国外怎么又胖了,你怎么又肥了这么多。我最烦听到这些话,因为感觉自己难道真的有那么肥？
我在快回国前的一个月,基本都是慢走和跑步,和做一些瘦肚子的仰卧起坐和一些动作。每天差不多早上8点上班,我6点就起来慢走1个小时半,到了7点半冲下澡,就开始下班了。然后晚上6点下班,吃一小碗粥和青菜和榨菜。到了晚上8点,我开始慢走到9点,然后10点再慢跑半小时。10点半再做半小时的瘦肚子动作。
然后我回国最后一天的体重是165斤,整整瘦了15斤。我回国前一个星期的时候,家人亲戚看到我都说瘦了很多。然后一些同学看了几眼,从认出是我来。那时候的感觉真是非常好,不过回国美食太多了,很快就打回原形了。
由网友 新生活美学 提供的答案：
我是泰格,一个减了60斤的小胖子。以个人经验,一个月减15斤左右纯脂肪,大概是一般人的上限了。
当然,前期是体重的基数较大,180斤以上的胖子,轻轻松松能做到1个月10斤。而15斤,则要讲究一点科学,一点坚持。如何做到？有两点可以供大家参考：
首先麻,第一点,减肥的主要目的,请大家先摆正心态,必須是以健康为大前提,不以健康为前提的,都是作无用之功,减了重,换来一个虚弱的身体,倒不如不减。故此,在减重过程当中,每天均要摄取所有身体充足的全部营养,那是指蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。
只有当我们身体摄取足够的营养,才能够减肥之余保持健康的。值得庆幸的是,这些营养素都可以量化的,意思就是说…估计有人觉得我啰嗦了,那我直接贴出食谱吧：
九天循环：生酮性断食食谱
第一组：第一天至第三天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋两只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：水煮／炒西兰花一斤 ＋ 任意肉类吃到饱
第二组：第四天至第六天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋两只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：水煮／炒西兰花一斤 ＋ 炒／煎鸡蛋一只
第三组：第七天至第九天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋三只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：防弹咖啡＋不限量任何蔬菜,蔬菜越多越好
有几点要留意的,第三组完结后,再循环至第一组；肉类应鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉及鱼肉适时转换；两餐间隔可喝清水／茶／咖啡,切勿吃任何零食；蛋白及蛋黄必须吃。
可以有人问,这能减多少斤啊？以个人亲身经验,一个循环能减5斤左右,一个月就是3个多循环,大概15斤上下。至于防弹咖啡是近年很火热的燃脂饮料,目的是让身体快速转换燃脂状态,可以在某宝里找到,我在这就不帮人家打免费广告了。
至于原理麻,我过往的文章和回答就有详细说明的,但咱们普通群众,知道如何吃,如何能够最快地减重就可以了,原理什么的,有兴趣再看一下我其他文章吧。
我是新生活美学的泰格,专注减肥干货分享,如果以上内容帮到您,欢迎点赞及关注,谢谢。
由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：
我一个月最多减了20斤,从135斤减到115斤,主要采取轻断食的方式,后来,一个月减了10斤,从115斤减到了105斤,主要采用改变饮食模式＋运动。
我说说我自己的具体做法吧,希望给想减减肥的朋友们一起帮助或者参考吧。
一个月减了20斤
这个主要是我当时基数比较大,我本身身高不高,158厘米,135斤的体重就很臃肿啦,没办法运动,跑了两天腿部隐隐作疼,就放弃运动了,主要靠轻断食,控制饮食。
每天吃得都很少。
早餐,一杯牛奶或者燕麦片,一个水煮鸡蛋,两片全麦面包夹生菜。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都吃,豆腐和菇类也是煮了吃,自己调制料汁,用生抽、盐、香油等。
晚餐,一根黄瓜或者一个苹果。
整个一天就吃这么多,实话实说,是真的很饿,尤其是刚开始几天,每天都喝大量的水,白开水,饿了也喝,不饿也喝,每天在2000毫升左右。
就这样,坚持了一个月,减了20斤。
一个月减了10斤
当我减到115斤的时候,就不用轻断食的方式了,改变了减肥方式,采取了改变饮食模式加运动。
饮食上,比之前吃得更多样化了,每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶、豆浆、豆腐
优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、紫薯、山药
膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、青椒、番茄、小白菜等应季蔬菜,各种菇类香菇、金针菇等
维生素：苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓等
我搭配举例如下：
早餐：一杯燕麦片,一个水煮玉米,一个鸡蛋,4颗圣女果
午餐：青椒炒鸡胸肉,香菇菜心,糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一碗
运动上,主要是打卡。
每周运动6天,休息一天
三天跑步,晚上在小区内跑,白天没有时间,一般50分钟
三天瑜伽,晚上自己在家做,每次60分钟。
总结语
减肥,每个人的身体状况不一样,减肥的速度也不一样,最终找到适合自己的方法,并且坚持下去,一定可以减肥成功的,关键是控制嘴。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。
由网友 育儿小园长 提供的答案：
我一个月最多的时候减了二十斤左右,一个星期节食大约减掉了十斤。但是真的不吃,只喝水,非常的折磨人,也坚持不了很久,一个星期确实不吃饭可以瘦十斤。但是这样也很容易反弹,就是到极限的时候,你会大量的进食,而且不太满足,可能刚开始胃饿小了之后吃的不多,可是一段时间之后你还是控制不住的去吃,反而很容易回到以前的体重。
后来我试过每天坚持做110个仰卧起坐,在早上完成中午有空就做,晚上可能做到50个或者100多个左右,确实肚子变得非常的有成效,显得很平整,腹部也会有一些肌肉的感觉,但是每天坚持做还是非常累的,也汗比较多,后来想着如果只运动还是要坚持饭量不变的话,这样也很容易,体重会有一个平台期上下波动不大。
后来找到一种方法就是早上正常吃,下午中午正常吃,晚上尽量是不吃,这样的话,每天坚持能够坚持下去一个星期大约是瘦两斤左右,但是这个是你能够坚持下去长久的一个饮食结构,能够接受的,所以在经历半年,每天也不用很自虐,觉得没有吃的,在这样坚持吃饭,吃你想吃的东西,只是改变晚上吃,少吃饭和尽量不吃只喝水的前提,下半年瘦了也瘦了20斤。
不会觉得很痛苦,也不知不觉的在掉秤,只不过它的速度比较慢,但是不容易反弹,这个是我觉得非常好的一个地方,不反弹,而且在你正常吃饭,他每个月还会掉一两斤,所以这个是比较推荐的一个健康的减肥方式,不用快速的减肥,要有规律的下去,这样是非常对身体没有任何影响的情况下,如果一个月暴瘦太多,反而身体承受不大这种力度也坚持不下去,所以还是推荐每个月尽量瘦5斤之内都可以,很好的减肥递减下去吧。健康减肥是最棒的,加油！
由网友 京城散客 提供的答案：
减肥不是世界难题,但是,减肥却一直是全球热点话题。
当你处于青年时,希望自己拥有苗条健美的身材;当你中年时,仍然拥有健康笔挺的身型;当你老年时,最其码不肥胖而无三高之忧。
肥胖产生的原因是多种多样的,有的是先天遗传,有的是生活习惯,有的因为身体疾病,有的是工作性质,有的是生存环境,等等,这些原因都可能使人导致肥胖。正是由于不同的原因而导致的不同减肥,所以减肥的方法和方式和进程也不尽相同。
但是运动减肥的方式是公认的最科学的有效的方法。
致于一个月最多减掉多少斤,这个答案可能会千差万别,取决于您采取什么样的减肥方式,有的人一个月可以减掉十斤,甚至更多。但是这就要评估你的减肥是否科学：是否以损伤身体为代价,是否能坚持下去,是否有强烈反弹?如果能够坚持,不反弹,又不伤身体,不影响正常生活和工作,这个减肥方式方法值得推荐。
通常情况下运动减肥每月减掉3一6斤是合情合理的。但是一定要处理好以下问题:
第一,要在科学方法的基础上坚持。盲目坚持是不可取的。不科学的减肥方法一定要早放弃。
第二,在合理饮食的基础上进行运动减肥。运动减肥一定要适当控制饮食,但不是节食和绝食,而是科学饮食,水果蔬菜要充足,鱼蛋瘦肉可以有,少吃油炸高热量食物。可以少食多次。更不能放纵饮食,这是运动减肥的大敌。
杜绝三种不健康的心理:
第一,千万别着急,否则欲速不达,快速瘦下去也最易反弹的,更易伤身体,结果可能失去了减肥的资格。
第二,别攀比,每个人都有自己的减肥轨迹,走自己的减肥之路。每个人体质和基因不同,减肥过程也不同,有的人基因就不是易瘦的体质!可能要比别人慢些,正常现象。要坚持。
第三,健康比瘦和美观更重要,别盲目减肥失去了最宝贵的健康财富!有的人并不一定真的需要减肥,可能只需要把脂肪燃烧掉,适当长一点肌肉即可!
结论,减肥在于更健康,减肥贵在润物无声的坚持,减肥是人的永恒话题,但不是所有人的事!
由网友 清清月色168 提供的答案：
曾经半个月减了六七斤,因为做了一个小手术,很疼很疼的,哪里还吃得下,一下子就瘦了下来,后来养了好多天才养过来。
不希望太瘦,太瘦了抵抗力就弱了。胖点也好,结实。
现在,又稍微胖了点,也不算是太胖,吃的注意一点就行了,晚饭吃的尽量素一点,晚上少吃或不吃零食。
饮料之类的少喝,我发现一喝饮料就长肉。现在都很少喝了,除非过年过节或有事的时候。
其实,平时多注意一点儿就行了,不用刻意去减的。
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