由网友 醒了不起的盖茨比c 提供的答案：
在健身过程中,有些人可能会选择摄入蛋白粉来增加肌肉质量和促进肌肉恢复。但是需要说明的是,摄入蛋白粉并不是必须的,而是视个人健身目标和饮食实际情况而定,需要根据自身情况进行选择。
如果您的目标是增加肌肉质量,那么您可以选择增肌型的蛋白粉。增肌型的蛋白粉含有较高比例的乳清蛋白和酪蛋白,这些蛋白质会快速通过肠壁被吸收入血,从而加速肌肉合成。当然,无论是增肌型还是其他类型的蛋白粉,对于健身人士来说,选择符合自己口味、吸收率高、成分纯净的蛋白粉是很重要的。
另外,需要注意的是,蛋白粉不能代替其他食物摄入营养,应该配合饮食进行摄入。如果您已经摄入足够的蛋白质,不需要再额外补充蛋白粉。
最后,提醒大家的是,在健身过程中,健身计划、饮食安排和充足的休息同样重要,需要全面考虑,遵循科学、健康的原则,才能更好地实现您的健身目标。
由网友 大惠不大 提供的答案：
您好,这里是KI健身,针对您提出的问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
您一共问了三个问题：
1健身需不需要喝蛋白粉？
2喝的话喝哪种蛋白粉？
3蛋白粉分增肌的和不增肌的吗？
下面为您分别作答。
1健身需不需要喝蛋白粉？
健身期间需不需要喝蛋白粉是根据你的训练和饮食而决定的。
蛋白粉只是我们饮食中众多蛋白质来源的一种,因为其服用方便、蛋白质含量高被很多健身爱好者所喜爱。
但是并不是所有健身的人群都需要喝蛋白粉的,最常见的有两类人,一是本身训练前强度不足,比如很多新手,刚去健身房,即使想提高强度,但是很多动作掌握不了,只能循序渐进,所以暂时不需要喝蛋白粉,当然还有就是那种锻炼五分钟,拍照两小时的,蛋白粉就免了,带个充电宝吧,P图怪费电的。
再有一种是平时饮食中能够摄入足够的蛋白质,这一点对于增肌的人来说是比较困难的,因为蛋白质需求量较高,但是对于很多新手或者是减脂期间的人来说,是能够达到的。
除了上述的两种情况,对于大多数训练者来说,尤其是增肌的训练者,适当的补充蛋白粉还是不错的选择,而且蛋白粉中的BCAA等也会对你增肌有一定的益处。
2喝的话喝哪种蛋白粉？
喝哪种蛋白粉也是根据你的训练阶段而定的,现在市场中以乳清蛋白为主,但是乳清蛋白还有：分离乳清蛋白、水解乳清蛋白、浓缩乳清蛋白的区别。
在乳清蛋白当中,比较推荐的就是分离乳清蛋白,分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白,纯度可达90%以上。更容易消化吸收,高含量的优质蛋白,大量BCAA(支键氨基酸)可以极为有效的补充肌肉所需的养份,同时低普林,又是体内制造抗体的先质,是目前最适合增加肌肉成长和病患恢复健康的营养补充品。
对于健身的人群,分离乳清蛋白绝对是最好的选择,但是对于一些减脂的人群还有一个比较好的选择就是酪蛋白,酪蛋白的主要益处就在于能够缓释吸收,长时间的持续供应蛋白质,所以比较适合减脂的人群,但是有些肠胃不好的人,尤其是蛋白耐受性差的人,服用酪蛋白会感觉肠胃不适。
总结一下,分离乳清蛋白是适合大部分健身人群的,这个是比较推荐的,酪蛋白的话适合减脂的人群。当然,减脂人群同样适合分离乳清蛋白。
再有就是两者结合,比如训练前后喝分离乳清蛋白,睡前喝酪蛋白,长效呵护一整夜。
再有就是稍微专业一些的,训练前补充分离乳清蛋白20克,训练后补充分离乳清蛋白20克加酪蛋白10~20g。
3蛋白粉分增肌的和不增肌的吗？
当然,蛋白粉的分类是比较多的,不光分增肌的不增肌的,还有适合男性的、女性的。
增肌的蛋白粉比较常见的就是增肌粉,目前就国内的市场来看,这个是不建议使用的,其他的还是以乳清蛋白粉为主,适合增肌的碳水含量会高一些,同时会有添加BCAA、支链氨基酸等。
另外一些比如适合减脂的蛋白粉会添加一些能够增加代谢或者能耗的物质,有的会添加左旋肉碱等。同时碳水的含量较低,甚至是0碳水。
以上就是KI健身关于您所提出问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。
爱健身,爱生活,希望健身能够带给大家更好的生活,这里是KI健身,喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论,同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。
由网友 凤鸣路花山薰 提供的答案：
首先,人体每天需要一定的蛋白质等物质,
正常人体的话,这些都是可以通过饮食来补充。
蛋白粉,也就是提炼的蛋白质。
（图片源于网络）
若是,由于身体无法从饮食中,吸取应当的蛋白质,
那么,是需要吃蛋白粉的（饮食吸收不了,需要如此）。
同理,你健身锻炼（减脂＋增肌）,哪怕不追求肌肉,
也会有相应的运动消耗,与身体所需,
若是,饮食能够保证每天的蛋白质摄入量,不需要蛋白粉。
反之,需要补充,为了维持正常的人体机能嘛。
（图片源于网络）
其实,正常的体质,正常的饮食,也可以做到很好的健身目标（肌肉也挺好）。
本人就是一个很好的例子,健身也没有花费太多的钱财（牛奶、鸡蛋、麦片）,
也就是生活中正常的饮食（没有什么整天牛肉啥的）
前些日子的接近45cm的胳膊,也就是一副哑铃在家搞出来的,（目前去健身房加重量）。
★当然,蛋白粉也不是什么神药,也不是违禁物品,他就是提取的饮食中的蛋白质而已。
吃与不吃,根据自身情况与身体所需,来就好。
（图片源于网络）
个人观点,仁者见仁智者见智。
更多健身内容,关注——书上没有说；
健身与思想,有型有趣有态度。
由网友 cl心在远方 提供的答案：
这么说吧,会说肌肉都是喝蛋白粉喝出来大部分都是瘦得跟个竹杆的人,在这里并没有歧视瘦子,只是看不惯那些一天天不努力锻炼又随便喷别人的人。现在说正题,大家都知道,在健身圈里有句话,三分练七分吃,吃对于增肌是至关重要的。一个人如果想增肌你必须摄入大于输出,一个人每天必须的蛋白质等于这个人体重kg乘1.5左右,假如我体重80kg,那么我一天最少就要摄入120g以上的蛋白质,众所周知,蛋白质是合成肌肉的最重要元素。一勺蛋白粉大约有23g左右的蛋白质。现在市场上公认最好的蛋白粉品牌是欧普特蒙,黄金标准乳清蛋白,无论是纯度还是口味都是最好的。蛋白粉没有什么增肌粉不增肌粉的区别,建议直接买乳清蛋白,所谓增肌粉就是添加了碳水化合物,各种微量元素,但是蛋白质含量相应的就会大打折扣。还有就是健身新手别一起步就喝蛋白粉,先自然练两个月到半年,等你觉得自己饭量已经比以前大了不少的时候再喝蛋白粉。最后希望我说的这些对你们有用,谢谢了。
由网友 头上长着黑色的角 提供的答案：
蛋白粉真的这么神奇吗？吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
蛋白质构成肌肉的原料,大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质！其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类,奶制品,蛋类,鱼虾等等！
但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难,耗时耗力！这时候,提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择！
优点：
(1) 准备方便,不用准备食物
(2) 消化吸收率较好
(3) 性价比高
但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长！
你要知道：肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维,然后再补充足够的营养让他在修复增长！
训练是前提！只有够强度,够量的训练,肌肉才有增长的理由！
蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！
乳清蛋白粉简介：
蛋白之王：大约占牛奶里面总蛋白质量的20%,因为乳清蛋白的必须氨基酸种类齐全,也叫做"完全蛋白质",被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用,
有关蛋白质饮品的补充原则
(1)先订出属于自己的"每日蛋白质摄取量",再以此决定饮食分配
一般而言需要透过教练以及营养师评估自己的身体需求后再来推算出自己的蛋白质摄取量！
然后优先从食物中获取蛋白质,食物中不足的部分用蛋白粉补足！假如你每天需要120克蛋白质,日常饮食吃进了80克蛋白质,剩下40克不足的部分就可以使用2勺蛋白粉！
(2)"肌力训练"与"高蛋白饮食"对肌肉的养成是缺一不可的；
如果没有给予肌肉该有的刺激,吃下再多的蛋白质身体也没有理由利用！不仅会造成浪费,身体利用不了的蛋白质还会转换为脂肪储存,同时蛋白质由肾脏代谢,还会造成身体负担。
所以你要记住：保证足够优质的训练。够量,够强度！如果你每天去健身房打打酱油,练的不够,那日常饮食中的蛋白质足以应付了！
最后提醒：别过度依赖营养品、日常饮食才是关键,相同蛋白质含量的天然食物也会有帮助肌肉生长的功效,同时还含有其他多元营养素,去努力把日常饮食做好！不足的地方再用营养品补充！
千万别本末倒置,用营养品来代替正餐！
由网友 赛普健身教练基地 提供的答案：
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
先回答第一个,健身人群喝不喝蛋白粉都可以,喝的话效果更好,如果要喝的话,选择乳清蛋白粉正氮蛋白粉分离蛋白粉都可以。
为什么说喝不喝都可以呢！因为喝蛋白粉就是为了补充蛋白质,不通过蛋白粉补,吃肉吃鸡蛋吃鱼虾等也可以补充蛋白质。但是吃蛋白粉更好,因为蛋白粉的吸收速度比较快,适合在练后补充。乳清蛋白粉正氮蛋白粉分离蛋白粉都可以,只是含量不同而已。
蛋白粉是不分增肌不增肌的,它的作用是补充蛋白质,蛋白质是人体必需的一种营养素。增肌的话,首先你要有训练,之后要有合理的休息,合理的营养补充,营养补充要有高热量,就是碳水化合物蛋白质脂肪要适当的多吃一些。简单的说,如果你锻炼了,吃的又比较多,正巧喝了蛋白粉,你可能就增肌了。如果你每天呆着打游戏不训练,喝了蛋白粉不会增肌。
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由网友 GTIer张 提供的答案：
蛋白粉就是营养补剂,肌肉生长需要蛋白质,而蛋白粉是最方便的蛋白补剂,当然如果你通过正常饮食能够补充到足够的蛋白质那也不一定要吃粉。什么叫足够呢,你的体重单位公斤乘以1.5-2单位克,就是你增肌每天需要摄入的蛋白质,如果70公斤那就需要大约100-140克蛋白质,鸡肉牛肉按照20%蛋白含量算的话一天就要吃500-700克,一般很少有人能每天吃那么多肉吧,所以需要喝点粉。至于各种牌子的粉,蛋白质含量越高的价格也越贵,个人认为含量在80%左右的粉性价比最高。各种牌子价格差别较大,自行比较吧。对口味不敏感的话尽量喝原味的,添加剂少点。
由网友 米家推荐君 提供的答案：
不同的运动训练,会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至能够超量恢复,使肌肉得到增长,提高力量。所以,有的健友在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量,那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。喝一杯蛋白粉,远比吃肉吃鸡蛋来的快多了。所以你要是平时饮食满足不了你的蛋白质吸收量你就吃蛋白粉,你要是胖子就吃乳清蛋白粉,要是瘦子就吃增肌粉,平时多吃点鸡蛋一类的高蛋白质食物,多吃香蕉一类的碳水食物,多喝水就差不多了,多锻炼,早睡觉就差不多了。牌子什么的有钱就买欧普特蒙,肌肉科技,没钱就买康比特。给你推荐一下,下载一个iherb,美国直邮的,比较便宜,什么蛋白粉都有,处了速度慢点,其他都不错。顺便做个广告,我的折扣码是SAVE2017,付款的时候复制用上能给你减5＄,30多块钱呢！
由网友 悠米爱健身 提供的答案：
首先要明确一点：蛋白粉属于健身补剂,适合做力量训练的人食用。它并不能完全替代食物,只是为了补充能量,提升增肌效果。
对于新人来说,它并不是必需品；而对于老手而言,蛋白粉就是训练常备品之一了。至于要喝哪一种,需要根据你目前的身材来选择。
1.健身要不要喝蛋白粉？
健身的类别有很多,大致上主要分为两大类：有氧运动和力量训练。前者主要为了减脂,后者主要为了增肌。
除此之外,还有一种女生经常练的"瑜伽",它属于综合训练,塑形效果一般,但是可以提升力量、放松肌肉、提升平衡性等等。
至于要不要喝蛋白粉,需要看你选择的训练目的和选择的训练项目。
如果你选择有氧运动和瑜伽,那么蛋白粉就不需要喝。
如果你选择力量训练,就可以适量喝一些蛋白粉。但是如果你目前是刚入门的新人,基础动作还没学会、训练强度太低,暂时就可以不用喝蛋白粉。
如果你的身材非常瘦弱,选择喝蛋白粉更容易增加体重,这样再配合训练效果就更好一些。
2.选择喝哪种蛋白粉？
健身人群喝的蛋白粉主要有两种类别：增肌粉和乳清蛋白粉。
增肌粉更适合瘦人食用,因为它里面的碳水成分更多,相当于额外吃了米饭一样,所以这样增肌效果更好。
而乳清蛋白粉更适合中等身材的人食用,也就是体脂在15%左右,脂肪并不是很多,它里面的蛋白质含量更高,相当于在吃鸡蛋一样,这样在增加肌肉量的同时,还能减少碳水的摄入。
3.需要注意的问题
蛋白粉只是一种健身补剂,通常是在锻炼之后食用,普通人在训练后喝2-3勺即可。如果训练量较大,可以每天适量增加半勺-1勺,同时每天都要喝,因为这样可以帮助肌肉更快恢复。
对于新手来说,刚开始训练时的强度太低,往往练完之后还没什么感觉,前三个月可以不用喝蛋白粉,因为你的训练量太低,喝下去只会增添负担。
一旦你把动作学会,按照正常的每周4练或者每周5练计划操作,训练过程中感觉到力竭效果,练完之后还有肌肉酸痛感,这时候就可以喝蛋白粉了。
到后面你的训练时长、使用重量、训练组数和次数都在增加,这时候光喝蛋白粉就不够了。
还要吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等蛋白质食物,同时每天都要吃一点蔬菜、水果,每天还要多喝2杯牛奶,因为钙元素可以辅助合成肌肉。
对于体型偏瘦的人,还要多吃米饭、面条、馒头等碳水食物,同时还要加餐,这样才有效果。
对于体型偏胖的人,就要多吃一些饱腹感较强的全麦面包、全麦饼干等食物,同时还要少吃高碳水和高脂肪的零食,这样才能控制体重。
写在最后的：
健身是一个长久的过程,训练目的不同,选择的训练项目也就不一样。增肌和减脂是两个不同的方向,刚开始需要区分开来操作,熟练之后才能组合训练,但是大方向要确定。
需要看你的身材、训练水平和训练强度来确定,并不是一定要喝蛋白粉。
建议新人在三个月之后再去使用蛋白粉,随着训练强度的提升,还要通过摄入食物来获取蛋白质,当然碳水、脂肪也要吃一点,不然没有力气训练,蔬菜每顿都要吃,因为维生素也很重要。
饮食要放在第一位,其次才是蛋白粉,不要把蛋白粉当成万能增肌神器,光吃不练也没用。
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由网友 老张增重 提供的答案：
健身需不需要喝蛋白粉？
首先问这个问题的时候,你的心态就不正常,你是抱着把蛋白粉当成药的态度来问这个问题的,就好像你喝了蛋白粉就能怎么样似的,这也不怪你,因为现在有很多蛋白粉的销售人员很讨厌,故意把蛋白粉炒作成健身的神药,其实我们认清蛋白粉的本质,到底需不需要喝蛋白粉的这个问题你自己就能决定。
增肌到底需要什么？
我们健身,想增肌需要什么？其实是蛋白质,蛋白粉不是咱们的刚需,它只不过是让你获取蛋白质的一种补剂,但是增肌的话对蛋白质的需求量比较大,不过我们是可以通过各种食物来获取蛋白质的,比如：
肉类、蛋类、奶类当中都有丰富的蛋白质,丰富到什么程度？我把每种食品当中大致的蛋白质含量告诉你。
每100克肉类里蛋白质的含量大概是20克
每1个鸡蛋当中蛋白质的含量大概是7克,不算蛋黄的话是3.5克
每100克奶类里蛋白质的含量是3克
除此以外,像我们吃的大米饭、蔬菜当中也有一部分蛋白质,但是量太少了。
而健身对于增肌有要求的话,每天蛋白质的摄入量应该是按照自身每公斤体重1.4克的系数算的,这是最低标准,比如一个人体重50kg,那么他每天蛋白质的需求量就是70克。
健身初期没必要买蛋白粉
那么我们想一想,这70克蛋白质你能从食物当中获取到吗,也挺容易的,一天正常吃饭的话这70克蛋白质完全能获取到,所以你在增肌的初期,自己的体重很轻的情况下是没必要买蛋白粉的,蛋白粉也是为了让你获取蛋白质嘛,它又不是增肌的神药,你看蛋白粉这个名就能看出来,"蛋白粉",很好理解,就是补充蛋白质的一种粉。
那我们在刚开始健身的时候通过日常饮食能获取到足够的蛋白质就真的没有必要再花钱买蛋白粉了。
健身后期可以考虑买蛋白粉
不过到了健身后期可以考虑买蛋白粉,因为你对蛋白质的需求量增加,每天的饮食很能保证自己获取到足够的蛋白质,不得不承认,蛋白粉里面蛋白质的含量挺多的,100克蛋白粉里蛋白质能达到70多克,肉类里才20克,那你通过蛋白粉来获取蛋白质的话能帮你减轻很大的饮食压力,这才是蛋白粉的作用。
不过也有很多健身大神是不吃蛋白粉的,他们可能是挺有时间,能自己掌控饮食,但如果你到了健身后期很忙的话,也懒得弄饭,就可以吃点蛋白粉。
蛋白粉买哪种好？
那么蛋白粉需要喝哪种呢？我们不用纠结牌子,看三点就好,第一点是看包装上的营养素表,看里面蛋白质的含量,含量在70克以上的就好。
第二点是看配料表,配料表里乳清蛋白这个元素一定要在第一位,乳清蛋白是非常容易消化的蛋白质元素。
第三点是看价格,你不用纠结哪个牌子,就符合以上两点后找价格低的就好了。
增肌粉
那除了蛋白粉之外还有一种叫增肌粉的补剂,这补剂的名字很会唬人,它其实应该叫增重粉,而不说增肌粉。
那这种补剂就是在蛋白粉的基础上适当的降低一些蛋白质的含量,然后提升碳水化合物的含量,那这种补剂的意义在于让你的体重在短时间内增加起来,因为它里面的碳水化合物的比例高,碳水化合为这个东西进入到体内会出现3种情况。
一种是合成蛋白质,也就是有帮助你增加肌肉含量的过程,我们不要以为你摄入蛋白质就一定能增肌,蛋白质只不过是原材料,还需要摄入碳水化合为帮助你把蛋白质合成到肌肉里。
另一种情况是合成糖原,然后帮助你储存到肌肉里
最后一种是合成脂肪,并储存到肌肉细胞里,所以现在有很多人减肥,说自己得控糖,目的就是通过减少糖的摄入来降低脂肪的合成。
但是当你摄入碳水化合物之后,不论你是增肌,还是增加糖原储备,还是增加脂肪的量,最终的效果都是让你体重得到增加。
所以如果你很瘦,那么对于补剂的选择是可以选增肌粉的,但道理跟蛋白粉一样,健身初期,也就是健身1—3个月这段时间没必要买补剂,到后期你对食物的需求量变大了之后再考虑买补剂。
增肌粉买哪种好？
然后再看下增肌粉的挑选方法,看三点。
第一点是看碳水化合为和蛋白质的比例,如果你不是很瘦的话,选择碳水化合为和蛋白质比例是2：1的增肌粉,如果你特别瘦,是皮包骨那种的,选择比例是3：1的增肌粉,像国内产的很多增肌粉都是3：1的。
第二点是看配料比第一位的是什么元素,最好选择麦芽糊精的,而不是混合淀粉的。
第三点是是看其中微量元素的种类,微量元素越多越好,这样有助于你的消化吸收。
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