保持哪些习惯能让人自然的瘦下来?_让自己瘦

由网友 醉红颜若雪 提供的答案：

保持以下习惯可以帮助人自然地瘦下来：

均衡饮食：保持均衡的饮食是瘦身的关键。应该避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,而是选择富含蛋白质、纤维素和维生素的食物,如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉和鱼类等。

控制饮食量：控制饮食量是减肥的重要因素。可以通过减少餐盘的大小、慢慢咀嚼食物、避免吃零食等方式来控制饮食量。

增加运动量：增加运动量可以帮助消耗多余的脂肪,从而达到减肥的效果。可以选择适合自己的运动方式,如快走、跑步、游泳、瑜伽等。

养成良好的睡眠习惯：睡眠不足会导致代谢率下降,从而影响减肥效果。应该保持良好的睡眠习惯,每晚睡眠时间应该在7-8小时左右。

喝足够的水：喝足够的水可以帮助身体代谢废物和多余的脂肪,从而达到减肥的效果。建议每天喝8-10杯水。

减少压力：压力会导致身体分泌激素,从而影响代谢率和食欲。应该减少压力,保持心情愉悦,从而有助于减肥。

由网友 可爱的刘小小米 提供的答案：

保持哪些习惯能让人自然瘦下来？不是节食,而是正常吃饭的那种。

我身高1.6米,从不节食,20年体重不过百,自然瘦下来不反弹,看看我是怎样做的…

起床后空腹喝一杯温开水

我从不喝凉水,也不喝蜂蜜水或者淡盐水,就简单的热水兑凉水,混成温开水,一口气喝一杯,大约200mI。

定时排便

喝完水后,揉一揉腹部,加快肠道蠕动,做一做高抬腿动作,增快体液循环,然后去卫生间排便,排除宿便一身轻松,减轻肠胃负担,避免废物在肠道里重新吸收利用,让身体代谢加快！

按时吃早餐

七点半准时吃早餐,早餐一般包括,一个白煮鸡蛋,一杯无糖奶或者一碗杂粮粥,一份青菜,一小个玉米,或一小个红薯,早餐一定要吃,不吃早餐,中午就会很饿,午餐的时候会饥不择食,很容易暴饮暴食,不利于保持身材！

每天喝够水

我每天会喝够大约2000m1水,主动喝,不要等口渴了再喝,多喝水,能增加体液循环,提高基础代谢率,饭前半小时喝水,有饱腹的作用,不会让你摄入更多的食物,慢慢的时间长了,你就会瘦下来。

吃饭时,要学会细嚼慢咽,让食物多在嘴里嚼几下,每顿饭时间控制在半小时左右。你发现没有,胖子总是狼吞虎咽,瘦子总在细嚼慢咽。

吃饭时侯,不玩手机,不看电视,在和家人的聊天中享受美味。

饭后活动半小时,不要坐着或躺平

我常常在饭后收拾厨房卫生,刷洗碗筷,拖地擦桌子。也可以三点一线靠墙站立10分钟。别小看饭后半小时,是减肥的关键,长期坚持,你会一直保持苗条身材。

清淡饮食

喜欢自已做饭,多清淡少油炸,食用油一人份控制在2汤匙,食盐5克以内,做菜尽量不加人工糖。你可能觉得这样的饭菜寡淡无味,其实,人的口味是可以改变的,坚持一段时间以后,你就会适应的,并且越来越爱上这种清淡口味。

每天花生不超过6粒,核桃不超过2个。再有营养的东西也不能多吃,热量很高,多吃就容易发胖,坚果类应每天控制在25克以内。

没事不要总躺着

每天夜里睡觉7∽8小时,午睡一个小时,其它时间不挨床,能坐着就不躺着,能站着就不坐着。

三餐之外,不吃任何甜食

包括各种含糖饮料,饼干,面包。大多数零食,热量高,营养单一,容易让人发胖,我想吃零食的时候,总习惯看配料表,选择无糖零脂肪的,对保持身材有益处。

不是特殊的日子,不喝酒。

酒是高热量的液体,啤酒被称为液体面包,有些腹部肥胖的称为啤酒肚,看看我们身边经常喝酒的人,是不是胖子很多。

尽量不点外卖,少吃烧烤。

外卖,烧烤,追求的是麻,辣口味,高油高盐高糖,对保持身材有害无利。

把家里的碗换成小一号的,每天少吃一口,不知不觉中就会慢慢瘦下来。

拒绝光盘行动

吃不完就剩下吧,宁可在外面浪费,也别吃肚子里后悔。

下午四点钟,给自己加个餐

为了避免晚餐的时候太饥饿,我通常会在下午4点的时候吃一点食物,比如喝一小杯纯牛奶或无糖酸奶,也可以是一小把坚果,或一个苹果,有时候也会吃一两块牛肉干。尽量挑选原味的。

晚餐早吃点

一直坚持晚上7点之前吃完晚餐,能早点吃就不拖后,8点以后不吃任何东西,除了喝水！

记住吃饭顺序

吃青菜,吃肉,最后吃主食,一直坚持这个顺序吃饭,让我这个主食控,少吃了很多碳水。

吃够一个拳头的蔬菜

炒蔬菜要清淡,少油,少盐,不放糖。

晚餐要吃肉蛋奶。

肉蛋奶富含丰富的蛋白质,适量的蛋白质,可以减少睡前饥饿,避免吃夜宵的欲望。一般会选择纯瘦肉,鸡胸肉,鸡蛋或者豆腐,摄入量控制在自己掌心大小就可以啦！我偏爱豆腐皮,你呢？

定时定量

再好吃的东西,也要定量,吃到8分饱,每次犹豫不决,是吃还是不吃的时候,我果断选择不吃,离开餐桌接杯水喝。

改变主食结构

偏爱主食的我,晚餐很少吃白米白面,大部分是一根玉米棒,或一小个红薯,面条吃杂粮面的,主食的量一般控制在我的拳头大小的量,按照吃饭顺序放在后面吃。

一日三餐尽量在8个小时内完成,剩下16个小时啥也不吃,饿了就喝水！

每晚10点关灯睡觉。

这个习惯我已坚持了很多年,睡得沉,第二天精力充沛。

每天坚持运动

我有晚饭后去走路的习惯,就是那种甩开双臂,昂首挺胸大步走的那种,时间大约50分钟,步数大约8000步。回来再做个拉伸,有氧运动和无氧运动相结合,让我收获了健康和身材！

总结一下：

养成健康生活方式的过程,就是减肥的过程,好的习惯,能让你一天比一天自然瘦,且不容易反弹,希望你养成这25条好习惯,慢慢养成易瘦体质,身体健康,身材健美！加油吧！

我是,是一名健康管理师,感谢你的阅读和点赞！

由网友 读书与慢跑 提供的答案：

失败与成功

年轻时不懂事曾经一个月不吃饭,光吃土豆和水果、鸡蛋减肥,瘦了不少,但恢复饮食后就反弹了,并且随着饮食不管不顾以及不锻炼,体重又越吹越大。

这一次无知的节食减肥昙花一谢,以失败而告终,好在仗着年轻,持续时间也只一个月,对身体没有什么负作用。

真正瘦下来并有信心继续瘦下去管理好自己的体形是从2019年开始的。年初开始减肥,控制饮食+跑步健身,瘦了二十多斤,虽然还不算瘦的那种,但身材已经比较标准。

减肥经历中这一败一成,获得最大的启示就是节食减肥不能长久,要减肥就要保持良好的饮食习惯和锻炼习惯。

饮食习惯

从去年初开始减肥到现在,已经快一年了,逐渐形成的一些饮食习惯：

1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物,例如蛋糕、油条、榴莲等；

2.主食适量即可,饿的话也不猛吃主食,多吃水果蔬菜,主食以粗粮代替精细米面,精细米面偶尔也要吃；

3.每天一个鸡蛋,多吃水煮蛋白；

4.基本不吃猪肉、动物内脏,肉类以牛肉、鱼、虾为主；

5.多吃水果蔬菜,西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；

6.多喝水、绿茶,可喝美式或手冲咖啡,忌喝奶茶、速溶咖啡；

7.一日用餐主要集中在第一、第二餐,看情况而定,如果吃得不够,晚餐补充一点粗粮主食,但如果前两餐吃够了,晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主,不吃主食；

8.不吃夜宵；

9.不暴饮暴食,外出用餐后,回家减少摄入；

10.尽量少吃零食,如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类,少吃饼干之类高热量食物。

运动习惯

瘦身,饮食最重要,坚持运动则会使生活方式更积极,饮食也不会那么放纵,更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。

1.每周3-5天运动,最多6次,休息1-2天；

2.选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目,例如跑步、打球、健身,坚持下去；

3.在主运动兴趣之外,间隔地辅以另外一两种运动,例如一周跑三天,两天去健身房健身；

4.能站着就别坐着,能跑能骑就别走。例如,跑着去超市,返回时骑共享单车,不开车,选择走路；

5.参加集体活动,例如跑团、健身群,找到志趣相投的人,一起坚持运动,偶尔参加比赛。

综上,形成良好的饮食习惯和运动习惯,生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来,而且会因为已经习惯,就是生活,瘦下来不会胖回去。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注 。

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

我是从135斤减到115斤的时候,一个月减了20斤,主要就是少吃。又从115斤减到105斤的时候,正常吃饭,按时定量吃,瘦了10斤,目前还保持中,没有反弹。

一、吃饭时间：

早餐：7点-9点
午餐：11点半-12点半
晚餐：17点到18点,这个最重要,晚上6点前要吃完晚餐。

二、吃什么

优质蛋白质,比如吃牛肉、鸡肉、鱼虾,不吃猪肉,动物内脏,更不能吃炸的肉类,什么炸鸡腿炸排骨是坚决不吃的。

优质碳水代替大米,馒头、面条等面食。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

三、合理搭配

晚上尽量不摄入蛋白质,以青菜水果为主。

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份,蒸鱼1条

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份,梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

只要合理吃,然后定量,不要多吃,自然会瘦下来的。另外不用每天看体重,只要坚持好的饮食习惯,好的结果自然会出现呢

我是小溪,一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人,每日分享各种小妙招,关注我,我们一起变得更瘦更美呀

由网友 趣葩食探 提供的答案：

保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？

喜吃爱做乐分享,大家好,我是练马甲线的吃嘴精,一个热爱美食喜欢撸铁的女子。在吃上不受委屈,还要保持好身材,其实这事确实与一些利于瘦的日常生活习惯有关系。我曾经历过数次从胖到瘦的过程,其实利于瘦的习惯也不是什么神秘高深的事情,我习惯把这些习惯分成两大类。

一、运动习惯

只要每日消耗量超过摄入量,人自然就会瘦,加大消耗的方式最简单直接的就是运动。其实也不要把运动习惯想的多复杂,什么一定要去健身房,一定要早起锻炼之类的。想让运动成为习惯,这首先得是一种长期行为,才能称为习惯。

选对应自己的生活节奏最容易实现的运动方式来养成习惯,是最容易成功的。比如,你没有时间专门跑健身房,那你完全可以一周挑几次放弃开车或是坐车,步行或是单车外出。

关键的是长期的保持,这才能称之为习惯,偶然这么做一两次是没有用的。不需要多么大的运动强度,重要的是一个稳定的频率,比如每周,又是连续至少数月的方式。

二、饮食习惯

其实人也不是一天两天就胖起来的,发胖是一个日复一日摄入超标的堆积过程。要调整成对瘦有利的饮食习惯之前,请先自查自己的饮食喜好,比如,是不是更喜欢吃一些重油、重味的菜,是否喜欢摄入更多的碳水,比如米饭、面食等这类的,是否有吃零食的习惯等等。

如果实在觉得搞不明白,那可以采用最简单的方式,在不减少原有习惯进食量的基础上,只需要做出饮食节构的改变。核心做法,在晚餐中减少碳水的摄入比例,比如,你原来晚餐吃一个馒头,现在可以调整成半个,少的那部分换成菜或是瘦肉都可以。总之就按能自己不难受可以坚持下来的方式做。

由网友 大飞哦 提供的答案：

保持哪些习惯能让人自然地瘦下来？不节食,正常吃饭的那种？

其实大部分人的肥胖都是生活、饮食习惯有关,想减肥,养成良好习惯,并且持之以恒是必不可少的,今天给大家分享16个适合减肥人士的好习惯！

01 少吃甜食

奶茶和蛋糕等甜食,摄入的糖分过多,不仅影响身体日常消耗脂肪,还会长痘痘,比如曲奇饼,一片大约43.68大卡热量,你如果吃10块那就是436.8大卡,这比半小时慢跑所消耗的热量还多。

02 多吃蔬菜

蔬菜主要的维生素来源,也是重要的膳食纤维来源,而且蔬菜的升糖指数都比较低,热量也低,而且像生菜、甘蓝、黄瓜这些都是可以直接生吃的,吃起来方便,还能避免加工制作工程中多出来的热量。

03 拒绝碳酸饮料

碳酸饮料中的苏打水会造成钙质流失,从而让我们的骨骼变得疏松,引起骨密度降低。如果一天喝一杯500ml碳酸饮料相当于摄取了53克糖,但如果体内糖分过多,就会自然引起肥胖。

04 多吃粗粮

粗粮主要是是五谷杂粮,而相对的精粮则是我们常吃的米饭、面条这类,粗粮一般升糖指数低,热量低,与精粮对比,同等质量的粗粮能让你更长时间不饿。

05 多喝水

多喝水并不是因为喝水能减肥,而是因为喝水能够促进清理肠道,有促进排便的作用,而且脂肪的分解也离不开水。正常成人每天大概需要喝1500ml～2000ml左右的水,大约就是8杯,一杯水大概200ml左右。

06 不喝酒

其实酒精的热量不低,1g酒精大于7大卡热量,而1g脂肪也才不过7.7大卡热量。而且喝酒后,身体会优先消耗酒精,喝酒后身体发热,其实就是酒精分解放出的热量,而你一边吃东西一边喝酒,吃的东西就会转化为脂肪。

此外酒精还会抑制肌肉的生长,同时刺激食欲增长,导致摄入过多的热量。

07 多运动

不管是有氧运动还是无氧运动,都能帮助减脂,长时间坚持运动,慢慢地就会变成一个自律的人,坚持下来后自然就会越来越瘦。

而且运动还能促进多巴胺的分泌,在运动后使人觉得愉悦。

08 细嚼慢咽

食物没有经过细嚼慢咽,会给胃的工作量增加,极易引发消化不良,可能导致胃痛胃胀。

而且吃太快,胃里一次性短时间内堆积大量食物,负担快速增加,极易引发消化不良,饱腹感传达不及时,更容易出现进食过多,同时也容易因长期过多摄入热量而导致肥胖。

09 不吃宵夜

现在许多人由于白天忙于工作,白天都是外卖快餐对付一下,下班后就会想着吃一顿好的补一补,但是晚上其实不适合吃太多,尤其是宵夜,毕竟晚上吃多了影响睡眠,而且晚上身体消耗的还少,容易导致营养过剩。再者,如果晚上吃的都是宵夜烧烤火锅什么的,那就更容易热量超标的。

10 按时吃饭

进餐时间的改变会影响身体的昼夜节律,进食时间会通过影响基因时钟引起血糖节律的改变,不合理的进餐时间会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病的发生风险提高。而且如果不按时进餐,导致两餐之间的间隙过大,也容易出现饥饿感,容易导致下一餐吃太多。

建议早餐在9点前吃,午饭在12点左右,晚饭要在睡眠前两小时吃。做到早吃好,午吃饱,晚吃少。

11 早睡早起

很多人饮食也做好了,运动也有,但为什么瘦不下来？

其实很大原因是睡觉不够导致的,在睡眠身体会分泌瘦素,瘦素的主要作用是控制食欲,缺乏睡眠会降低瘦素的水平,很可能导致无节制的进食。这也是为什么熬夜总是会觉得饿的原因之一。

12 饭前先喝汤

饭前喝汤的主要目的是减少吃的食物的量,从而减少热量摄入,但注意太油腻的汤或者口味偏重的不适合,建议喝清汤。

13 少吃流食

比如粥,虽然许多人说粥是养胃的,但实际上粥本身就是精粮,它的热量就不低,饱腹感也不强,虽然加入了很多水,稀释了很多,但由于它被煮得很烂,特别容易吸收,喝粥很容易饿,所以对于减肥来说是不利的。同类的还有南瓜羹、面汤、芝麻糊等。

14 不吃沙拉酱

在减肥过程中越来越多人会选择吃健身餐或者蔬菜沙拉,但其实沙拉酱的热量一点也不低,就普通的沙拉酱每一百克热量就有700大卡左右,而米饭也才100大卡,这也是无形中的热量来源。

15 尽量自己做饭

虽然说点外卖或者在外面吃真的很方便,但是外面的食物大多加工过程复杂,尤其是川菜,虽然好吃,但是经常会把一些热量低的食物加工成高热量食物。

在家自己煮的话可以很好地避免加工过程中带来的不必要的热量。

16 简单计算热量

热量的计算不需要太精准,你只需要通过网上的一些数据,知道自己每天大概的热量摄入,然后自己有个记录,就可以更明确的控制日常的热量摄入,知道自己吃多少够,而不是全凭感觉。

今天的分享就到这里了！

最后,希望大家新的一年都能瘦,瘦,瘦！

感谢您的阅读,如有疑问,欢迎提出,我将尽力为您解答！

由网友 营养师李老师 提供的答案：

保持这11个习惯能让人自然健康的瘦下来,平时养成良好的生活习惯和饮食习惯,体重也就自然慢慢的减下来,健康的体重有助于维持身体健康和心情舒畅,同时健康的身体是维持家庭和睦的根源,不用节食正常吃饭就可以健康瘦。

具体是哪11个习惯让人自然的瘦呢,如下：

1,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,以低热量,高纤维食物为主,粗细搭配的饮食结构。

2,以清蒸,清炒,清炖,白灼的烹饪方式,避免油炸,烧烤,煎炸,红烧的烹饪方式,间接减少每天热量和油脂的摄入量。

3,动植物蛋白质均衡搭配,更利于身体吸收。

早午餐食用动物蛋白食物,如牛肉,鸡胸肉,瘦肉,鱼虾肉等,晚上食用植物蛋白质食物,如豆腐,豆皮,腐竹,人造肉等。

4,少吃多餐。

少吃多餐可以满足口欲的同时,又能减少摄入量。

5,坚决不喝饮料,饮料都是添加了过多的糖分。

可以用白开水或者淡茶来代替,每天保持2000毫升左右的温水,利于提升代谢和促进脂肪燃烧。

6,吃饱了靠墙站立30分钟再坐,利于食物消化。

7,晚上看电视时看的久了可以起来做一些拉伸运动,这样对缓解眼睛疲劳和促进循环畅通都有益处。

8,晚上睡前不吃食物,如果实在太饿了,可以吃一些低热量的食物,如水果,酸奶等食物,最好在睡前1个小时或者11点之前,太晚会增加胃肠负担,影响睡眠。

9,一周最少运动3~4次,每次运动保持在40分钟以上,运动能提升代谢和刺激循环,对控制体重有益处。

10,保持愉悦的心情,心情好能提高新陈代谢和增加生活乐趣。

11,每天保持7~8小时的睡眠时间。

充足的睡眠利于身体分泌瘦体素,瘦体素具有促进燃脂和提升代谢的作用,对减轻体重和控制体重都有很大帮助。另外,充足的睡眠让你第二天血气充盈,保持身体健康。

保持这11个习惯,就能让人自然的瘦下来,关键是还利于身体健康。

由网友 勇敢的松鼠na 提供的答案：

我今年六十岁,女性,身高158,体重4年前116,现在108,我没减过一天肥,饮食习惯也没改变过。所以我想主要原因是运动和自己本身的饮食习惯。五年前我退休后膝盖病变,治疗好后医生说要加强运动,从此我开始每晚走路五公里,刚开始象蜗牛,每公里要二十几分钟,走了三年后,速度达到每公里十二分钟左右,我女儿身高175,走路经常跟不上我,她叫我飞毛腿,说她的长腿比不过我的短腿。五个月前,我又把走路改为跑步,刚开始走跑结合,逐渐跑步增多,从一公里到四个月后全程都跑步,现已一个多月,速度是每公里九分钟到十分钟左右,微出汗,一点也不累。三年走路轻了三斤左右,五个月跑步也轻了三斤左右,说明跑步减重效果比走路更好。我的饮食习惯：早上鸡蛋一个,牛奶一袋,水果（香蕉,苹果,桔子,柑子等任意一种）一个,主食一份（饼子最常吃,偶尔吃玉米或红薯或喝麦片）,二粒黑芝麻丸,午饭或面条,或饺子,或米饭配菜或其它,晚饭与午饭类似但量少一些,再喝袋奶。我基本不吃零食,不喝甜饮料,爱喝的烧仙草也是偶尔才喝一回。我没减过肥,饮食也是传统饭菜,碳水为主,但体重也减轻了,这样人没有痛苦感觉,也不反弹。缺点是时间长,天天走路或跑步,有些人不容易坚持。

由网友 一江果乐儿 提供的答案：

我去年用两个月时间瘦了二十斤,并且一直保持到了现在。关于减肥,我有几个险经验可以分享一下:

1.题主说不节食正常吃饭就已经赢了大部分人。减肥不是不吃,也不是吃草,而是要去合理的吃。

2.把精碳换成粗粮。大部分人以米饭、馒头作为主食,这都是精碳,升糖指数高、热量高。而且比较恐怖的是,吃精碳跟吃糖差不多！

米饭、馒头少吃,换成南瓜、地瓜、玉米、山药之类的粗粮,最好挑自己喜欢的交替着吃。

3.吃早餐。减肥期间一定要吃早餐,不要觉得早餐不吃会让你少摄入热量。实际上不吃早餐的话,午餐和晚餐会让你摄入更多,得不偿失。

4.多喝水。喝水能提高代谢,而且会让你少吃一点。注意啊,不是要玩命的去喝,会水中毒的[我想静静]

5.调整饮食结构,提高蛋白摄入量。蛋白质的主要来源是肉蛋奶,这些都不会让你发胖,理论上来说,放开吃没问题。但最好是优质蛋白,多摄入红肉,多吃鱼虾！

6.适量运动。其实要减肥的话运动可有可无,饮食结构调整以后,自然就会瘦下来。但是运动可以塑形,所以适量的运动也有必要,可以选择快走、慢跑、跳绳等基础性运动。

7.保持心情舒畅,心情不好的时候容易暴饮暴食。

8.充足的睡眠,不要熬夜。睡眠充足可以让身体分泌"瘦素",睡眠不足容易摄入更多的热量。

9.坚持。减肥是一项长期坚持的事情,十天瘦十斤很吸引人,但三十天瘦四斤左右才是最健康的减肥方式。

由网友 70主妇 提供的答案：

我是从167斤减到122斤,用了5个月,我是怎么做的呢！

1 开始几个月把精米,精面换成

土豆,白薯,玉米,杂粮饭

2 每星期进行2次轻断食

3 晚饭在5点前吃完

4 戒零食,在外吃饭尽量按排

在中午

5 大吃后第二天必须轻断

6 每天必须喝2千豪升水

7 忌饮料和各种甜食

8 饭前先喝水

9 进食顺序先吃菜→肉→主食

10 每天保证7一8小时的睡眠