失眠患者千万不能吃什么?_失眠的人什么不能吃

由网友 林姐中医养生 提供的答案：

自古有胃不安则寐不眠,所以失眠患者忌吃涨气的食物,例如含淀粉类食物：土豆,红薯,芋头,豆类,豆腐,寒凉食物：大白菜,寒凉水果,难消化食物：煎炸的东西,睡前几小时不要吃东西,睡前吃太饱很难入睡,又容易营养过剩引起肚子大。

由网友 只有营养师知道 提供的答案：

感谢邀请。

造成失眠的原因是综合和复杂的,虽然和饮食有关,但并不能全权依赖饮食调节。如果有习惯性失眠的朋友要审视一下自己的日常作息情况,另外睡前最好是不要再食用食物。睡前可以喝一杯牛奶或者吃少量水果帮助入眠,因为钙是帮助人体保持镇定和平静的一种元素,喝牛奶摄入钙离子,同时也能暖胃有满足感,会更容易进入睡眠；有时候工作或者学习比较劳累的情况可能会不易入眠,因为大脑甚至没有力气去考虑"睡觉"一事,所以吃一些水果补充少量葡萄糖反而是有利于进入睡眠的。

但睡前最好不要吃油腻、高油高脂的食物,油腻食物的消化过程较为繁琐,首先是对肠胃造成负担,胃肠本来处于修正阶段,突然又强迫工作,很容易伤害胃肠,并且此时的工作效率低,可能会造成食物囤积在胃部不宜消化,造成腹胀胃胀胃痛等现象,由于肠胃不适而影响睡眠。当然失眠者最好是下午晚上就不要再摄入浓茶或者咖啡了,最好也不要吃较多的巧克力、可可、可乐、可可热饮等,由于其中含有咖啡因成分,能够勾起神经的兴奋难以抑制,这也是会造成失眠的其中一个原因。不要吃过于有刺激性的食物,例如生冷食物、过咸、过辣的食物,晚上可能会对胃肠造成不适感,也可能不好入睡。

失眠的朋友日常饮食保持清淡,多运动促进血液循环,少吃零食、油炸食物、甜饮。另外在睡前最好不要玩电脑、看电视、玩手机,提前半小时酝酿睡意,因为人体内有褪黑素,在光照较弱的时候才会释放,褪黑素是勾起睡眠意愿的激素,这样才能更好入眠。

由网友 医声护事 提供的答案：

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的因素有很多种,有些和我们所吃的食物有关系,以下这些食物对于睡眠不好的人尽量不碰。

1.含咖啡因饮品

咖啡因是生物碱的一种,能兴奋大脑神经细胞、提高脑细胞活力、提神醒脑,使人精神振奋。有些人对于咖啡非常敏感,上午喝一杯,到了晚上还处于亢奋状态。所以,对于睡眠不好的人尽量不喝咖啡。特别是晚上千万别喝。

2.晚餐不要吃得太油腻

吃太油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的负担,会刺激神经中枢影响睡眠。

一天的健康饮食安排应该是：早上要吃好,中午吃饱,晚上少吃。

3.不吃辛辣食物

辣椒、大蒜、芥末、生姜等属于辛辣调味品,晚上加工菜肴尽量不加这些调味品,否则吃下后可能会引起胃灼热,难以促进睡眠氛围。

4.不吃导致胃胀气的食物

晚餐吃太多胃胀气的食物,到睡觉的时候肚子胀满了气,从而导致失眠。

对于长期失眠的患者一定要就医

因为某种原因导致暂时的失眠,我们通过生活调节可以恢复正常,对人体健康影响较小,但长期处于失眠状态,就应该引起高度重视,久而久之对健康造成极大的危害。 以下是小编给长期失眠患者的一点建议：

1.正确就医

发现自己长期处于失眠状态,一定要到有临床心理科的医院就诊或失眠门诊就诊,不要讳疾忌医。

2.不要惧怕安眠药

安眠药是一种精神类药物,医生会根据你的个人情况使用适合你的药物。一般按照医嘱服用不会有很大的副作用的。

3.平时要学会自己调理

平时生活中不知道调理自己,有时候即使用了安眠药也不一定凑效。良好的生活习惯比吃药更重要,比如规律作息、睡前少玩手机、电脑,别喝茶、咖啡和酒等刺激性饮料。

由网友 亮亮25252743 提供的答案：

您好,涵芬如素女士！

怎么了,失眠啦？这個不怎么好讲,原因不明,因素多多,总之基本来自于自身不良生活习惯,脆弱的心理承受,多余的情感渲染,复杂的情绪变化……。

您首先要尋找一下自己的原由,方可对症克服矫正睡眠時间段和方法,不是如同您說哪么简单。三言两语難以表清,下面我复制了两份健康报有关秋季养生及睡眠要素,以供参考。若情况严重患者必须立赴三甲医院精神科治疗,以杜后患！慎记！！它將支配您的生活质量和生命长度！

.
以上内容如能帮您解忧便是我最大愿望和祝福！謝謝您的邀请,有事再来,祝您早日摆脱阴影,快乐生活！

由网友 中华医学科普 提供的答案：

如题,谢邀,引起失眠的原因很多,饮食是其中很重要的一个方面,可以说吃的不对胃口不光会影响心情,还会影响睡眠,对于本身就失眠的患者,睡觉前哪些食物不能吃呢

1、刺激性食物 辣椒、洋葱、大蒜等食物比较难消化,而肠胃不好的人还是少吃这些食物,因为它们会在胃内造成灼烧感,再加上消化速度慢,一定程度上让人感到肠胃不适,甚至会严重影响睡眠。不仅是咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种美国辣椒酱）和芥末的人,睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点,少吃加了辣椒、芥末的食物。

2、可以兴奋神经的食物 我们都有这样的常识,任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。而咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。有些人喜欢吃黑巧克力,不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。还有些年轻人喜欢碳酸类饮料。通常含有含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

3、含糖脂肪丰富的食物 夏夜是啤酒炸鸡是很多年轻人选择,一个炸鸡翅等于三两米饭,热量非常大,而多吃油腻食物后胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态,睡不好也就是必然了。而且脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸反流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

4、容易产气的食物 部分食物由于在消化过程中产生较多的气体,在体内膨胀,因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠,顶着个猪八戒般的大肚子,谁都无法正常入睡吧。这一类食物主要有：大豆、玉米、洋葱等等。

希望对您有所帮助,健康饮食健康睡眠。

欢迎关注"中华医学科普平台"Html369号,获取更多专业原创医学科普知识,本条为原创内容,未经授权谢绝转载。

由网友 怜mg 提供的答案：

相信大家都有这样的经历,晚上回到家就想躺着就睡,结果一挨着枕头就精神无比,难以入睡；好不容易睡着了,整晚都在做梦,几次从梦中惊醒,醒后再也无法入睡；晚上睡觉变得小心翼翼,稍微翻个身或者有点噪音就睡不着。 睡不着的原因,其实有很多心理原因,身体原因,神经衰弱,药物刺激等等。人如果睡不好就影响日常生活以及工作还可能会出现神志不清幻觉等严重的精神障碍。这就是我们所说的失眠,那么失眠患者不应该吃哪些食物呢？ 第一个是刺激性食物,比如辣椒,大蒜及生姜生洋葱等辛辣食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。第二个是 一些兴奋性饮料及浓茶咖啡酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者,更当禁用。 第三个是能够导致腹部胀气的食物肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。可能导致腹部胀气的食物,包括豆类,包心菜,茄子,青椒,地瓜,马铃薯,芋头,玉米,香蕉,面包,及甜点等。 第四个是油腻的食物,晚上吃的太多或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间导致夜里无法睡眠,所以我们在晚饭的时候可以少吃一点清淡一点。可以进食一些鱼类鸡肉或者瘦肉等。最后就是保持一个好的心情,愉悦的心情,可以保持身心放松。每天释放一定的压力,使自己心情愉快,然后有一个好的睡眠,。

由网友 吴建平营养师 提供的答案：

造成失眠的因素很多,在众多失眠的因素中,心理因素引起失眠占很大的比例。精神压力过大、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气等都是引起失眠的原因。此外,不良的生活方式、饮食习惯和缺乏运动也是引起失眠的重要因素。

食物没有绝对不能吃的,只是吃任何食物都不要过量。俗话说：食无美恶过则为灾。

失眠者不宜喝浓茶、这是因为茶叶中含有咖啡因的缘故,能引起神经兴奋,对于失眠者不利。晚餐不宜过饱,睡前吃的太饱,消化速度减慢,影响睡眠。

蛋白质含量高的食物,不宜晚上多吃,比如畜肉、鸡肉等。如果吃的过多会使睡眠质量降低,当人入睡后,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样的人体器官关注的是消化系统,而不是睡眠,所以晚餐要少吃含蛋白质高的食物。

黑巧克力,黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约 44 克的黑巧克力约含 12 毫克咖啡因,这几乎是10 克普通咖啡所含的咖啡因数量。此外,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

碳酸饮料,碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

大多重口味的香料都影响睡眠,有研究显示,晚餐吃辣椒酱和芥末的人,睡眠质量更差。

咖啡,咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

失眠者晚餐尽量少吃能引起胀气的食物,肚子胀满了气,令人不舒服也会造成失眠。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰人们的睡眠。

由网友 缘聚缘散罗曼蒂克 提供的答案：

癫狂人生App在此解答失眠患者千万不能吃的食物。

　1、少吃辛辣食物：晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。

　　2、不要喝咖啡因饮料：众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。

　　3、不要吃干酪：营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。

　　4、不要饮酒：酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。更多关于失眠的内容,请关注癫狂人生App进行了解。

由网友 静静的奕静 提供的答案：

你去看看中医吧！一般来说是心肾不交。轻微失眠,你试试右卧蜷曲 右手掌心打开对着右耳压着睡,佛家的吉祥卧。

吃什么不吃什么,体质、个人习性、地区不一样,这个不好说。也是中医黑们吵得一塌糊涂的原因,人的个体性太强了！比如咖啡是提神的,但极度疲劳的时候喝了很放松反而想睡；但咖啡喝多了伤肝,肝主谋,会影响脑力的。有的人根本觉察不到咖啡对脑力的影响,自然觉得咖啡好,你懂我的意思吧？

失眠除了有生理原因,还可能有心理原因。你能把造成自己紧张的因素找出来,处理好,也能解除失眠。睡眠太多就要调整作息。还有好的睡眠需要运动量需要气血活动。这几条你一条条的试,一定能解决的。最不好的是服安眠药。哦,我有时睡下了心里还有事,就用手机打开《金刚经》小声读,一会就睡了！祝好眠。

由网友 红星闪烁9 提供的答案：

失眠的人不能吃以下食物：

1. 容易引起腹部胀气的食物：如玉米、面包、豆类等。

2. 刺激性食物：如辣椒、大蒜等,会影响胃肠道。

3. 油腻的食物：会加重肠道、胃、肝胆、胰腺的工作负担,导致失眠。

4. 兴奋性饮料：如浓茶、咖啡、烈酒等。建议到正规医院进行检查,由专业医师进行判断,不要自行诊断、治疗。