由网友 糖逗不加糖 提供的答案：
站桩提高了我的免疫力。
在年前的病毒感染高峰期,我家六口人都一一中招,但我是最后一个感染的,发烧也只有一个晚上,烧到38.6时吃了两颗药,就退烧了,白天基本不用卧床,第三天就能干家务活了,后遗症就是略微有点咳嗽。
阳了后觉得站桩的感觉更好,更轻松自然了,现在每天早上仍然站一个小时。
由网友 游客小抄 提供的答案：
本人也是站桩受益者,我站的是太极混元桩。前三、四年我得了严重的颈椎病,颈部疼痛、头痛头昏,有气无力,常常感觉心慌,严重时甚至四五天失眠。我先找是西医,吃一般的安眠药没作用,我用了很大剂量的安眠药终于可以入眠几个小时。后来我去找的中医正骨,颈椎病的症状得到了很大的改善,心情也好多了,但时常的头昏、头痛还是伴随着我。单位上有位同事介绍我去学太极拳,听师傅说站太极混元桩可以调节脊椎,就这样我就喜欢上了站桩。站桩刚开始也挺累的,主要是腿很酸痛,我从两、三分钟开始站,现在可以轻松站到半个小时。说来也真神了,我站了一个星期,头昏、头痛大为改善,睡眠变好了,晚上睡觉盗汗也基本没有了。经过一段时间的站桩锻炼,我头再也没昏过了,颈椎疼痛也很少了,那感觉真他妈的爽。看来我再也离不开站桩了！
由网友 站桩的大雁2393663 提供的答案：
"气滞则血滞,血滞则疼。"中医所说的血滞则疼,在疾病形成以后,感受明显。如腰腿疼（腰椎管狭窄、腰椎间盘突出压迫神经痛等）、关节疼（颈椎炎、肩周炎等）以及癌变区域的刺疼。然而在气血瘀滞的形成初期,人在自然状态下丝毫感受不到体内的疼痛,只有站桩时才能体察出来。
站桩10~15分钟后,身体浅层的气滞血瘀之处疼痛开始显现,如肩、脖、背、腰等,有可能导致癌变的体内深层器官的疼痛也会逐渐显露出来,如胸疼、气管疼、胃疼、肝疼、肾疼以至前列腺疼等等。对可能导致癌变的体内器官的气血瘀滞之疼,瑜伽及其他现代体育运动都察觉不到。跑步、爬山、跳绳、游泳、打球等一系列体育运动,只能出汗乃至浑身肌肉酸疼,体内深层次的血瘀之疼一点感觉也没有。
打坐练到精气神高度统一时（即人元丹的炼精化气、炼气化神、炼神还虚）,体内也可淤阻全消。但就是练到三种丹最底层的这种功夫,即便在高人指导下,绝大多数人穷极一二十年也可望不可即。而每天站桩一、二小时,见效快的人数月之后便可气血无阻。
站桩之所以能明显觉察体内器官的气滞血瘀之痛,关键是长时间站立不动的姿势（弯曲的双腿支撑着上身,上身支撑着高抬伸展的双臂）,能调动起全身血脉加速流动,碰到气滞血瘀之处流通不畅即产生疼痛,使深层次的瘀滞之处暴露出来。这就是"大动不如小动,小动不如不动,不动之动乃生生不已之动"的道理。
站桩的好处,不仅在于能随时发现体内深层的气血瘀滞,更重要的是通过坚持站桩,将气滞血瘀彻底化解,不仅仅是腰腿疼、颈椎病、肩周炎、肠胃病,甚至是癌变因素也可以消灭在摇篮里。站桩最利通气血,因而是强身健体、扶正固本的最佳方法。
正宗的少林内劲一指禅现介绍如下
马步站桩【起势】
人体直立,全身放松,两眼向前平视,嘴微闭。
两脚分开略宽于肩,使外侧平行,脚尖在同一条直线上。
两臂自然下垂,掌心向内,呼吸自然,静立1分钟(图7)。
【功法】
掌心相对,以上臂带动前臂,由体侧缓慢抬起,高与肩平,略停(图8)。
掌心向内,只是相对,缓慢内收至天突穴,两掌指距5厘米,略停(图9)。
两臂略外展,以中指为准,掌指距10厘米,松腕下垂,缓慢下移,右掌心对应肝区,左掌心对应脾区,各距5厘米,停1分钟(图10)。
跷腕立掌,向前缓缓推出,同时屈膝下蹲。当两臂伸直,推掌到位时,停止下蹲,两膝不超过脚尖(图11),掌心向下,两臂内收,如抚琴。大拇指自然下垂,食指、中指,无名指和小指第二节略弯曲,依次排列成梯形,掌心如瓦状。于是完成马步站桩(图12)。
【要领】
上虚下实,十趾轻轻抓地,两小腿略垂直于地面。
屈膝下蹲时,大小腿夹角约为45°,两膝不超过脚尖。年老体弱的人,可站高位桩,大小腿夹角一般在30°左右。
含胸拔背,虚腋松腕,松腰松胯以及圆裆。
沉肩坠肘,前臂平行且与地面平行。前臂与上臂夹角约110°~120°。
拇指与食指呈鸭嘴状,中指在前臂的中心线上。
身体的重心落在两脚的涌泉穴上。
【要求】
桩架要正确,不要把别家的功法以及意念带入本功法,否则出偏。
站桩时间一般为30分钟。
由于不能坚持而需要稍作休息时,上肢要保持原状。
【功理与作用】
形支撑面,所以人体容易稳定。当人屈膝时,髂腰肌和腹直肌处于收缩状态,于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩,促进了人体内的血液循环和新陈代谢,因此,增强了人体各部器官的功能。圆裆能打开会阴穴,沟通任督二脉的气血。
松腰松胯的松腰是放松的关键,松腰的基础是松垮与屈膝,松腰、松垮与屈膝时密切联系\相辅相成的。虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通;松腕其实包括腕松、掌涵和指拢三部分：腕松能使腕间的腧穴贯通臂指,掌涵与指拢是要求自然伸屈,既不可僵直,也不可曲指,例如大拇指与食指呈鸭嘴形,食指、中指、无名指与小指呈梯形,掌心如瓦状,保证了气的聚拢不致散去。沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松,坠肘似悬空,不会使肩肘沉重与死板。含胸拔背的含胸,既可使胸部开扩,又可使胸肌舒张,拔背会使脊骨直立中正。上虚下实,会引气血下注,改变人体内的"阳常不足,阴常有余"的不正常状态。
马步站桩培养与锻炼人的意志和自我控制的能力。
如果以强身健体为目的,站桩的桩位应当以感觉舒适为宜,如果以提高功力为目的,就应当以最难于忍受为尺度了。
从整体综合考虑是内劲一指禅功法结构的出发点。它把宇宙和人看做一个不可分割的整体,所以人必须利用宇宙为我所用。内劲一指禅运用静力性桩架锻炼机体,使人的精、气、神髓按照其自然规律与天地之气结为一体。百会穴与天气相接,涌泉穴与地气相通,形成天人地之气合一。
于是周身经络疏通,气血调和,达到阴平阳秘。内劲一指禅的强身健体、延年益寿的功效。此外对肥胖症的人可以减轻体重。人们在进行一般性的体育锻炼时,所消耗的脂肪有限。但是那些所需时间较长的运动项目,如万米长跑飞马拉松等,却消耗了大量的脂肪。
据测试,马拉松运动员在比赛开始时脂肪供应量只占10%左右,但是到达终点前却可增加到90%左右,在较长时间的马步站桩中产生大量的热能,刺激新陈代谢,增加脂肪的氧化消耗。站桩的桩位越低,收腹越强,越能使下肢和腹部肌肉发达有力,使体重有节制的增减。
机体的浅部与深部组织都有血管和神经分布,调节气息与意念活动以及中枢神经系统,促进真气的贮存,经络的疏通,气血的调和,从而平衡自我的心理状态。心理状态直接影响着生理功能。
人的心理活动导致自身生理功能失调就会疾病经身,相反,积极乐观、开朗大方的心理状态,可以改变机体的病态。实践证明,马步站桩可以使练功人的心理状态,可以改变机体的病态。
实践证明,马步站桩可以使练功人发生一系列变化。气功态中的脑电波变化是从额叶开始逐渐扩展到整个大脑皮层,有利于开发智力,提高记忆力。
由网友 一朝九歌 提供的答案：
怎么站桩,站桩的好处是什么？首先得"问心",你所求是什么？但是,更重要的是你的站桩"源动力"是什么？欲所求,必先予之,始需持之于恒,欲速则不达。
别人是三十而立,而我是三十众疾缠身。久病必心坚,必心诚,直指本心的"源动力"。目前站桩三月,明显感觉关节变得灵活,时常"轻响"。身体有轻盈感,杂质渐出,至少身心状态往好的方向在发展,不良习惯渐去。驼背得于伸筋拔骨,颈椎疼已好。
有寻求"武道"者,习武防身,强身健体,更符合大众需求,此可为"源动力"。可众友切磋中,检视自己能不能力贯全身,肌肉若一。身健,武高,人会变的更自信。
先有鸡,后有蛋；先有蛋,后有鸡？致虚极,守静笃。做对自己有意义的事情,有"心",才有"缘",才有"获",才不负"道"的养育。
由网友 手机用户52044994529 提供的答案：
站桩的形式有好多种,包括有意念的和无意念站桩的二种功法,本人大概在上世纪八十年代中期自学站一指襌无意念气功桩,刚开始只能站七八分钟,几个月以后可以站半小时,三年后最长的一次可站到二小时,功夫练到一定的时候体内的真气会被调动起来,在尾闾处有气泡冒泡,然后游走整个腰部,当工作劳累腰部酸疼难受时,引气至腰部按摩不适之感会很快消失,另外身体上的一些伤痛和五脏六腑的疼痛都可以用气来疗伤止痛,效果极佳,前提是内气一定要站出来,是实实在在的有内气,站桩还有一个好处就是通过站桩得气后人的精气神有很大的变化,同等工作条件下你的精力,耐力和韧性是超过常人的,这是我亲身经历的体会,直到现在我已退休多年还坚持站桩打拳,
由网友 正义凛然苹果oZP 提供的答案：
我十几年前每天晚上站桩,三十分钟,z练的是意拳站桩的抱球式,就是最后几分钟要坚持到底。几天后就有明显效果,皮肤特别光滑,胃肠功能好,大便不干不稀。身上有力气,饭量大涨。后来由于纹子多,又练车别的了,这些年有时还练习！
由网友 功夫手印象行生 提供的答案：
站桩做为传武的基本功,对身体的锻炼是有立竿见影的作用。我第一次站桩练的是混元桩,第一次就有了气感,双手涨麻,丹田感到充盈。有了气感之后再练习太极拳,就不会走弯路了。站桩锻炼的是人的筋骨,站桩是静态的,正确的姿势可以矫正人平时错误姿势对身体的伤害,虽然外表是静态但是身体内部气血涌动,却是动态的,外静身体形成固定的间架结构,可以练出人的整体力,内部的气血涌动,可以调整人的经脉,疏通堵塞的经络。所以,如果颈椎、腰肌不适的人可以通过练习站桩有所改善。如果,通过练习站桩入定,那么对身体的益处就更多。
后来,我学习形意拳练习三体式有又了新的体悟,三体式对身体的锻炼强度要高于混元桩,这两种桩法可以配合练习,再后来我学了"武当太极旋转十二桩",虽然名为站桩,但是其实是活桩,也就是动态的桩法,这时明白了桩法原来还可以这样练,直到学了活桩"熊经",才终于明白,原来站桩的一个重要目标是练出根劲。站桩种类繁多,一个适合自己的桩法往往会起到事半功倍的作用,这是我多年来练习站桩的总结。
由网友 甘肃牧云斋 提供的答案：
初学站桩,重在正形。形正则身体肌理处于松驰状态,肉不紧,骨不累,全身气血自然流送,痛处则是不通处,是气血阻滞之处。阻滞来自于长期身位不正,或受伤之后淤结不通。站好桩,从头至脚均有正位放松要求,悬顶收颌,含胸拔背,收腹挺尾,松胯宽股。待正形关过,气路通畅则气机旺盛,长期坚持则强体益智,提高健康状况。本人多年坚持,先后治好胃炎（年轻时）神经衰弱颈椎病与腰椎病。当然不同年龄段,不同身体状况,不同各人的理解与气感各有不同,应分别对待,特别是青年人气血茂盛,初炼时极易出偏,当拜师调理。
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