怎么抗糖化?_怎么抗糖化饮食什么不能吃

由网友 芳190593063 提供的答案：

1、饮食

饮食上需要减少糖分的摄入、多食粗粮。多吃含糖量比较低的蔬菜,比如西葫芦、黄瓜、番茄等,而且要选择清淡的烹调方式,比如清蒸|水煮等,有助于血糖降低。主食类尽量以粗粮为主,或者使用粗粮代替部分大米、白面,也可以降低胰岛负荷,从而控制血糖。

2、多运动

运动可以增加患者对葡萄糖的利用,肥胖患者还可以通过运动减重来减少胰岛素抵抗,有助于患者控制血糖。运动是分为两大类型的运动,一种是主要推荐的有氧运动,也就是慢跑、打篮球、打网球等,第二种方式叫无氧运动比如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、立卧撑等,也可以帮助患者改善血糖

由网友 杨园农夫 提供的答案：

糖化就是我们身体内的糖分子与体内的蛋白质或脂质分子结合的一种结果,最终生成一种褐色物质,名为"晚期糖基化产物"简称AGEs。而抗糖化简而言之,就是阻止或延续这一过程。

研究发现,AGEs 在皮肤的不断累积,导致真皮胶原蛋白发生交联反应,导致皮肤弹性下降,它还参与了促进成纤维细胞衰老。AGEs沉淀可能造成皮肤的暗沉甚至老化。

对于新陈代谢旺盛年轻人来说,每天会产生大量蛋白质新生力量,AGEs也会被代谢掉,根本无需特意去"对抗"糖化。对于年长些的人就要注意饮食营养均衡。

糖与蛋白质、脂肪一样,都是人体必需的能源物质,其主要功能是供给能量,人体所需能量的多数是由糖（或经过发酵成糖）氧化分解供应的。

不需要粗暴地戒糖,也不必浪费金钱买抗糖丸、抗糖化妆品。可以从生活方式入手,少吃甜品、多吃低糖及纤维食物,注意营养均衡来,维持身体的健康,就可以让皮肤的年轻状态持续。

杨园农夫说农说医说健康,谢谢阅读,谢谢关注！

由网友 思雨穿搭 提供的答案：

什么是糖化？糖化是指没有被消耗的糖会和蛋白质结合,发生非酶糖化反应,生成褐色蛋白质。这里所说的蛋白质也包括维持肌肤弹性的胶原蛋白,以及负责连接胶原蛋白的弹性蛋白。

也就是说,胶原蛋白糖化以后,会失去水分并泛黄,从而导致肤色暗沉无光。弹性蛋白糖化以后,就无法连接胶原蛋白,皮肤就变得松弛并生皱。法令纹的产生就与糖化脱不了干系。并且,糖化使皮肤老化的同时,也有致病的危险,所以不能摄取过多的糖分。

而抗糖化的意思是通过各种手段组织这种糖化反应的发生,延缓皮肤衰老。那么问题来了,日常中如何做到抗糖化？下面就让小编来为大家讲解下吧！

其实从某种角度讲,皮肤其实也算得上是我们人体之一,很多时候身体的反应都会体现在皮肤上,所以想要保养好皮肤和身体,那就不只是涂涂抹抹的事儿了,由内而外的保养能让大家的抗老工作事半功倍！

我的抗糖攻坚战

1、糖分只从一日三餐中摄取,拒绝所有甜品,饮料,冷饮和膨化食品,这些都是深加工的糖,对身体一点好处都没有。

2、尽量吃低GI（血糖生成指数）食物,避免吃高GI的食物。（参照GI列表）

3、每天一支抗糖化口服液。

4、保持运动的习惯,运动前20分钟消耗的是糖原,然后才会开始消耗脂肪。这是非常有效的代谢糖分的方法。

生理学家卢克·塔比说过："如果不获取某些碳水化合物,就很难获得某些足够的能量,但是没有糖却没有问题。这是一种完全不必要的食物。"

由网友 怀揣梦想的五味俱全 提供的答案：

饮食上患者需要减少糖分的摄入、多食粗粮。因为粗粮比大米、白面等精碳水含糖量低,膳食纤维含量高,血糖高的人群在平时可以适当减少水果的摄入量,多吃含糖量比较低的蔬菜,比如西葫芦、黄瓜、番茄等,而且要选择清淡的烹调方式,比如清蒸|水煮等,有助于血糖降低。主食类尽量以粗粮为主,或者使用粗粮代替部分大米、白面,也可以降低胰岛负荷,从而控制血糖。

加强运动

加强运动也是抗糖化的一种方法,经常运动的人可以加快身体内多余的脂肪代谢功能,减少糖分与蛋白质的结合,同时运动可以有效的促进血液循环,加快新陈代谢,可以延缓衰老的速度,不过运动也要注意方式,要循序渐进,每周坚持4-5次,每次要大于等于30分钟才有效果。可以选择适合自己的方法,

无论任何方法都是需要坚持的,一定不要三天打鱼两天晒网,浪费时间也没有取到好的效果

由网友 皮肤那些事儿 提供的答案：

皮肤那点事儿之抗糖篇！

过了25岁最明显的变化就是代谢变慢了!以前熬夜通宵一点事儿都没有,现在根本受不了,暗黄的皮肤、细纹、色斑通通找上门,年龄越大关注的抗衰老的东西就越多,最近被一股"抗糖风"洗脑,刚开始还不太明白这跟衰老有什么关系,后来做足了功课,今天就分享给大家。

糖化是什么？

糖化是指人体血液中的糖份没办法被完整吸收,而这些糖分与血液中的蛋白质互相结合而破坏我们的蛋白质,包括维持肌肤弹性的胶原蛋白,以及负责连接胶原蛋白的弹性蛋白。

糖化的危害

胶原蛋白被糖化后导致蛋白质质变,会发黄变脆,所以直接导致皮肤暗黄、没有光泽,皮肤慢慢变得松弛,产生细纹慢慢进化成皱纹,还会长痘...

那么我们该如何抗糖化呢？

[心]饮食方面戒糖:

不是说所有的糖都不能摄入,糖也是身体能量的来源之一,所以不是完全戒糖。

真正的戒糖:戒不必要的甜品、奶茶、饮料、油炸食品、高糖的水果、高淀粉食品,用膳食纤维丰富的低糖主食来代替精白米面,用低糖果蔬来代替高糖零食。

[心]日常管理：

晚上不吃宵夜,少熬夜；

平时多做有氧运动,减少压力。

[心]内服保健：

多补充胶原蛋白肽,最好能够每天补充胶原蛋白肽,选择一款含量高、分子量小好吸收的、安全无添加的、既低糖又可以降糖的胶原蛋白肽,这样一款产品的功效就很综合。25岁之后胶原蛋白就很难合成了,墙裂呼吁漂亮MM们抗糖化要趁早啊!

[互粉]护肤从来都没有局部护肤!只有靠注意饮食、有氧运动及内服胶原蛋白肽才能让身体健康起来,加上护肤品的辅助,由内而外才可以越来越美!漂亮MM的自律性都是很强的,所以大家都要坚持鸭!

[羞嗒嗒]今天就分享到这里啦,关注我,不错过任何变美的机会哦！

由网友 红妆娘子 提供的答案：

抗糖化！真的会让你的状态变得更年轻更美白

25岁之后胶原蛋白就很难合成了,姐妹们抗糖化要趁早啊️️️

🌸1、糖化是什么

糖化是指人体血液中的糖分没办法被完整吸收,而这些糖分与血液中的蛋白质互相结合而破坏我们的蛋白质,包括包括维持肌肤弹性的胶原蛋白,以及负责链接胶原蛋白的弹性蛋白

🌸2、什么是GI值？

GI（GLycemic Index）,血糖生成指数,是反映进食后食物引起血糖升高程度的指标。简单说,低GI值食物让血糖水平升得慢,血糖水平低,高GI值食物让血糖水平升得快,血糖水平高。

低GI食物：GI值不高于55

中GI食物：GI值介于55-70

高GI食物：GI值不低于70

🌸3、糖化的危害

胶原蛋白被糖化后导致蛋白质质变,会发黄变脆,所以直接诶导致皮肤暗黄、没有光泽,皮肤慢慢变得松弛,产生细纹慢慢进化成皱纹,还会长痘。

举个栗子：焦糖布丁上面的褐色焦糖就是我们肉眼可见的"糖化反应"

🌸4、怎样抗糖？

说来很简单,无非是少摄入糖,和加速糖的代谢。少摄入不必要的糖,就是管住嘴巴。包括高甜果糖,尽量遵循低GI饮食的原则。

🍼饮食方面

💖▪️戒糖：

不是说所有的糖都不能摄入,糖也是身体能量的来源之一,所以不是完全戒糖

真正的戒糖：戒不必要的甜品、奶茶、饮料、油炸食品、高淀粉食品（其中包括我我们的主食——米饭,也是要尽量少吃,多吃小米、全谷物）

💖▪️选择低GI食物

食物的GI值不仅影响着我们的糖化,而且高GI食品还会让我们变胖！

尽量选择GI值低于55的食物为佳（常见食物GI表附图）

💖▪️日常多吃水果蔬菜以及膳食纤维食物

💖▪️多喝绿茶,绿茶对皮肤是很好的并且可以刺激胶原蛋白的生成

💖▪️做饭尽量保持温度低于120℃去烹饪食物

最佳烹饪方法：炖、煮、烩

💖▪️内服保健

如果有条件的可以吃抗糖丸、桃胶银耳、燕窝之类的

✅抗糖化不仅对皮肤很好,最重要的一点也是能够延缓衰老！抗糖化+抗氧化=抗衰老,这个公式大家应该都知道,抗氧化也是我们日常需要很注意的一点

抗氧化就是抗自由基,我们的大部分皮肤问题都和自由基有重要关系

✔️原花青素：葡萄籽的主要成分,抗氧化能力和对黑色素的抑制能力都是很强大的.

✔️多吃含有丰富vc、ve、胡萝卜素和茶多酚的食物

🌸5、护肤抗糖化

️第一步清洁肌肤,选用比较温和的洗面奶,搓起泡沫之后再上脸打圈清洁,重点搓揉痘痘多和黑头闭口容易滋生的地方。

️第二步基础保湿补水,可以先用喷雾给肌肤做一个基础的补水,每次敷面膜之前也会喷一下,可以改善糖化引起的肤色不均匀～我用的是VC水自制的喷雾,不仅保湿,还可以美白皮肤。淡淡的橘子味也很好闻。

️第三步敷完面膜之后,再进行接下来的护肤程序,包括水乳、精华等。

由网友 用户102107366811 提供的答案：

抗糖化最重要的是"管住嘴",但也不用极端地马上停止一切甜点小零食,不然一旦忍不住可能会出现报复性反弹,所以英镑的戒糖准备调整成控糖,循序渐进、身心愉悦地去做一件事,既有利身体健康,也能长久地坚持。

▷ 摆脱对游离糖的依赖

用水果代替果汁,用茶代替饮料。如果觉得喝白水没味道的可以改成泡茶叶,红茶、绿茶换着喝。果汁也是饮料,既有添加剂,含糖量也过高并且真的不怎么解渴,不如换成含糖量较低的水果,像草莓、杨梅、奇异果、木瓜这些。

▷ 适当选择抗糖食物与护肤品

糖化的确可以预防,可以适当选择吃一些抗糖化的食物,像肉桂、生姜、迷迭香,但是这类食物也要与日常饮食相搭配,不需要单独大量服用。另外有抗糖化效果的成分有葡萄籽提取物、玻色因这些,大家在选择护肤品的时候可以关注这些成分。

很多小仙女也有问过抗糖丸、抗糖化口服液能不能吃。英镑觉得保健品的选择一定要谨慎,在保健品的成分与安全性有保障的情况下,可以选择,但还是锦上添花的作用,如果你喝着抗糖口服液配着烧烤,那可能也并不能挽回什么。

▷ 良好的生活习惯很重要

良好的生活习惯是身体健康的前提,也是我们护肤很重要的一步。AGEs的形成除了和年龄、糖分有关,也和生活作息有关,所以不要熬夜,也不要长在椅子上,多运动健身,和AGEs对抗的路还很长。

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这里是精挑细选,持续高效地为大家分享护肤、穿搭、生活技巧等各类干货,欢迎关注哦~

由网友 娟妈的语录 提供的答案：

糖的危害不一般？这几招帮你躲避"高糖"伤害！

甜品好像天生能安抚我们的心, 不开心了,吃点甜品, 压力大了,吃点甜品, 但是吃着吃着, 好像身材有点走形了, 健康问题好像也纷至沓来……

嗜糖对人体的危害

01 促使腰围和体重增长 甜食对身体最明显的影响应该就是长胖了,每100克白砂糖中就含有400大卡的热量,小小一块甜品,只要多吃上几口,一天摄入的热量可能就会因此超标,直接导致人发胖。而且甜食的升糖指数很高,进入体内后,能够被迅速吸收,使血糖在短时间内升高,刺激胰岛素大量分泌,脂肪也因此悄悄囤积。

02 引发皮肤问题

从前大家都以为吃得太辣是导致痘痘产生的主要原因,其实糖也是导致痘痘出现的"凶手"。大量糖分进入人体后,会引起血糖迅速上升,对内分泌产生影响,促进皮脂溢出,导致痘痘产生。 除了长痘,体内过多的糖分还会附着在蛋白质上,胶原蛋白也包括在其中,最终造成皮肤老化。所以,为皮肤问题苦恼的朋友们,千万要少吃甜食。

03 精力和工作效率下降

糖会给人体直接提供能量,但也会因为血糖的快速波动影响食欲素的分泌,而食欲素对人体睡眠有着重要的调节作用,食欲素降低会导致人产生困倦感继而注意力下降、活力降低。所以,大量吃糖将会让你根本没办法专心投入工作。

04 引发各种慢性病 除了上述影响,高糖饮食还会引发多种慢性病。美国心脏病杂志曾发文称,高血糖水平将会刺激下丘脑某个关键部位,继而引发心率加快、血压升高,长期如此就容易导致高血压！高糖饮食还会加重胰岛负担,一旦胰岛"不堪重负",就容易引发糖尿病。除了高血压、糖尿病,高糖饮食还容易引发胆结石、骨质疏松等病症。

糖瘾虽然可怕, 但糖毕竟不是真正的毒品, 想要戒除糖瘾并不难, 只要在生活中多加注意, 就可以摆脱它对你的控制。

如何戒掉糖瘾？

01 选择无添加糖的食品

在日常生活中,糖无处不在。想要真正戒掉糖瘾,除了显而易见的糖,我们还要避开一些隐藏的糖分,在购买食品时,尽量选择无添加糖的食物,如：无糖咖啡、无糖酸奶等,这样如果你每天少吃30克添加糖,就能减少约120大卡的热量摄入。

02 多吃富含膳食纤维的食物

在日常饮食中,我们可以增加膳食纤维的摄入,例如多吃粗粮、蔬菜等,足够的膳食纤维可以帮我们保持良好而持久的饱腹感,这样就可以避免在两餐之间和晚上因饥饿而想要吃甜食。

03 用糖的替代品

从高糖饮食直接断掉糖分的摄入可能出现轻微戒断反应,例如心情抑郁等。在初期可尝试食用木糖醇、甜菊糖之类的天然甜味剂来代糖。 04 低油低盐才能低糖

在吃火锅和烧烤时,很多人会更偏爱喝饮料而不是白水,这是因为当我们食用过油过咸的饭菜后,使我们会倾向于选择含糖饮料来中和。所以,饮食中尽量减少盐和油的摄入,才更利于对糖的控制。

原来"疗愈"心情的好伙伴, 居然是健康的潜在"杀手"！ 好在没关系, 只要认清了糖的真实面目, 循序渐进地戒除糖瘾, 很快就能重新拥有健康的身体。

由网友 野鹿不矫情 提供的答案：

"抗糖化"这两年逐渐进入大家的视线。那,今天野鹿就跟大家聊聊"肌肤糖化"的问题。

所谓"糖化",指的是我们身体内的重要的蛋白质和通过饮食摄的"糖"结合,导致蛋白质质变,发黄变脆的现象。皮肤领域的糖化反应是指肌肤因为新陈代谢过慢,导致多余的糖分整日里在血液中游离,过多的糖分会附着在胶原蛋白上,使胶原蛋白断裂或紊乱,肌肤便会出现皱纹、粗糙。摄入的糖分过多,就很容易让皮肤中的胶原蛋白失去弹性,变黄影响肤色。

"糖"不仅仅攻击胶原蛋白,什么角质细胞、弹性蛋白、SOD……基本上谁都不放过。来个小测试看结果就一目了然了：

🔸1.喜欢吃辛辣的食物

🔸2.讨厌吃蔬菜、豆制品。

🔸3.在办公室经常食用甜食如点心、曲奇。

🔸4.在晚间会把零食、糖果当做夜宵。

🔸5.把冰激凌、饮料代替白水喝。

🔸6.很少运动,基本一天都呆在你的座位上

🔸7.经常晚上10点后还兴致勃勃吃宵夜。

🔸8.吃饭速度快。

🔸9.喜欢吃大碗盖浇饭。

符合2个以下：糖化风险低符合；3~5个：中度糖化风险；符合6~8个：高度糖化风险；9个以上：糖化高危人群

♥️针对这种肌肤老化的情况而提出的"抗糖化"护理理念,是很多护肤品都会有的,也是市场所趋,那么护肤品中有什么成分是可以抗糖化的捏？Decarboxy Carnosine Hl脱羧肌肽、ALSAGE α、b、月见草油、葵花籽精华、FN3K,肌肤天生的去糖化武器。那么很多人吃POLA有没有效果,答案是有一些的,至少对有些人会。但很多小仙女宝宝对内服的,更是看不见摸不着的,价格也不便宜,万一没效果,那钱是不是白花了？

📣那么如何在日常中减少糖化现象对肌肤的伤害捏?

1、防晒,上篇回答有细说。

2、先吃蔬菜再吃主食,主食最好在一餐中放在最后摄入。先吃的可以是大量的蔬菜和藻类,因为它们富含食物纤维,能抑制血糖升高。

3、控制糖分摄入,甜食虽好,可不要贪嘴哦。

4、适当喝茶水或者花茶水,草本植物以及茶叶冲泡的茶水,能抑制血糖值的升高,更是抑制肌肤糖化的好帮手。还可以促进代谢,抑制肥胖。

哈哈,总之,想在10年后的同学聚会上扬眉吐气,一定要管住嘴,迈开腿。"抗糖化"主要体现在保持健康的生活方式和合理使用护肤产品。合理锻炼身体、良好睡眠、不抽烟不喝酒、多吃点儿水果蔬菜、有钱了就出去旅游保持心情舒畅、远离负能量人群…

以上～

盗文必究！