由网友 有趣的原野DC 提供的答案：
是的,力量训练可以帮助缓解身体衰老的影响。随着年龄的增长,人体的肌肉和骨骼会逐渐变弱,肌肉量减少,骨密度降低,这可能导致身体机能下降、易受伤和日常活动困难等问题。然而,力量训练可以帮助逆转或减缓这些衰老的影响。
通过力量训练,您可以增加肌肉质量和力量,改善身体的稳定性和平衡能力,增加骨密度,预防骨质疏松症和骨折风险。此外,力量训练还可以改善代谢率,帮助控制体重,增强心血管健康和免疫系统功能,提升整体健康状况。
然而,对于年龄较大的人来说,在进行力量训练时需要更加谨慎,确保正确的姿势和适量的负荷,以避免受伤和过度的身体压力。最好请教健身教练的指导,制定适合自己年龄和健康状况的训练计划。
由网友 沧海善行者 提供的答案：
本老头60岁,一直就是俯卧撑、深蹲,器械也只有两个；腹轮机和哑铃,坚持了这么多年,生理指标皆不超标,体重33年未变,三天一瓶酒。
至于能不能延缓衰老不知道,至少身边的人没一个身体比我好的,面部肌肉松弛了,但甚少鱼尾纹
由网友 踏板 提供的答案：
毫无疑问,当然能,结合一定的有氧训练和合理的饮食,能缓解身体衰老和机能退化,促进健康。
本人2005年心脏前壁大面积梗死,安放了一个支架,同病房的另两个在医院先后就挂了,我出院时医生对愈后很悲观,对家属说今后生活如能自理,单手能提五斤苹果就不错了😭。
但我一直坚持适量运动,以有氧运动为主,多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房,喜欢上了抗阻运动,也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处,我没请私教,全部从网上自学各种动作要领,主要是练三大项增强身体素质。
疫情后健身房歇业,荒废了大半年,今年初退休了,干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练,目前保持一周五练,卧推60KG做组,硬拉80KG做组（比较弱鸡）,负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量,只做有把握的渐进式,所以不知道极限是多少）,然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率）,抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适,老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好,越活越年轻,身材保持很好,我只能是笑而不语。
身高170cm,体重65kg,腰围80cm,体检各项指标正常。
由网友 新叔宝 提供的答案：
健身房有几个奔七的大爷,倒三角小细腰,背阔肌胸大肌二头三头都很棒。就是头发有点白,皮肤有点松,个耳朵有点背。看上去也就五十出头,据说坐公交车刷老年卡,经常被公交司机要求验证身份证。有个1952年的大爷跟我讲：他的朋友们,有的轮椅,有的瘫痪,有的奔波在医院,没有身体比他棒的。他每天下午来健身房打卡,看着电视练俩小时,舒坦。
由网友 妖四妖五 提供的答案：
健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年健身卡。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]
由网友 古龙潭763 提供的答案：
今年68岁健身四年多,已经把健身当事业干了,虽然家也有健身器械,但总感觉木有健身房那种纷围,再者健身房的器械全,可精准练单部位,所以只要没有特殊情况每天必去打卡,比上班还认真早去晚归,不迟到𣎴早退发几张照片露露丑[捂脸]
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