孕期腰疼怎么办?_怀孕腰疼是什么原因

由网友 光伏大米 提供的答案：

孕期腰疼是很常见的问题,以下是一些缓解方法：

1. 注意睡姿。孕中晚期睡觉建议采取左侧卧位,以减轻子宫压迫,减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时,可以在后腰处垫好孕妇枕,也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上,来减少腹部对腰部的压力。

2. 适当运动。例如散步、慢走、孕妇瑜伽等,都可以改善体质,同时游泳也可以放松全身肌肉,预防静脉曲张和改变身体形态。

3. 保持正确姿势。端正身体,保持上身笔直,两腿垂直平放在地面上,尽量向椅背靠近。注意避免身体过于紧绷,肩膀要保持放松。

4. 注意饮食。怀孕期间应该多吃一些富含钙质的食物,如牛奶、豆腐、虾皮等。

5. 注意休息。如果孕妇在怀孕后没有注意休息,过度劳累,很容易造成腰肌损伤。

由网友 陈庆华妈妈讲健康 提供的答案：

你好,非常高兴为你解答问题,孕妇发生腰痛的原因包括以下几点： 首先是由妊娠期激素水平变化所引起；怀孕后由于子宫逐渐增大,肚子越来越向前挺,身体重心后移或前移,为了保持身体平衡,孕妈站立或行走过程中肩部及头部均不由自主的向后仰,形成孕妇独特的挺胸凸肚姿势。

此种姿势改变了正常的生理弯曲,可造成腰椎过度屈曲,即代偿性的行为学变化,从而引起腰部疼痛症状。

同时孕后子宫增大,压迫腰椎或者耻骨,孕妈往往还会有腰酸,大腿根疼痛的症状 。

孕早期腰痛疼痛并不明显,主要以酸痛为主,随孕期逐渐增加,腰部疼痛逐渐加重。

为了减少孕期腰痛,孕期不可以过度劳累和熬夜,避免持久的站立和蹲坐,不要长时间走路,不要睡太软的床垫,注意补钙。可以手法按摩,也可以热敷,如果痛的厉害,就要去医院找医生。

希望我的回答能够帮助到你！

由网友 问上医 提供的答案：

孕期腰疼很常见,可以通过运动和调整动作等方式来缓解。在说具体的方法之前,郑重提醒孕妈如果出现下面几种不常见的腰痛,要及时去看医生：

• 单腿或双腿失去知觉,或者突然感觉到动作不协调或虚弱；
• 臀部、腹股沟、生殖器区域、膀胱或肛门失去知觉,造成小便或大便困难,或者导致尿失禁；
• 腰背疼痛伴有一侧或两侧的肋骨下方疼痛,这可能是肾脏感染的迹象,尤其是还同时有发烧、恶心或尿血症状；
• 严重、持续的腰背疼痛,或者疼痛逐渐加重,或者是由于外伤引起的或伴有发烧；
• 在妊娠中期或晚期感觉腰背疼痛,这可能是早产的迹象,尤其是如果之前从来没有出现过腰背疼痛的话。

孕期腰痛该怎么解决？

1.通过运动来缓解

在开始任何运动之前都要先和你的产检医生确认,因为有些情况可能必须限制运动量或者停止运动。可选择以下几种方法。

（1）骨盆倾斜运动--可缓解腰椎疼痛

手和膝盖着地,手臂分开与肩同宽,膝盖与髋同宽。保持胳膊伸直,但不要锁死手肘。吸气同时抬起臀部、伸展背部。呼气同时自然地放松背部。按照呼吸的节奏重复这个动作。

（2）拉伸和力量练习

拉伸练习,可以使背部和腿部的肌肉更加灵活。小心轻轻地拉伸,因为太快或者太用力拉伸会给关节施加更多的压力,而在怀孕期间,关节原本就会松散。产前瑜伽是保持柔软和敏捷的好方法,它可以还帮助女性提高平衡能力。力量练习有助于增强背部和腿部肌肉,包括腹部肌肉。

（3）游泳和散步

游泳可以增强腹部和腰部肌肉,而且水的浮力会转移关节和韧带的压力。如果周围社区有产前游泳班的话,准妈妈们可以考虑参加一个。游泳时可以非常放松,而且研究表明,游泳可以降低怀孕期间腰背疼痛的强度。

散步是另一个可以考虑的选择。它的强度较低,易于每天进行。

2.改善姿势和生活中的习惯

• 身体站直。孕妇随着肚子增大,都很容易掉肩和驼背,这会让脊椎承受更大的压力。如果很难做到站直,也要尽量做到提臀、打开肩膀。
• 坐直。用脚登来支撑双脚有助于防止腰椎疼痛,还可以在腰部后面放一个靠垫。经常站起来活动一下。至少每小时站起来活动一次。
• 避免久站。如果你需要站一整天,尽量在中午的时候休息一下,侧着躺一会儿,并且用枕头支撑着上面的腿和腹部。

• 避免会使疼痛加剧的活动。如果你出现后侧骨盆疼痛,可以试试限制爬楼梯这样一类活动。避免任何需要臀部或脊柱非常用力的运动。
• 穿着舒适的鞋子,并且避免高跟鞋。随着肚子逐渐变大,女性的平衡能力会下降,高跟鞋会使女性的姿态更加不正常,并且增加绊倒和摔倒的几率。
• 弯曲膝盖和用半蹲的姿势提东西可以减少背部的压力。这不是冒险逞强的时间,所以最好让别人提重物和够取高处的东西。同时,还要避免扭动身体。避免使用吸尘器或着用拖把拖地,因为这些动作同时需要弯腰和扭动身体。如果没有其他人做这些家务活的话,那么尽量活动整个身体,而不要只转动上半身,或者去够某个偏僻的位置。
• 把自己必须要拿的东西分几次拿。把购物袋里的东西分成2个袋子,两只手分别提一半的重量肯定比一只手提起所有的东西更好。
• 起床时要小心：弯曲膝盖和臀部,转到侧面,用胳膊撑起自己,然后把小腿移至床边。
• 晚上试试侧身睡,同时单腿或双腿弯曲并且在两腿之间放一只枕头。随着孕期的进展,可以使用另一个枕头或楔形枕来支撑腹部。

建议虽琐碎,但很实用,希望每个孕妈都能尽可能舒适的度过孕期。

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由网友 馨怡爱营养论育儿 提供的答案：

孕期腰疼一直困扰着大部分孕妈妈,腰酸背痛腿抽筋,经历了各种孕期不适应症和生理反应,同时也影响着孕妈妈的情绪,该怎么行之有效地缓解？才是孕妈妈最最关心的话题。

　　1、 站姿和坐姿 ：准妈妈要避免或缓解腰痛,正确的站姿和坐姿非常重要,在站立和行走时要挺直后背,绷紧臀部。坐在椅子上时,要先慢慢坐在靠边部位,然后再向后移动,直至后背笔直地靠在椅背上,大腿与地平线保持平行。 应避免长期久坐或久站,从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时,最好用双手支撑,缓慢变换姿势,以减轻腰部的负荷。

　　2 、躺：在躺下时,可以先把双腿弯曲起来,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说,可采取平躺（孕晚期左侧卧）、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,能有效让腰部得到最大程度的放松。

　　3、 尽量不提重物,不干重活,享受按摩,注意保暖:提重物、背太沉的包等都会"殃及"腰部,这些劳动就交给准爸爸来做吧！孕期要注意合理饮食,少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康；症状轻微者,可以在家做按摩操,趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部,一定会舒服很多,同时注意腰部保暖,不要为了爱美穿露脐装啊！

　　4、 补充矿物质、维生素: 如果体内钙和维生素D缺乏,易引起腰痛。准妈妈要多饮食多样化,每天保证至少2小时户外晒太阳,从准备怀孕到产后补充分阶段的多种复合营养。

　　5、 做腰部运动 :孕妇体操和孕期瑜伽可以对紧张的腰部肌肉起到舒缓作用,从而缓解腰部疼痛。

由网友 童话妈妈琉璃苏比 提供的答案：

孕期,一般早期和晚期比较难受一点,中期比较轻松。到了晚期,因为肚子越来越大,腰椎承受力加大,而且肚子大了压迫到血管,所以腰部和腿部特别需要注意。

1.腰酸的话,需要休息下,主要不要久站,腰部容易受累。站久了就坐下,或者靠着。

2.久坐的话,压迫到血管,腿部就容易出现浮肿,麻。需要起来走一走。按摩一下。

3.睡觉时可以侧身睡,腰部比较舒服一些。

4.多用热水袋敷敷腰部,用热水泡泡脚。

5.现在有一种孕妇睡觉抱枕,可以搜索下。靠着抱着睡着舒服。

6.按摩推拿一下腰部。可以让家人帮按摩下。

7.吃点猪腰啥的补补。吃啥补啥。

8.注意红补钙,补铁。要分营养给胎儿,钙质流失。需要补补。

9.可以做做瑜伽啥的,练习放松一下腰部。

10.有大大的那种瑜伽球,可以有效缓解腰部。

由网友 小风筝333(提问者) 提供的答案：

在孕期由于身体结构改变而伴随的腰疼,这种情况可以通过按摩缓解。在家中比较理想的姿势是孕妇左侧卧,抱着一个大枕头,保持平衡加人在其背后轻柔脊柱两侧,最好是整条脊柱可以用拳头/手掌/手指从脖子到腰椎一点一点的揉捏骶骨、臀部附近可以多揉几下（力度基本上以不会压碎鸡蛋为极限。）整个过程每次最少持续15分钟以上,因为15分钟以上对神经系统的影响更为明显,过程中保持移动,切记不要用力按压骨头、关节等部位,用比较温柔的力度即可

由网友 喜月君 提供的答案：

"哎呦,我的老腰啊~"

听说,很多老母亲这话每天要喊千次万次；听说,腰疼已经被老母亲们列入"产后难以忍受的折磨"榜单中前三。

众多麻麻难以逃脱的腰疼,该如何击败？今天给大家支几招。

为什么腰疼总是特别"青睐"宝妈？

由于孕期激素的影响,会让宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛,大大降低了腰椎的稳定性,加之产后如果哺乳、抱娃姿势不正确,更是加重会腰痛。

对于腰疼,姿势和预防是关键

• 调整姿势

哺乳姿势不正确会给腰肌带来额外的负担。 哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,给腰部一个很好的支持。

• 尽量避免弯腰姿势

提取重物、更换尿布,这些频繁的弯腰动作会对腰肌带来很大的影响。 所以选择一个高度合适的母婴台来更换尿布,尽量减少腰部的负担。

• 热敷按摩

按摩热敷可以在短时间让肌肉放松,腰疼难耐时,可以敷个热包,深度按摩先暂时舒缓下。

• 核心力量锻炼

产后2个月,宝妈们可以开始尝试核心力量训练,增强腰腹的肌肉力量,帮助我们减轻腰部疼痛。

飞燕运动

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平板支撑

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臀桥运动

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由网友 时尚育儿圈子 提供的答案：

孕期6 个月腰疼正常吗？我怀孕6 个半月了,老是腰疼,每天晚上都睡不着觉,而且有时吃饭还堵得慌,请问这正常吗？

A 一是怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多,腰椎出现前倾,引起的腰椎负担加重,同时,孕妈妈站立时腰背肌必须用力收缩,使骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势,腰背肌持续收缩,无法放松休息,时间久了会因疲劳而引起腰痛。另外,孕妈妈怀孕后体内激素改变,会使骨盆韧带松弛,以适应胎儿生长及日后分娩的需要,这样腰部韧带、筋膜也会松弛,弹力减低,容易劳损而引起腰痛。

怀孕期腰部疼痛是孕期的常见症状,孕妈妈工作或休息时应经常变换体位以减轻关节及肌肉疲劳,穿平底鞋可保持身体的平衡,建议可以用腹带包腹给增大的腹部及松弛的关节以扶托,减轻耻骨联合及下腹部的疼痛和不适感。

孕期4 个月特别贪睡,这是正常的反应吗？

我孕期4 个月了,每天不是嗜睡就是饿,总是在纠结到底是先睡还是先填饱肚子中度过。想咨询一下,这样正常吗？怎样调整好现在的状态呢？

A 一般来说,怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜促性腺激素增加,身体容易疲累,生活作息不正常而有嗜睡的现象。此外,怀孕后嗜睡还是一种荷尔蒙分泌的结果,怀孕后体内的雌激素、孕激素升高,孕激素抑制子宫自发性收缩,降低其张力,防止流产；但是,另外一方面这其中有的作用,导致人体的行动变得有些感到"老是想睡觉"。另外,孕妈妈的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,体内热量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。

面对这种情况,孕妈妈尽量把生活作息回归正常,白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解。当然,怀孕的人是需要充分休息的,如果无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己。

由网友 十月呵护 提供的答案：

怀孕期间背部疼痛和压力是非常普遍的,而且通常是非常不舒服的问题。体重增加,准备分娩的荷尔蒙变化,姿势变化以及行走方式,压力都可能导致背痛,轻度至重度。缓解这种不适的方法有很多。

1.经常锻炼。在没有并发症的怀孕期间继续进行体育活动已被证明是有益的,没有风险。但是,如果你的背部疼痛在怀孕后期发展,你应该谨慎缓慢地进入新的程序。

寻找妊娠安全的方法来加强你的核心,腹部和背部肌肉。避免传统仰卧起坐和斜行运动,这些运动可以对重要静脉施加压力,并将腹部肌肉彼此分开。相反,站立的时候可以站起来仰卧起坐,也可以把你的尾骨打好。你也可以尝试双手和双膝,并用双膝交替触碰肘部。

在怀孕期间,步行,游泳和骑自行车是特别安全的运动选择。向医生或物理治疗师咨询其他建议。

站在墙边。弯曲你的膝盖,并努力矫正你的脊椎。

已经显示,在怀孕前进行高强度运动,如跑步和慢跑,可以降低怀孕期间骨盆带痛的风险。

2.保持良好的姿势。当您在怀孕期间重心向前移动时,您可能会开始拉伤肌肉以避免摔倒。练习良好的姿势可以改变你的重心,减少压力。

站立时,想象一个假想的绳索,将你的身体从头顶上拉到完美的位置。如果你需要站立很长时间,请使用舒适宽阔的姿势,不要锁定膝盖,偶尔踩一下凳子。

坐着时,请坐直,不要斜肩。相反,保持你的肩膀放松。

3.伸展腰部。握住你的手和膝盖,交替四舍五入,然后平躺。保持每个姿势几秒钟,但要温柔,逐渐加重10次。这有时被称为"猫和牛"拉伸。

4.参加一个产前瑜伽课程。产前瑜伽除了减轻背痛之外,还可以改善睡眠,减轻压力,缓解恶心和头痛等症状。它也可能加强你将用于分娩的肌肉。

总是让你的瑜伽教练知道你怀孕了。

你也可以在家做温柔的瑜伽姿势。但是,一定要避免姿势,包括躺在你的肚子上,16周后躺在你的背上,颠倒（颠倒）,强烈的曲折,后背,屏住呼吸,或短暂的,强有力的呼吸。如果感觉困难或者感到紧张,不要这样做。

怀孕期间有许多安全的姿势。这些包括臀部开放蹲、椅子姿势等；

5.游泳或做产前水上运动。除了锻炼之外,水上运动还可以缓解背部和关节的压力。由于水支撑你的体重,所以即使在水池中行走或漂浮也能缓解压力。

6.捡起东西时,用双腿蹲下并抬起。不要弯腰或用背部肌肉抬起。

由网友 枚姐在山东 提供的答案：

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