由网友 她的小梨涡吖 提供的答案：
运动锻炼不错,可以考虑学舞蹈,锻炼身体素质的效果特别好,还能学一门特长,就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣,可以学习爵士舞,古典舞,韩舞,街舞或者钢管舞,这几类比较适合初学者,很容易入门,西安泷舞有开这些课程,专门零基础培训,教学和师资特别强,而且代课老师经验也很丰富,你想学的话可以先去了解看看
由网友 海上名医 提供的答案：
上海市中医老年医学研究所陈川主任医师介绍：
体质虚弱有很多种表现,比如经常感到疲惫、睡眠质量差、易耳鸣等等,出现这样的情况可能是心气不足,心脏推动力不够导致的。像这样的情况,建议平时可以吃一点补气中药材,例如黄芪、人参或者中医门诊开的方子,补心气可能会对虚弱体质有改善。黄芪一般用量大约10到20克就够了,用黄芪烧水喝黄芪水比较好,还可以适当再加几颗红枣或者枸杞子。关于人参,要注意人参和西洋参是不同的,我们讲的人参是中国人参,而不是西洋参。西洋参有滋补价值,但是主要以滋阴为主,补气的效果不是很好。中医讲的人参补气,大补元气,就是指中国的人参,用量大约是5到10克。那么西洋参可以用吗？可以用,在补气同时滋阴也是可以的,但是用了西洋参就不用中国人参就是本末倒置。
由网友 养哇教育 提供的答案：
体质虚弱的人一般会表现出：疲惫无力、没有精神、出虚汗、睡眠不好、头晕目眩、怕冷、冬季手脚发凉、容易生病、人比较消瘦等。影响到日常的生活和工作等,那有什么办法可以增强体质呢？
增强体质的方法
1.通过饮食增强体质
具科学研究表明,免疫力系统活力主要是靠饮食方面来保持,所以人体的营养的供给是非常重要的,一些食物具有刺激免疫系统,增加免疫力的作用,缺少这些营养成分就会影响到人体的免疫系统,所以保持营养均衡可以具有预防疾病,增强抵抗力的作用。在饮食上,要注意对蛋白质的摄取,
如：鸡蛋、鱼 瘦肉等；高纤维碳水化合物的摄取,如：面包、燕麦、糙米等；多吃具有果胶多的及绿叶蔬果,如：菠菜、芹菜、橘子、苹果、香蕉等；注意摄入必要脂肪,如：植物油、芝麻、南瓜籽等。平时多食用这些食物会保证人体营养成分的充足,有利于增强抵抗力。
2.进行锻炼来增强体质
都说生命在于运动,平时多进行锻炼可以加快人体的循环和内分泌,有利于脏器机能的提高,可以有效增强人体免疫力。
可以进行一些、太极、气功、舞蹈各种健身操等都可以提高免疫力。在运动锻炼中掌握合适的运动强度、合理的运动时间及运动量,要徐徐渐进,坚持锻炼,除了可以增强免疫力,还具有延缓衰老、预防高血压、骨质疏松、改善睡眠、心脏疾病、增加思维的敏捷度等作用。
由网友 道隐江南 提供的答案：
体质虚弱用食疗比较好,可以在煮粥的时候用黄芪水来煮,同时放些鲜淮山。黄芪补益升提宗气,宗气足,运化加强,百脉通畅,虚弱之体容易经络不畅。淮山生精生血,补诸虚劳损,补而少滞。两个药一动一静,一升一降,相得益彰。口感也很好,可以长期吃。体质虚弱的朋友不妨试试,对身体没有负作用。
由网友 营养百事通 提供的答案：
想必很多80后的小伙伴都熟悉这样一句口号："加强体育运动,增强人民体质"。所以想要增强体质体育运动是必不可少的,饮食方面呢也是很重要的。
维生素C可以增加我们的免疫力
那么含有维生素C的食物主要是水果和蔬菜,那么水果中我们比较熟悉的橙子,橘子,草莓等水果中维生素C含量都很高。当然了还有我们经常拿来泡水喝的柠檬,柠檬中的酸性物质防止维生素C的损失。当然辣椒中的维生素C的含量也是很多的。是不是给自己吃辣就找到了一个很好的理由呢?蔬菜和水果中含有丰富的植物化合物那么植物化合物呢,在动物实验和西高穴实验中表现了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用,所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到,增强体质的作用。
铁元素也是必不可少的｡
铁在我们人体内与蛋白质和氧结合,以血红蛋白形式存在,缺铁造成缺铁性贫血,体力很差,体质也会变差,经常出现头晕、面色苍白、浑身乏力的症状。所以说补铁也很重要尤其是对于女性来说,含铁丰富的食物主要有瘦肉,动物的肝脏,以及动物血,所以这些食物也是我们也是日常饮食必不可少的。《中国居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉,动物肝脏每周吃一次大概是50克左右。
蛋白质是我们人体细胞重要的组成部分
我们的日常饮食中每日必须要食用富含蛋白质的食物,其中优质蛋白质要占到蛋白质总量的一半。中国居民营养素摄入量,对女性每日蛋白质的摄入量为55克,男性为65克。优质蛋白主要来源就是动物肉,奶类,豆及其制品以及蛋类,还有鱼虾贝类等海产品,那么这些食物也是我们日常中所必不可少的,如果蛋白质缺乏也会影响我们的身体状况。
碳水化合物是我们每日所需能量的主要来源。
很多人都听说过这样一句话：不吃饱哪有力气来减肥呀,所以吃饱也很重要。最廉价最简单易得的来源那就是我们的主食谷薯类食物,所以每日谷薯类的食物也是必不可少的。
说了这么多不知道大家发现了没有,其实总结起来就是：经常运动饮食,食物多样,均衡饮食。
作者：筱赧 高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
大连营养师俱乐部编辑
由网友 宇宙之始 提供的答案：
人的一生就是一段旅程！从一初生就排着队走向死亡,至于说能走多久因人而异。
而影响人一生健康长寿的因素主要有3点：
1.先天禀赋。基因优良,父母身体优异、学识渊博。生的宝宝外观相貌俊朗,筋骨肌肉均匀协调,容颜脱俗不凡；内在身体免疫力强健,精力充沛、资质聪颖、顿悟极高。在任何陌生的行业中,无须付出普通人那么艰辛的努力,就能轻松成功。
2.后天环境。环境对人,无论是生活、学习,还是健康影响极大。同样是优质的种子,撒在火中成焦灰；撒在石头上被烈日晒瘪；而只有撒在适合它生长的土壤之中才能扎根,发芽。人也是一样,每个人都是不可替代的,当然也只有放在了对的环境中遵循一定的规律才能发挥出自己的才能和价值。
3.主观心理。除先天、后天因素外,主观心理也相当重要。一个人不论做什么或不做什么以及能不能做成功都与他的心理有着重要的关系。生活中可以看到很多例子,同样的环境,积极的生活方式与消极的被动生活局面,结果却是天壤之别。
现代社会快节奏的生活方式,不良恶习、意志薄弱,定力不足的人容易迷失自己。
上面讲的是影响健康长寿的三大类要素。而在增强体质方面要注意以下2点：
1.男性。从初生至青春期的安全饮食、性格均衡及合理递进的锻炼、有益身心的学识及人群,良好感悟的习惯均能强化体质。这段时期若不能把身体调整到极佳状态,随着年龄的增加,岁月的流逝。身体的健康状况会根据具体情况酌情下滑,出现各类异常症状。
2.女性。除初生至青春期外,比起男性,多了一个阶段,就是孕期。都说孕期是女人的第二次生命,这段时期,女性的身体发生着奇妙的变化。外观皮肤光滑细嫩,内在雌激素及卵巢功能的作用下,内分泌旺盛以协调身体需要。大多孕期及哺乳期的女性自感血气足,精神好就是这个原因。所以女性在这三个阶段注意饮食调养、精神修炼对增强体质意义重大。而随着岁月推移,年老体衰,落叶归根,这都是正常的自然现象。
总而言之,均衡的饮食、合理递进的锻炼、良好的心态及健康的环境对增强体质有着积极的作用。
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