由网友 屋卡巴卡oyc 提供的答案：
可以增强心肺功能:
慢跑可以增加肺活量,增强人的呼吸功能。慢跑时,它提供的氧气是安静坐着时的8-12倍。慢跑时,它会向身体的各个器官输送大量的氧气。长时间慢跑时,可加速体内血液循环,有效保护心脏健康。
瘦身效果明显:
早上慢跑一个小时,因为持续时间长,可以燃烧更多的脂肪,消耗体内更多的热量,降低体脂率,提高人体的新陈代谢,减少身体上多余的脂肪,保持健康、匀称、笔直的身材,穿着更加漂亮。
身体更加健康:
经常慢跑可以提高人体免疫力和抵抗力,减少感冒发烧的频率。慢跑可以改善肠胃功能,增强消化吸收能力,增加大脑供血供氧,改善睡眠质量,白天更有活力,提高工作效率。
精神面貌更好:
慢跑时,人们身心放松,排出大脑中的一切,释放内心的压抑和工作生活中的压力。跑步后,感觉轻松舒适,头脑清晰,心情变好,气质和形象由内而外变化很大。
由网友 药疗君 提供的答案：
能够每天坚持一个小时的体育锻炼,特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动,当然对身体是有好处的。
第一,像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力,这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力,提高我们身体对氧气和营养物质的利用。
第二、慢跑对我们消化系统很有好处,可以增进我们的食欲、加强我们的消化功能、促进营养物质的吸收和利用,改善消化不良、腹部不适和便秘等问题。
第三、慢跑有利于帮助我们消耗掉多余的能量,是控制体重的简单、有效和便利的方法。体重超标是罹患高血压、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因,体重过大还会伤及我们骨骼和关节,罹患骨关节炎的人大多体重过大。
第四、耐力型有氧运动可以提高我们身体对胰岛素等内分泌激素的敏感性,能够很好地控制我们身体内血糖水平,减少我们罹患糖尿病的可能性。也能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。
第五、慢跑这样的室外活动,能够减少对我们日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状,对抗情绪不佳、心情不好等心理问题,可以保持心情舒畅。甚至可以结交新伙伴,扩大社交圈子,增加我们的社会认同感。
当然,并不是所有人都适合慢跑这样的运动。特别是一些罹患了慢性病的中老年人,应该在医生的建议下,选择适合自己的运动模式。
由网友 绿洲8d7R 提供的答案：
坚持每天慢跑对身体是绝对有好处的。真的向很多人说的那样,可以提高身体的免疫力,预防和减少一些多发病和慢性病的发生（其实跑步的好处是非常多的）。
我身边的一位跑友,已经是73岁的老年人了,已经坚持跑步30多年了,风雨无阻,每天凌晨都是跑10多公里。现在我们这里凌晨气温已经很低了（人们都穿上绒衣了）,可他仍是穿背心裤头跑呢,简直不可想象。他从来就没有感冒过,没打过针吃过药,身体素质特别好,跑起步来根本就不像是70多岁的人。他是我的跑友,也是我学习的榜样,更是我的偶像。
我是5年前退休后开始跑步的,以前没有运动基础,通过练习现在已经可以每天慢跑7公里了 ,也是酷暑严寒坚持不懈。我跑步的主要目的,就是为了预防三高,提高身体免疫力,现在看达到了初衷的目的。慢跑效果特别理想,身体没有任何不适,感觉要比同龄人身体素质要强一些。
在此我呼吁,有跑步运动锻炼意向的朋友,为了提高生活质量,有一个健康的体魄,真正享受更加美好幸福生活 ,请尽早加入到跑步这个行业中来吧。
由网友 梦游仙境myxj 提供的答案：
有人说跑慢不伤膝盖,半年前我开始慢跑,每天早上坚持跑二十分钟,晚上跑二十分钟,也就五公里左右,因为跑不动,一个月后每天早上一囗气可以跑五公里,现在天冷有时早晨跑,有时晚上跑,一次跑五至十公里,大约40一50分钟慢跑没感觉多累,过后拉筋,腿疼现在好多了,我会把慢跑坚持下去。
由网友 非洲茉莉 提供的答案：
我本人天天早上慢跑,跑步35分钟左右,前后拉抻10分钟,再走步一会儿,正好运动一个小时。
说说我这几年的改变吧？
1.通过天天慢跑,身体上的各种不适消失了。以前不是这疼就是那疼。
2.偏高的血压正常了。以前高压160mm,现在高压120mm。
3.体重降下来了。原来65kg,现在60kg。
4.睡眠障碍,排便不畅都得到了解决。
5.身体素质增强了,原来风吹草动就会感冒,现在有两年没有感冒了。
6.肺活量大了,原来上个楼梯都要喘半天,现在一口气上六楼都气息平稳。
我挺感谢慢跑的,跑步真的是一个人最好的释放与成长。
在跑的过程中还结识了很多朋友,觉得跑十年二十几年的大有人在。
在跑步中也有过曲折,原来不懂得跑步的真谛,一味地追求长度和速度,跑了半年,腿开始疼了。
我停下来后做了整理和思考,我跑步的目的就是强身健体,不是比赛勇争第一。
如果因为跑步把自己弄伤了得不偿失,也失去了跑步原本的目的。后来我就按照自己的身体状况来跑。
现在我跑了有四年多了,每天就是习惯性早起,习惯性穿上跑鞋,习惯性走出家门迈向跑道。
1.按照自己的身体节奏跑,跑得顺畅就快一些,跑得不怎么顺畅就慢一些。
人一旦过了五十岁,总可能有这样那样的不舒服。
2.从呼吸上控制自己的节奏,快与慢都把握好自己的节奏。不让自己呼吸急促。
3.跑后一定做好拉抻。一定要拉抻,让自己第二天早上起来时腰不酸,腿不疼。
4.落地一定要轻,轻就是不要发出砰砰砰的声音。落地重容易伤膝盖。有很多人误以为跑步会伤膝盖,其实是跑姿不正确才会受伤。
我跑步的时候,前面的人都听不到我的声音。
我没有跑步一个小时的经验,我就是每天早上跑35分钟,身体就有了很大的变化,如果您能坚持跑步一个小时,一定是大咖,是我所不能企及的。
这是我自己跑步的点点感受,希望能帮到您！
由网友 上善若水难 提供的答案：
从养生的角度来说,慢跑是最好的有氧运动方式。身体不容易受伤,强度大小容易被人接受,难度系数比较低,适合大多数想跑步锻炼的人,长时间坚持下来,对增强耐力,提高身体的综合素质,非常有帮助。如果跑步刚入门,年龄比较大,或想长久的跑下去,推荐慢跑这种锻炼方式,对身体健康比较有益。
一、早上慢跑对身体健康的好处
1、可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量,增强人的呼吸功能,慢跑时提供的氧气是静坐的8-12倍,慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官,长时间慢跑,可以加快身体里面的血液循环,有效保护心脏健康。
2、减肥瘦身效果明显：早晨慢跑一小时,因为持续时间比较长,可以燃烧更多的脂肪,消耗体内更多的热量,能降低体脂率,提高人体的新陈代谢,减去身上多余的赘肉,保持健康匀称挺拔的好身材,穿衣更加好看。
3、身体更加健康：经常慢跑,可以提高人体免疫力和抵抗力,感冒发烧的次数减少。慢跑使肠胃功能变好,消化吸收能力增强,慢跑使大脑的供血供氧量提升,睡眠质量更好,白天更加精力充沛,工作效率提高。
4、精神面貌更好：人在慢跑时,身心放松,大脑排空一切,内心压抑和工作生活中的压力得到释放。跑完步感觉浑身轻松舒服,大脑思维清晰,心情变好,整个人的气质和形象,从内到外发生较大变化。
二、慢跑的正确方法
1、姿势：进行慢跑时,上肢放松,下肢有弹性,眼看前方,挺胸收腹,双手握拳,两臂自然前后摆动。
2、速度：慢跑的速度不要太快,达到与对方能说话的速度就行,你自己感觉轻松舒服不太吃力为宜,不要过于勉强自己。
3、发力：慢跑时积极抬腿,主动送髋,体会髋部发力的感觉。
三、慢跑的注意事项
1、注意热身、拉伸和放松：刚开始跑步之前,肌肉比较僵硬,身体各项机能还没有唤醒,这时10分钟左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟,可以防止身体酸痛,避免关节受伤。
2、保护好膝关节、踝关节：跑步坚持不下来,容易放弃的最大的原因,就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外,一定要掌握好强度不要太大,距离不要太远,时间不能太长。每周跑4-5天,要休息1-2天。
3、保证营养供给：跑步的体能消耗比较大,多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物,不要等身体饿了再补充,平时要多储备能量,保持充足的睡眠与休息,跑起来才会身体不累,越跑越想跑。
总之,坚持早上慢跑,对身体健康的好处很多,慢跑的时间强度大小掌握,要因人而异,适合自己的才是最好的,要坚持科学合理适量跑步,时间长了,身体才会越来越健康。
由网友 春天145168104 提供的答案：
我是从2002年开始晨练,但是开始是走,每天走5公里,2012年开始跑步,从开始的1公里,到现在的5公里,一路跑来,感觉特别好,一个是体质增强了,从来不感冒,一个是体重一直保持在75公斤左右,特别是跑步能让人一天都有精神,跑步的好处可能只有跑步的人能体会,所以朋友们不要再懒床了,早晨跑出去,你会收获不一样的人生。
由网友 跑步学苑 提供的答案：
如果你所在的城市不像帝都这样空气不好,每天空气都很好,然后每天在户外跑步,每天都慢跑一个小时的话,那么长此以往,你的身体会处在人群中的前10%的行列。
不过值得特别注意的是,跑步的过程中,一定要注意自己的跑步姿势,如果你的跑步姿势正确,那么你不仅会远离跑步伤痛,而且会越来越爱上跑步,越来越享受跑步,在跑步的过程中去强化跑步所需要的各种肌肉力量,你很难遭遇如今非常普遍的跑步伤痛。
但如果你不懂得跑步的正确姿势,比如你会跨步,也就是落地的脚掌,在重心垂直线之前,或者你会用脚后跟着地,那么用不了多久,你就会感觉到膝盖痛,或者是脚踝痛,或者是脚掌痛,等等,你会遭遇一些常见的普遍的跑步伤痛。
所以在你确定自己每天要慢跑一个小时来完成自己的健身习惯之前,一定要注意先学会正确的跑步姿势。
当你的跑步姿势正确了,每天哪怕只跑40分钟,半个小时,只要你持续下来,你的身体一定会慢慢的变好。
由网友 八桂晨跑欧—1951 提供的答案：
天天跑谁都难做到。本人通常跑二休一,近5年平均每次跑（含走）13.7公里,约80分钟左右。从古稀老人跑跑走走能有附图的数据,说明身体还行吧？。本人近些年体检,体重指数均为20点多,意味着体重与体型没有什么变化。
部分文章源于互联网收集，不代表默子网络立场，版权归原作者所有，如若转载，请注明出处：https://www.html369.cn/7593.html
