让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效?

由网友 爱吃冰淇淋的陈小姐 提供的答案：

经历过减肥。感觉吃什么都没有少吃有效。但是还是那句话七分吃,三分练,当时半个月减了10斤。

本人身高158体重100,因为是梨形身材,腰可以穿s码,裤子得穿L码,真的很头疼,短裙什么的基本不敢穿→_→,当时谈了恋爱,想瘦一点,疫情期间比较闲,在家没事就研究怎么减肥。

后来高执行力下,说开始就开始了,每天早上起来空腹锻炼,先在跑步机跑半小时,然后拉伸,再去keep找几个适合自己的运动开始跟练,当时每天锻炼的时间都有差不多1小时,锻炼完再去吃早餐。

因为那段时间中午和晚上吃得比较少,因此,我把所有嘴馋的东西都放在早上吃,各种碳水,糖油混合物都吃,吃到撑,但是事实证明这样是不行的,至少不能吃得太放肆。（虽然放在早上吃也有瘦把,就是瘦得少一点）

一般来说,早上做一个三明治,里面夹个鸡蛋和鸡胸肉,再喝杯牛奶这种简单形势的早餐就可以了,一般来说,早餐鸡蛋和牛奶是必备的,补充蛋白质。或者吃点优质的膳食纤维丰富的食物（如玉米,红薯,紫薯,燕麦等）

中午一般吃一拳头米饭,多吃点有蛋白质的牛肉或者鸡胸肉,在加上一点少油的蔬菜,中午保证少量碳水和充足蛋白质。

晚上我一般四点前就结束我的晚餐,一般晚上吃点凉拌少油的蔬菜瘦的比较快（一般像玉米,红薯,紫薯也是属于碳水就没吃了）,一般会在喝点酸奶（酸奶最好选择配料比较干净的,不然含糖量还是比较高的）

就这样坚持了半个月,瘦了10斤。

但是总是这样吃是坚持不下去的,后来就奖励一周一天的放肆餐,想吃啥吃啥,第二天会发现体重上涨不少,不过很多都是水分,正常保持以前饮食就会回去了。

不过一直坚持也坚持不下去,减肥很容易暴饮暴食,控制太多了,天天吃那些没什么味道的东西。太过于违逆人的本性,最后就会崩盘,一夜回到解放前。

但是只要能坚持4到6个月减到自己想要的体重坚持小半年,这样就可以慢慢恢复一些正常的饮食习惯,只要不经常暴饮暴食都没事。

但是吃是天性呀,很难的

基本上容易瘦的人都是狠人,大学室友120到95斤只用了半个多月,很极端的,几乎每天没怎么吃东西,饿了就躺在床上睡觉,她夏天减肥,冬天放肆吃,体重自由操纵,我实在是很佩服,不过还是不建议这样,对身体健康影响太大了。

其实减肥就是少吃,并且坚持住。

其他吃健康健身餐锻炼呀什么的,都需要高的自制力,意志力和执行力,普通人没有一定条件还是很难做到的。

但是我现在又是100斤了,唉,决定不减了,现在吃多吃少都差不多这样,减肥太考验心态了,健康就好,大家还是一起追求健康美吧。

由网友 家庭医生在线 提供的答案：

　　当下,减肥成了人们热议的话题,特别是爱美的女士,总会千方百计的想让自己瘦下来,短时间内,吃什么食物能够很有效瘦身呢?

　　减肥要科学,不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针,也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶,也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥,不但浪费很多钱,还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥,首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整,而不是刻意追求吃什么食物减肥。

　　第一,主食改变,主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感,而且能够低人体摄入的碳水化合物量。

　　第二,适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需,每餐最好都有鱼肉豆蛋奶,但要注意避免吃高脂肪食物,例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。

　　第三,每日饮食,餐桌上以大量绿叶蔬菜为主,尽量先多吃蔬菜,增加饱腹感,之后再吃蛋白质类食物,最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。

　　第四,每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物,富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素,而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收,可以增加饱腹感,同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间,有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。

　　此外,饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动,例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动,每次30分钟左右。

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由网友 海川正能量0QAS 提供的答案：

本人从小到大是个胖子,直到有一天开始认真减肥,不能说纯减肥,可以说是同时增肌带减脂,从192斤三个月降到148斤,下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下

首先我们大家来正确认识一个观念,人人都想瘦,但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化,尤其是女生,认为只要掉秤就行,每掉个几两一斤的都开心得不得了,但是这样是不正确的,我们要在我们身体健康,体型匀称的基础上来减肥,我们的目的是瘦下来后要健康有型,凹凸有致,而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。

怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合,饮食是一切的基础,但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助,才能更好的更快的达到效果,俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。

在这里只是给大家先阐述了这个理念,具体锻炼的方法可以关注我随时交流,今天咱们就先说这个最主要的吃,怎么吃？吃什么食物这个问题

在这里归纳了几点：

01：食物的选择

吃什么让自己才能更瘦,说这个之前咱先说,你得先知道你不能吃什么,吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦

先说不能吃的食物：

肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。

水果类：糖分高的水果少吃,比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等,我能想到的,可能还有漏掉的,就是特别甜的水果不要多吃

主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。

坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益,多吃则会造成脂肪堆积,这都是榨油的原材料,还有一些坚果,核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等,都是少吃有益,多吃则会热量过剩,这些坚果中的热量都是相当高的。

饮料类：一切甜的不要喝

建议吃的：

肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜

水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜

蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以,均衡补充维生素

主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米

饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以,如果非想喝点甜的,那么就喝0卡的可乐或者雪碧。

02：食物的加工

不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌

03：进食的时间

就一条,不要太晚,不要临睡觉吃,其它时间少食多餐、切勿一次太饱

掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来,管住嘴、迈开腿

感觉您的阅读,如果对您有帮助的话请点个赞

由网友 兰若轩123 提供的答案：

你问这个问题,我最有发言权。因为我去年决心减肥,两个月内瘦了40斤。保持到现在,也没有反弹,而且现在还在一点点瘦下去,靠的就是一个字"吃",是真正的吃出来的"瘦"。

我是怎么吃的呢？我详细列出来,告诉大家：

早餐,一个鸡蛋打散,倒入沸水中,做成的鸡蛋水,顶替我们常喝的粥类。为什么要这样呢？因为我们的粥类,比如大米小米粥、玉米面粥,都是碳水化合物,碳水吃到身体里,转化为糖,囤积在体内,就成了脂肪,所以要减少碳水的摄入。早餐我不吃米面,就是鸡蛋水配炒蔬菜。

午餐,不吃米面,也就是不吃米饭,不吃面条。那吃什么呢？一份就地取材的蔬菜、豆腐、菌类、鸡脯肉或瘦肉的清炖大拼。

晚餐,一份鸡蛋水或白开水,几份或炒或调的蔬菜和豆制品。

毫不掺假,就是这样的饮食,助我两个月内瘦了四十斤,而且现在还在瘦下去。但是完全不吃碳水,时间久了,身体可能会有不良反应,所以建议你,可以少量吃碳水食物,比如减少到你以前食量的三分之一,没吃饱的量用蔬菜豆制品菌类顶替。

由网友 张展晖 提供的答案：

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身,平均每个月减重3kg~5kg,并且大部分人都保持的很不错。

如果是希望自己的身体在比较安全健康的短时间内瘦下来。就不要选择吃什么减肥药、防弹咖啡、瘦身饼干、减肥茶、瘦身梅子这类东西。因为真的无法长久并且非常伤害身体。其实想要效果好,把三餐的饮食稍微调整搭配一下就会很快有效果。

第一,把主食调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆黑米配着白米做的杂豆饭。这样既能保证饱腹感,碳水含量还比只吃米饭和面食要低很多。是非常好的选择。

第二,蛋白质食物要每餐都有鱼肉豆蛋奶,但要注意肥肉要避免,而且吃的量要保证别太少,至少每餐都要有自己一个拳头那么多。

第三,每餐都要有大量的绿叶蔬菜,注意尽量先吃蔬菜,这样更加能增加饱腹感,再吃蛋白质类食物,最后吃主食。这样瘦下来的效果就会非常明显。

吃的食物千万不要特别单一,而且烹饪方法一定要少油少盐。对于健康的瘦下来这件事确实是饮食非常关键,占到8成的功效。不过合理搭配才是最关键的。

我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的Html369号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。

由网友 雄州拍客 提供的答案：

我个人半年时间,从230斤减到190斤,我的经验和做法拿出来与大家分享！每天坚持锻炼就不过多的说了,只说说我的饮食变化情况吧：

基本原则：少油少盐低脂,少吃面食、多吃蔬菜水果、牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、多喝汤粥之类。

一是改变了原来的饮食习惯。

减肥前,我早晨是不吃饭的,中午、晚上都是按时吃饭,并且没有任何约束。

减肥后,早餐基本上天天吃主要吃鸡蛋+牛奶+豆浆+粥等,清淡点；午餐没有太多限制,尽量少吃面食（馒头、米饭）,晚餐有限制了,基本上不吃面食,主要吃水果、蔬菜、喝粥、喝汤之类的。

二是改变了食物种类。

减肥后,吃猪肉少了,吃牛羊肉较多,我经常自己酱牛肉或炖牛肉羊肉,做牛羊肉丸子啥 的,面食吃的很少,这样一直坚持。也可以做一些鸡胸肉鱼肉等。

三是吃的方式改变。

为了减肥,除了控制进食量外,我还改变了之前的饮食方式。多以涮煮蒸为主。自己购买几种叶菜和牛羊肉、鱼肉、海鱼等,涮涮涮,调料尽量不用麻酱,调成蒜泥或海鲜,有人用醋汁,根据个人口味,尽量避开高热量食物。煮,很多食材用煮的方式,粥、鸡蛋等；蒸,吃的南瓜、红薯、海鲜等。

减肥,没有捷径,"控制嘴、迈开腿",控制饮食、增加运动,坚持自律,持之以恒。

具体吃什么,只发一下我自己减肥时的食谱吧：

早餐：鸡蛋+牛奶（豆浆、粥、馄饨）+少量面食==清淡为主

午餐：牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜（叶菜为主）、水果（尽量选择些低糖的）、+炖煮涮蒸手段为主,尽量不用油炸炒菜,可以少量面食。

晚餐：多以汤、粥、蔬菜为主。

注意吃饭时,尽量先喝汤,餐前吃水果,后吃主食,这样也可以减少面食量。

由网友 二姐美食达人 提供的答案：

大家好！这个问题我最有发言权了,我原来135斤,现在是95斤,成功瘦了40斤。我没有用任何减肥产品,只是改变一下我一日三餐的食谱,用了一个月时间就成功瘦下来了,而且一直没有反弹。今天我把减肥成功的方法免费分享给大家吧,欢迎关注我！[玫瑰]

其实身材管理,别想走什么捷径,因为没有哪一个减肥产品就能够让你彻彻底底地瘦下来,更没有什么万能的固定的食谱。只要你吃对了,一日三餐营养均衡地吃,就能瘦下来。[耶]

我减肥成功的早餐:补充液体蛋白质+固体蛋白质+碳水+维生素+坚果

液体蛋白质是什么？就是豆浆,牛奶……任选其一。固体蛋白质是:鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋……任选其一。碳水是什么？就是燕麦片,全麦面包,包括根茎类的主食,南瓜,山药,紫薯,玉米,任选其一。维生素:蔬菜或水果二选一,蔬菜可代替水果,但水果不能代替蔬菜,因为水果里有果糖,最好少吃水果。早餐最好在早上九点前吃完,这样吃早餐,营养全,热量低,饱腹感强！

我减肥成功的午餐:蔬菜+肉类+主食

首先是两拳头的绿叶蔬菜,比如:红萝卜,西兰花,芹菜,油菜,冬瓜,丝瓜,黄瓜……任选其一。其次是吃肉,一拳头的量牛肉,猪瘦肉,鸡肉,虾肉都可以,任选其一。最后就要吃主食了,也就是碳水化合物。例如:杂粮,糙米饭都是可以吃的,这些饱腹感都很强,不容易饿,午餐要遵循211法则,两拳头的蔬菜,一拳头的肉,一拳头主食。午餐最好在中午一点之前吃完。

我减肥成功的午餐:优质蛋白质+蔬菜

晚餐吃得对,第二天掉秤速度非常快,有很多人减肥,不吃晚餐或者只吃水果。这种做法是不可取的,因为前期可能会掉秤,一周之后就不掉了,而且很容易反弹,因为减的是水份和肌肉。我减肥成功的晚餐是吃优质的蛋白质以及蔬菜。

例如:虾,鱼或者海鲜类……任选其一。主食吃拳头大小就好了。晚餐最好在晚上七点之前就吃完。提醒一下:晚餐吃七分饱就好了,千万不要吃撑,否则吃什么都瘦不下来。

另外,三餐饭之间不加餐,饿了就喝水。只要坚持下来就能减肥成功啦！欢迎点赞收藏,慢慢学习。如有不明白之处可在评论区留言,我会一一回复的！[握手][玫瑰]

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

我一个月减了20斤,主要用的是轻断食的方法,没有吃减肥药之类的,我说说我自己的经历吧,希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。

我减肥的时候135斤多一点,差不多到140斤了,然后我的身高约158厘米,当时整个人都比较臃肿,全身肉比较多,然后运动很费事,运动了两三天腿疼,可能是基础太大了,对关节造成一定的压力,就没有再运动了,主要靠轻断食,就是少吃。

早上6点半起床,先喝一杯温开水,约200毫升。主要为了唤醒肠道,有助于排便。

准备早餐,一个水煮鸡蛋,有时用蒸蛋器蒸都可以,一杯牛奶,一片全麦面包夹一片生菜,没有买到全麦面包就吃一根煮玉米。

午餐,主食是半碗大米饭,一小盘水煮蔬菜。蔬菜通常有西兰花、芹菜、莴笋、生菜、菠菜等各种应季蔬菜,煮完拌料汁,自己调制,用生抽、盐、香油等。没有肉,主要靠豆腐补充蛋白质,豆腐也可以和青菜一起水煮后拌一下。

下午4点左右,一个水果,通常是苹果或者梨或者猕猴桃,不吃太甜的水果。

晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这这么多,喝水多,白开水,每天2000毫升以上。

虽然这种方法比较饿,主要是刚开始一星期比较饿,每天早早就睡觉了,太晚了担心睡不着,我是过了一周感觉就适应了很多,虽然还是饿,但不用时常心理上做斗争了,就这样,我坚持了一个月,瘦了20斤左右。

这次是我比较快的一次减肥经历,我的体会是,适合大基数的时候,而且是短期的。

后来我就调整了饮食结构,吃得更多样化了,一个月瘦了10斤左右,虽然不快,但是还是蛮健康的。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾,牛奶、蛋、豆腐、豆浆

主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等

蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类,蘑菇、香菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等,不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

总之,我的体会是快速瘦身的方法一般都不持久,只能短期内用一用,从长远来说,还是从调整饮食模式加上适量的运动,这样才可以长久的坚持下去,又瘦又美又健康！

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

由网友 广州人在深圳 提供的答案：

减肥不能追求短时间,我是减肥成功的人,最胖时是70公斤,那时不能穿裙子,因为大腿会摩擦到流血,也不喜欢买衣服,因为根本没合适尺寸。现在我57公斤,1.69米,经常被人说太瘦或身材好。我尝试过各种减肥方法：苹果餐、鸡蛋餐、代餐、减肥药、减肥茶、代餐、辟谷、针灸、节食等, 全都因太饿不能坚持,最后都失败了,后来我觉得减肥是持久战,不要一下子减食太多,否则很难坚持,所以我早上想吃什么就吃什么,包括奶油蛋糕,我那时早上能吃4块奶油蛋糕,中午就吃一瓷更那么多的米饭,餸菜是一口饭一口餸,吃完饭就放下筷子,绝不贪吃餸,这样吃完一顿饭没有饱的感觉,晚上就吃青菜,饭后就出去逛街散步,因为从中午到晚上都吃的不多,所以睡觉时会饿,睡着了会梦到蛋糕,所以早餐就放开肚皮满足食欲,这样能满足食欲的方法比较容易坚持,虽然不是一下子能减很多,但能坚持并逐渐减下来。

由网友 营养百事通 提供的答案：

让身体瘦下来真的不是短时间内就能做到的事情,当然也没有食物像灵丹妙药那样可以吃上就瘦,这样说不是我太消极,而是我也经历过想瘦,迷惘的阶段,今天分享的是我一路走来的经验。

想瘦的人首先有正确的认识很重要,想想你是怎么胖起来的,就会知道该怎么做才能瘦下去。如果还没有发现自己发胖的原因,不妨跟我一起看看以下几个方面是否都能做到。

关于吃和动

定时、定量吃饭,保持饥饿感。学会快乐的保持饥饿,是想要瘦下来的最基础的办法。
每餐吃很多蔬菜,加餐、充饥全部用蔬菜。每一餐都先吃蔬菜,然后吃其它食物。

每天运动消耗能量要超过300千卡,可以快步走60分钟5公里以上。

或者是力量训练1小时,有氧运动25分钟。

关于选择食物的在这里

每天吃粗粮2次以上,可以是早餐和晚餐,或者午餐和晚餐。也可以是吃粗粮2种以上。
不吃发胖食物如饮料、油炸食品、甜食、饼干、酒等
买食品先看食品标签,查看卡路里,超过400千卡或者1673千焦食物不选择。

关于饮食习惯在这里

放慢吃饭的速度,吃饭时间超过20分钟。

少吃一口,不要打扫剩菜剩饭。

每天要喝2000毫升水。

不再外面吃饭,每一餐更容易控制能量。

保持忙碌,（早7点到晚21点）别闲着。

晚上8点以后不吃东西。

按闹钟时间完成进餐、运动、睡觉

每周清理一次冰箱和橱柜里的垃圾食品

每周称体重,计算一下体重的变化。

学会通过改变饮食、改变生活习惯去减肥可能不容易,但是却很容易长久的保持下去,坚守健康的生活方式,你才能健康的瘦下去。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈,爱运动会饮食搭配,擅长儿童饮食教育

Html369号"小树育儿"原创科普作者