由网友 高人啊原创冷知识分享 提供的答案：
健腹轮（也被称为腹轮或脱口轮）是一种常见的健身工具,用于锻炼腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌和腹直肌横着肌。透过使用健腹轮结合适当的运动姿势,可以加强腹肌的力量和稳定性。
然而,减掉肚子上的赘肉不仅仅依靠单一的工具或运动。减脂是一种全身性的过程,需要一定的时间和综合性的方法。以下是一些可以帮助减掉肚子上赘肉的建议：
1. 合理饮食：控制饮食摄入,选择健康、均衡的饮食,尽量少食高热量、高脂肪的食物。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。
2. 心血管运动：进行身体全面性的有氧运动,如跑步、快走、游泳等。持续的有氧运动有助于燃烧体内储存的脂肪。
3. 高强度间歇训练：可以尝试高强度间歇训练,通过快速、高强度的运动与间隔休息来提高身体的新陈代谢,促进脂肪燃烧。
4. 腹肌锻炼：健腹轮可以作为一种辅助工具来锻炼腹肌。除了使用健腹轮外,还可以尝试其他腹肌锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等。这些锻炼可以加强腹肌的力量和定义度。
5. 睡眠质量：保持良好的睡眠质量,有助于维持身体新陈代谢的平衡,促进脂肪燃烧。
请注意,每个人的身体状况和减肥需求是不同的。如果您有健康问题或者有减肥需求,请向医生或专业的健身教练咨询,制定适合自己情况的减肥方案,并融入适量的健腹轮锻炼。
由网友 十月知行 提供的答案：
话说我坚持运动的目的也很简单,并不是想要减肥,而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉,不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑）,不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。
最后非常感谢提问者,提出和我的文章一样的问题
由网友 老张增重 提供的答案：
用健腹轮只能练出腹肌,不能减肚子,减肚子属于减肥范畴,减肥的唯一方法是制造热量缺口,可以说减肥只和热量有关系和运动没有直接的关系,运动只不过是消耗热量的手段。
减肥不是动哪里就瘦哪里
大部分人对减肥都有个误区,就是认为想减哪个部位就应该对这个部位多进行运动,这个方法是行不通的,先不说什么专业知识,我们注意观察那些喜欢运动的人就能得出结论。
你可以去羽毛球馆或者乒乓球管看看那里的人,他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只胳膊多,但是他们的两只胳膊却是一样粗的,这就足以证明局部减肥的方法是不存在的,用健腹轮只是运动腹部肌肉,并不能减掉不服脂肪。
脂肪的囤积和消除
每个人都有自己囤积脂肪的部位,这个部位根据这个人的基因而定,比如大部分男性脂肪的囤积部位在腰部,而女性可能在臀部或腿部,年龄越大的人越容易发胖,所以你会经常看到挺着啤酒肚的大叔和穿不上牛仔裤的阿姨。
脂肪的囤积和消除都是从在一个部位进行,脂肪从哪里来就从哪里走,如果你的脂肪囤积部位在腰部那么当你瘦下来的时候,先瘦的肯定是腰,所以想减肚子的话不要对肚子进行刻意的训练,想办法制造热量缺口到时候肚子自然会瘦。
有氧运动有助于减肥
如果真想通过运动减肥的话我建议多做有氧运动,正如我在开头所说,减肥只和热量有关,把每天摄入的热量控制住自然会瘦,而运动只不过是控制热量的手段。
多做有氧运动是消耗热量的好方法,比如跑步、游泳、打球,健腹轮就算了,练健腹轮消耗的那些热量还不如在楼下遛弯消耗的多呢。
我是健身小瑀,一名专注于健身领域的创作者,希望我的内容会对你有所帮助。
由网友 大囚自重健身 提供的答案：
不仅减肚子还练腹肌呢！腹肌轮作为人民大众喜闻乐见的健身小器材,被一大波人推崇是有原因的。
顾名思义,健腹轮最针对的训练肌群就是腹肌,当以腹直肌最为针对,也就是常说的块状腹肌。
训练姿态有跪姿和站姿两种,跪姿比站姿更容易入手。动作中千万注意腹部始终保持收紧,如果塌腰也会让腰椎受力而受伤。
健腹轮减肚子是没有问题的。因为运动健身就会消耗热量减少脂肪,但减脂不存在局部减脂,通过健腹轮训练消耗全身脂肪。持之以恒,与饮食控制相结合,身体上的多余脂肪都可以被消耗。
同时,健腹轮强身健体的作用是无争议的。核心力量的提高对于整个身体力量的发挥,生活中的状态都是一举多得的。
所以,放心大胆的练起来吧！
了解更多健身知识,请关注"大囚自重健身"
由网友 217健身窝 提供的答案：
健腹轮练腹肌是有效果的,能练出肌肉,这样算来减脂也是有效果的。
但是最有效的长久的健康的唯一方法就是：饮食+运动。
冬天不减肥夏天徒伤悲是因为,冬天天气冷了,人吃完了都不愿意去户外了,我就是这样的。一到每年的冬天,吃完饭赶紧钻进小被窝,刷个电视剧,看个小说。还有天气冷了代谢也慢,而且冬天里还有个大节日---春节,所以就很容易堆积脂肪,尤其是腹部是最容易堆积脂肪的。
健腹轮其实有很多玩法,玩法不一样,锻炼到的部位也就不一样。
一般的锻炼腹部的玩法就是 站姿训练法跟跪姿训练法。
但是虽然说用对了方法使用健腹轮锻炼腹部,但是如果饮食上不管理好的话还是徒劳的。
所以一日三餐要管理好,完全可以一日多餐制,就是一日三餐是主,期间两三餐是辅助。
主餐就要照常吃,像面条,精米少吃,多吃点蔬菜瓜果。
辅餐可以喝杯牛奶吃个鸡蛋玉米什么的。不用像正餐那么吃。
还有减肥没有减局部的,所以不管你是减肚子还是减屁股,如果成功就是全面性的成功！
所以在用健腹轮之前,先把饮食搞定了,然后再来雕刻自己腹部,腹部雕刻肌肉的时候,其实脂肪也就消耗掉了。
下面就说上面说的两种方法,但是因为健腹轮的难度比较高,这里先介绍一种简单的先练,循序渐进：
面壁训练法
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
练好了上面的方式后,就可以练下面的两种方法,先从跪姿训练法开始练。
跪姿训练法
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
运动方式：跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
站姿训练法
训练部位：腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。运动方式：首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要跟上,尽量不要憋气。
由网友 沧海人间 提供的答案：
用健腹轮可以减肚子吗？健腹轮训练,有助于减肚子,但不是减肚子的有效训练方式。
减脂,包括减肚子,应做有氧训练,快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练；以有氧训练减脂,还应保证足够的训练强度和训练时间,合理控制饮食。
有氧训练为主减肚子,适时辅以针对腹部的无氧训练是必要的,无氧训练可以促进减脂,也可以使减脂后的肚皮保持紧致。针对腹部的无氧训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。
健腹轮是训练腹肌和背部肌群的训练方式,就训练腹肌而言,是腹肌训练的提升动作,需要有一定的训练基础才行。初始的训练者,应多做卷腹、平板支撑等动作,待训练能力得到提高之后,可从健腹轮跪姿开始训练。
由网友 Snow陈陈 提供的答案：
健腹轮是一个难度非常高的腹部训练动作。如果卷腹的难度是一颗星,那么健腹轮则是五颗星。
所以相应来说,健腹轮并不适合新手。
健腹轮的动作要领
一个动作之所以难,很大一部分是因为动作要领多。一般来说,健腹轮分为跪姿和站姿,跪姿相对较为简单,站姿更难。
在健腹轮的动作过程中,全身的肌肉群是处于紧绷的状态。腹部收紧、背部夹紧、腿部手部保持平稳。当你发现自己的肌肉群并不紧张,而是非常放松的话,那么动作就错了。
其次,健腹轮非常容易造成腰椎的压力,常见的是下背部紧张。每次做的时候感觉是下背发力,而不是腹肌发力。
所以,在做健腹轮时,要确保加紧背部,不要塌腰,也不要拱腰,只需要保证整个背部是一条直线。
这张动图,就是完美的动作过程。
健腹轮可以瘦肚子吗？
一个动作会消耗热量,所以自然可以达到减肥效果。然而,更重要的是饮食控制。如果你不计算好摄入进肚子食物的热量,那么,当摄入的热量>消耗的热量时,体重只会一直上升。
那么以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢！
由网友 尛尛牧人羊 提供的答案：
健腹轮
健腹轮之所以叫健腹轮,就是证明他可以锻炼腹肌
我以一个可以轻松挑战10下的过来人讲讲健腹轮
家里一个腹轮机,其实是很方便,随手拿来就可以做,但是太懒了不想动,有时无聊了就拿来做几下,就我经验来讲腹轮机练的不止是腹部,他主要是练手臂,腿部,还有核心（腰腹）,我说的是战力整个身体下去的,不是跪着的,你只要能做一下,一下就好,你隔天就腹部就会你说不出的酸爽,你觉得这个程度练腹部可以吗？但记得腹部要使劲用力蹭住！
还有,你想减肚子,首先肚子大的原因除了啤酒肚还有戒烟肚子自然变大,还有就是脂肪,大部分男女都是脂肪多的问题,甩脂肪的最佳方法是有氧运动,你腹轮机虽然对腹部的作用力大,但是你脂肪太多想要塑型这类是比较难的,所以还是建议你先去甩脂肪。
我自己用过甩脂肪最简单快速的方法是
开合跳,跳绳
分几组,做到力竭,中间记得间歇时间尽量短
随着时间,慢慢增加组数,次数
我就是用这个方法65天减了20多斤
但最好的建议就是,坚持坚持再坚持！
希望对你有用！
由网友 看不见深海的蓝 提供的答案：
有效果的,还能练到腿部、手部和腰部,但是一般人只能跪着做,跪着做练腹肌没效果。还不如练下面的：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
两头起
卷腹
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