如何治好社交恐惧症?_如何根治社交恐惧症

由网友 天天吐槽天天乐 提供的答案：

个人觉得可以先试着从家里人或者熟人开始,慢慢尝试接触。

社交恐惧症的原因有很多,但对于普通人来说,很多都是因为不知道说什么,太在乎别人的看法。他们心里是希望和人交流的,只是不知道怎么去做,又害怕做砸了而已。

在实践之前,可以先用笔记本记录一下,身边人打招呼通常说什么,向家里人请教各个亲戚或者熟人的称呼,陪父母家人聊聊天,了解一下他们最近都关注什么。也可以上网查找一些人际交流的规则和方法,说话沟通方式,把在意的记下来。

找到最让自己舒服的环境,看自己和哪些人在一起的时候最放松,说话最自信。多和这些人接触,锻炼自己的信心。

然后,慢慢的走出家里的范围,尝试和同事朋友主动打招呼,聊聊天,约着出去运动一下,小酌几杯。最好的交流就是不断的接触,一直喜欢独处的人是无法走出来的。

由网友 隆光1 提供的答案：

"你越是在乎什么,什么就会对你伤害最大","黑夜的转弯是白天,社交恐惧转弯是淡化,不攀缘不追求"。转弯方法看你选择……你可以一心一意做义工去,专心专意哄孩子去：诚信诚意做事去；平平淡淡生活去,只管当下做好自己去……。不执着不妄想管它社交不社交,做事就是做人而已,何去追求社交管它鸟。放下攀缘才能得到自在……。

有佛法就有办法 一 须要真心真意拜明师,闻思修.觉正净.戒定慧……。

（当然,如果你是由失眠焦虑忧郁等身体病症引起的,那必须去专科医院就医）

由网友 跳水de蜗牛 提供的答案：

社交恐惧症是日常生活中较为常见的一种神经症,属于恐惧症的一种亚性。

特别是在公众场合上,他们表现得不止怯场那么简单,有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往,这就属于社交心理障碍。

怎么改善社交恐惧症的方法有如下:

一、悦纳自己树立自信。

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

二、勇敢地去面对。

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

三、不要害怕让别人失望。

我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力。

四、要战胜自己。

世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

五、不要逃避。

既要面对逃避的生活,又要面对向往的生活,要有明知山有虎,偏向虎山行的勇气,

接纳自己的缺点,接纳别人的否定,人无完人,从此放弃自己的幻想。

由网友 暖心理 提供的答案：

题主您好,我们先界定一下什么是社交恐惧症？社交恐惧症是焦虑症的一种。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心,紧张和害怕。有些社交恐惧症患者甚至对打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。常发病于青少年或成人早期。患者常在公众场合怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬,窘迫；在与人接触时怕自己脸红、怕与别人目光对视、怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此,患者表现出明显的害怕、紧张,进一步影响其社会表现,形成恶性循环。社交焦虑症患者,每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。他们不仅与"权威人士"交往困难,与普通人交往也出现障碍。

社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪,而且在离开使他焦虑得社会情境后,还在头脑中不断分析和"回放"焦虑情境,使社交焦虑情绪得到强化。社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状,如出汗、脸红、心慌等。人们为了回避导致社交焦虑的情境,通常是减少社会交往,选择孤独的生活方式。

以下是社交焦虑的自我疗法：

1、不否定自己,不断地告诫自己"我是最好的我","天生我材必有用"。

2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑

答者：暖心理咨询师李菊红

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由网友 农民讲述人间事 提供的答案：

下面说一下预防社交恐惧症的五种方法。

第一种方法就有意识的多接触周围的人和事。社交恐惧症呢？主要是由害怕心理引起,如害怕陌生人,怕难为情,怕出丑。这些害怕的心理,是在生活、学习和工作中长期积累下来的,久而久之,社交恐惧症也就形成了。所以,要想预防社交恐惧症,就要在日常的生活、学习和工作过程中更多的去和外界接触。接触多了,就能逐渐的克服害怕心理。

第二种方法,去掉自卑感,增强自信心。在很多情况下,社交恐惧症患者也是一个自卑感较强的人。在日常的社会交往中,如果一个人经常觉得自己远远比不上别人,比如学习成绩不如别人,身高颜值不如别人,工作能力不如别人。或者经常觉得自己所处的环境远远比不上别人,比如自己的家庭不如别人,自己的学校不如别人,自己的工作单位不如别人等。长此以往呢？他的内心,就会被消极、无助所包围,反映在社交上,他们的表现就会显得猥琐、失态,而表现越差,他们就会越自卑,因此形成一个恶性循环,最终就会导致社交恐惧症的出现。所以,要想预防社交恐惧症,就要先去掉自卑,培养自己的自信心。

第三种方法,要懂得你不是世界的中心,社交活动其实只是人与人之间的交流和应酬,没有必要过分苛求自己做到尽善尽美,只要做到随和、大方、自然即可。即使偶尔出现一点小瑕疵也是无关紧要的,因为除了你自己,其他人其实都不会太过在意。而如果总是把自己不尽如人意的表现记在心里,这些小瑕疵就会被无限放大,给你带来巨大的阴影和心理压力,并对你的社交生活造成极大的阻碍,最终让你深陷社交恐惧症的牢笼。要知道,你从来都不是世界的中心,没有人会时刻注意你的衣着和言谈举止。

第四种方法,先学点社交礼仪。如果能够做到基本的社交礼仪熟练于心,那么无论在任何的社交场合,不管面对怎样的人,我们都能做到落落大方,自然,就会对社交的恐惧也会大大减少,社交恐惧症当然就不会找上门来了。

第五种方法,多阅读。很多社交恐惧症患者之所以不愿意与人交往,是因为,在与不是很熟悉的人交流时,经常会冷场、尴尬,不知道要聊什么。聊不下去就会导致社交行为受挫,进而导致对社交的恐惧。其实,聊不下去的主要原因莫过于没有共同话题,而没有共同话题在很多时候都是因为眼界不够开阔。而平时多阅读可以让人增长见识,开阔眼界,增加谈资。如果一个人能够拥有丰富的知识储备,那么在很多情况下他都能很好的融入谈话内容之中,也不至于因为话题匮乏而导致无话可谈。以上就是预防社交恐惧症的五种方法,只要你愿意付出努力,就能远离社交恐惧症。

由网友 中华医学科普 提供的答案：

社交恐惧症在现代社会中潜藏已久,很多宅男宅女们都有这种潜藏的心理问题。在现实生活中,不少人或多或少对社交有些害怕,有的人是怕出丑,有的人是不知道怎么和人交往,这些都是正常的心理,但若是对社交的害怕变得不合理和没有必要,甚至是一味逃避,那就可能是有社交恐惧症了。那么社交恐惧症的形成原因是什么呢?

一、害怕受到挫折、嘲笑

这类社交恐惧症患者的成因是由于在以往的交往过程中碰到过挫折、麻烦、失败,或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等,从而在他们的心理上留下阴影,使其对人群感到恐惧,以致害怕与人交往,和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。

二、多疑,防备心理过重

这类社交恐惧症患者的成因是不相信别人,常常容易误解别人或者对别人怀有强烈的防备心理,这样就造成人际交往的障碍,久而久之,对社交产生了恐惧心理。

三、心理缺乏自信

这类社交恐惧症患者的成因是缺乏自信。很多人常常担心别人看不起自己,担心自己不能大方自然地和人交往,所以就害怕别人,不敢和人交往。

四、孤僻、排斥心理

在知识人群中,孤芳自赏,自命清高者大有人在。当这种孤僻心理映射在谈恋爱的过程中时,往往就成了对对方的蔑视和不尊重。具有孤僻心理的人在谈恋爱过程中喜欢"鸡蛋里挑骨头",吹毛求疵的多,要求尽善尽美的也多,结果是自身条件很优越,但总是找不到合适的。

找到了原因,有人说还是克服不了,有社交恐惧症该怎么办呢？

第一招：系统脱敏法。

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈,尽量选择轻松愉快的话题,慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去,看看人脸至少15分钟,最初每天一次,以后增到每天2次。一开始你可能会内心慌乱,周身出汗,不敢抬头,但一定要坚持,反复默想这没什么可怕,利用深呼吸进行松弛,从而克服恐惧情绪,并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟,恐怖情绪便会逐渐减轻。 以后便可逐渐增多到人群中去的次数,并延长看人的时间,当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作,正常地与人交往。

第二招：空椅子技术。 在家中摆放几张空椅子,一张代表"我",其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等,想象一个你们交往的情景,你一会儿坐在"我"的椅子上扮演自己,一会儿坐在别人的椅子上扮演别人,向"我"说话,体会对方的心理状态。 这种游戏似乎很可笑,但如果你能在家中忘情一试,必可逐渐获益,而且角色模仿得越像,表演越彻底,消除恐惧的效果越好。

第三招：认知深化法。 每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度,也许你会发现别人各做各的事,并不特别关注你,在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价,你定会发现许多自己都不知道的优点。

第四招：自我调适法。 克服自卑,没有可能也没必要事事处理得体、求全责备,多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧,与人亲密相处,愉快交往。

第五招：想象放松法。 想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前,体验紧张的情绪,然后进行放松,反复多次后,便可把这种适应扩展到现实中去。

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由网友 阿尔伯特看世界 提供的答案：

我们要先知道社交恐惧症,一般是因为自卑或害怕被批评,害怕自己在别人面前出丑,害怕被别人注视,如果自己会明知道自己的反应过激但是却还是无法抑制的焦虑,这就是较为严重的社交恐惧症。

患者在更极端陌生或者被许多人注视的环境中,可能还有颤抖 尿频 恶心等较不受自己控制的表现。

建议去看心理医生,如果一定要要自己调整的话可以重新构建认知结构,重新评估自己,看看心理 生物 甚至哲学 方面的书籍都会有所帮助,学会认识自己和科学分析他人行为。多和外界发生连接,晚上散步,去超市买东西,点外卖,多和朋友打电话,和不太熟悉的人视屏聊天等,慢慢间接性的产生交流。

心理学研究表明,人会过高的估算自己对别人的吸引力和关注度,其实一般只是自己的错觉。

完成事件或者个人对话,让自己专注于每件事件本身,我要完成这个拜访,我要完成这次谈话的目的,而不要去想自己要是表现不好会多丢脸,因为社交恐惧症患者会过度极端的臆想夸大结果的危害。

社交恐惧症是精神类疾病,精神类疾病却是听上去很恐怖的样子,但是,这像是电影中的自我救赎概念一样,你自己帮助自己,只要伸出手拉一把自己,你就会重新感受到人群的温暖。

可能有点鸡汤,不过还是想说一句。你善意的看待这个世界,你会看到这个世界的光,最重要的是你会看到你自己给自己的光。

由网友 风中飞舞的叶子 提供的答案：

社交恐惧症其实很多人都有,只不过是轻重而已,有好多人表面上你看不出来,这些人太在意别人的看法,往往忽略了自己,脸皮薄,其实我觉得除了看心理医生,再就是自救,不然没有谁救得了你,你先从身边最熟悉的人试着慢慢锻炼自己,不要管别人的看法,抱着最坏的打算,来试着锻炼自己,多想自己的优点,走自己的路,让别人去说吧,可能是你太优秀才会有所畏惧,慢慢的来,相信你会越来越好。

由网友 洋洋听风声 提供的答案：

感谢邀请,这个问题呢？我觉得首先是自己内心的障碍,遇到问题,解决问题,放下问题,不要被一件事情的枷锁所困扰,把自己的思绪放进去,一定要勇敢的跳出来,要相信困难是暂时的,要积极努力的去生活,父母给你的生命要珍惜,每人活着都不易,多去亲近大自然,多放松,一句话,没有去了的坎……加油哦……