由网友 小俊妈妈 提供的答案：
跑步前几分钟人特别难受的原因可能有以下几点：
1. 热身不足：如果您在跑步之前没有进行充分的热身活动,身体的肌肉、关节和心血管系统没有得到充分准备,开始跑步时可能会感觉不适或困难。
2. 心血管适应：当您开始进行高强度的运动时,心血管系统需要调整并适应身体的需求。起初,心脏可能需要更多的血液供应和氧气输送到肌肉组织中,这可能会导致心率加快、呼吸急促等不适感。
3. 收缩肌肉：刚开始跑步时,肌肉可能会突然收缩和放松,从而引起不适感或肌肉酸痛。这是因为肌肉需要适应运动的需求,并迅速调整到运动状态。
4. 心理影响：开始跑步时,可能因为紧张、焦虑或缺乏自信而感到特别难受。心理状态对身体感受有一定的影响,因此放松自己并保持积极的态度也很重要。
为了减轻这种不适感,您可以尝试以下方法：
1. 充分热身：在跑步之前进行适当的热身活动,如慢跑、伸展运动等,以准备身体。
2. 逐渐增加运动强度：开始时,选择适当的跑步速度和距离,逐渐增加强度,给身体更多的时间来适应运动。
3. 正确呼吸：注意放松呼吸,深呼吸并与跑步的节奏相匹配,有助于调整心率和呼吸。
4. 心理调整：尝试保持积极的心态和放松的状态,将跑步视为一种乐趣和挑战,慢慢享受运动的过程。
如果感觉不适严重或持续存在,建议咨询医生或运动专家以获得个性化的建议。
由网友 A飘落的桃花瓣 提供的答案：
跑步的时候前几分钟要热身的,把身体里沉睡的细胞唤醒,那样跑起来才不会累,就像我每天晨跑之前十分钟热身,前踢腿,后踢腿。原地小碎步,开合跳,马克操,高抬腿,甩胳膊,活动肘腕,接着开始跑。而且跑的时候全程闭嘴鼻子呼吸。
要是不想跑前热身,就先慢跑一到两公里然后再正常跑,晨跑一到三公里每天都可以跑的,五公里开始要跑一天休息一天,天天跑身体会受不了的。有的人刚开始不喜欢锻炼,那就开始走,走几天再慢跑,走跑交替,一点点地就能一直跑下来了。也不用快跑,锻炼身体不是跑比赛
我们一起跑步的一个姐妹,刚开始晨跑感觉挺好,每天都跑五公里,手机上各种晒,当时我们就劝她不能天天跑,膝盖会受不了的。她不信,跑步有点上瘾着魔了,不跑都不行。过了能有两个月她晨跑时膝盖就丝丝拉拉的疼,也没在意。还坚持跑。终于有一天膝盖疼的走不了道了,才停止跑步。你说当初要是听我们劝跑一休一是不是就没这回事了。
由网友 越野车525 提供的答案：
我们每次在跑步的前几分钟都会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低,产生难于继续跑下去的感觉,这是一种正常的生理现象,称为"极点"。这是由于当人体刚刚进入运动状态时,身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态,心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要,氧气供应落后于肌肉活动的需要,以及产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出。
从而导致心率开始加快、呼吸变得急促,大脑皮层工作紊乱,中枢神经的协调性遭到破坏。可以适当减慢跑速,增加呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸与动作节奏,只是一个很短的时间,各种难受的现象就会缓解,身体机能得到明显好转,精神就会重新振作。
克服"极点",不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。当你真真正正地了解跑步、爱上跑步之后,你会发现,跑步是一门学问！
希望各位好友能够喜爱跑步,都有一个强健的身体！
由网友 八零后的碧海潮生曲 提供的答案：
我想了想,好歹我也是有着十五年跑龄,跑过几十个马拉松,几个百公里越野的跑者了,虽然跑不快,但我说说我的看法,欢迎批评指正:
1、首先,你是真心想去跑步,不要为了完成任务被动去跑,如果在各种敷衍、勉强下跑步肯定是特别难受的,这是心里层面。
2、其次,你在跑步前一定要做好拉伸,甚至说你要做到规范,否则你的肌肉会处于紧张僵硬的状态,这是身体层面。
3、最后,你要讲究方法,要根据自身的能力合理配速,循序渐进。
希望对你有帮助。
由网友 Sally大开心 提供的答案：
跑渣来了,跑步三年才突破了10公里。浅显的经验总结就是：
- 心肺功能不足
- 热身不够
怎么避免呢：
- 充分的热身是必须的
- 前面1-2公里不要追求速度,要关注心率,用小步频180左右,小步跑。一般跑到3公里,感觉气息稳定,身体也活动开了,就可以向4、5公里进发了。
总之运动适度、热身充足、跑后拉伸、避免疲劳运动才能真正达到强身健体的目的。
由网友 一盟天空 提供的答案：
这是由于人体刚刚进入运动状态时,身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态,心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要,氧气供应落后于肌肉活动的需要,人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出,为了更多的吸入氧气、排出二氧化碳,心率开始加快、呼吸变得急促,大脑皮层工作紊乱,中枢神经的协调性遭到破坏,因而出现了"极点"现象。
当"极点"出现时,运动医学专家认为如果跑者能以顽强的毅力坚持跑下去便能突破"极点"。
可以适当减慢跑速,加大呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸与动作节奏,坚持下去一个很短的时间,一旦内脏器官的活动机能逐渐提高,适应了运动的需要,供氧便会增加,血乳酸浓度便会减少,大脑皮层工作便会恢复正常,各种难受的现象就会缓解,身体机得到明显好转,精神就会重新振作。
"极点"的克服,不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
热身是非常有必要的跑前准备活动,良好的热身可以避免极端情况的发生。
因为跑步是一项需要调动心肺以及肌肉力量的运动,跑时的心率远远大于日常心率。如果一个人的平时日常心率是80左右,那么即使是较为轻松的跑步,心率也常常超过140,增长幅度为75%。
如果身体没有经过热身,一下子从非运动状态跳到运动状态,极点就很容易发生,有些跑者可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。
另外热身也是保障运动安全的一个良好习惯,突然由静止状态进入运动状态,血液循环一下子加快,心脏会陡然一下子承担较高的血液泵送压力。
想象一下,汽车如果刚发动时就立马让转速上到5000转,发动机虽然不会一下子报废,但使用寿命必然大大缩短。而心脏就是人体的发动机,我们可不想让心脏提前报废吧？
跑步对肌肉力量的要求也比较高,如果肌肉缺乏足够的热度,突然开始频繁的收缩舒张,比较容易引发抽筋和急性的拉伤。
所以,为了我们的健康和更好的跑步,跑前热身是非常有必要的。
由网友 爱生活与思考 提供的答案：
这证明不经常锻炼。
有一次我下定决心鸡血满满地规划好跑步运动。
那次早晨我跑步跟高空挂腊肉似的,心肺好似用一根细绳吊在半空。
我感受到心肺在弹跳。
(可以字面理解,打开你的想象力)(80年代父亲提着一串肉开心回家)。😂😂😂
可能是好久没跑步运动了,心肺很沉重,当时感受很明显。
慢跑一段时间就好了,等过段时间后身体适应了节奏跑得就轻松多了。
就像共工逐日一样,每天向向阳奔跑,早晨的太阳很大也很美,不怕你们笑话,有次我看着晨阳奔跑竟然哭了。
我感受生命的律动,被生命感动哭了。
可以对照《超体》
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