跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?_跳绳跟跑步哪个减肥

由网友 墩墩爱分享I 提供的答案：

跳绳和跑步都是常见的有氧运动方式,对减肥和瘦腿都有一定作用,但效果会因个体差异和运动方式的具体实施而有所不同。

1. 减肥效果：跳绳和跑步都是高强度的有氧运动,能够有效燃烧体内的脂肪,促进代谢和消耗卡路里,从而达到减肥的效果。两者在燃烧卡路里方面差异不大,主要取决于运动的强度、持续时间和个体身体状况。

2. 瘦腿效果：跳绳和跑步都能锻炼下肢肌肉,包括大腿、小腿和臀部等部位。跳绳时,通过腿部的跳跃动作可以有效地锻炼腿部肌肉,有助于塑造腿部线条。而跑步则主要锻炼下肢的有氧耐力,对于瘦腿效果相对较为综合,但也可以促进腿部线条的改善。

需要注意的是,减肥和瘦腿是一个整体的过程,只进行跳绳或跑步可能无法局部减脂或瘦腿。针对减肥和瘦腿,建议结合全身综合性的有氧运动和针对性的力量训练,如综合性的有氧运动（如慢跑、游泳等）可以帮助全身减脂,而针对性的力量训练（如深蹲、腿部肌肉训练等）可以更好地塑造腿部线条。

最重要的是选择一种适合自己的运动方式,并坚持进行,结合科学的饮食和生活习惯,才能取得更好的减肥和瘦腿效果。如果有特殊情况或健康问题,请在进行任何运动前咨询医生或专业教练的建议。

由网友 小辰教练 提供的答案：

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择,有人喜欢跑步,有人喜欢跳绳,

其实它们在减肥这件事上,不相上下的,关键的是哪个能使你坚持下来,哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法,是坚持）。

关于瘦腿,只要能减肥减下来,腿也会瘦下来,瘦腿还有一个关键的是拉伸。

通过我下面的回答,你可以了解和学习到2个知识点：

一、跳绳和跑步对于减肥的区别

二、跳绳和跑步要注意的点

三、如何高效瘦腿

一、跳绳和跑步对于减肥的区别

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率）,都能达到减脂的效果。

硬要说区别的话

1、跳绳减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳,属于间歇有氧训练,运动时候的心率较快,休息时心率稍微下降点,之后再把心率提上来。

2、跑步减肥

我们一般用跑步减肥的话,适合用慢跑,让心率持续维持在最佳燃脂状态。

这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较,跳绳效率就高一点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种说法）。

当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不多。

二、跳绳和跑步要注意的点

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一定要做热身运动,一般3-5分钟；

2、动作都要规范,防止受伤；

3、运动结束不要马上坐下,稍微走一会较好；

4、选择在平坦的地面运动,选择一个适合自己的跑鞋；

5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%）,对膝盖冲击很大,可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。

三、如何高效瘦腿

首先是把体脂减下来不用多说,关键是在运动过后要对腿部进行拉伸,下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大腿前束拉伸

左右各5秒,做2-3组,另侧扶墙,膝盖朝下,感受大腿前束拉伸。

2、大腿后侧拉伸

深度激活大腿后侧肌肉,15个一组,做2-3组,尽全力压低胯部,脚尖朝上。

3、小腿的拉伸

脚尖抵住墙,整个身体向前压,左右各10秒左右,做2-3组。

拉伸动作在运动前后都可以做哦,特别是运动后,瘦腿先减脂,并且每次都拉伸,3个月你就有修长的美腿了哦。

感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

由网友 橄榄树123加油 提供的答案：

你好

跑步和跳绳,都属于有氧运动,长期坚持,对减肥有很好的效果。

跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点,作用,运动部位来区别。

先讲跑步。

一,跑步是腰腹发力,送跨出去,双臂前后摆动,带动大腿抬起,小腿向前迈出。

二,跑步初始,一般都采用慢速,跑上一段距离后才加速。

三,跑步过程中,双臂摆幅不宜过大,也不易向两侧摆动。

四,在跑步过程中,可快可慢,只要膝盖不过脚尖,膝盖不向外侧摆动或者不内扣,这些基本的注意事项,对于初级健身减肥的人员来说,要求很低的,技术含量不高。

五,在跑步过程中,需要消耗体能,达到燃脂减肥的作用,同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛,肌肉纤维增多,身体更健康。

现在讲跳绳

一,跳绳也是腰腹发力,脚掌轻轻用力弹起,随着双臂划圈摆动,跳绳从头上过去,又从脚下过来,为一个循环

二在跳绳过程中,不管快慢,讲究的是不停顿,不间隔时间过长。

三,在跳绳过程中,脚掌着地时,膝关节微弯曲,但仍然不过脚尖。

四,跳绳运动变化多样,在这个运动过程中,可以甩小臂划圈,也可以甩大臂划圈,还可以向后划圈摆动,还可以边跑边跳,如果是编花跳,对腰腹,胳膊,腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。

五,跳绳运动,对初级减肥运动者要求性较高,体重过大,过于肥胖者,不宜跳绳也跳不过去,勉强跳易伤到膝关节。

六,在跳绳过程中,随着不间断的跳起,以及双臂前后左右上下划圈摆动,需要消耗更多的体能,达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维,使身体更健康。

通过以上分析,可以看出,跳绳技术含量更高,锻炼的部位更多,强度更大。

跳绳运动,两三分钟就可能全身冒汗,而跑步,尤其是初始阶段,基本上是不会冒汗的,由此我们可以看出,在单位时间内,跳绳比跑步消耗的体能更多,减肥效果更好。

跑步和跳绳,只要在运动过后,及时做拉伸运动,拉伸臀部,腿部,跟腱等,睡前泡脚按摩,都不会使小腿变粗,只会变得更加结实有力,富有弹性,线条更美。

但是,跳绳运动始终是前脚掌着地,具有一定的提踵作用,就像芭蕾舞演员,小腿纤细有力,但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地,基本不具有提踵作用,尤其经常冲刺跑,腿部都是粗壮有力,爆发力强。

所以跳绳运动更瘦腿。

我今年51岁,早上也经常跳绳,跑步。以上就是是我的切身体会。

希望我的回答能对你有所帮助

由网友 俞瑜营养师 提供的答案：

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗,一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大。不过如果细究差距,跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用,除了保证一定的瘦身成绩外,比如先瘦个"10斤""20"斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

拉伸怎么做？

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域,小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿,这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身,运动之后做10分钟的拉伸,让腿部线条变得更好看,千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻,哈哈~

图片来源于网络,侵删。感谢您的关注,欢迎发表您的意见,分享健康知识给身边的亲朋好友了解,共同享受美好生活。

由网友 健身教练员田Sir 提供的答案：

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好,我是一名从业8年的健身教练,专注于减肥,体态纠正,塑形,拉伸,希望下面回答可以帮助到你！

跳绳和跑步都是有氧运动,都可以减肥,但是真正可以成功减肥的人,是可以长期坚持的,坚持的意义在于你是否喜欢或者感兴趣,毕竟减肥不是一两天的事,所以你喜欢那种运动就用它吧,我也会在下面教你们如何正确的跑步,正确跳绳。

关于瘦腿问题,你需要了解自己腿型是什么性质的腿,同样会给你介绍肥胖种类和解决方案！你先看看下面腿型,你是哪种？

通过下面学习,你可以了解到跑步与跳绳正确方法,真正瘦腿的秘密：

一、正确的跑步：

标准动作：眼睛平视正前方,身体尽可能平稳,需将安全夹夹在身上,上半身适当前倾,主动摆臂,落脚点在重心正下方,加快动作速度。

呼吸：均匀呼吸

动作感觉：腰腹不能放松,上半身越稳定越好,感觉自己在主动前进。

常见错误：

错误：上下跳动,冲击膝盖

解决：加快步频,减小迈步的幅度

动作细节：

1.抬头挺胸,下巴微收

2.上半身保持稳定

3.主动摆臂

4.脚跟着地过渡到脚前掌

二、正确的跳绳：

标准动作：

两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳,双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次。

呼吸：自然呼吸

动作感觉：全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快。

常见错误：

错误：落地过重,用手臂的力量挥动跳绳

解决：前脚掌着地,跳起和落下尽量轻盈、有弹性,绷紧肩、肘关节

动作细节：

1、用手腕的力量挥动跳绳

2、脚前脚掌着地

三、腿粗的类型和解决思路

瘦腿首先了解你的腿,瘦腿包括瘦大腿和小腿,想要瘦首先要了解的是为什么胖？是肌肉胖还是脂肪胖？

小腿粗有肌肉肥胖或者脂肪肥胖,如果是脂肪肥胖,你进行喜欢的跳绳或者跑步都可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖,那就需要通过正确的拉伸去调整,减肌肉需要的时间很长,所以你需要做长期的计划,给你2个最佳拉伸小腿的动作如下：

大腿粗也有肌肉肥胖和肌肉肥胖,如果是脂肪肥胖,那么你只要进行喜欢的跑步和跳绳就可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖,那同样需要通过拉伸去调整,需要的时间也是很长的,给你几个瘦大腿的拉伸动作如下：

感谢阅读,希望可以帮助到你,更多减肥,瘦身,体态,塑形问题可以关注我！

由网友 康康健身瑜伽 提供的答案：

你好,我是一名国际健身教练,专注减脂塑形,体态调整,产后修复等,帮助过千人完成减肥梦想,

跳绳和跑步哪个更减肥？我的答案是没法比较,也没有可比性。关键在于你喜欢哪个？或者说你对哪个能坚持久一点,无论是哪种都有快速减脂的效果,但是,每个人身体情况不一样,练出来的效果也是不一样的。

跳绳的人容易粗小腿。（跳绳的时候大多都会用小腿肌肉,比目鱼肌与腓肠肌）

跑步的人容易粗大腿。（跑步的时候会多用股四头肌用力）

所以,无论你选择哪种都有好的一面和不好的一面,不过我们可以用其它方法避免不好的情况发生,那就是运动后的拉伸,想要让腿部瘦的快一点,就必须要拉伸,

大腿前侧的拉伸：单腿站立,膝关节朝下,另一只手拉动腿部,感受大腿前侧肌肉的拉伸,每个腿部拉伸20秒,

小腿肌肉拉伸：两脚分开站立,一前一后,无论向前还是向后,都要感受小腿肌肉的伸展。

跑步和跳绳都要注意以下几个事项：

一,跳绳和跑步要保持匀速,不要过于激烈,保持100左右的心率就可以了。

二,要保持30分钟以上才有效果,刚开始我们消耗 的都是当天吃的食物热量,等身体的食物热量消耗殆尽时,身体里储存的脂肪才会慢慢燃烧,其实我们也不难想象,一个短跑运动员跟一个长跑运动员的身材对比,也能明白为什么要跑久一点时间。

三、小腿粗的人可以选择慢跑,大腿粗的人可以选择跳绳,无论我们选择哪个运动,记得都要拉伸肌肉。

四、减肥还有一件很重要的事情,就是少吃一点高热量的食物。

坚持一个月时间,无论跳绳还是跑步都能达到你想要的效果,腿部想要瘦的更快必须要拉伸,好了,我是带你减脂的康老师,关注我,让你在减脂的道路上不迷路。

由网友 十月知行 提供的答案：

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时,所以,会有很多人选择以跳绳的方法来减肥,但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先,应该说一下,跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动,当然也都是减肥过程中比较好的运动,而哪一个效果好,要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲,跳绳强度比较大,如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话,即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且,跳绳对膝盖的冲击也会比较大,所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲,跑步在强度上会比较小,只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性,只要不是体重过高,不管是男女老少都可以跑步。

所以,无论是跳绳还是跑步哪个效果好,就要看自己适合哪一个运动,并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲,跳绳与跑步都是全身性的运动,在饮食控制的前提下,通过这两种方式来整体减脂,在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意,不管是跑步还是跳绳,在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下,这时候要瘦腿的话,其实可以理解为腿部的塑形,相对于身体其他部位,腿部的塑形会显得困难一些,但是经过有规律的腿部训练以后,会使得整个腿部变得结实紧致,并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以,在下面,列举一组针对性的腿部训练,可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧,双腿屈膝并拢,保持上半身不动作,向上抬起一侧腿至动作顶点后还原,注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右,并反方向画圈,注意动作过程中除摆动腿以外,身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝下,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚尖不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿向前伸至与身体45度角左右,上下摆动,下放时脚不要着地,动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿抬起,以最大幅度正方向画圈,动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝上,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚跟不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧,双腿屈膝下侧腿贴地,一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节,小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧抬稍停抬起,绷紧,小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次,动作间休息30秒以内,每次2-3组,动作幅度不大,可以睡前做,也可以每天都做。动作过程中核心收紧,保持自然呼吸不要憋气。

由网友 76老郭 提供的答案：

跳绳和长跑那个更容易减肥,更瘦腿?

先说说我的经历,我本人通过跑步成功减肥33斤,在这期间大部分时间都是跑步,偶尔也跳过绳,不过跳绳次数不多,大都是在需要放松休息时候进行。因为不能天天跑步,天天跑身体受不了,身体绷太紧容易受伤。在休息的时候进行跳绳放松。选择跳绳是因为跳绳到楼下就能进行,很方便,另外跳绳对于初学者,有一定难度,你不可能跳很快也不可能一次跳很多个,中间暂停时间很多,这样即运动又放松身体,两全其美。

先说第一个问题,跳绳和跑步那个更减肥？

对于跳绳和跑步那个更减肥,要看你坚持运动没有,一周3-5次一次30-60分钟,具体看你做到了没,只要是做到了这两种效果都是非常好的。减肥效果不会让你失望。

我们通过APP可以看到慢跑一小时大概消耗600-800大卡,快跑消耗热量更多。央视新闻曾经报道过90公斤体重,跳绳一小时消耗热量1099大卡,但是你不可能1个小时一直跳,中间会有很多暂停时间,实际消耗热量根据我自己的体验,实际消耗热量在800大卡左右,也就是和慢跑差不多一样。这两种运动方式对于大家来说,跑步可能更容易坚持。人人都会跑,但不是人人都会跳绳并跳的好,跳绳比跑步要求更高,跳着跳着中断过多很容易就放弃跳绳了。而跑步跑不快可以跑慢点,再跑不动可以快走继续坚持,门槛低容易坚持。我减肥选的就是跑步。

再说第二个问题,哪个更瘦腿？

我们经常能在电视上看到长跑运动员,他们一般身材消瘦结实,这说明长跑能帮助你瘦全身包括腿部。而一些长期从事无氧力量锻炼的会使腿部肌肉增大,比如短跑运动员健美运动员,需要爆发力的运动。我们普通人减肥都是在长跑,所以只会瘦全身瘦腿。

同样的跳绳也是一种高效的有氧运动和伸展运动,在跳跃的过程中会加速心率,身体的脂肪就会燃烧起来,达到很好的减肥效果,同时会伸展开身体的大部分肌肉群,有效给身体塑性。

补充重要的二点：

1. 不管是跑步还是跳绳,我们在跑步和跳绳过程中,肌肉持续的收缩,腿部肌肉变得紧绷发硬,给人感觉小腿变粗的感觉,这个时候一定要拉伸放松,帮助腿部肌肉伸展开,让紧绷变硬的腿部肌肉松弛下来,使肌肉分布均匀,避免形成萝卜腿。相反腿部有可能会变粗！

2. 拉伸切记动作不要过快,本来紧绷的肌肉需要缓慢有节奏的动作来放松,过快会造成肌肉过度收缩造成紧绷加大。一组动作30-40秒,让肌肉得到充分的牵引拉伸。很多APP都有拉伸教程。大家跟着练练就可以完美防止腿部变粗。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭！

由网友 小熊猫健身 提供的答案：

跳绳,是我们从小学就接触到的运动,也是女生喜欢的游戏之一,也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动,但是面对跳绳这项运动,不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？

跳绳,想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍,现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心,跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。

（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前,要进行肌肉拉伸运动,活动手腕脚腕,以免在运动过程中拉伤韧带。

（二）不要跳的太快,心率控制在90以内。如果心率控制正常范围,那么跳绳就是有氧运动,如果心率过快,就变成了无氧运动,不利于锻炼身体,容易增加肌肉。因此,我们在天生时,戴上心率手表比较好,可以随时调整速度。

（三）每跳六十下或者七十下,休息三分钟。即使跳的比较慢,跳绳这项运动也是非常耗费体力的,一不注意就会感到腿部酸痛。因此,我们可以每跳六十下或者再多一些之后,就进行休息放松腿部。

（四）跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里,相当于慢跑一个小时。因此,我们每次只需跳半个小时就可以了。当然,如果你体力较好,可以选择适当延长运动时间。

（五）跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓,很容易就会感到腿部酸胀,因此运动完之后,可以用力从大腿根部向脚踝处按摩,从而疏通经络,防止脂肪堆积。

综上所述,跳绳如果注意以上方法的话,是可以避免腿粗的。

由网友 一束乡土 提供的答案：

降低体脂是全身性的,没有专门的瘦肚子、瘦腿一说,只不过脂肪分布有个体差异,每个部位消耗的多、寡也有分别。

如果想特别针对身体某个局部,那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练,除了可以帮助你消耗更多脂肪外,也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。

至于跑步和跳绳哪个更减脂,关键点在于燃脂心率,跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的,只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围,就可以有效的降低体脂。

燃脂心率并不是越大越好,而是在最大心率的70％左右的区间。也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好,强度太大就会接近无氧的范畴,而强度太小又会达不到理想的减脂效率。

所以无论跑步还是跳绳,依据自己的体能,能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息,一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。