什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?_什么水果蔬菜吃了减肥

由网友 温存 提供的答案：

首先,没有哪种蔬菜或水果可以直接消耗脂肪,减脂的关键在于控制总热量摄入并合理分配所摄入热量的三大营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的比例。然而某些蔬菜和水果含有较低的卡路里和丰富的纤维,可以让我们更快地感到饱腹,从而减少食物的摄入量。

一些可以选择的蔬菜包括：芹菜、西兰花、花椰菜、韭菜、冬瓜、黄瓜、菠菜、蘑菇等。

而在选择水果时,则应当考虑到它们的糖分含量。水果中含糖量较低、适合减脂的有：葡萄柚、草莓、覆盆子、李子、车厘子、柠檬等。

总之,在减脂的同时,我们应该注意保证足够的营养摄入,不应将减脂的目标过分强调而忽略了营养的均衡。

由网友 越狱追风的肩上蝶 提供的答案：

根据我最近三个月的减脂经历如下：

早餐

1、水煮鸡蛋2个

2、坚果麦片一小碗

3、水煮玉米2跟

4、蒸红薯1个（大概220g-258g）

5、三明治（面包一定要全麦的,鸡蛋用电饼铛刷一点油煎一下,再放2片西红柿,2片生菜,配沙拉酱或番茄酱）

以上可自由搭配,因每个人体质不同,我本来食量不大,但是体质属于易胖型,所以早餐基本只选择一种。

午餐

1、香煎鸡胸肉,然后用生菜包裹着吃

2、香煎巴沙鱼,也是用生菜包裹着吃

3、香煎牛排,配圣女果,鸡蛋,生菜

4、凉拌蔬菜（千张、鸡蛋丝,生菜丝,洋葱丝）几种菜凉拌下来一大盘,可以吃的饱饱哒

5、葱油面半碗（我说的碗是大碗喔⊙ω⊙当然做葱油的时候油不能太多,且面一定要荞麦面,真的很好吃又不长肉）

6、西红柿香菇虾仁荞麦面

以上几种都是换着搭配吃,一定注意吃的量不能太多,就算再低热量的食物如果吃的多不运动一样瘦不下来喔⊙ω⊙

晚饭

1、洋葱鸡蛋生菜饼

2、紫菜鸡蛋饼

3、西葫芦洋葱饼

4、土豆丝洋葱饼

5、紫菜蛋花汤

6、白菜虾仁汤

7、白菜豆腐汤

8、西红柿菌菇汤

9、黄瓜一根

10、西红柿一个

以上中餐和晚餐可以互换搭配,平时饿了可以吃苹果、柚子、火龙果等热量低的水果加餐。

重要的事情说三遍,特别是晚餐一定少吃、少吃、少吃！！！晚上吃饭时间尽量在17～19点之前完成,不要晚于19点,如果有时间,晚餐后一个小时开始运动,先无氧+后有氧（很多宝宝会有疑问不是应该先有氧后无氧吗？那是因为运动的前半个小时消耗的都是糖分,且前半个小时体力足够支撑做一些核心运动,后半个小时体力下降再做无氧开始消耗脂肪。切记：运动前后一定要拉伸）

我是从50公斤开始减肥,因为身高只有1.57CM,50公斤还是觉得胖了,上楼梯什么的感觉很累,因为基数不大,所以在大概45天的时候才彻底减到45公斤,体脂率从24.6%降到21%,其实还是高了,但体重已经减到理想的目标了,所以就继续保持三个月,最近有一个月没有锻炼了,饮食也慢慢恢复正常了,体重基本没有反弹,马甲线依然还在。

以上是我这几个月真实的减脂的经历,大家可以参考。另外寒气比较重的MM可以配合喝一些红豆薏米茶,去去湿气,可以更有效的减掉大肚腩,效果还可以。若需要配方可以免费送给大家喔！⊙ω⊙

由网友 HARISON美国汉臣 提供的答案：

小臣今天给大家介绍一些适合在减肥时吃的蔬菜和水果。

但是大家要注意的一点是：想要减肥,永远都要保持"少吃多动"这个原则,因此小臣给大家介绍的这些果蔬虽然很适合减肥期间吃,但是也不要过量哦！

最好能几种搭配起来一起吃,以免身体对某种食物产生厌恶感。

由网友 只有营养师知道 提供的答案：

感谢邀请。

蔬菜和水果都不能消耗脂肪,并没有所谓的"吸脂"食物,包括低脂低热的蔬菜水果也是一样。想要消耗脂肪的方式只有一种,那就是让摄入的热量＜消耗的热量,能量的收入大于支出,这样储存在身体已久的能源脂肪才能得到更多利用,从而达到消耗脂肪的效果。蔬菜和水果虽然低脂低热,但并不是吃了就能达到消耗脂肪的效果,不过蔬菜和水果是减肥的好帮手,因为它们低脂低热的缘故,所以多吃一些不仅不会摄入过多热量,也有很好的饱腹感,同时能为我们提供不少维生素和矿物质,只能说适当食用的话有助减肥。

很多朋友认为水果是减肥的标配,水果低脂低热,水分和营养都很丰富,它能提供膳食纤维还有增加饱腹感的效果,而且比起蔬菜,水果味道甜美,简直是再好不过的减肥食物。不过也并非大家想象中那样,水果并不是多多益善的食物,水果中富含糖分,糖分摄入的过量也对减肥是不利的,葡萄糖的过量会堆积成脂肪,而果糖的过量可能造成甘油三酯上升,还会累积在肝脏,增加诱发脂肪肝的可能性。所以,可千万不要被水果的甜美给骗了。如果在正常三餐以外摄入过多水果,很容易造成肥胖,而且影响血糖。膳食指南推荐每日水果的摄入量250~350g为宜,大概是两个中等大小苹果的量。

与此相比,糖分含量较低的蔬菜,可以适当多吃一些,推荐减肥的朋友每餐中蔬菜量可占50%,多搭配不同种类的蔬菜食用,不仅营养丰富,而且能提供较高饱腹感。蔬菜中有淀粉类瓜果,薯类食物,它们的升糖速度相对较高,不过它们既能提供丰富能量又含有丰富膳食纤维,有助延缓食物消化速度而平稳血糖,增加饱腹感,所以是代替主食的良好选择。但应该要注意的是,不管吃什么食材,都应当注意烹饪方式,即使是低脂低热的蔬菜类食物,如果用火大油多的烹饪方式,不仅会让蔬菜裹上较高油脂,热量翻好几倍,还会由于高温而损失较多水溶性维生素成分和抗氧化物质。

由网友 糖人健康网 提供的答案：

营养师小糖来为大家解答。

首先要阐明一个观点,蔬菜和水果是不能直接消耗脂肪的,不存在这种能够直接"燃脂"的食物。但是,大多蔬菜水果的膳食纤维含量高,热量低,吃了之后容易产生饱腹感,减肥期间多吃蔬果,少吃主食,的确能够消耗脂肪,达到减肥效果。

减肥期间最适合吃哪些蔬果？

1.番茄,每日可吃2个,当水果吃有助于美白,当菜吃能抗氧化。

2.黄瓜,每日可吃1-2根,同样是可当水果也可当蔬菜来吃,适合用作减肥时充饥。

3.菌菇,菌菇的蛋白质和膳食纤维含量都很高,不仅能够均衡营养,还能够促进排便。

4.杨桃,热量很低,水分足,多吃也不会发胖。

5.苦瓜,清热解毒,减肥佳品,可凉拌可清炒,缺点是比较难吃。

6.莴苣,纤维含量较高,清脆爽口,与木耳搭配,减肥效果更好。

7.芹菜,含有较多的粗纤维,并且能够调理肠胃,可炒菜,也可榨汁食用。

希望小糖的回答能够帮到大家,更多健康饮食知识我们在后期分享！

由网友 健康养生每日篇 提供的答案：

脂肪是一种能量物质,消耗脂肪是指能量的消耗,蔬菜和水果大多都会增加能量,只不过有些含纤维素多的蔬菜水果如芹菜、白菜、萝卜等可以刺激胃肠,增加肠蠕动,减少能量物质在肠内吸收,同时纤维素可以在排泄中裹走一定能量物质。所以,含纤维素多的水果蔬菜可以减少能量物质在体内以脂肪形式贮存。

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

我从135斤减到了105斤,花了大概2个月的时间,吃的方面占80%的因素,我经常吃的蔬菜和水果如下：

蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

我自己经常做一些蔬果汁或者减脂汤,用来清肠刮油,消耗脂肪,效果也挺好的,介绍给大家,希望对想减肥的朋友们有些帮助或者启发。

一、西芹黄瓜水

黄瓜 半根,西芹1根,苹果 半个

苹果和黄瓜不用去皮,用盐水搓洗干净,苹果去核,然后切成小块,西芹切成小段。食材放入破壁机内,加入300毫升水,即可。

西芹,历来是减肥人士的最爱,热量低,富含蛋白质、碳水和多种维生素,含有促进脂肪分解的化学物质,帮助减少脂肪的吸收。

二、山楂水

山楂5片,老陈皮3片
放入养生壶,加入清水300毫升,煮大概10分钟即可。
山楂消积食,去油腻,又可以刮油清脂,是大餐后的必备

三、雪梨黄瓜水

黄瓜 1根,雪梨 1个
黄瓜不去皮,用盐水搓洗干净,切片,雪梨不去皮,盐水搓洗干净,切小块,放入破积极或者榨汁机中,加入200毫升凉白开,榨成汁即可。
雪梨多汁,含有丰富的葡萄糖、铁等微量元素,还有膳食纤维和多种维生素,黄瓜味甘性凉,可以润肠通便,清肠清油脂

四、苦瓜绿茶

苦瓜一个,切成薄片,绿茶一包

1.每天一杯放苦瓜3-4片,剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行

2.连续3天,清肠刮油,就是这么简单实用。

苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手,能减少脂肪的摄入。

我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美呀

由网友 袁欣营养师 提供的答案：

蔬菜和水果并不能消耗脂肪,顶多说它们热量较低,长胖不容易。食物当中并没有能主动"燃烧脂肪"的一种,它们多少都含有热量,只可能对囤积能量和补充能量有贡献,不可能吃进去还让身体倒贴吧。不过有所谓的"负能量"食物,负能量并不是说它们吃了能消耗脂肪,而是它们自带的热量可能还比不上消耗它们所消耗的热量,大部分蔬菜、适量的坚果、精瘦肉有这样的效果,不过即便如此,也不可能有明显让我们减肥这么好的事情发生,毕竟我们每天吃的食物不可能都是这种满足感不足的食物,我们也需要食物多样化来均衡营养,所以其实也没有实际意义上的"越吃越瘦"的说法。

无论怎么吃,想要减肥条件只有一个：摄入热量＜消耗热量,能量的负平衡才有助提高脂肪的消耗占比。能量的负平衡可用运动量来增加额外热量的消耗,运动提升基础代谢消耗能量或者对饮食总热量有所控制,这些办法都能帮助我们减肥,但并不是刻意去选择要吃什么水果或者蔬菜。

水果蔬菜虽然印象上给人一种清淡刮油的感觉,但它们并非真的刮油,相反,如果吃多了没准还是"贴油",特别是水果。水果中富含糖分,葡萄糖、蔗糖、果糖,葡萄糖、蔗糖摄入量过多可转化为糖原堆积,糖原最终也有可能转化为脂肪,果糖虽然对血糖影响较小,但摄入过量可增加肝脏中甘油三酯含量,同样可能引起肥胖、高血脂的问题。蔬菜中也不乏有碳水化合物含量稍微高一些的,比如块茎类的薯类食物,如土豆、红薯、山药、芋头等,碳水化合物摄入过多就等于最终转化的葡萄糖较多,也可能等于最终会堆积起更多脂肪。蔬菜摄入量每日不低于500g,但更推荐多吃一些深绿色的叶菜；水果类每日推荐摄入250~400g,也只是两个苹果大小分量的水果,千万不要以为果蔬热量低就是减肥时多多益善的选择。

减肥时如果爱吃水果的朋友,除了避免过多水果的摄入,也可以在水果种类上有所选择,比如避开一些总含糖量较高、升糖指数较高的水果,选择升糖指数低的水果,如避免过多摄入荔枝、桂圆、榴莲、菠萝、山楂、鲜枣,选择苹果、梨、桃、桔子、橙子、猕猴桃、柚子等水果。蔬菜中可把薯类食物作为主食,代替米饭、面条、馒头等,它们富含碳水化合物,同时也保留了大量膳食纤维,更有利控制餐后血糖平稳,多吃绿叶类蔬菜,不仅营养丰富,热量低,且对预防肥胖、保护心脑血管健康也有很大帮助。

由网友 康爱多中医养生 提供的答案：

一个人减脂的能力是可以随着训练水平的提高而提高的。也就是说,如果你坚持健身、运动,你消耗脂肪的能力会越来越强。比如说跑步锻炼,大汗淋漓,累成这样,减去脂肪的总量和速度比人还差！即便如此也不想放弃减脂的你,不妨试试从饮食入手。

那么,今天我们就来聊聊这个话题：什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？接着读下去,让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？

1、蔬菜类

（1）冬瓜

冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

（2）黄瓜

黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

（3）丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

（4）白萝卜

白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

（5）紫菜

紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

（6）韭菜

韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

2、水果类

（1）苹果

苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

（2）柠檬

柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

（3）樱桃

樱桃营养非常丰富,其蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等含量均比苹果、梨高,尤其含铁量高,常食用可补充体内铁元素,促进血红蛋白再生,不仅可以防治缺铁性贫血,又可增强体质,还健脑益智。

（4）火龙果

火龙果营养丰富,含有胡萝卜素,能够抗氧化,有效调节身体平衡。火龙果中含有的维生素对减肥非常有益。能增强人体新陈代谢,清除体内垃圾,润肠效果好。

吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身,正确的饮食加上适当的运动,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。

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