由网友 太虚化镜 提供的答案：
大家分享了好多,以我练武十年之久来做反面教材更能说明情况,大家分享的都是动作,和我当初练外家拳一样,只求外在之形,而不知内在之意,那些看起来年轻健康的人是因为脏腑经络通畅才有的外在表现。所以我提醒大家,要重视内在的意。
由网友 我谁与从(提问者) 提供的答案：
这个锻炼方法太好了,我坚持了三个月,现在感觉腿即轻松也不疼了。
我今年七十一岁了,有腿疼腿不舒服的毛病,坐下来的时候,经常不由自主地在腿上敲敲打打。
最近坚持锻炼了三个月的床上练腿功,现在腿感觉很轻松了,就是站上半天,腿也没有憋胀和僵硬感了,敲敲打打好像已经忘记了。
我几个月前跟别人学习了一个懒人锻炼的方法,这个锻炼方法不用跑步,不用走路,就是躺在床上,通过锻炼双腿,达到锻炼全身的目的。
下面我把这个方法给大家分享一下：
第一个动作：勾脚伸脚
躺在床上,伸开双腿,两只脚尖用力向前伸,就是把脚绷直,尽量让脚和腿达成一条线,到达极限后,脚尖再用力向头的方向勾,直到完全勾不动为止。
这样一伸一勾算一个动作,连续做50个。如果愿意多做,效果会更好。勾伸的过程要有酸胀感。
第二个动作：摆脚
还是躺在床上,双腿伸直,双脚左右摆动。先双脚都向内摆动,两只脚相遇后,再向两边用力摆动,要求向外时尽量让脚侧面挨到床。这样一内一外算一个动作,也是做50个。也是多多益善。
第三个动作：收腿踢腿
还是躺在床上,先做一条腿,再做另一条腿。
这个动作采取的是把腿弯曲后收回来,尽量让大腿碰到自己的腹部,对腹部产生一个轻轻的碰撞,然后再用力把腿踢出去,反复做。据说这个动作能够消除大肚腩。
这样一收一踢算一个动作,连做50个。也是多多益善。
做这个动作的时候,自己一定要把握好力度,让自己感觉舒服就好。
第四个动作：上下摆腿
还是躺在床上,先做一条腿,再做另一条腿。
把一条腿向上伸直,大腿不动,小腿上下摆动,一上一小算一个动作,连做50个。同样多多益善。
一共就是这四个动作。我每天上午、下午各做一次,一次十几分钟。一定要坚持,动作要到位。
我一般做完这四个动作,还要做一会儿平板支撑,这个动作是我自己加进去的,和上面的四个动作不是一回事,但我感觉这个动作对心脏和全身协调很有帮助,所以我愿意天天练。
我原来坐的时间长了,站起来的时候,腿感觉是僵硬的,要活动一会儿才能好,现在做了三个月的锻炼,腿感觉轻松了,什么时候站起来都不感觉僵硬了。我感觉这个方法非常有效,现在推荐给大家,有兴趣的朋友可以练练,一定要坚持啊,坚持才有效果。
前段时间因为疫情,在家里不出去,我从五月份开始一直坚持练,到现在腿越来越轻松,我也对自己的晚年生活越来越有信心了。一个人只有腿脚好,有强有力的双腿,才是做到生活自理,让自己的生活更健康、更幸福。
由网友 刘芳飞燕 提供的答案：
我分享大家一个比"喝凉白开"还简单的锻炼方法……
此方法使我受益终身,从20多岁开始锻炼,今年已60岁的我,腹部依然平坦,从未有过一丝赘肉,近40年腹部几乎没有任何变化。
方法如下：
每天睡前和醒后早晚各一次：
1.全身放松平躺在床上
2.用右手手掌以肚脐为中心,顺时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。
3.用左手手掌以肚脐为中心,逆时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。
就是这么简单,每天几分钟的好习惯,成就你一生的好肚皮！
容颜一天天老去,但,"平坦小腹"永远停留于20岁[捂脸][呲牙][大笑][点亮平安灯]
由网友 我爱千金裘 提供的答案：
我小时候跟人学过一种功法叫做练精化气法。据说是神腿杜心五的弟子,著名武术家万籁生老先生传下来的养生保健内功。非常简单易行,常练之确实可以身轻体健,精神旺盛。下面分享给大家:
在床上侧卧,双腿自然弯曲,双手食指堵住耳朵,头部和上半身向上扭转,面孔向上。自然呼吸,全身放松,无须舌抵上颚,静听自己的呼吸。坚持10分钟左右即可。收功时,从床上坐起,双手对搓,直至极热,然后再把双手覆面部上下轻搓两分钟就结束了。
此功可在睡前练习,对失眠也有帮助。坚持一段时间后,不仅强身健体,面部皮肤也会红润光滑。希望大家点赞转发,更希望大家身体健康,万事如意！
由网友 爻动人生 提供的答案：
首推八段锦,我是最大的获益者。前年一场病把我的身体折磨的很虚弱,连走路都觉得很费劲。因为儿子的推荐我在家里开始慢慢的练习八段锦,坚持一段时间后觉得体力得到明显的提升,一直到现在只要有时间我就会练,因为它不受场地,时间的限制特方便。
由网友 葡萄2715 提供的答案：
我个人推荐,张至顺道长的金刚功。
也有人当时给我推荐八段锦。
我当初也在犹豫到底是练哪个,金刚功还是八段锦？然后,我看了张至顺道长的很多关于他的个人情况,就毫不犹豫地选择了金刚功！
至于八段锦,也确实比较好,但目前,给我的感觉是,百人演示,有一百个版本,千人演示有一千个版本。眼花缭乱,且不说哪家示范的如何正规正宗,单就这些示范的宣传的人,请问他们自己坚持了多久？！！！三年？五年？八年还是十年？
我相信,他们中间应该没有人能坚持80年的,而且是日复一日,年复一年的练习的。
张至顺道长坚持了80年,而且是确实身体受益了,亲自传给了大众。
我自己当时看着道长的视频时,比葫芦画瓢的跟了下来。然后,为了扣其中的动作细节,遇到自己不确定的,就不停地暂停,后退,再暂停,再后退,……,就这样,金刚功我现在可以很顺畅地独立完成了。
一开始觉得自己会不会学不会,但不学又怎么会知道？学了才知道,道长示范的真的是很慢了,而且讲解的也很详细！
只坚持了小半年,中间又因为自己的惰性停了,但收获让我觉得很荣幸练了金刚功,因为,我双脚后脚跟的干裂都不知道是何时,已经好了！
现在,天又开始冷了,我又继续起了金刚功的练习,开始很容易,但坚持多久是最磨练人的意志力的！
我现在早上是金刚功,晚上是长寿功,这两个以后更是我的"金钟罩"了。
突然觉得,我的健康有了大大的保障！！！
由网友 闲暇月半弯 提供的答案：
首推八段锦。
在打了十余年羽毛球后,目前身体状况不支持剧烈活动,每天走路略显单调,况且还会受天气的影响,譬如这几天武汉43℃,为避免中暑,还是不出门的为好。
八段锦就不一样了,首先它不受气候场地的限制,天气适宜的时候在公园里,大树下,山坡前,江河湖海边,随时都可以来一段,春天的时候我每天都在公园里做八段锦,春风拂面鸟语花香也是十分的惬意,遇到冬夏极端天气,在家里随便找个地方就可以做,完全随心所欲不受场地的限制。
其次不受时间的限制,一套八段锦打下来才十多分钟,每天抽空打个两三遍也不会有问题,目前我是每天固定时间做两遍。
第三,每日精进的乐趣。我做八段锦完全是自学,因为以前学过瑜伽,所以对动作要领和呼吸的配合略知一二,也经常在网上看人家讲八段锦动作要领,感觉要做好绝非一日之功,目前只是照葫芦画瓢,慢慢体会和改进自己的动作和心态也是一种乐趣。
第四,八段锦的动作大开大合,需要调动全身运动,长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络,使身体通畅条达,使阳气升发,运行全身,温煦全身脏腑,抵御外邪侵入,特别适合需要改善体质而又不能剧烈活动的人群。
由网友 山台山三哥 提供的答案：
慢跑,是成本最低、收获最大的户外有氧运动锻炼方法。装备只需要一双合适的跑步鞋,一只手机臂包（装手机）或计步手环就可以出发了,场地随处可见。
由于要上班,我把慢跑的时间安排在每天傍晚七点左右。在跑步前,先快走一公里作为热身,然后再起步。刚开始时,收腹挺胸抬头保持跑姿匀速运动,步幅不宜过大。大约慢跑到一公里左右,整个身体就进入到了运动状态,这时便可以加大步伐,适当提高一些速度。全程一般保持在五公里,到最后一公里的时候,适当放慢速度进行身体调节,前后用时四十分钟,平均每公里八分钟。然后,再走大概一公里回家。
慢跑七年以来,除特殊天气和外出,我每周坚持至少五天,每次必须是五公里以上。在跑步前一个小时内不进食,跑步后也是如此,最多喝杯温开水,实在有些饥饿感就吃点香蕉之类的水果,保持半饥饿的状态有利于提高睡眠质量。这么多年来,我从未有过感冒什么的,每年体验的各项身体指标均为正常,人也更加自信,生活也更加自律。
生命在于运动,健康在于锻炼。由于每个人的生活方式、生活习惯、生活环境和身体素质不同,锻炼的方式也因人而异。有的喜欢游泳,有的喜欢爬山；有的喜欢蓝球,有的喜欢乒乓,青菜白菜,各有所爱。但是,总会有一项运动项目是适合我们的,我们也应该去选择一样适合的项目锻炼好自己身体。人这一辈子,唯一能拼到最后的不是财富,也不是地位,而是健康的身体。
由网友 春妮唠家常 提供的答案：
坚持三个月的全身梳理锻炼。
每天早起后,晚上睡觉前全身梳理。效果挺不错,吃饭好,睡得香。具体方法如下：
1、每天早起
醒来后先伸懒腰10个,缓解腰部疲劳,拉伸身体促进血液循环,让整个人精神起来。
手指梳头100下,促进脑部血液循环,刺激大脑兴奋起来。
搓脸100下,从下往上搓,搓到脸部发热,紧致面部皮肤,美容养颜。
扣齿100下,健康牙齿,保证吃嘛嘛香。
揉腹100下,两手搓热围着肚脐顺时针揉搓,长期坚持会改善肠胃功能。尤其上岁数的人如果有便秘可以得到很好的改善。
拍胆经100下,活血化瘀,提高免疫力。
搓小腿儿100下,搓到发热。缓解疲劳,强健腿部肌肉。
2、晚上睡觉前
重复早起的：手指梳头,搓脸,扣齿,揉腹,搓小腿。
另外,晚睡前泡脚20分钟。泡脚完成后,搓脚心直搓到发热。促进血液循环,改善睡眠。
滚背50个。促进血液循环,缓解疲劳,改善睡眠。
早晚两次的锻炼大概每次30分钟,我坚持了近3个月,身体得到了有效改善。胃口好了,睡眠质量也有了很大提高。
希望Html369友友们,有时间可以坚持做做锻炼,真实的体验最有说服力。
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