由网友 安全帮手 提供的答案：
晨跑后犯困可能是由于以下原因：
运动量过大：如果晨跑的距离过长或速度过快,可能会消耗过多的糖原,导致身体疲劳和犯困。
休息不足：如果前一晚睡眠时间不足或睡眠质量不好,可能会影响晨跑后的精神状态。
身体状况不佳：如患有贫血、鼻炎等疾病,可能会影响身体的氧气供应,导致晨跑后犯困。
晨跑后犯困的解决方法有：
注意控制晨跑的距离和速度,避免运动量过大。
保证充足的睡眠时间和睡眠质量,晚上尽量避免熬夜。
如果是身体状况不佳导致的犯困,需要积极治疗原发病。
由网友 山水之墨白 提供的答案：
我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好,很高兴回答你这个问题。
有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后,我们应当及时休息,调整。
许多新手跑者经常会出现晨跑后犯困的现象。好容易起了个大早去跑步,本来想跑完后,精神百倍的去上班。结果到了单位,却发现自己怎么也提不起精神来,呵欠连天,怏怏欲睡。晨跑反而影响了自己的精神状态,这到底是怎么回事呢？
晨跑后犯困,主要是由以下几种原因造成的。
1.睡眠不足。
很多人有熬夜的习惯,常常很晚才入睡。睡眠不足的情况下,第二天早晨在早起跑步,必然会引起身体疲劳。造成跑步后精神倦怠,容易犯困。
睡眠不足,身体疲劳状态的状态下,会造成我们静息心率的升高。
比如我们在正常情况下,静息心率是60次/分钟,而在疲劳状态下,静息心率往往会有可能升到70次/分钟或75次/分钟。
这样我们在晨跑时的心率会较平时正常状态下高出一截。同样配速情况下,原来平均心率可能是 140次/分钟,而现在则有可能变成了160次/分钟。
高心率状态下跑步会使身体负荷加大。继而会在我们晨跑结束之后,身体启动了保护机制,出现犯困的现象。
如果第二天晨跑,我们当晚最好不要熬夜,要早点入睡。
2.配速过快。
跑步时配速过快,超出了身体能够承受的范围,跑完后身体也会启动保护机制。
配速过快,我们就会进入混氧跑无氧跑状态。混氧无氧状态下,心率始终在高位运行,跑完后自然就会出现精神萎靡的现象。
平时晨跑我们应该以有氧慢跑为主,配速不要过快,把心率维持在最大心率的60%至80%之间,或者以一边跑步一边能与人简单交流的标准去跑。跑完后应该感到很轻松,还想再继续,没有任何的疲惫感。
3.跑步时间过长。
一次跑步时间过长,超过了一个小时以上会造成运动过度,使我们跑后精神状态变差。
跑步时间过长,身体消耗了过多的能量,同时机体容易受到细微的损伤,也会产生对我们身体不利的自由基。此时身体需要恢复,所以跑后精神倦怠在所难免。
其实,晨跑每次40分钟至60分钟,已经足够达到锻炼效果。如果想跑长距离,我们可以安排在周末进行。
4.连续跑步,很少休息。
有一部分跑者喜欢连续跑步,从不休息或很少休息,这样做也是不对的。连续跑步很容易会使我们身体出现疲劳,疲劳状态下跑步,身体出现伤病的几率会大增,同时也会造成我们精神不振。
我们平时应该跑休结合。新手跑者跑二休一,跑三休一；普通跑者跑三休一,跑四休一。
5.空腹跑步。
经过一夜的时间,我们身体内的能量被消耗得差不多了,此时急需补充能量。如果起床后空腹跑步,体内所剩无几的能量很快就会被消耗殆尽,跑完步很容易陷入困倦之中。
我们应该在晨跑前适当地补充一些能量,比如面包片,牛奶,糖水之类。
出现了晨跑后犯困的现象以后,这是身体在向我们发出要休息的信号了。此时我们要及时休息,给身体一个恢复,调整的机会。
只有经过充分的休息,等静息心率恢复了以后,疲劳完全消失,我们又重新变得精力充沛了,再继续晨跑也不迟。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后,我们应当及时休息,调整。
我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧！
由网友 美妙月音 提供的答案：
晨跑后犯困怎么办？
诚谢邀请。晨跑后犯困怎么办？我想以个人的见解来说说晨跑后的感觉,我是一名特别喜欢晨跑锻炼的人。早上六点下楼开始跑步,基本每天都去（除了下雨天,还有冬天特别冷的时候就停了一段时间）。我的感觉每天晨跑可以缓解压力和疲劳,而且晨跑也可以说是一件特别愉快的事情,我们楼下有开放式公园,绿化特别好,早晨空气清新,也可以吸收更多的新鲜空气,何乐不为。
我先说说晨跑的益处,它可以提神,让你在每一天都特别有精力,而且经常运动可以提高你身体免疫力,身体体质,同时气色,精神状态也有了很大的提高,坚持锻炼也是对自己身体素质的提升,在身体体能方面也会随之增强。另外提醒大家。晨跑时间不能太长,一般保持在20——30分钟之内。时间过长容易引起心率加速,严重了会有恶心,呕吐,头晕很多不适的感觉。我一般跑步30分钟,其余时间都是快走,一般都是一个小时左右,就可以回家冲澡,然后吃饭,精精神神的去上班,每天晨跑对于我来说是一件特别愉快的事。
对于晨跑后犯困的问题,我个人认为有两种可能,一种是你晚上休息不好,引起你在短时间没內,却血糖,是因为体力不支而引起的一种不适,如果发生这种情况就停止跑步,回家躺会吃点东西就可以缓和过来,也不用惊慌和害怕。第二种可能是你血糖高,心率不好,那您这种情况就不要有太快的速度晨跑,容易引起晕厥,或体力不支,让你在短时间內有不安全因素,所以属于第二种最好到医院咨询一下,咨询医生在做晨跑的计划。
好了这是我的个人走心作答,希望能帮到大家,如果有不妥之处,欢迎更多人来补充。
由网友 跑者某某 提供的答案：
身边很多晨跑的小伙伴,起床的时间大概都是在4点半或者5点,很少有六点起床再去跑步的,都是上班族啊起太晚就没有多少时间跑步了。那么起床这么早,晨跑后犯困怎么办呢？很简单有条件的,可以睡个回笼觉。没条件的,上班可以先喝点茶或者咖啡。最重要的还是早睡,晚上9点半到10点就上床睡觉,最晚十点半。我认识的一个五十多岁的老师,每天晚上9点就上床睡觉,早上四点就起床跑步,不管夏季还是冬季都是冷水洗澡,刚开始我还以为他30多或者40多岁,看着非常年轻。
晨跑后犯困主要还是晚上睡眠时间少于6个小时,所以有晨跑习惯的友友们一定要早点上床睡觉,保证充足的睡眠。中午可以午休半小时,这样下午的工作效率会更高。每个人都有自己的条件,可以根据自身情况调节好睡眠时间,想到合理的办法都可以解决这样的困扰,跑步虽好但是健康更重要,睡眠才是最养生的方式。
由网友 195810qf 提供的答案：
谢邀！
晨跑后犯困,可能是你方法不对。我每天都坚持晨跑并没有这种感觉,反而是精神饱满,精力充沛！我分析你跑后犯困的原因如下：
1、睡眠不足。晚睡熬夜或失眠。
2、跑步速度太快。要以适合自己的速度跑,不气喘,感觉跑起来不吃力。
3、跑的时间过长。跑得太乆,消耗大,自然会感觉疲劳。
总之,跑步是锻炼身体的较好的选择,但必须保证睡眠,保持适当的速度,适合自己运动的时间。以跑后感觉良好为宜。
由网友 杰艳小超市 提供的答案：
你运动卷犯困怎么办？一般出现这样情况也极有可能,空气不流通,内线没补充,训练强度大,周西不像话。想要避免这样情况非常简单,运动时候尽量选择空气流通的环境,在保存充分睡眠的情况下,选择适合自己程度最多。要是运动前的能量补充也非常的重要,一般出现这样情况都是由于体力糖原不足导致。想要避免这样情况,首先在运动之前补充碳水和糖分一一般这个运动前的一到半小时补充点碳水,在运动前的半个小时补充点水果,或者在运动前补充葡萄糖以提供能些饮料。所以说运动高效补充很重要。
由网友 闲适人家 提供的答案：
晨跑犯困是正常的,一是说明还未曾过了累的这道坎。二是可能起早未形成习惯。三是运动量不适合,有点过。四是晚上迟睡了。
这些可以独一做出解决。一般来说,我长期跑步,出现这样的情况比较少,若是间中出现困意,打盹一下就精神了。
起床时间成为生活习惯后,就没有问题了。比如我五时半起床,这个钟点到,人起床马上精神起来,跑完步喝早茶,更加精神起来。
如果晨跑犯困影响到精气神,建议循序渐进,每天起床时间可以调整,慢慢适合吧,如果是跑完体力吃不消,那就减少跑步的时间长度。
由网友 有趣的水滴Xc 提供的答案：
1、工作日一般晨跑距离不会超过1小时,否则起床的时候需要再往前提,睡眠时间就不容易保证。
2、20公里以上的长距离安排在周末早上进行,周末时间不受限制,可以比较放松地跑步。
3、晨跑后,如果累了,不要强求硬撑。你可以通过跑步机、游泳等其他手段提高自己的有氧基础,先提高自己的身体素质到一定水平,然后再去适应早起晨跑。
4、午间可以小睡一会,即使晨跑后有轻微的疲劳感也能一扫而空。
5、不要一开始就进入到巡航速度,先慢后快。这是因为刚开始时身体功能还没有完全激活,需要慢慢踩油门把心率提上去,否则对心脏的负荷会太大。最近听到很多晨跑猝倒的事情,大多是因为心率失控了引起的。中老年朋友更要注意。
6、10公里以内,如果没有糖尿病、低血糖、心血管等基础性疾病,空腹一般没问题。稳妥一点,可以在出发前可以吃一根香蕉、一块巧克力等热量高的食物来垫一垫。
7、我一般是在室外跑步,因为不会无聊,所以感觉时间很快。炎热、极寒、雾霾等极端天气使用跑步机。
8、找个配速、能力差不多的朋友一起跑就更好了,人总有惰性,一个人有时候真的起不来。我也是一样,有时候朋友有事情不能来,可能这一天我也就顺势偷懒了。但平时有个人约好了,咬咬牙也会起来去跑步。关键是无法早睡,导致如果需要早起晨跑就必须减少睡眠时间。真的很困。上海我每天早上四点半起床,一般是慢跑10公里以上,偶尔冲刺一下,晚上7点多上班回家,九点半上床十点睡觉,中午一直有午睡的习惯,周末拉个两小时以上的,或者是跑山,或者是骑行,或者半马
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