哪种睡姿最好?_哪种睡姿最好

由网友 烹饪过的兔子 提供的答案：

每个人的身体情况和喜好都不同,所以没有一个统一适用的最好睡姿。不过,以下是一些常见的睡姿及其优缺点供您参考：

仰卧睡姿：

优点：这种睡姿对于保持脊柱的自然曲线和身体的对称性很有帮助,也减少了颈椎和背部的压力。

缺点：对于容易打鼾的人来说,仰卧睡姿可能会加剧打鼾问题。此外,如果枕头过高或过低,可能会导致颈部疼痛或肩膀僵硬。

侧卧睡姿：

优点：侧卧睡姿可以减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险,有助于保持呼吸道的畅通。同时,这种睡姿对于减轻背部疼痛和酸痛也很有帮助。

缺点：如果枕头不够高或者太高,可能会导致颈部和肩膀的不适。此外,长时间偏向一侧睡觉可能会导致肌肉不平衡和关节压力。

俯卧睡姿：

优点：俯卧睡姿对于减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险有一定的帮助。此外,这种睡姿对于减轻背部疼痛和脊柱不适也有一定的好处。

缺点：俯卧睡姿可能对颈部和脊柱造成不适,因为头部需要保持侧向转动以便呼吸。此外,这种睡姿也可能导致头部和脖子的压力集中,增加颈部疼痛的风险。

选择最适合自己的睡姿是很重要的。除了考虑身体的舒适度和脊柱的健康,还可以考虑是否容易打鼾、是否有背部或颈部的问题等因素。如果您有特定的身体情况或者疼痛问题,建议咨询医生或者专业人士的意见来确定最适合您的睡姿。

由网友 Rockets 提供的答案：

最好的睡姿是向右侧卧。这很容易的,如果你还没习惯这样睡,你很快就可以习惯起来。我一点儿也不建议向左侧卧,因为这样睡会压迫心脏。除此之外,避免仰卧,能够最大化的减少打鼾带来的不好的影响,特别是如果你体重超重的话。如果你经常打鼾,会很容易引发2型糖尿病和相关的疾病。除此之外,长此以往,心血管疾病也将不可避免,这些都是取决于你的年龄和你所采取的生活方式。 如果你已经有这些问题出现了,那么就开始戒烟吧。

由网友 39健康网 提供的答案：

人生有1/3的时间在床上度过,睡得好不好,睡姿的选择,有着举足轻重的影响作用。

最好的睡姿是什么？在告诉大家答案之前,先来个问卷调查——

你习惯哪种睡姿？

平躺

右侧睡

左侧睡

趴着睡

睡着了不清楚…

最好的睡姿是什么？

其实没有固定答案,选什么睡姿,要因人而异。除了趴着睡/蜷着睡以外,其他睡姿对于某些特定人群来说,都称得上是最好的睡姿。具体来说：

平躺睡——适合绝大多数人

仰卧是一种有利于背部肌肉放松的睡姿,对脖子、脊柱也不会有任何挤压以及伤害。对于大多数人来讲,这是最为推荐的睡姿。

大家只需选一个软硬适中的床和高度相宜（与竖起的拳头差不多）的枕头,就可以美美的睡一觉了。

但是,打呼噜严重情况的人,就不适合仰卧。因为仰卧时舌头会往后坠,易导致通气不畅,令打呼现象更频繁。

另外,有胃食管反流疾病问题的患者,需要抬高床头,或者垫高下半身,可以减轻胃酸反流的症状。

侧着睡——打鼾者、脖颈/背部不适者、孕妇

侧睡可以让气道自然打开,减少打鼾,以防窒息；

侧睡同样可以让脊柱得到一定的伸展,缓解背痛；

孕中后期的孕妇,可选择左侧睡,不必完全侧,15~30度即可。既能保障子宫血流,又不会让身体太难受。不习惯侧睡的孕妈也可以选平躺,自己舒服是第一标准。

有人害怕左侧睡会压迫内脏,这是多余的担心。无论朝左还是朝右睡,都不至于对心脏产生压迫。

提醒大家,侧睡会让脸部直接贴着枕头,所以枕巾清洁很重要。

趴着睡——所有人都不要

趴睡,对身体百害无一利。左侧睡不会压迫心脏,趴着睡会。不仅如此,趴睡还会压迫到关节、肌肉,通气不顺畅,脖颈过度扭转,睡不好,第二天醒来,身体感受也不美妙。

习惯这种睡姿的人,要尽早改正哦。

蜷着睡——尽量避免

双膝抬到胸部附近蜷着睡,一开始比较舒服,到后面会感觉腰酸背痛,而且长期下去还会影响胸型,大家也要尽量避免这种睡姿。

最后总结,虽然睡着以后无法控制自己的睡姿,但请大家尽量在入睡的时候选择平躺或侧睡,为了良好的睡眠质量而努力。

由网友 大建爱生活 提供的答案：

每个人睡觉的姿势可能都有一些不一样的地方,其实你可别小看了睡觉的姿势,因为正确的睡觉姿势能够有着出人意料的效果,下面具体说一下睡觉的时候应该保持什么样的姿势最好~

一、仰卧

这是大部分人的睡觉姿势了,可能很多人会认为这样的睡姿最好,其实不是。仰卧的时候,身体都处于平直的状态,无法做到全身休息。而且,一般仰卧的时候手都放在胸前,这容易压迫心脏,容易做噩梦。

二、俯卧

这种睡姿可能不多,这样的睡姿会严重压迫胸部,影响呼吸,而且还会导致脊椎关节受压迫。还有,这种睡姿一般头部需要扭转,这样会造成脖子受损。

三、右侧卧

这种睡姿是最健康正确的,右侧卧的时候,微曲双腿,这样心脏就在高处免于受到压迫,肝脏位于低处,有利于供血和新陈代谢。另外,还可以使全身都处于放松的状态,使人体得到最好的休息。

四、左侧卧

这样也有利于消除身体疲劳,但是由于此时心脏处于低位,这样的睡姿会压迫心脏和肠胃,不利于消化和呼吸。

不过, 一般人一晚上基本上都不可能保持同一个睡姿,都在不同的变换,所以,这样才更有利于人体健康。

由网友 华络健康 提供的答案：

各种睡姿都有利弊哦,请根据情况选择适合自己的睡姿：

左侧卧

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皱纹。

左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

【建议】如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿。

右侧卧

【利】

1. 右侧卧时,脊柱多向前弯成S型,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松。

2. 心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。

3. 肝脏处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。

【弊】

研究表明,向右侧躺会降低食道括约肌的弹性,而食道括约肌就像是胃的一个"盖子",保证了胃酸不会回流到食道里。因此,如果你本身胃不太好,临睡前又把胃里填得很满,还偏偏要向右侧睡的话,那胃酸反来反去的就不可避免了……

仰卧

【利】有益关节炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。

【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

"胎儿式"蜷睡

【利】缓解腰痛。

【弊】加重颈脖疼痛和头痛。

最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。

"汤勺形"睡姿

【利】减轻压力。

【弊】导致疼痛。

前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等。

俯卧

【利】防止打鼾。

【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

【建议】喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎。也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

专家提醒

患有这些疾病的人要尤其注意睡姿！

①胃溃疡和各型胃炎患者,最好朝右侧睡。

从解剖学上看,胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

②患有食管回流的病人最好左侧睡。

如果右侧睡,从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。

③高血压患者最好平仰或侧卧。

尤其要注意,枕头的高度一般在15厘米左右为好。因枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

④胆结石患者宜右侧卧。

要避免左侧卧时,结石受重力作用脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛。

⑤脑梗塞患者宜仰卧。

侧卧会在动脉已经硬化的基础上加重血流障碍。

⑥肺气肿患者应仰卧。

仰卧的同时要抬高头部,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

⑦肺结核患者则应侧卧。

这样有利于将气管内存留的积血咯出。

点击上方按钮【关注】,每天与您分享优质的健康科普知识

由网友 姜拙言 提供的答案：

站如松,坐如钟,卧如弓。这卧如弓就是说睡觉的姿势。一般主张姿势应该向右侧卧位,双腿微微弯曲,全身很自然地放松,因为心脏在人的胸腔里的位置是在左侧,而向右侧卧位会使大部分血液流向右侧,而减轻心脏的负担,有利于心脏的休息。而肝脏是在人体腹腔的右侧,它是人体的化工厂,生产各种人体需要的物质,向右侧卧位,会使较多的血液流向肝脏,增加化工厂的原料,让肝脏生产更多的人体所需要的物质。胃通向肠子的开口也在右侧,向右侧卧位能使食物顺利地运到肠子里。当然睡觉的姿势不会是一个样子,一夜之间可能会变换许多次,主要是达到舒服的位置。当然,孕妇也不适合右侧卧。还有许多孩子会出现错误的睡觉姿势,如趴着睡,这样会压迫心肺。

由网友 金鑫99 提供的答案：

人的一生一般来说三分之一的时间是在床上度过的,每天都要有一定的时间作为睡觉时间,以恢复精力,保证身体的正常运转。

要想身体通过睡觉,得到充分休息,在睡姿还是很讲究的。那么什么睡姿才是最好的呢?

我觉得只要适合自己,能保证有充足的睡眠,满足身体健康需要的睡姿就是最好的睡姿。

我们知道,睡姿大至分为侧睡、仰睡、趴睡三种。

侧睡又分左侧睡和右侧睡。是选择左侧睡还是右侧睡,这个就要靠自己的感觉。不管是左侧睡还是右侧睡,只要自己睡起舒服,没有什么不适就行。这种侧睡睡姿很有利于身体得到休息,是我们睡觉最看好的睡姿。我最喜欢的就是侧睡的睡姿,并且右侧睡,我感觉到用右侧睡,睡起很舒服,很容易入睡,睡眠质量好。

仰睡是因人而异的。如果我们有点胖,睡起感觉到心脏不太舒服,甚至爱打呼噜,我建议不要用这种睡姿,改为侧睡比较好。

趴睡也是因人而异的。适当的短时间换一下睡姿是可以的,但长时间保持趴着睡这样的睡姿,使人的内脏等部位受到长期挤压,应该是不利于身体健康的。

由网友 KK健康 提供的答案：

大部分人都是晚上怎么舒服怎么睡,对睡觉的姿势也没在乎那么多。这是不科学的,睡眠错误会对身体的一些器官造成影响。

人在睡觉的时候只是无非只有四种,比如仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。根据身体不同状况的人群,那么他们选择睡姿也应该因情况而异。比如患有心脏病或者是是高血压等疾病的人群,如果睡眠姿势不正确,可能会导致病情的加重。

哪种睡眠姿势对人的身体最好呢？

首先我们最多的仰卧,大概超过一半以上的人群,在睡觉的时候会选择仰卧的睡姿。仰卧有一个好处就是不会压迫身体的器官。但是对于晚上喜欢打呼噜或者是有呼吸道疾病的人群,那么仰卧可能会导致舌头根部下坠,使得呼吸不畅。

极少数的人会选择俯卧,也就是晚上睡觉的时候趴着。一般缺少安全感的人群,俯卧会使他们增加安全感。但是服务它同样会影响呼吸,如果是患有心脏病高血压疾病的人群尽量不要选择俯卧。

左侧卧跟右侧卧,左侧卧可以使心脏轻度的受到压迫,这种轻度的压迫会使心脏功能增强。但同时长期压迫心脏等部位,所以患有肝病的患者是不易采用这种睡眠姿势。同里右侧卧是不会压迫心脏的,但是它会使右侧的肺部受到影响,所以如果是肺气肿的患者最好不要选择右侧卧。

由网友 许科云 提供的答案：

答：本人喜欢右侧卧睡觉！

心脏居中偏左,右侧卧减少心脏负担、

肝脏在右侧肋弓内,右侧卧血运丰富、

右侧卧减少腹部内脏对腹主动脉的压迫、

人的胃出口向右,右侧卧可以加快胃消化排空、

仰卧入睡后口腔上腭松驰下垂,气流通过容易发生鼾声！

谢谢！

由网友 强歌1122 提供的答案：

都哄哄说往右侧躺的睡姿最好。可能是都觉得心脏泵血居高临下顺畅吧。其实血液的来源于胃里的食物营养精华供于心脏由心脏的收缩供遍全身。人的睡姿不一定说右侧身最好,人睡觉无外乎四种姿式,左、右、平、卧四种。我认识个人总是俯卧式睡姿也没见哪不好。其实就是个习惯,要不咋说习惯成自然呢！

我也听说往睡觉右侧躺好,这不,躺了二十几年了也没觉得好哪去,倒不如平躺舒服。晚饭别吃多咋躺都无所谓！