中老年人如何补钙?_中老年人如何补钙才能更好的吸收

由网友 珍好好物 提供的答案：

中老年人应该通过饮食来补钙,同时也可以适当地进行户外运动,以促进钙的吸收和利用。以下是一些常见的富含钙的食物：

- 奶类及其制品,如牛奶、酸奶、芝士等

- 豆制品,如豆腐、豆浆等

- 鱼虾贝类,如虾、蟹、海参等

- 绿叶蔬菜,如芹菜、菠菜、油菜等

- 干果、坚果,如杏仁、核桃、花生等

此外,中老年人也可以通过补充钙剂来增加身体对钙的摄取量。但在使用钙剂时,需要遵循医生的建议,不可盲目使用,以免引起钙过多的问题。

除了食物和钙剂的补充外,中老年人还可以通过户外运动来促进钙的吸收和利用。适当的户外运动可以增加人体对阳光的暴露,从而帮助身体合成维生素D,进而促进钙的吸收和利用。

常见的户外运动包括散步、慢跑、太极拳、瑜伽等,这些运动都适合中老年人进行。不过,在进行户外运动时,一定要注意安全,避免发生摔倒等意外。

总之,中老年人应该通过多种方式来补钙,包括饮食、钙剂和户外运动。在进行补钙时,需根据个人情况和医生建议来选择最适合的方法和剂量,以避免出现不良反应。

由网友 只有营养师知道 提供的答案：

感谢邀请。

很多中老年朋友补钙一直有一些误区,觉得中老年了吸收能力下降了,所以补钙要多补一些,补得多吸收多。在铺天盖地的补钙广告下,更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品,结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等。

所以首先要认清一些补钙误区：

①多吃补钙补品,有利补钙。

并不是补钙越多,吸收就越多,年龄在60岁左右的老年朋友,每日摄入800mg钙质就足够,过量的补钙反而会引起多种钙过量的并发症状,危害健康。中老年朋友的成骨细胞小于破骨细胞,即使添加再多的钙质也挽回不了这个"身体系统操作",只要适当补钙,尽量减少骨骼的不健康即可。钙先要通过胃肠吸收进入血液,形成血钙,通过骨代谢,把血钙形成钙盐沉淀,形成骨骼,但血钙含量需要维持平衡,过多的话导致高血钙症,引起并发症,如结石、血管钙化。

②多吃钙片,预防骨质酥松。

这也不对,骨质酥松是一种全身性的骨骼疾病,如果人衰老后,大多都会出现这个问题,这并不是特例,而是典型症状。女性比男性更容易出现骨质酥松,绝经后的5~10年就会严重出现。男性相对好一些,一般在65岁以后才会出现严重的骨质酥松。男女在30~35岁左右骨密度会达到最高值,在此之前成骨细胞多余破骨细胞,至此之后都会逐渐流失,这时候成骨细胞逐渐减少,破骨细胞开始增加,这也是必然的现象,而不是仅仅通过补钙就能逆转的,我们能做的是减小流失速度,而不能阻止它们的流失。所以在35岁之前我们应该让骨骼发育更好,打好基础,才能在中老年阶段延缓骨密度大量流失。

中老年朋友如何补钙呢？

过好饮食关

我们每天都要吃东西,而食物就是补钙的最好来源,中老年朋友每天必须坚持喝两杯牛奶,或者牛奶+钙片。少去做一些增加骨量流失的事情,如喝浓茶、咖啡、可乐,最好戒烟戒酒,这些可能都会导致骨密度下降。

多吃新鲜绿色蔬菜,其中富含钙质,能辅助补钙。可以每日吃一勺芝麻,芝麻中含钙丰富,也是辅助补钙的良好食物来源。大豆类或大豆类制品可以适当补充,它们也是钙质的良好来源。

搭配合理补钙补品

选择碳酸钙+维生素D的补品,选择正规厂家生产的产品,不要亲信路边的随意推销人员。可以选择完饭后服用钙保健产品,这时相对吸收率较高,利用率较好,很多营养专家也提到,钙剂适合饭后服用,或者可以和食物一同服用,人体胃酸分泌多的时候,也有利于钙剂吸收。晚间吃钙剂效果好的原因是因为晚间血钙较低,这时易缺钙的人群,如孕妇、老人最容易出现腿不抽筋的情况,这时候钙剂的利用率最高,效果也最好。

参加户外活动接受光照

光是补钙肯定也不行,钙是需要维生素D来承载的东西,激活维生素D、补充维生素D我们就需要接受光照,如果一直在家久坐久躺的话,很容易造成缺钙的情况。中老年朋友也应当经常户外活动,踏青赏花,还能陶冶情操,放松心情。

由网友 生殖科专家王玉玲 提供的答案：

进入中年后就会出现骨质疏松,尤其是绝经的女性,这个问题更严重,大约80%的女性都会发生程度不同的骨质疏松。骨质疏松的后果是极易发生骨折。而骨质疏松的原因是钙质的流失,所以补钙才会引起重视。

怎么补钙效果好？很多患者会问哪种钙片好。实际上,预防骨质疏松最重要的并不是钙片。那么是什么呢？

第一：运动。长期运动运动,减少骨骼的钙流失,有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床,钙流失速度加快。所以,中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲,广场舞没有什么不好。

第二：含钙饮食。奶制品中含钙非常的丰富,纯牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶,并不需要额外吃钙片。

第三：维生素D。维生素D有助于小肠内吸收钙。如果维生素D缺乏,吃多少钙都无法吸收。维生素D的来源是日光的照射。但日光照射促进皮肤的衰老,所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。

第四：钙片。很多人不喜欢吃奶及奶制品,那么只能用钙片来补充钙。成年人每天需要600mg钙。只要足量,哪一种钙片不重要。

由网友 无名药师 提供的答案：

我们人体机能要正常运转,离不开各种矿物质和微量元素,钙就是其中之一,它大概占体重的2%,98%以上都用于组成骨骼,随着年龄的增长,骨骼流失钙的速度会越来越快,特别是对于中老年人来说,如果摄入的钙剂小于流失的钙,就会出现骨质疏松,骨质疏松患者严重的时候,骨头无法支撑身体重量,就会发生驼背、跌倒的话很容易发生骨折,所以对于老年人来说,是有必要补钙的。

补钙的方式有多种途径,首先通过饮食增加钙剂的摄入,最佳的补钙食品首选乳制品、其次是豆腐、坚果、深绿色蔬菜,老年人应该有意识的多摄入这些食物,以增加身体的钙储备。

但是老年人又面临着肠胃功能减弱,对营养素的吸收能力会明显减弱,所以通过饮食补钙,很多人不能达到理想的效果,此时就需要使用钙剂,单独补钙。市场上常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙,柠檬酸钙相比碳酸钙更容易吸收,但其价格也相对较高。

补钙并不是多多益善,如果人体每天摄入超过2500mg的钙的话,可能带来一些明显的副作用,比如便秘,甚至导致肾结石。人体每次对钙的吸收是有上限的,一次最多吸收500mg的钙,所以不要买大规格的钙剂,最高500mg即可,如果需要补充超过500mg,可以分次服用。

为了促进钙的吸收,建议联合补充维生素D,维生素D是身体自身可以合成的,前提是需要充足的阳光照射,对于晒太阳较少的话,就可以服用维生素D滴剂。

骨质疏松并不是单纯缺钙引起,一些不良的生活习惯以及一些遗传因素也可导致,比如吸烟、酗酒、缺乏运动,其他药物导致的副作用等。因此建议戒烟限酒,每天适宜运动也是非常重要的。

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由网友 三胎妈霞霞 提供的答案：

谢谢邀请。

每天都会流失骨钙,尤其中老年人。所以对于中老年人来说,补钙尤为重要,想想那些因缺钙而导致的骨质疏松,失眠抽搐易骨折,引发风湿,风湿性关节炎,关节积水等病痛的折磨……

建议还家里的中老年人适当补钙。

而生活中大多人认为喝点骨头汤,运动,晒晒太阳就可以达到补钙的目的。其实这是完全错误的。

其一就算一天买根大骨头熬汤补钙,一喝一大锅,喝几天,敢问谁还可以持续喝一个月半年半年？其二运动与晒太阳压根儿不能补钙,只是某种程度促进钙的吸收。

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因此关于食补我们要重视,能够补充一些当然好。而关键还是在于额外的补充,这里不仅是钙,其他的锌,镁等其他矿物质及其他维生素等营养物质,都需要额外的补充。在此说说钙的补充。

首先,补钙要选易于人体吸收的钙。有些虽然是钙,但不易消化吸收,存留在胃肠壁上,长此以往会导致结石。这就不说哪个钙不易吸收了。

其次,补钙,无论是液体钙还是固体颗粒的,都需要是偏碱性的钙。如果是偏酸性的钙剂进入人体,中和胃酸,相反让肌体不舒服,从而引发食欲不振等其他的反应。

最后,告诫朋友们,无知的消费是浪费,无知的爱就是伤害。千万别以为买了一个钙父母亲爷爷奶奶补钙,而忽略如何选择正确的钙。

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由网友 家庭医生在线 提供的答案：

　　人一旦上了年纪,都要面对补钙问题。可是往往有很多中老年人不知道如何补钙,很多人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多;也有的老年人只是盲目的购买保健品补钙,这些其实都是对于补钙认识的误区,那么从医学角度来讲,中老年人该怎么正确的补钙?

　　第一,不要盲目的吃保健品,其实食补更安全更有效。

　　中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,多吃富含钙的食物,因为食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量,而且食物钙更有利于人体吸收。例如中老人平时可以多喝牛奶,适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。摒弃不良嗜好,少喝咖啡和可乐,不要吸烟少喝酒,养成良好的健康饮食和生活习惯。

　　第二,选好补钙营养剂,配合维生素D3,经常晒太阳。选择一些好的钙补充剂是补钙的重要方法。例如碳酸钙含钙量最高,而且吸收率也相对高;另外液态钙更有利于人体的吸收。 维生素D3促进钙的活化,转化为人体可吸收钙,如果体内维生素D3缺乏,会影响钙吸收,平时多进行户外运动,晒晒太阳有利于活性维生素D3的合成,促进钙吸收。

　　第三,选对补钙的时间很重要。在夜间补充钙质更容易被吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体代谢过程中仍需要一定数量的钙,这时只能从体内的骨骼中索取钙;另外,由于睡觉之前人体内含钙量相对较少,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

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由网友 不凡白云Ff 提供的答案：

刘医生谈骨论筋⛱️中老年人怎么补充钙质⛱️

中老年人是骨质疏松症的高发人群,除了引起腰背部疼痛以外,最严重的是引起骨折。骨折不但很痛苦,更重要的是容易因并发症而危及生命。所以对于中老年人,补钙来预防骨质疏松就显得非常重要了。怎么补钙效果最好呢？下面就给大家说一下！

骨质疏松症

骨质疏松症就是骨强度和骨密度的降低。是一种以骨量减少和骨组织微小结构破坏为特征,导致骨头脆性增加和易于骨折的一种疾病。

要想治疗它,首先要了解引起它的原因:1.遗传因素。有明显的家族倾向。2.内分泌因素。激素的改变容易引起。3.营养问题。如钙、磷、蛋白质、维生素的缺乏。4.废用性因素,特别是老年人活动减少。5.某些疾病或者药物。

它的主要症状:1.腰背部广泛性疼痛。2.容易骨折,特别是脊柱、髋部和手腕。3.身高变矮和弯腰驼背。

怎么有效的补钙？

治疗骨质疏松的重要手段就是补钙,怎么才能有效的补充钙质呢？单纯的补充钙剂就行了吗？当然不是,

1.钙片。这是最常用的补钙方式,很多中老年人都买过钙片。不过这里面有很多效果不理想。比较好的有碳酸钙D3。我建议还是买药品级别的。

2.维生素D。维生素D的主要作用是促进钙的吸收。如果吃的钙吸收不了,就等于白吃。所以在补钙的同时一定要补充维生素D。

3.适当的补充引起钙流失的激素,如雌激素、雄激素和甲状旁腺素。

4.促进骨形成和抑制骨吸收的药物。如唑来膦酸、降钙素等。

5.多晒太阳。可以促进维生素D的产生。

6.加强体育锻炼。防止废用性钙流失,有利于钙的沉积。

7.饮食方面。多吃含钙高的食物,如牛奶、豆制品、麻汁等。含维生素D多的食物,如鱼肝油、蘑菇。别吃过甜或者过咸的食物,别长期喝浓茶和咖啡。戒烟戒酒,适当补充蛋白质。

8.积极治疗引起钙流失的疾病和不吃引起钙流失的药物。

补钙不是单纯的补充钙剂就可以,一定要全方位的考虑。做到吃进来,能吸收,防流失。才能有效的补充身体内缺少的钙。希望这些能给大家带来帮助。

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由网友 营养百事通 提供的答案：

中老年人该怎么正确的补钙呢？有一些中老年人,特别是老年人,在生活中面临着一个非常常见的困惑,我钙片也没少吃啊,为什么还是觉得腰酸背痛腿抽筋呢？今天我们就来说说中老年补钙这个话题。

首先一定要强调,不管是中老年人还是儿童青少年,孕妇,乳母要想补钙,首选的是食物中摄取。50岁以上的人,每天钙的推荐摄入量是1000毫克。要保证1000毫克钙的摄入,老年人可以选择每天早晚各一盒纯牛奶。每天保证一斤以上蔬菜的摄入,其中有一半是绿叶菜。另外再适当摄入一些豆制品和鱼虾,差不多就够了。实在从膳食中摄入的钙没有办法满足推荐摄入量的需求,再考虑钙补充剂。

老年人补钙除了要摄入充足的钙之外,还要摄入充足的促进钙吸收的成分维生素D,维生素D在体内最重要的合成途径是阳光的照射。所以老年人每天要保证至少一个小时以上的外出活动时间。以满足维生素D合成所需要的阳光照射。对于北方的冬季或者空气污染比较严重地区的老人以及户外活动时间不足的老人,建议每天补充400个国际单位,也就是10微克的维生素D补充剂来促进钙的吸收。

除了摄入充足的钙和维生素D之外,老年人还要注意延缓钙的流失。这就需要充足的蛋白质和维生素C。很多老年人在饮食中有一个误区,认为随着消化吸收功能的下降,老年人的饮食应该以清淡为主。其实蛋白质特别是优质蛋白,在老年人的机体中发挥着非常重要的作用。比如防止肌肉衰减,防止钙流失等等,所以老年人在补钙的同时,还要注意摄入富含优质蛋白的食物,如适量的瘦肉,去皮禽肉,鱼虾等。

综上所述,老年人科学补钙要做到三点,第一摄入充足的钙,第二保证充足的维生素D,第三摄入充足的蛋白质和维生素C来防止钙的流失。

回答者：孙继红,执业药师,注册营养师,中国营养学会会员。Html369号：注册营养师孙继红。

由网友 美大的生活记 提供的答案：

中老年人补钙那种最好？

谢谢能回答你的这个问题。其实以前我也不知道,因为读书到现在都几十年了,书本上的知识也早就还给老师了。

去年腊月二十八,我去超市买菜,刚出门下楼梯,不小心踩逛了,摔下去把腰搞了,差点爬不起来,痛得要命。

到骨科医院摄体检查,他说我骨折了,要手术。

缴了五万块钱（住院费和手术费,治疗费,生活费）住进了泉州180解放军骨三科医院。当天下午就进行手术前的全部检查,第二天护士让我习惯躺在床上（除了吃饭和上厕所外）。

第三天早上8点,护士和我老公把我推进手术门口,让护士自己推进去。我还一个劲地给护士们聊天,等她们给我打一针后,就聊着,聊着,聊睡着了。等我睁开眼时,护士美女说"你醒了"我说"嗯,作手术没有","做了"护士说。"这么快,没感觉就搞好了",我说。"等你回到病房休息一下就有感觉了",护士美女笑着对我说。

"哎哟,我的妈也",等我回到病房不一会儿,腰背疼痛感拥上心头,不能动弹。儿子给我喂水下去,马上就反胃吐出来,没等得及儿子给我擦,便顺着脸往勃子下流,害得老公和儿子忙半天。

在医生和护士的细心医疗下,就这样一天天时间过去,伤口也好了很多,七天就出了院。

在临出院时,医生再三叮嘱,要我多喝牛奶,多晒太阳,多买一些补钙的药💊。因为这些可以預防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及任娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。

按医生的吩咐,我照章办事,三月后,我的腰好了,开始上班了。不过到现在,我都还在喝牛奶,补钙嘛。

由网友 妇产科女司机飒姐 提供的答案：

作为中老年人,尤其是进入到绝经期的中老年女性,因为卵巢功能的衰竭,而导致体内雌激素水平下降,身体里面的钙质加入流失,更容易患上骨质疏松症。这个时候,补钙,对于中老年人来说,的确是一件非常重要的事情。但是很多中老年人在补钙上,存在有一些误区:

迷信保健品,忽视饮食

有的中老年人宁愿花大价钱去买一堆保健品钙片,却懒得在超市三十块钱买一箱纯牛奶。其实,纯牛奶里面的钙含量也很高,而且容易被人体吸收。所以想要补钙,最好可以每天喝一到两杯牛奶。

只补钙就行,忽略维生素D

仅仅补钙,很可能吸收不好,而辅助身体里面的钙更好吸收的,是维生素D。所以中老年人在补钙的时候,要注意辅助维生素D一起。可以选择配合有维生素D的钙剂,也可以额外搭配维生素D一起补充。

补钙越多越好

很多中老年人认为既然钙这么重要,那么补得越多越好,甚至自己增加钙片的服用量,这样做并不对。过量补钙有害无益,可能会造成高钙血症,肾脏负担,甚至结石。每天摄入800毫克的钙质,已经足够了。

别忘了平时还要多吃点新鲜的蔬菜水果,尤其是绿叶蔬菜,比如荠菜,里面也有钙！