跳绳和跑步哪个瘦身好?_跳绳和跑步哪个能瘦

由网友 小余看世界y 提供的答案：

跳绳和跑步都可以作为瘦身运动方式,但其效果会因个体差异、运动强度和时间等因素而有所不同。以下是对跳绳和跑步进行比较的一些方面:

1. 燃烧卡路里：跑步是一项全身有氧运动,能够有效燃烧卡路里。跑步时,整个身体都会参与运动,包括大腿、腹部、臀部等多个肌肉群。而跳绳也是一种全身性有氧运动,同样能够有效燃烧卡路里。虽然具体燃烧卡路里的数量会受到个体的身体条件、运动强度和时间的影响,但一般来说,跳绳和跑步都是比较有效的瘦身运动方式。

2. 身体肌肉群的参与程度：跑步对下肢肌肉的使用较多,特别是大腿肌肉和臀部肌肉。对于全身的瘦身效果也较为均衡。而跳绳则需要上下身的配合和肌肉集中爆发,对于腿部、腹肌、手臂等多个肌肉群有较好的锻炼效果。

3. 心肺耐力训练：跑步是一项以有氧代谢为主的运动,对于提高心肺耐力和促进心血管健康较为有效。跳绳也是一项良好的有氧运动,能够提高心肺功能,并增强耐力。

4. 其他因素：跳绳的运动强度可以通过调整速度、跳绳的方式和花样来变化,相对来说更具趣味性。跑步可以选择户外跑步或跑步机进行,灵活度较高。

综上所述,跳绳和跑步两者都是有效的瘦身运动方式。具体选择哪种运动,可以根据个人的喜好、身体条件、运动目标和时间安排进行综合考虑。最重要的是选择一种你能坚持并享受的运动方式,配合适量的饮食控制,以及良好的生活习惯,才能达到有效的瘦身效果。

由网友 健康之初 提供的答案：

两者都是比较有效的减肥方法,只是侧重点不一样,哪个效果好关键看哪个能坚持。下面为你分别解析：

最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880大卡

瘦身指数：☆☆☆☆☆

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

好处最多的运动——跑步

瘦身指数：☆☆☆☆

每小时消耗热量：600大卡

跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

另外,跑步有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且,每次跑完步都会有满满的成就感,就算慢跑也可以。

除了这两项运动之外,再额外介绍几种不错的运动,可以尝试哦。

最快乐的减肥运动——跳舞

每小时消耗热量：600大卡

瘦身指数：☆☆☆☆

舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面,带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此,骑自行车很难积攒疲劳,有利于每天坚持。

骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

最减肚子的运动——仰卧起坐

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

由网友 杰克健身教程 提供的答案：

主要还看跳绳和跑步的速度如何,慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊,反之也一样。

但是跳绳这项运动不容易太慢,而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走,所以一旦选择跳绳,效果都不会太差。

减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼

这里说到运动,其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高,只是平息状态下身体总的耗能不高,所以减肥效果也就不好了。

根据科学研究表明,当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄),所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。

不过国外有运动学家做过一项实验,相同心率下,跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍,不过因人而异也仅供参考。

其实运动消耗的热量相当有限,比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右,而一个肯德基汉堡则有1200大卡。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构,什么该吃什么不该吃,不然跑再多也是枉然,尤其是运动结束后胃口会大增。

饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。

更多健身减脂教程,请关注杰克健身

由网友 回乡的牛 提供的答案：

跳绳和跑步哪个瘦身好？

这我问题我来帮你们分析一下：

我想先告诉大家的答案,那就是跑步更好。

很多人认为跳绳消耗大,减脂效果一定会更好,其实不然。

为什么呢？首先,我先问问大家两个问题！第一个问题：跳绳你每次能持续多久呢？坚持跳多久能？能不停的跳上半个小时吗？跳绳你认为是有氧运动呢,还是无氧运动呢？

第二个问题：如果你是女性,有没有怕把小腿跳粗呢？

第一个问题,我相信绝大多数人一次跳不了几十下,跳不了几分钟就跳不动了吧。为什么很快就跳不动了呢,因为跳绳的强度太大了,大腿小腿很快就酸软无力了,酸软无力是因为大腿小腿肌肉短时间内产生堆积了大量的乳酸造成的。能够在短时间内堆积那么多乳酸,说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原,而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。因为,脂肪燃烧过程更多的时候实在有氧的环境下燃烧的。

第二个问题,跳绳一定会把小腿练粗的,特别是体重大的人,体重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生问题不大,但是,如果你是女生你愿意小腿变粗吗？相信绝大多数女生不希望小腿变粗对不对。跳绳一定会是大腿、小腿发力,而且小腿发力肯定更多！

所以,我认为跑步会更好,更适合减肥瘦身,跑步过程可以更容易调节你的强度大小,速度也容易掌控,跳绳你说跳不动就会跳不动了,特别是那种体重特别大的,膝关节也不怎么好的,我想很多人有过这样的体会！

跑步瘦身速度不要太快,也不要太慢。每个人的减脂心率大概是在130次/分钟 比较好。跑步持续时间应该能到达50分钟左右效果会最好！

谢谢大家！

由网友 赛普健身教练基地 提供的答案：

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式,不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果,但是两种训练的运动形式却完全不同,运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的,今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性,方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。

1. 跳绳

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索",宋称"跳索",明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索",清称"绳飞",清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。

跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成,所以是一个非常好的协调性训练项目,参与肌肉下肢为主,踝关节屈伸进行弹跳,所以小腿的肌肉是主要发力肌肉,长时间训练会使小腿肌肉的维度增大,导致小腿变粗。

2. 跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展,所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌,其中臀大肌负责主要发力,大腿和小腿的肌肉负责辅助发力,所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的,可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用,但前提一定是正确的发力模式,因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分,引发大腿和小腿代偿发力,引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。

综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的,所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂,掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。

如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~

耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复"资料包",免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身"大牛"！快来领取资料包吧！

由网友 远古龙龙23977797 提供的答案：

又到春夏季了,穿美装的时间段从春天开始。

经过一个冬天的天冷少动追剧多吃的冬季,大多数人或多少都增加了些体重。也就是胖了,现代人衣食无忧,就是体重难以管住,总是一不留神就噌噌地往上长！

国人现在也把健康提到了排行前面,人如果太胖,容易得心恼血管病,脂肪肝是肯定的！体重过重行动不便,腹内脂肪过多将五腹内脏全部包裹不易工作。

以上是对健康造成不利,

那么对我们爱美人士也有影响,太胖改变了外形,身材变的臃肿,自己行动受限,蹲着太累呼吸困难。一动一身汗。买合身的衣服不好买到,不好穿搭衣服！

综上归纳。太胖了需要减肥！春夏季正是减脂好季节。

题主问题是。

跳绳好还是跑步好？

这要根据自己的年龄,年青人,身体灵活柔软,骨质优良,还没有骨质酥松！起跳轻松,踝关节和漆关节处于年轻态！能承受跳绳上下的冲击力,适合跳绳！

年龄较大,不宜跳绳,基础病多,骨质酥松,体重重,身体僵硬不灵活,跳绳容易伤及脚踝和漆关节,甚至发生骨折。毕竟锻炼要找适合自己的。才是有效和对的。

岁数大了,可以热身后慢跑或快走。

无论什么事都要找适合自己的！

由网友 跳舞的梵谷 提供的答案：

个人经历哦。大学时候靠郑多燕和人民跳绳瘦了10斤,一个月。这期间会配合饮食,每顿都吃,顿顿都很少,反正学校的油水也不多。那段时间一个月才花不到300块,减肥的好处啊。

一个月瘦下来了,我觉得跳绳跳操都乏了,就去游泳、跑步巩固了一个月,所以又瘦了5斤。之后一直都保持了,就这么过去了7年,工作快3年没有坚持运动,晚上大吃大喝,复胖10斤。诶,诶,都是累,现在就是继续努力减肥了！

跑步和跳绳都挺减肥的,但是确实是七分吃、三分练。要减肥请先控制住嘴,合理适量吧

由网友 舍不得奕 提供的答案：

连着跑步四天了,每天大概,两公里,昨天没有跑步,就在家,跳了四百个跳绳,二十个深蹲,三十个俯卧撑,我也想知道一天中,什么时候运动最减肥,跑步什么时候最好,四天瘦了不到三斤,加油加油,贵在坚持,一定要坚持,

由网友 悠然自得82708288 提供的答案：

贵在坚持,慢慢来～先了解自己的体脂率再进行更好！体重大的可以先进行快走加合理饮食休息～一段时间后进行慢跑！运动时间上午9-11下午3--5晚上7-9点最好！不过我开始减肥时选择的都是晚九点之后～天气凉快点也不影响其他事情！大概四个月时间从93公斤减到70公斤