由网友 穆沐颜 提供的答案：
减肥对许多人来说是一个长期的斗争,这往往让人感到疲惫不堪,因为他们似乎永远无法跨过那个成功的界限。然而,在减肥的道路上,有一条最重要的秘诀,是无论你减肥的方式、你所采用的方法和你的风格如何,都必须牢记在心的。这个秘密是什么呢？它就是一个简单而强大的概念：坚持不懈。
坚持不懈是减肥最重要的一部分。当从开始减肥的第一天起,坚定地决定减肥成功的信念非常重要。这意味着无论发生什么事情,无论你的计划是否受到阻碍,你都必须坚持下去。当然,发生挫折是很正常的,但是需要记住的是,天下没有不痛苦的减肥方法。当你做出坚强的承诺,你就已经为成功铺好了道路。
坚持不懈是有很多实际意义的。当你下定决心减肥,坚持锻炼会让你的体型变细,建立肌肉、增强代谢率,同时也会减少压力和焦虑感。坚持住你的计划以及饮食习惯,会有效消耗卡路里和脂肪,能够使你的身体变得更加健康。坚持不懈还可以培养良好的习惯,养成自律和毅力,使你在今后的生活中更有信心和勇气去面对挑战。
减肥并没有绝对的成功法则,每个人的体质和生活习惯都是不同的。但是,只要你坚持不懈,按照自己的节奏和计划,这是最佳减肥方法的结束。即使你犯了错误,即使你懈怠过度,你仍然可以再次努力,重新开始。只要你坚持不懈地追求自己的目标,你就会逐渐臻于成功,成为一个更健康更
自信的自己。
由网友 爱思考的秋天的枫叶 提供的答案：
少吃碳水,多吃优质蛋白,大量的吃蔬菜。
水果尽量在早上吃,中午吃大量的优质蛋白,像牛肉、鸡胸肉、虾等等 ,蔬菜多吃一些绿叶菜,如菠菜、油麦菜等配上全麦面包,或者是配上藜麦都可以,晚上就不要吃碳水,只吃一些蔬菜就好了。
只要坚持一段时间,你就会发现体重噌噌地往下减。而且你会觉得自己的肠胃也特别的清爽和舒服。如果你再配上适度的运动那体重更是会减得厉害👍
由网友 晨跑自律的阿德 提供的答案：
我今年成功减肥40斤,悟出减肥最大的秘诀是改变传统的饮食结构,把减肥融入日常生活中去。崇尚低碳生活,多用双腿走路,这个并不难。
- 我今年减肥最大的改变就是减少米饭、面条、米粉这些主食。
我这个80后分析今年减肥成功的原因就是减少主食。
作为广东人,早餐喜欢吃鸡蛋煮米粉,正餐必须吃米饭。我甚至错误地认为米粉干巴巴的没有营养,当成减肥晚餐吃了好久。所以我坚持减肥再努力都没有成功。
我减肥成功后跟我妈妈分享经验。我觉得农村人中年发胖的原因大概是米饭吃得太多了,有时候早餐也是昨晚的剩饭,而且饮食结构简单,品种不丰富。我建议我妈妈减少米饭,多吃粗粮,牛奶麦片可以多吃点。最重要的是打破传统,哈哈。
我是工地佬,公司包吃包住,工作生活都在项目部。我没有自己制作减肥餐。我也不再吃煮鸡蛋面,鸡蛋米粉。
早餐我只吃2个水煮鸡蛋,1瓶牛奶。有时候把牛奶换成一包麦片。
午晚餐只是把米饭量减至小半碗,多吃蔬菜,粗粮类食物。
多喝水在一定程度上也可以降低饥饿感。
当然,就算减肥也没必要把自己逼得太紧,我偶尔也会放松饮食控制,和朋友喝二两白酒,美食不限。这在减肥平台期体重不减的时候是比较好的放松时间。
- 适量运动是必须的。规律作息,早睡早起的习惯要保持好。
我这个80后的建议是空腹晨跑为主,增加走路时间,下午拔草劳作出汗最为辅助也不错。只要是出汗的项目,都可以适当参与辅助减肥。
运动不要强求数量。运动循序渐进即可。
跑步特别要注意不要强迫自己追求数量和速度,要保护身体,保护膝盖和脚踝,坚持无伤跑步为宜。
- 减肥是一个长期的工程。减肥人要有坚定的决心,要有自信并长期坚持下去。
肥胖带来的身体亚健康的烦恼是我下定决心减肥的原因。
我这个80后来分享我如何坚持减肥的经验。
要设定切实可行的短期目标,比如跑步初期跑进五公里作为第一个小目标。我大约在半个月时间就完成了。下一目标就是六公里。在体重方面,以5斤为一个目标。
当你完成每一个目标,都可以增加你的自信心。
坚持这样的减肥方式,完成一个又一个目标,我对晨跑的热爱与日俱增。
保持对跑步的热忱,才是坚持自律的保证。半年之后,我成功减肥40斤。
结论：
我们不要对减肥有畏难情绪,我们要把这项长期的工程融入日常生活中去。坚持科学合理的减肥方式,自信与决心,保持热忱。只要走在正确的道路上,随着时间的推移,减肥慢慢达成。
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我是@晨跑自律的阿德,喜欢我这个80后的文章,欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注。
由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：
我的亲身经历,我曾经从135斤减到105斤,用了2个月左右,减肥最大的秘诀就是坚持,当然,怎么坚持还是有一些方法的,不能用错误的方法坚持,那样也不会达到减肥的效果的,我说说我自己的做法,希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
首先树立信心
给自己定一个目标,树立信心很重要,她决定减肥是不是半途而废,当家人劝说吃饭时怎么办？当好友约出去搓一顿怎么办？当晚上忍不住饿,放纵自己去找吃得怎么办？然后第二天又后悔。所以当明确想减肥的这一天开始,就要告诉自己一定要坚持下去,中间谁说也不好使,同时抵制住各种美食的诱惑。
正确的方法
当有要坚持下去的决心时,一定要有正确的方法,我之前有个同事,就是在外面参加一个班,按摩加上特殊的饮食,每天吃两鸡腿,很奇葩的饮食,结果她坚持了3天就要晕倒了,后来去输液才缓过来,所以,坚持正确的方法,才有意义,不正确的方法,坚持了不但不能减肥,有可能还有害健康。
减肥的原理就是吸收小于消耗,吃的少,运动的多。
我的做法是控制饮食+适量的运动。
一、控制饮食
控制饮食的量,但是保证每天的营养充足,每天都需要摄入一定的优质蛋白、维生素、膳食纤维、优质碳水。就是肉、蔬菜、水果、主食都要有。
这里重点说一些主食的选择和肉类的选择。
主食,含有碳水,是一定要吃的,长期缺少碳水会造成掉头发、皮肤松弛变老等现象,但是传统的白米饭、白馒头、面条等精细主食不吃,吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替,既可以补充碳水,又可以增强饱腹感,有助于减肥。
肉类,含有丰富的蛋白质,吃一些牛肉、鸡胸肉、鱼、虾,不吃猪肉、羊肉及动物内脏等,烹饪以清淡为主,鱼可以蒸,虾可以煮,不要红烧或者油焖。
我一般都是把下周的食谱列出来,自己买菜,做饭,干净、卫生、省钱、可以控制量,而且减肥餐一般都不费事,因为很少用太长时间太多油烟,一般以清淡为主,保留食材的原汁原味。
我的菜谱举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗+玉米1根
早餐：豆浆1杯+山药半根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+粗粮馒头1个
晚餐：青菜豆腐一份+苹果一个
肉类和主食尽量放在早餐和中餐吃,晚上吃一些蔬菜类的就行,含膳食纤维丰富。
二、适量的运动
运动是为了塑形,我们瘦不是为了单纯的瘦,希望能健康,曲线优美的瘦,所以运动是不可缺的,不但可以消耗多余的脂肪,运动使皮肤也会变好,精神充沛。
我主要跑步和瑜伽,跳绳、快走等都可以的,只要运动,记得运动后一定拉伸。
跑步,每周3次,每次50分钟,在小区内跑,一般晚上7点半-8点半
瑜伽,每周3次,每次50分钟,在家自己做,之前学过一套连贯动作。
总结语
我的切身体会,减肥没有捷径,像快速减肥的要不对健康不利,要不就会反弹,只有循序渐进的每天坚持,少吃多运动,坚持在坚持,直到变成自己生活的一部分,成为一种习惯,不再反弹,才算是真正的减肥成功。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦呀
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