由网友 素缘兰心 提供的答案：
这问题,对我这喝水都要胖的人来说,真有点恨恨的感觉。
人啊,真是个欲望难以满足的动物,胖人想瘦,瘦人想胖。胖人想瘦很难,估计瘦人想胖更不容易。
生活中常见有的人年轻时瘦,随着年龄的增长、生活的富裕慢慢长胖,但也有一直都瘦的人,友友提出"瘦子怎么长肉"的问题,应就属于这类瘦子。
如果一直都瘦,有的是遗传基因造成的,这种瘦还真没办法,因为是父母给的,吃再多,吃再好,也不长肉。有的瘦是先天造成的即先天脾胃不好,吃得精细,吸收不好,脾胃运化不好,营养难以很好滋养脏腑,自然也就长不了肉！
排除先天遗传基因,如是脾胃不好,最好找好的中医辨证调理一下脾胃,脾胃好了,运化正常了,营养跟上了,自然就长肉了。
由网友 香港桐桐妈咪 提供的答案：
很高兴回答你的问题,我小时候就很瘦,怎么吃都不胖,还被起了外号麻雀,为了增肥,什么都尝试过,猪油拌饭,肥肉,吃2碗米饭,还是不胖,很无奈。
后来出来工作,别人穿衣服都很好看,我穿什么都感觉不好看,因为真的太瘦了,裤子也只能穿S码,跟竹竿一样,没型,很自卑。
结婚后,不知道从什么时候开始渐渐的胖子,80斤左右直接标到100左右,快120了。
现在又想减肥,又减不下去,人真的奇怪,瘦的时候,想尽办法胖,胖的时候又想瘦[捂脸]
由网友 吴中华96836721 提供的答案：
这个世界上的人应该是减肥太难！ 瘦人增肥的难度应该比减肥相对比较省力省心,但还是要先明白为什么瘦 ！
人瘦离不开几个常见原因。为人处世当心情欠佳压力山大,睡眠不足七个小时,吃东西没有食欲,饭量较少有上述问题的人必瘦无疑！
在下当年我175高仅为 60kg重,后通过几点措施慢慢的逐渐体重增加到正常,现在人老了己经是减重难了。
瘦人第一步要请中医调理自己的脾胃功能增强,即食之有味,吃即能吸收,然后放平,心态 力争自己有良好自信乐观的心态面对自己的工作,生活方式, 然后再忙得选择几个省时高效 又能分段进行的运动.既能强体 又能增加饭量。吃了合理合适的食物,方有增肌长重的成为健康程度达标的增重,我当时开始实施增重计划。刚好是从干体刀的农民瓦工,转为脱体工程管理最瘦最忙的时候开始的.每天养成再忙抽空做拉力器,哑铃,辰做俯卧撑.从少到多,上下班骑自行车,让自己饭量越来越大,我在八十年代初。记得每是每天以吃鯽魚鸡蛋汤,排骨山药汤,黄鳝鱼豆付汤冬天羊肉,多吃点各种蔬菜,坚持一只大苹果。一只香蕉,吃点核挑仁.牛奶,我应不煙不酒按时（十一点前〉唾觉,六点起床,所以从60公斤增长到75公斤,现在人到老年己是85公斤了,我的感觉增重容易,减肥太难！
当下时代食品丰富多样化.瘦人早餐里加点黑芝麻核桃黑豆粉,平时运动后吃点干果加咖啡,（不放伴侣改放合格驼奶粉.)肉类,魚类食物不少于三百五十克,土豆,山芋不少于二百克.各种蔬菜不少于600克,水果适量,摆准好心态,保持量力而行运动不少于一百分分钟,睡眠不少于7小时 岂有不重之理呀？
由网友 dyj86evxj072 提供的答案：
我一年增重30斤。
今天就是来给大家分享一下,作为瘦子的你,怎么样才能有效的让你长肉,变结实。
1、少吃多餐,多摄入蛋白质
身上的肉从哪里来？肯定是吃进去的,所以吃很关键。很多瘦子会面临这么一个问题,食材很好,但是就是吃不下,胃口不好。对于这个问题,我们可以少吃多餐来解决,吃不下,我们就不吃了,但是可以过两三个小时后,可以再摄入一些。
假如你平时是一日三餐,我们可以增加到一日五餐,尤其是练后非常关键,我吃的悍金斯增肌粉,这样摄入的总量就会比平时多很多了。
除了多吃之外,对于摄入的营养也要控制,想要长肌肉,要摄入蛋白质,多吃牛肉、豆类、虾、鱼类,鸡胸肉,这些都是很好的蛋白质摄入来源。还要补充碳水化合物,多吃米饭,蔬菜水果等。
2、加强训练,多做无氧
健身可以让我们身体增加对食物的需求,促进你的吸收。作为一个瘦子,我们要多做无氧运动,有氧运动仅仅作为辅助训练即可。无氧训练是指那些举哑铃,俯卧撑之类的力量性比较强的训练。而有氧运动,就是例如跑步、游泳之类,主要是锻炼我们的心肺能力的问题。
健身时我们可以设定一个健身计划,例如周一练胸,周二练背,周三练腿,周四练手臂,周五练肩膀。
另外,在每次训练结束后,可以摄入一些蛋白质,例如吃一些鸡胸肉或者蛋蛋白,或者喝一些蛋白粉。
3、注意休息,保证睡眠
身边的很多瘦子,不长肉还有一个原因是喜欢熬夜。熬夜容易让人没有精神,做什么事都是,工作、吃饭等。睡眠不足,容易让人吸收不好,吃下去东西无法得到有效的利用。
4、坚持
最后一个就是最关键的了,人不可能一日不吃,就变瘦子,也不可能一口吃成一个胖子。相对来讲,瘦子长肌肉要比胖子减肥来得容易一点,有一点是一样的,就是都要坚持,坚持锻炼,坚持健康饮食。我们看到的那些从瘦子变成肌肉男,哪个不是经历了两三年的锻炼。
所以坚持吧,相信自己,朝着一个科学的健身方向前进。可以每天记录一下自己的体重变化,很快你就会有收获的。
由网友 华哥美食客 提供的答案：
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瘦子长胖的诀窍
2010-09-07 2823人 3页
5.0分
15种方法教"排骨"如何长胖
1. 调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！
此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
由网友 动要有营养 提供的答案：
- 增加膳食：少吃多餐,多吃含脂肪、碳水化合物较丰富的食物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,也可以适当吃点甜品。
- 适当锻炼:运动不仅有利于促进食欲, 也能使肌肉更强壮。
- 加强营养：吃饭多摄入蛋白质,吃多鱼,蛋,牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、牛奶、山药、杏仁、腰果、芝麻等。
- 良好的睡眠：睡眠良好充足,胃口也就比较好,也有利于对食物的消化和吸收。
- 心情愉快: 放松心态,保持愉快的心情。焦虑紧张会影响食欲,影响肠胃消化吸收功能。
- 睡前夜宵：睡前可以食用一些酸奶干酪和亚麻籽及果仁。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。
由网友 安逸柳叶Oh 提供的答案：
这个问题还真不好回答。跟你说,真事。我,身高一米七0,五十六岁前从未超过一百二十三斤。六十岁忌烟,体重就突然上窜至一百六十斤。现在天天活动煅练,节制饮食,降到一百五十二到一百五十四之间,再不动了。我老婆也是一米七0,年青时近一百三十斤,生完孩子,坏了,瘦了,怎么吃也不胖。现在七十多了,体重才一百来斤。你看,我想瘦瘦不下来,老婆想胖胖不上来。天天一个锅里吃饭,应该不是营养问题吧？也没啥病。所以啊,你说的问题,还真不好说。
由网友 天高云淡987 提供的答案：
瘦子长肉需要通过科学合理的饮食搭配和适量的运动来实现。
均衡饮食和适当的运动可以帮助你保持健康体重和良好的身体状态。若想长肉,建议增加蛋白质的摄入量,如吃一些鱼、肉、蛋类食品。
同时,多摄入一些健康脂肪,如坚果、橄榄油等。此外,要保证充足的睡眠,以及适当的锻炼,如进行力量训练等,将有助于身体发育和健康。
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