如何在短时间内减掉啤酒肚?_如何在短时间内减掉啤酒肚呢

由网友 真油你的 提供的答案：

要在短时间内减掉啤酒肚,需要采取综合的健康方法,包括饮食和运动的结合。以下是一些建议：

控制饮食：减少高热量食物的摄入,特别是含有大量脂肪和糖分的食物。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等健康食物的摄入量。合理分配饮食,控制总体卡路里摄入量,避免过量进食。

避免饮酒：啤酒是高热量的饮料,其中的碳水化合物和酒精会导致脂肪积累,特别是在腹部区域。要减掉啤酒肚,最好减少或避免饮酒。

增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧体内脂肪,包括减掉腹部脂肪。选择喜欢的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,并保持适度的运动强度和频率。每周至少进行150分钟的有氧运动。

加强核心训练：核心肌肉群包括腹肌、背部肌肉和髋部肌肉等。通过加强核心训练,可以增强腹部肌肉的稳定性和力量,使腹部更紧实。可以尝试仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心训练动作。

保持良好的姿势：良好的姿势有助于腹部的收紧和塑形。尽量保持直立的坐姿和站姿,避免长时间低头或驼背。

请注意,减掉啤酒肚需要时间和恒心,不要期望在短时间内迅速减掉大量脂肪。坚持健康的饮食和适度的运动,配合良好的生活习惯,逐渐减掉啤酒肚,并保持健康的身体状态。如有需要,建议咨询医生或专业的健身教练以获取更具体的建议和指导。

由网友 健身教练员田Sir 提供的答案：

我这样的肚子,只用力2个多月就减掉了,这两个月中,只做了两件事！然后就是坚持下去,到2个多月,肚子自然就下去了。

那我就来分享一下这个过程吧！这个过程中我主要选择了一个燃脂非常高效HIIT训练,然后就是一种控糖的饮食方案！下面我分别写下来,希望你们可以参考！

一、控糖的饮食计划

减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物,而下面就是你最佳的饮食,不管你是在公司饮食还是在家自己做,都可以参考下面的饮食方案；

我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见,都是这样饮食,而且可以快速达到效果。

饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么,七大营养素分别是蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质元素,水膳食纤维；

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等,20克以内；

素菜水果各选择一份,这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则,很多餐厅都可以吃到的,

1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）

2、星巴克新出的素食系列,一些沙拉,卷饼（低热量的）

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类,少酱、（鸡腿堡）

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）

自己做的话：适量优质蛋白,低优质碳水,优质脂肪,丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉,羊肉,鸡蛋,鱼肉,虾肉,海鲜等等,以白肉为主,选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭,玉米,红薯,紫薯一份,15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份,水果一份（100克以内）

在外聚餐的话,吃饭之前先喝点水或者茶,西红柿或者黄瓜之类的,先吃蔬菜再吃肉类,这样进食就会减少；

晚餐安排：

第一条就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食,主食可以安排燕麦,玉米,糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,虾肉等等,同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量,搭配3种以上蔬菜。

二、一套高效燃脂HIIT训练

HIIT是高强度短间歇训练,是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气,进行脂肪的燃烧,而且这样的消耗是可以持续的,持续一整天的消耗,我安排了下面5个动作。

通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行,在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式,每个动作尽全力30秒完成最多次数,休息10秒,进行下一个动作,以此循环4-6组,根据自己情况做适当调整；

动作一：跳绳

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

总结

想要减肥快,不仅仅要科学的训练方法,最关键是要能吃苦,比如HIIT训练前期可能让你想吐,但是坚持一周左右你就会轻松很多。

所以想要快速减肥就要付出代价,如果你关于这样的方法有什么疑问,可以再留在评论区。

由网友 亮锅爱运动 提供的答案：

啤酒肚,就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多,比如过量饮酒,缺乏运动,工作中久坐不动,过量饮食,睡眠质量差等。

生活中,我们长把啤酒称为"液体面包",啤酒中含有很多的糖分,过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。

那么,要想减掉啤酒肚

第一:戒酒,戒不掉也要尽量少喝。

第二:多做一些有氧运动和腹部运动。

本人减脂期间的方案是

星期一:腹部训练＋五公里慢跑

星期二:无氧训练

星期三:立卧撑+五公里

星期四:休息

星期五:腹部训练＋五公里慢跑

星期六:无氧训练

星期天:休息

腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂者,这些都能有效的锻炼到腹部肌肉。

第三:注意饮食。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物

常见高蛋白食物:鸡胸肉,牛肉,鸡蛋白等

常见低碳水食物:玉米,全麦面包,土豆水果等

第四:提高睡眠质量,睡眠质量低会使男性荷尔蒙分泌减少从而导致脂肪堆积。

最后,再好的减脂方法也只是纸上谈兵,要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动起来,坚持训练,管住嘴,迈开腿。相信你会成功。

由网友 James振龙减脂 提供的答案：

我自己没有亲身经历过,但我专门帮别人减肥,关于啤酒肚,还有一些成功经验,分享出来,希望可以帮助到你。

之后有关于啤酒肚的新的资讯也会同步更新到这篇文章里面。

实例为证：

以上是18天的体型变化,这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱,主要是这期间配合了腹部训练,他对腹部的控制能力增强了,所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候,腹部形态也是不一样的。

不是谁胖了都会有啤酒肚

人胖了之后一般会走向两种身材,苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股）,如下图

而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚,只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。

所以如果你现在如果有啤酒肚,那恭喜你中奖了。

当然这个啤酒肚,并不是只有喝啤酒才会有,只要是能量过剩,都会有这个情况。

啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪

先简单说一下什么是内脏脂肪,下图中黄色区域是脂肪。上图中数量比较多的红色椭圆形是内脏,而黄色区域是脂肪。右图中把内脏全部包住的就是内脏脂肪

在这里我增加一些内容,内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的,但是内脏脂肪的危害却皮下脂肪大多了。

在流行病学的统计中,内脏脂肪更多的人在心血管疾病、中风、糖尿病、关节炎上的患病率明显要高。因为大量的脂肪覆盖在内脏上,所以更容易向靠近内脏的血管里释放脂肪酸,这样就会给血管引入更高的坏的胆固醇和产生胰岛素抵抗。

所以,退一万步说,如果真的要胖起来,也最好是胖成梨型身材,当然这个不是我们自己可以决定的。

处理方案

不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪）,在减肥的时候,对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的,不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

第一步：减少饮酒量和饮酒次数,不能戒酒也要尽量少喝

这是老生常谈,但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积,感觉肚子上没什么肥肉。但是,腹部就是突出来了。

既然减的就是这个内脏脂肪,总不能一边减一边增加吧？

如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要,那么适当的作出生活上的让步,就是理所当然的,适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。

第二步：控制饮食,不知道怎么吃,至少别多吃

造成我们脂肪增加的元凶,除了喝酒,剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪,碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质,这些东西要少吃少喝,建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了,饮料不喝,水果最多两天吃一次。

脂肪这东西一旦被吃下去,大部分就直接变成身体的脂肪了,一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃,炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能会说那生活还有什么意义？

说实话,如果你生活的全部意义就是吃,那……我就没办法了

第三步：全身训练和腹部单独训练

全身训练是为了让全身的肌肉参与运动,这样可以更快的减脂。

推荐：立卧撑

初级：5次*5组

中级：10次*5组

高级：20次*5组

建议只站起就可以了,没必要再跳起来,这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作,真正的全身肌肉都参与了。

腹部训练,这是比较重点的地方。其实那就好说了,随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。以下是我拍摄的一段腹肌训练视频,仅供参考。

最后一点是我偶尔了解到的,女生要特别注意哦

频繁吃喝寒凉的食物,也很容易造成内脏脂肪堆积,特别是女生,冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒,相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。

因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。

总是吃寒凉的食物,身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。

由网友 身体工厂 提供的答案：

要将想减掉啤酒肚,我们首先要知道形成啤酒肚的原因：

1、除了腹胀腹部积水等病理性原因,大部分的啤酒肚都是因为缺乏运动、饮食无节制所导致的脂肪堆积。

2、其次,日常压力也会导致自主神经系统失衡、睡眠质量差等。坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失去平衡、髋部前突下腹突出。

3、排毒不顺畅,肠胃蠕动功能减弱也可能导致腹部鼓胀。

4、啤酒肚,不仅影响外在形象,对于健康的威胁也相当大,因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手,才能有效消摆脱啤酒肚的体形。

饮食方面的建议：

1、在我们的日常饮食中,要减少淀粉（米、面等）比例,多吃粗粮蔬菜等富含纤维的食物,增加蛋白质和优质脂肪的摄入比例,低盐少油,实行少量多餐的方法,避免过饱或过饥。

2、多喝白开水、茶水,促进肠胃蠕动,提高代谢。

3、尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。

运动方面：

1、PX90系列,一般推荐这个。家庭徒手健身计划,不用去健身房,并且视频里有教练指导,其中还有搏击操,两个高强度的有氧训练,都很适合减脂。里面的腹肌撕裂者可以帮助你腹部塑形。

2、每周有规律的进行3-4次的有氧运动,提高身体心肺能力的同时,在以腹部减肥为中心,对症下药,每天进行一定的腹部肌肉运动。

每天一点小知识,最终拥有大智慧。喜欢我就关注我吧。

由网友 陌生人一样一样 提供的答案：

我的经验就是,上下班多走路,少开车坐车。我上班走路5公里,下班走5公里。每次时间控制在40分钟内最好。走路不要低头玩手机要收腹挺胸甩开手臂。早上到了单位还会喝一杯黑咖啡。中午吃饭随意吃多少,吃完后靠墙站立20分钟不要吃完就坐或者躺下。晚上尽量尽量5点30前少吃点。之后就不要进食了。坚持一个月就会有效果

由网友 汤木健身 提供的答案：

1.戒酒 2.开始运动 3.健康饮食 不建议极速瘦身,对身体伤害很大,而且容易反弹。 如果有人告诉你一天做几百个仰卧起坐,千万不要停他的。练之前先问问你的腰椎间盘同不同意？力量训练刚开始做全身性的训练 每个部位1-3个动作 每个动作2-3组 每组15次 组间休息做平板支撑或者半程的高抬腿 喝水时也要原地踏步 不要站着不动更不要坐下来 练完后椭圆机 或者磁共振单车 35分钟-45分钟 然后全身的拉伸放松 有条件的一定要找一个专业的教练学习一些基本的方法 饮食 早餐 牛奶冲燕麦 一个鸡蛋 一个蛋白 中午 一碗米饭 三两瘦肉 大量青菜 晚餐 一碗米饭 半条鱼 大量青菜 饮食以清淡为主,少油少糖少盐,多喝水。 餐与餐之间饿了可以吃苹果 蛋白 黄瓜 西红柿 不要吃西瓜等很甜的水果 不要吃瓜子等硬壳的零食 算了打字累了 还是找个专业的教练吧

由网友 享受就瘦 提供的答案：

我来回答这个问题特别合适,我喝酒十多年,最近几年几乎每晚都和半斤白酒,养成喝酒的习惯了,再加上生活的安逸,导致我迅速的发胖,而且身体其他地方胖的不严重,唯独这个肚子,特别的大,明显的腰围都比胸围,臀围都大,挺着个啤酒肚,非常难看。

我180的身高,最胖的时候190斤,我用了两个半月左右的时间减到了160斤,现在一直维持在160体重,我是刚开始减肥时,因为大体重,体重掉的很快,但肚子还是很大,减肥是全身都减,不可能只减一个地方,而且,啤酒肚相对来说更不容易减,通过科学合理的方法,针对腹部的一些训练,慢慢的把啤酒肚减掉,达到身材匀称很不容易。

我总结啤酒肚形成跟我的饮食习惯有很大的关系,暴饮暴食,饮食不规律,喝酒,长此以往,形成了啤酒肚,啤酒肚不同于一般的脂肪,它主要是腹部内脂肪,一般是由于身体内脏各器官系统功能变差,身体囤积大量脂肪保护各器官,慢慢堆积起来的。

知道了啤酒肚怎么形成的,我就怎么给减回去,我的方法是：改掉不良的生活习惯,控制饮食加适量的运动。

1、改掉不良的生活习惯。

前面我分析了啤酒肚的形成跟喝酒有很大的关系,酒这个东西几乎对人体没有任何好处,还损伤胃肝肾,经常喝酒势必造成内脏器官的负担,身体就会大量囤积内脏脂肪,保护脆弱的器官,所以戒酒是我减肥开始的第一部,从减肥那天起滴酒未沾,几个月不喝酒感觉身体特别清凉,脑子转的也快,浑身上下无比的舒服,感觉味觉嗅觉都变得更好了,浑身也有劲了,活力十足。

2、合理的饮食结构。

俗话说减肥,三分练七分吃,饮食绝对是减肥成功与否的关键因素,首先三餐必不可少,规律饮食,营养搭配均衡多样,少油少盐少糖,饮食清淡,每餐只吃七分饱,多吃含蛋白质和膳食纤维的食物,多吃蔬菜水果,不吃油炸,不吃甜品,不吃零食,不吃深加工食物,不喝碳酸饮料,多喝水,食物尽量保持原汁原味,多以蒸煮为主,少加太多的配料。晚七点后不进食。

3、适量必要的运动。

运动是减肥必不可少的方式,多以有氧运动为主,我根据自身的喜好,选择慢跑,有氧运动还有,快走,游泳,瑜伽,爬山,跳绳等,哪种形式不重要,主要是适合自己,能保持住,坚持下去最重要,每天坚持一小时左右的运动时间,运动时间保证,运动强度很低,慢跑的速度几乎接近于走,强度大小不重要,我是本着不逞强,不偷懒,不攀比,不图快,不贪量,只保证运动时间。再配合半个小时的力量训练,以核心力量训练为主,加以专门针对腹部的一些卷腹,仰卧举腿等运动。运动结束一定不要忘记拉伸,拉伸防止受伤,还能很好的缓解疲劳。

总结：

减掉啤酒肚是一个持之以恒的过程,非一朝一夕能够做到,方法很简单,最重要的是要有毅力坚持到底。

由网友 维他狗营养家 提供的答案：

啤酒肚其实就是肥胖的一种。

它还有一个学名叫"腹部肥胖",也叫"向心性肥胖",甚至被人们戏称为"苹果形肥胖"。

与之对应的还有一种肥胖叫"外周性肥胖",俗称"梨形肥胖"。

这两种类型的肥胖,其实是脂肪堆积在不同部位造成的：

● 苹果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；

● 梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆积过多。

啤酒肚也是腹部肥胖,说白了,就是一种会呼吸的痛,叫做：肥胖......

所以,减掉啤酒肚的方法其实就是减肥的方法。

而关于减肥这个话题,一般的养生账号可能会告诉你管住嘴、迈开腿,但维他狗作为营养界的一股清流,怎么会拿这么简单的道理敷衍你们呢！

维他狗专门咨询了××健身房的私教,给大家推荐了几个针对腹部训练的动作,据说对啤酒肚非常有效哦。

建议每个动作一组做10-20个,平板支撑30s左右,一个动作做完可以休息30s再做下一个动作。全套动作做完之后,如果体力跟得上,可以休息1分钟再重复1-2个循环。但一定要记得,不可以贪多,要循序渐进哦。

当然,关于减肥的内容肯定不止这么一点,狗狗后续还会出更多关于减肥的文章,敬请期待~

参考文献

[1] 宋羽. 啤酒肚比肥胖更危险[J]. 保健与生活, 2016 (4): 54-54.

[2] 陈春明, 孔灵芝, 主编.中国成人超重和肥胖症预防控制指南北京: 人民卫生出版社.2006

[3] 翟屹, 赵文华, 周北凡, 等. 中国成年人中心性肥胖腰围切点值的进一步验证[J]. 中华流行病学杂志, 2006, 27(7): 560-565.

[4] 李玉秀, 王姮. 肥胖的治疗: 重视高危的腹部肥胖病人[J]. 英国医学杂志: 中文版 (BMJ), 2003, 6(2): 96-99.

[5] 商庆.研究显示"啤酒肚"与喝啤酒关系不大[J].中国消费者报,2008 (8) C03.

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由网友 快乐的小大夫 提供的答案：

啤酒肚的内容是脂肪！

要消掉它,要看成因！

就是日常进入的能量不能完全代谢掉,转化成脂肪储存在腹部！

那么去掉它就明白了：

1、少吃,减少能量摄入,特别是饮料,啤酒,还有日常吃饭一定到八分饱打住。

2、多运动,把动员多余的能量。每天保证相对剧烈的运动大于一个小时！

这两点同时进行。

也就是管住嘴,迈开腿！