怎么选一个合适的枕头?_怎么选一个合适的枕头材质

由网友 舒达床垫 提供的答案：

枕头枕头,神奇的是它枕的不是头,而是脖子。睡觉的时候脖子舒服了,自然也就睡得舒畅了。体验过落枕的痛,就知道不好睡的枕头有多糟心。

枕头种类繁多,该怎么选？

看材质

市面上的枕头材质五花八门,决明子枕、羽绒枕、记忆棉枕、乳胶枕、凝胶枕、生物基枕……不过时下比较流行的是乳胶枕、凝胶枕、生物基枕

凝胶枕在夏天时睡,非常舒服,躺上去凉而不冰,对于头部爱出汗的人来说,很友好。

乳胶枕,相对睡感硬朗。

生物基枕,主打环保健康,睡感没有乳胶枕那么硬朗,且兼具支撑性和舒适性。

看高度

高枕未必无忧,枕头太高容易落枕,太低承托不了颈椎。为确保颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。可参照选购公式：枕头高度=（肩宽-头宽）/2。通常,成年人可以选择7-12cm的枕头；青少年可根据年龄段,一般选择5-9cm枕头为宜；婴幼儿则可选3cm以下婴幼儿专用枕。在给孩子选枕头时,应根据孩子的年龄和肩颈高度选择,辅助孩子成长期间的睡眠。

看形状

枕头的造型都大同小异,但是中间低周边高的凹槽设计枕头更受欢迎。支撑头部的同时,可以自动适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度,从而保持舒适的睡姿。起到保护颈椎,放松颈椎的作用。

看床垫的软硬度

选枕头,是讲究方法的。比如选枕头,男女有别。男性比女性更容易出汗,所以男性选择枕头时,多会选择具有清凉、透气的枕头,例如凝胶枕、生物基枕。

舒达睡眠专家更进一步,提出"软床配硬枕,硬床配软枕"的舒适搭配法。这是舒达收集了部分用户的真实反馈,结合软床和硬床,通过试睡不同软硬度的枕头来进行体感试验,得出的能大大提高睡眠舒适度的方法论。

由网友 静远 提供的答案：

仔细想想：人睡觉的时候,正确的姿势有两种,一种是仰卧,一种是侧卧。

当你仰卧的时候头有后脑勺和脖子两个支撑点；当侧卧的时候,是脸颊作为支撑点。这三个支撑点的高度是不一样的。后脑勺是一种高度,它最矮；然后,脖子比后脑勺稍微高一些；脸颊和肩膀的高差最大,脸颊这个支撑点的高度也要更高一点。

另外,这三个支撑点所适合的软硬度,也是不一样的。后脑勺的敏感度比较差,是不怕硬的,所以这个地方,支撑硬一点比较好；颈椎这个地方,既需要有一定支撑力,但又不是主要支撑,所以它的软硬度,比后脑勺的软硬度要软一点,因为硬了脖子受不了,托着就好；脸颊呢？是最怕硬的地方,所以这个地方舒适度要求最高,要比脖颈处更软一点。

因此,我们需要这样一种枕头,这种枕头需要三种不同的高度,适应不同睡眠姿势的生理曲线要求；需要有三种不同的软硬度,适应不同睡眠姿势的舒适度要求。

有了一个这样枕头,就可以保障我们不同睡眠姿势的生理曲线,生理曲线正确了,就会保护和修复我们的颈椎；有了这样一个枕头,就可以让我们不同睡眠姿势的情况下,都有良好的支撑力,舒适的软硬度,就会让我们睡得舒服,提高睡眠质量。

本人已经研究成功了这样的枕头,效果显著！

有兴趣可以关注我的Html369号,上面有多篇关于睡眠、螨虫、床垫、枕头的文章与您探讨,相信一定会有借鉴！

由网友 张之瀛大夫 提供的答案：

中国有一句俗语,叫做"高枕无忧"。记得我的一个叔叔,总是把枕头垫的很高,还经常跟我说,这叫"高枕无忧",对健康有利。后来,我读了医科大学,我才恍然大悟,我回去跟我叔叔说："您这不是"高枕无忧"啊,您这是心衰患者的不能平卧啊？"虽然,这是一个玩笑,但是,我想里面蕴含的科学问题,还是需要和大家说明的。

其实,如果长期使用高度过高的枕头,对身体是不利的。

因为,颈部如果长期位于高枕内,会使颈椎长期处于前屈位,久而久之,可能会使颈椎变形,甚至可能会引起脑血流量减少,引起脑供血不足。但是如果枕头过低,则可能引起胃内容物返流到食管内,引起明显的不适,而婴幼儿和老年人甚至可能会引起吸入性肺炎。因此,我们认为,枕头的高度,不能过高,当然,也不能过低。有相关证据支持下面的论点：枕头高度为9厘米最有利于长寿,而枕头高度为12厘米则睡眠质量更高。

但张大夫想和大家说的是,上面的结论可能是正确的,但是您还是应该根据自己的实际情况,选择一款高度适宜的枕头（不可过高也不可过低,但也不拘泥于数据）,来保证您的睡眠质量和舒适性。

由网友 海尔 提供的答案：

【健康学问】想要睡好觉,选好枕头很重要！

人的一生中有三分之一的时间都是在床上度过的,然而大家都有定期清洗衣物、更换被单的习惯,却常常忽略每天和脸部肌肤直接接触八个小时的枕头！

要知道人体的油脂、头发的污垢、尘螨等等！还有睡觉时的口水_(´ཀ`) ∠)_都齐聚在枕巾上······想想啊~你拿着高科技的洁面仪,抹着不菲的护肤品,洗香香后准备睡觉一沾枕头,立马破功······

除此之外,如果您的这位"床伴"出现了以下问题,也要及时更换哦~毕竟睡得爽不爽,身体最清楚~

枕头用了一年以上,一直没有换

每晚睡觉不知不觉中大概会排出200ml左右的汗,绝大部分汗的排在枕头上,这样算下来,一个枕头一年要承受的汗水大约是10～20公斤,是不是有点吓人？

晨起后,常常觉得颈部麻木酸胀

很多人会晒被子~但是枕头却很少晾晒。其实,人们在睡觉时新陈代谢出汗,枕头相对被子,会吸引更多的汗水,容易导致枕头结板,枕头弧形发生改变,从而影响到颈椎及睡眠质量。

卧室一尘不染,早上起来仍气喘

一年10～20公斤的汗水侵袭枕头,会使枕头里面长期潮湿,然而在这样一个温暖又潮湿的地方,加之大量的头屑与身体皮屑,很容易滋生螨虫和细菌。

枕头即便拍打晾晒也无任何弹性

枕头被头部重力压着长达8小时,而且集中在一个较小的区间内,容易导致填充物纤维出现损伤或断裂,使得回弹性减少,失去了枕头应有的支撑力度。

枕头凹凸不平,感觉越来越重

枕头1～3个月要清洗一次,然而清洗的次数多,枕头内的纤维就容易结板和凹凸不平,同时吸收的汗水越多,枕头也明显越来越重,影响到睡眠质量。

面料明显发黄,还有一股异味

枕头要承受口水,汗水、头油的侵蚀,长期累积,枕头容易发黄、生霉,里面的螨虫细菌增多,还会有一股异味散出,将影响到睡眠质量哦。

一直睡得很好,突然开始失眠

枕头合适与否,对于睡眠影响很大,所以全世界都在研究枕头。如果你遇到一直以来都睡得很好,但是突然间开始失眠,可能考虑要换个枕头了。

误用枕头会影响婴幼儿头型发育

很多人不了解婴幼儿骨骼发育而盲目用枕。有的给婴儿垫荞麦枕,有的给婴儿垫棉花枕……殊不知,由于大人对枕头的使用不当,造成婴儿头颅尖、偏、扁的例子数不胜举。

颈椎！颈椎！枕头枕的不只是头

枕头不是仅仅用来枕头部的,它还需要对颈部有很好的支撑。人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态。在现代生活节奏下,低头族越来越多。在低头状态下,前凸是消失的,白天颈椎后部结构是很疲劳的,所以,在睡觉的时候,应该让枕头同时为颈部和头部提供良好的支撑。

高枕无忧是误区,过高过低都不好

长期睡高枕,会依然保持白天低头的姿态,疲劳状态得不到缓解,时间长了可能会产生颈椎后方结构的改变,比如说骨刺的增生、椎间盘突出,甚至刺激到神经,产生一些更严重的疾病；如果低枕或者不枕,头部处于一种后仰姿势,脑部会过多充血,第二天头昏脑胀、眼花缭乱都是有可能的,对于一些有脑出血倾向的病人就更危险了。

枕头到期就得换

不同材质的枕头寿命也有所不同。真菌螨虫、失去弹性和支撑、软硬高低不合适、异味、醒来身体不适,这些情况下,为了我们的健康,要果断抛弃更换新枕。有四个自检的基本方法,帮你判断是否需要更换：

1.在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2.枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3.在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。

4.枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味。

科普：不同枕头的优缺点

科科···看到这里,小伙伴们有木有觉得天天和自己同床共枕的"亲密爱人"原来这么可pia~~

快快get下面的挑选大招,轻松睡个安稳觉吧~

枕边人再好,少了TA你还是会失眠~睡得好的人,皮肤气色都不会太差哦~祝大家天天好梦~

由网友 儿童骨科医生邱俏峰 提供的答案：

"高枕无忧",真的无忧吗？

"高枕"其实对颈椎的损害是很大的！因为睡觉那么长的时间,颈部总是受到牵拉,跟低头工作几乎是一样的。

如何正确选择枕头呢？我下面列出了几种选择方法让大家参考一下！

1、一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。枕头的长度正常情况下比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,如果枕头太小翻身时,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

2、护颈枕根据人体工学及人体磁场原理设计的,一般会采用一种用慢回弹材料制成的枕头,慢回弹时间是3-5秒,能让经常使用的护颈枕会形成人头颈部固有的形状,使人体颈部肩部肌肉能得到放松,没有压迫感。

3、枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性,护颈枕材料的性质决定了其软硬度,枕头的硬度要适中,天然枕头如荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。的护颈枕拥有自定塑性的能力可以固定头颈,填充肩膀空隙,符合人体曲线,减少落枕使颈椎处于放松自然状态,减轻颈椎病的影响或预防颈椎病的颈椎病的发生,并可使睡眠更加放松舒适。

对于枕头的选择,您还有什么经验分享呢？

由网友 光哥说家纺 提供的答案：

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,因此枕头可以说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。万病之源起于脊椎,脊椎常保健,才能保持身体健康,一款好的枕头可以保证我们在睡眠时,人体颈部的生理弧度不变形,那什么样的枕头更贴合人体的颈椎部分呢？

首先颈椎衬托区要硬,这个区域需要有足够的支撑力,才能把颈椎部分承托起来；其次后脑承托区的高度要低于颈椎承托区的高度,这样我们平躺的时候才能利用自身的重力作用,帮我们颈椎的关节反向打开；最后枕头两侧高度要和我们的颈椎距离相仿。对照着这三点更容易选到最适合自己颈椎的一款枕头。

由网友 轻松装 提供的答案：

在忙碌的生活中,晚上能够躺在床上睡个好觉简直就是一种享受,但是,如果睡觉的枕头不合适,那真的也是一种煎熬,那么怎么来挑选一个合适的枕头呢?

主要分为四个方面,分別为"高度"、"大小"、"软硬度"、"形状"。

一、高度

有时候,早上起床时会感到脖子或肩膀不舒服,这可能是因为枕头的高度不正确所造成的。 同时枕头太高会使人在就寝时不自觉的侧睡。若您平常觉得不侧睡就睡不著的话有可能是您现在的枕头高度过高了。

必须能够保持S字型的"生理曲线"的高度。 如上图所示 因个人的身体厚薄度而异。最好是能调节高度的枕头。 太高：造成脖子酸痛、肩膀僵硬、打鼾、脖子的皱纹。 太低：造成头痛、肩膀僵硬、头晕、脸部浮肿。

二、大小

挑选枕头的大小与年龄、体型、翻身的频度、搭配的寝具有关。每个人的需求不尽相同。 43*63：一般来说,枕头的大小以43*63为主,也是枕头套泛用的大小。 枕头的宽度一般来说与肩膀同宽即可。所以43*63的大小为最多使用者选用的尺寸。 50*70：比一般枕头较为宽大的尺寸,较常使用于旅馆或饭店。适合喜欢枕头包覆感的使用者；同时因尺寸较大,相对来说睡起来的感觉也比较高。

三、软硬度

软硬度取决于个人喜好,通常是以枕头的"材质"来判断。一般来说,男性使用者较喜欢偏硬的枕头；女性较喜欢偏软的枕头。 需要确实支撐头部重量,及能防止头部摇晃的软硬度。 太硬：造成就寝时不舒服感、肩膀僵硬、肌肉痠痛。 太软：造成头部下沉、呼吸不順。

四、形状

枕头的形状有许多种。睡眠品质及起床时的肩颈舒适感取决于所选的枕头形状。一般来说,枕头形状分为 一般型：以羽毛材质为主,形状为长方形。中央厚实,使用后高度会下降为其特点,可复数个搭配使用。 波浪型：最常见在低反发枕。颈部位置较高,到头部位置逐渐降低高度,稳定性较高。

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由网友 家庭医生杂志 提供的答案：

经常睡不好、老得快？罪魁祸首可能是枕头。选个好枕头是"一觉到天亮"的重要前提。

好枕头的标准

软硬度稍柔软,硬度适中。"弹簧枕"、"气枕"并不算健康好枕。

长扁形枕头的最佳长度为50厘米,圆柱枕头长45~55厘米即可。

宽扁形枕宽15~20厘米最佳,圆柱枕直径12~14厘米为宜。

高成年人以10~12厘米为宜（仰卧时,枕高为自己的一拳；侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。

8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

注意：枕头每6个月要换一次。枕头用久了,会成为藏污纳垢之所,不仅可导致痤疮粉刺,还可能诱发过敏或哮喘。

别迷恋保健枕、美容枕。市面上常见的保健枕、美容枕,虽然里面的药物有一定的功效,但不能代替治疗,切忌听信商家的夸大宣传。

枕套每周洗一次,枕芯每3个月洗一次。（61）

由网友 丁香医生 提供的答案：

丁香医生来回答这个问题。

编辑 / 李坏