请问各位朋友,八部金刚功和八段锦哪个效果更好?_八部金刚功好还是八段锦好

由网友 茕之国度 提供的答案：

我唯一觉得就是八段锦有太多的人教,每个人教的都不一样！邓铁涛,北京体育总局,还有其他人教的不太一样！

八部金刚功目前只有张至顺正宗版本！

其实不管哪个,好好练,主要是练呼吸,心神！都是好的！

中华文明还有很多引导术,五禽戏,太极拳太极剑都非常好！找个适合自己的练就好！

由网友 健身气功传人 提供的答案：

八段锦我锻炼时间很长了,八部金刚功练的时间还不是很长,但是,我可以说说我本人练功后的感受。

先简单说说八段锦,八段锦历史悠久,是我国古代的导引术,因为健身效果显著,动作简单,锻炼安全,所以一直在民间不断流传,是中华传统养生文化中的瑰宝。

八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼,会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康,比如焦虑、抑郁、紧张、悲伤等不良情绪经过锻炼很快化解,使锻炼者心情喜悦、快乐,积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老

八段锦的功法是以肢体动作为引,由外而内,疏通经络,调和气血,充盈脏腑,强壮筋骨,以达到强身祛病之效果。

八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合,气藴其中；二、质朴端正,行易效宏；三、松紧结合,动静相兼；四、舒展柔和,园活连贯。

学习八段锦分为四个阶段,初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉,后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中,掌握好四个阶段,学习起来就容易得多,逐步由浅入深。

第一阶段：八段锦是形、气、神三位一体的综合锻炼,强调练功要做到神与形合、气随形动,开始要从塑形开始下功夫,慢慢发展形神意气的深化融合。就是开始学要先从身型、手型、步型和站桩等等基本功反复锻炼,边锻炼边认真记忆动作和各路线,把各个动作记入脑海,不要关注呼吸和意念,顺其自然就好了。形体动作开始就像学书法一样一定要做到横平竖直、有棱有角、方位正确、动作规范,招招合章法,势势落到位。此阶段练功要尽量学会慢,只有慢才能体会功法动作,记忆动作。

等到动作做规范了,自然就能牵动全身气血运行,才会获得良好的健身效果。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨。筋就是我们身体的经络,联络周身,通行血脉。骨,这里指的是骨"节"。骨节放松张开时,我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以,锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨,引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成,因为骨头之间是韧带连接,韧带拔长后骨头自然会松开。比如："两手托天理三焦"双手上托定势时,手掌用力上托、双脚下踩,意念上托至天,脚踩地下三尺深,使身体形成对拉拔长状态。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法,需要练功者用心体会。这一段就是抻筋拔骨的阶段

第二阶段是在初步的基础动作上,要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求,要以腰为主导,形体放松,精神提起来。这阶段的练功适度要求"慢而不快",多磨练、细揣摩、练精细,才能找到感觉,练出成效。之后,提升练功气韵之动。气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。

此阶段要调整呼吸,先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习,之后有意识地配合动作练习,逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用,从关注形体动作,发展到呼吸与动作的配合,再体察劲力运行。把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。

第三阶段,自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素,两者相互依赖。八段锦运动由外在的"形练"逐步向内在的"神练",我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时,我们人体内部的气化会很旺盛,气机通达会有序、协调,到这时会神意发挥意为气之帅的功能。意念会更加专一,呼吸进入自调,肢体动作轻灵含蓄、运转自如,会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形,内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段,其特征会功法自动化,动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。以气运身,人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。

四,八段锦虽然能祛病强身、益寿延年,但是他的理念是修心养性,提升身心境界。这阶段是守中致和,心中有喜怒哀乐却不表现出来称为中；表现出来却能够有所节制称为和。这第四阶段练功层次已经深入,是完成由术而道跃升的所在。

我练后最大的感受就是,我原来有高血糖,每天都在吃二甲,经过坚持锻炼,医生叫停药后,到现在停药四年多了,体检全部都是正常,其他的什么好处就不用多说了。锻炼后一天到晚元气满满,我没有锻炼前,没有到吃饭点,就已经饿得慌,吃完没有多长时间就会饿,现在不会饿,肚子食物少,有元气消耗能量,这也是一个对人体非常有利的好处。很多身体不好都是吃出来的,食物吃多了对身体不利。

八部金刚功我学了几部,这几天师傅还在教,我从前面的几部看出来,金刚功和八段锦有很多相似之处 ,比如,八段锦第一式,双手托天理三焦,和金刚功第一部,两手插顶利三焦,他们的功法作用都是调理三焦,动作也是非常相似。但是金刚功的动作没有八段锦科学合理,八段锦我初始开始练,觉得越练越微妙,好像一层接一层变化无穷,非常深奥。金刚功各个动作里面的细节感觉很随意,不像八段锦。至于金刚功的健身效果,我不好说,因为我还在学习阶段。

关于练功注意什么,我前面有很多回答,已经回答过这方面的。练功注意的事项还是很多的,想练出效果,量很重要,怎么掌握好分寸,怎么掌握这个度,量少了不起健身效果,过量了会疲劳,会起反作用。我有一篇文章（回答）就怎么掌握好分寸的,里面很详细。其他注意的地方也是很多,比如练功方向、地点、气候、环境、饮食、时间等等都要掌握好。

由网友 这也太美了吧 提供的答案：

遇到这一问,是有缘,

先说答案,八部金刚功优于八段锦。这是我多年八部金刚功 身体力行的答案。

我练习八部金刚功又好多年了,至今一直有练习不辍。可谓是我的贴身保健医生。是我最信赖的养生保健操之一,最重要的那种。

八段锦呢,是在这个功法之前练习过,由国家体育总局推荐的那个。

当年 也是不知道取舍,这两功法我没有分辨力,到底练习那种好呢,那就两种都练习吧,有时先练这个,有时练习那个,交替的来,凭感觉来。

这样有坚持也许四五个月吧,也许是三四个月,谁记得那个。

一次次练完,我回顾结束后的身体的感觉,就是金刚功好像很强的样子,所谓气感和身体的通透性不是八段锦可比的。

,二选一,一定是八部金刚功,

选定了,我就对照视频,慢慢纠正细节

至今已经是习惯了,。

大致说下体会,因为年代久远,只能说下模糊的回顾。初练三四个月那样子,身体灵活性很足,走起路来老想一蹦一蹦的,特别舒服,你接着练,到半年之后就没啥特别感觉了。但是隔天不练就不舒服那样子。身体没问题的时候你练什么都没关系,有问题了就靠它了,好几次我都是它帮我度过难关,一次是头大痛,练完就好很多。有时是长期坐着不动,一定要练两遍。算是依赖和信赖吧。

我这里随便说来,想到哪里就说,也没啥逻辑,

八部金刚功,从起式先开三焦,到固肾腰,这样的编排是符合古中医的道理的,很有深意,三焦总理全身网络筋膜,一以此开篇,发动全身气机,

然后固肾腰,肾是先天之本,人的生长发育和衰老快慢都是它管,那先天又补后天脾胃,你看大病的人看起来都是吃不下东西,就知道脾胃的重要性了吧,

所以它接下来,第三式就是调理脾胃需单举。前面这三式样练下来,高屋建瓴,垫定了一个大局,

接下来就是左肝右肺似射雕,肝和肺重要吗,它们管气机能量升降,有升降就像大自然云腾雨降,遵循自然天道,

好比吃下去食物,又要排出,这就是天地规律,人是自然的在天地间,万物也受它约束,。

一个只升不降的身体会是啥,如果你血压高了,你头痛,是不是气血降下来,或者是因为虚,气不足推不动血,或者是血不够,就像是大河没水小河干,把血液比喻成水,血管好比河床,想象一下。

接下来的几式,不一一解释了,太费时间了,说些重点,这个金刚功,是道家秘传功法,十个道士九个医,知道吧,道医是中国医学的最高境界,

这个功法呢,每个动作都是通过拧 旋,举,按,收,拉,催动气机循环运转,每个动作都要使用内劲,外面看不出在用力,练习它时间最好是在太阳初升,阳气始发之时,是不是听起来很玄乎,但是真正的中医不为多数民众理解,这是传统文化的断层,

好了先说这么多吧,一个个打字费时间,如果有心练习,自行研究体会,日久一定会受益,但是说,你一练功啥毛病,你放肆和任意来,有没有,

像我们吃饭,每天按时吃饭,从来没觉得粮食有多好,练功同理,天天练不觉得有多好,它维护你健康也是无声的,

就这样吧,

我没想到那么多人喜欢练这个金刚功,也有人喜欢八段锦,

但是我真心推荐金刚功,我有对比几个月的实践,

因为金刚功,是比较公开流行的功法,有体育总局推广,

那有人,比较有号召力的专家学者夜介绍这个,就造成这个现象。

金刚功以前是道家单传,很保密,很珍视,所以我很遗憾。

虽然各有所好,健身方法得其一,一种就够了,关键在于坚持,因为五劳七伤,七情六欲种种致病因素,

所有的功法没有一劳永逸的,

练什么都没关系,可是有的人,没有学过医学,古中医得道和理一点都不懂,

硬是被各种专家忽悠的一愣一愣的,

看不下去,可是有什么办法呢,

专家是谁封的号,难道不相信身体的感觉,却相信专家言论,读万卷书不如你去实践一个月了,

因为我看到有些人,讲那个五劳七伤往后瞧,根本就没讲到要点啊,无关痒痛,你卖书,所以你专家没有社会责任,假专家。

传道解惑授业,因为你的十分局限,误导了大众。令人哀叹,

你说你是专家,让我看到就让你下不了台！

由网友 郭无崖 提供的答案：

八段锦是从医学流传出来健身功,对于亚健康,慢性病有一定效果,八部金刚功是龙门派秘传强身健体功,是张伯端祖师提出八脉理论,白玉蟾祖师形成八个动作对应八脉,属于外练筋骨皮,正身,正形,正骨,再加上长寿功内练精气神,为道前基础功,内丹前期功法,称为筑基功,高低不用我说了,智者已明了！

由网友 多彩阳光WAG 提供的答案：

我是八部金刚功和八段锦都做过的,现在每天都做一遍八部金刚功,和偶尔会做武当派的八段锦。

国教版的八段锦比较简单,一开始我先学的国教版,感觉做了之后没什么太大的变化,后来学五禽戏,五禽戏比国教版八段锦气感强一些,但也没坚持做。

再后来就接触了八部金刚功,练了以后和之前学(八段锦、五禽戏）的动作相似,但感觉大不相同,虽然不讲究气的运行,每天做一次身体就有不一样的体会,相比较之前的两个会有云泥之别的感受。

之后就学了武当八段锦,知道了国教版只是把各个派别的八段锦简化了,所以适合所有人做。之后坚持做了几次武当派的八段锦感受又有所不同。

两个比较起来的就是八部金刚功更适合治病,效果立竿见影;国教版八段锦适合养生,武当派难度又比较大,不是适合所有人练,有基础的练武当派八段锦强身健体的效果应该不错,总结就是练哪个都要坚持,每天都要练,偶尔做是不会有什么效果的。

由网友 易度有缘 提供的答案：

两个功法顶层设计不同,所以招式原理也就不同,效果因人而异。八部金刚功练习的是八脉,（任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉）,利用人体的曲直力来刺激八脉之气,来驱逐身体病邪,从而达到强身健体的效果,所以说,八部金刚功要自然呼吸,因为它是从力气和动作来引导气机,力在前,气在后,因为人体对力量的感应要比气敏感,所以八部金刚功练习后能够快速引起身体共鸣；八段锦练习的是十二经络（或者说十四经络）,它的动作以轻柔缓慢为佳,注重感觉,要配合气息来引导动作,是以气导形,属于气和功的结合练习。综上所述,八部金刚功属阳刚之功,八段锦属阴柔之功,阴阳同理,殊途同归,都属于中华瑰宝,不能厚此薄彼,希望我的回答能为您解惑,希望您能找到适合自己的功法,强身健体,益寿延年。

由网友 海力思人 提供的答案：

一,八段练养相兼,八部着重在炼。八部的养在下部长寿功。

二,八段三调合一,八部强调内劲用力。更强调身体形的锻炼。

三,八段刚柔兼具,柔的成分更多。八部则刚的成分多一点。

综上,

一,八部适合现代生活,人性上更贴合一些。更易入门操作。用传统的话,更易入道。不需呼吸意念的导调整,比较单纯,常有功友说更象体操,说明它是易于操作的。八段呼吸,意念等要求协调更具体,形体要求放松柔韧,所以更复杂一点。八部的刚也符合现代这个快节奏多行事时代的人基本生理状况。但八部的刚并不是紧张的无限延续,刚极而柔,物极必反,求紧而松。炼习之后,常常感觉身心畅通,筋肌松弛,心绪平和,此之可谓以形调意。由于专注于身体动作,而逐步呼𠮨无调自调。

二,八部的运动量比八段大,时间上长一些,可起到更好有氧锻炼效果。这个是因为八部处处刚劲伸展拉伸,不求柔和圆活,所以运动量会大些。

三,八部锻炼身体效果好,但八段从身心灵的全面性综合锻炼上強于八部,八部其实不是完整的锻炼体系,八部只是人生命整个体系锻炼一部分。而八段是完整的锻炼体系,身体,呼吸,意气兼备。柔和圆活,气寓其中,形意兼备。进而身心合-,天人合一。也是形体活动的最终目的归属。

所以,最后说,八部是初炼者的首选。它炼形健体的效果要更好一些吧。但从长远整体的锻炼来看,必须加上长寿功。八段可能炼形上比不上八部,但它本身是完整的一个练习体系,体量虽略显单薄,坚持习练,也可起到很不错的效果。

浅见自思,望海涵。